Как вылечить сонный паралич
Сонный паралич, или, иначе сонный ступор, является состоянием, для которого характерно возникновение временного паралича, при этом сознание человека остается сохраненным. Как правило, сонный паралич появляется при пробуждении или засыпании. У людей с сонным параличом могут возникать сложные галлюцинации и сильный страх.
Данное состояние встречается у 10-40% людей, в возрасте от 12 до 30 лет, чаще всего – у страдающих нарколепсией. Сонный ступор физически безвреден, но его регулярное переживание при непонимании сути происходящего может нанести значительную психологическую травму.
В клинике неврологии Юсуповской больницы проводится комплексная диагностика, выявление истинных причин развития сонного паралича и заболеваний, которые приводят к его возникновению.
Сонный паралич: симптомы
Существует ряд признаков, при наличии которых у человека можно заподозрить сонный паралич:
- невозможность выполнять простейшие движения (например, шевеление), которая длится несколько секунд/минут;
- сознание сохранено;
- неспособность говорить;
- появление галлюцинаций и пугающих ощущений;
- ощущение присутствия рядом постороннего лица;
- человеку сложно различить реальность от вымысла;
- страх смерти;
- усиление потоотделения;
- возникновение головной и мышечной боли;
- развитие паранойи.
Сонный паралич: виды гипнотических эпизодов
Известны три вида гипнотических эпизодов, характерных для сонного паралича:
- ощущение присутствия постороннего лица: человеку кажется, что рядом с ним находится «незваный гость»: ему слышатся звуки открывающихся дверей, шарканья ног, чудится присутствие гуманоидов, других людей и пр.;
- инкубус: затрудняется дыхание, ощущается давление в груди, появляется чувство удушения, ощущение сексуального насилия;
- вестибуло-моторные галлюцинации: человеку кажется, что он падает, плавает, летает, зависает над своим телом.
Сонный паралич: причины возникновения
Сонный паралич чаще всего возникает, если человек во время сна находился в положении лежа на спине. Патология может быть спровоцирована чрезмерным напряжением, перевозбуждением, нарушением биоритмов после смены часовых поясов, сопутствующими паническими расстройствами.
Данное состояние может быть признаком других патологий, таких, как:
- депрессия;
- мигрень;
- нарколепсия;
- сомнамбулизм;
- синдром обструктивного апноэ во сне;
- артериальная гипертензия;
- тревожные расстройства.
У человека с нарколепсией присутствует необоримая дневная сонливость – он может на несколько минут заснуть в самом неподходящем месте, затем, проснувшись, испытать прилив сил. Кроме того, нарколепсия проявляется сонным параличом, катаплексией (резкой мышечной слабостью, которая чаще всего возникают при резком эмоциональном всплеске), галлюцинациями при засыпании или пробуждении.
Сомнамбулизм сопровождается процессами, схожими с сонным параличом. Несмотря на пробуждение головного мозга, происходит активизация только той его части, которая отвечает за двигательную функцию. При отключенном сознании человек действует согласно своим сновидениям и даже отрываясь от них. У «лунатика» открыты глаза, он видит все окружающие предметы, перемещается, обходит их, однако не в силах осознавать свои действия. Возникновение сомнамбулизма обусловлено неполным пробуждением в фазе медленного сна. При переходе медленного сна в быстрый может возникнуть сонный паралич.
Однако сонный паралич может возникать и у абсолютно здоровых людей. Данное состояние может отмечаться при нарушении режима сна, при нахождении во время сна в определенной позе, преимущественно на спине. Гораздо реже сонный паралич возникает, если человек спит на левом боку, еще реже – на правом.
Сонный паралич: как избавиться от данной патологии
При возникновении ощущения удушения в момент пробуждения, необходимо не паниковать, так как данное состояние не несет угрозы жизни, не означает, что человек сошел с ума, и через несколько минут этот ночной кошмар обязательно окончится.
Нужно попробовать пошевелиться, задействовать мышцы, которые можно проконтролировать: подвигать глазами, языком, пальцами правой или левой руки. Попытки привести тело в действие нужно продолжать, пока не возобновится возможность контроля над своим телом.
Известен и еще один эффективный способ, как можно избавиться от сонного паралича. Можно сосредоточиться на сложных вычислениях, счете, любых других интеллектуальных действиях. Благодаря этому мозг полностью пробуждается и человек обретает возможность контролировать собственное тело.
После окончания приступа сонного паралича необходимо предотвратить его повторное возникновение.
Ввиду того, что эпизоды сонного паралича зачастую связаны с неконтролируемым хроническим стрессом и нарушением режима сна, для коррекции данного состояния необходимо прежде всего устранить эти факторы.
Для этого нужно ложится спать и просыпаться по будильнику в одно и то же время. Именно использование будильника является довольно эффективным способом исключить сонный паралич, так как возникновение данного патологического состояния наблюдается исключительно при естественном пробуждении.
Немаловажно и создание благоприятных условий для крепкого сна: удобного матраца, постельного и нательного белья, проветренной темной прохладной спальни.
Минимум за два часа перед сном нужно воздержаться от приема пищи, употребления спиртных напитков и напитков, содержащих кофеин.
При обнаружении кроме сонного паралича других симптомов, характерных для сомнамбулизма или нарколепсии, необходимо обратиться за медицинской помощью к квалифицированному специалисту.
В клинике неврологии проводится комплексная диагностика, выявление истинных причин развития сонного паралича и заболеваний, которые приводят к его возникновению.
Каждому пациенту Юсуповской больницы подбирается индивидуальная схема лечения, способствующая предотвращению возникновения сонного паралича. Для получения более подробной информации и записи на прием к врачу можно позвонить по телефону Юсуповской больницы, либо онлайн на сайте через форму обратной связи.
Источник
Сонный паралич — сонный ступор, который характеризуется нарушением процессов засыпания или просыпания.
При таком синдроме сознание человека бодрствует, а тело полностью обездвижено, могут наблюдаться зрительные и слуховые галлюцинации.
Частые проявления могут доставлять серьезный психологический дискомфорт человеку и требуют обязательного лечения. Как избавиться от сонного паралича?
Описание синдрома
Сонный паралич характеризуется парасомнией, негативным состоянием, происходящим во время сна.
Обычно паралич происходит в первые минуты после засыпания либо пробуждения, появляться он может в любом возрасте, но особенно часто наблюдается у подростков в силу гормональной перестройки и полового созревания.
Во время патологии механизм сна нарушается, мозговая активность повышается и сознание просыпается до того момента, когда восстанавливается тонус мышц.
Человек ощущает обездвиженность, неспособность делать глубокие вдохи, удушье и давление в груди.
Подобное состояние воспринимается мозгом как опасное, вследствие чего появляется паника, страх и различные галлюцинации. Вестибулярный аппарат также нарушен в этот период, отчего может ощущаться полет в воздухе.
Такой эпизод длится обычно около двух минут, их частота может достигать двух-трех за весь период сна.
Несмотря на панические ощущения и чувство асфиксии, реальной опасности синдром не представляет и доставляет больному исключительно психологический дискомфорт.
К основным причинам сонного паралича можно отнести:
- нарушения сна, несоблюдение режима, смена часовых поясов, частые бессонницы и хронические недосыпания;
- сильные частые стрессы, депрессивные состояние, нервные напряжения;
- токсические влияние на центральную нервную системы, синдром могут вызывать алкоголизм, наркомания, курение, долгое применение транквилизаторов или антидепрессантов;
- сон на спине. чаще всего сонный паралич наблюдается у людей, которые спят на спине, причина такой закономерности еще не изучена.
Диагностика
При обнаружении симптомов сонного паралича рекомендуется обратиться к неврологу или сомнологу для полного осмотра.
Врач выслушает все жалобы и с помощью сбора анамнеза подберет подходящие методы лечения.
Также дополнительными медицинскими исследованиями могут стать:
- специальные психологические опросы и тесты;
- консультация психиатра для исключения других возможных психических заболеваний;
- полисомнография (наблюдение за сном человека в лабораторных условиях);
- MSLT-тест (исследование множественной латентности сна, так как частые повторы паралича за один сон могут быть связаны с нарколепсией).
Как бороться: лечение
Что же делать, как лечить и можно ли вылечить человека от сонного паралича?
Сонный паралич не рассматривается врачами как отдельное заболевание и не является медицинским диагнозом, поэтому обычно в программу лечения не входит применение медикаментов.
Терапия направление на избавление всех факторов в жизни пациента, которые могли вызвать негативный синдром.
Однако если следование всем правилами не дает результатов или случай является осложненным, то могут быть выписаны следующие препараты для укрепления сна:
- Мелатонин при бессоннице.
- Вита-мелатонин для стимулирования умственной и физической активности и выработки серотонина.
- Нейростабил при сильных нервных перенапряжения и стрессах.
Также дополнительно специалистом может быть выписан ряд витаминов для укрепления нервной системы: витамины А, В, Е, D, аскорбиновая кислота и витамин С, калий и магний.
В рацион в период терапии рекомендуется добавить твердые сыры, сухофрукты, сливочное масла, куриные яйца, печень, злаки, орехи, бобовые, морскую рыбу, фрукты, особенно цитрусовые и бананы, овощи, в частности помидоры, сладкий перец, морскую капусту, шпинат.
Насыщение блюд вышеперечисленными продуктами наполнит ежедневный рацион всеми необходимыми пациенту витаминами и микроэлементами.
Помимо этого в качестве лечения может быть назначена физиотерапия, которая включает в себя процедуры:
- электросон;
- иглоукалывание;
- расслабляющие ванны с маслами и солями;
- воздействие током на нервные окончания (гальванизация);
- массажи.
Основной частью лечения чаще всего является соблюдение правильного образа жизни и распорядка дня.
К основным правилам, которые помогают предотвратить повторные эпизоды паралича относятся:
- Наладить режим труда, избегать любых психических и физических нагрузок на учебе и работе, обязательно ежедневно выделять время для отдыха.
- Регулярно заниматься физическими упражнениями, устраивать пешие прогулки на свежем воздухе.
- Ложиться и просыпаться всегда в одно и то же время, длительность полноценного сна должна составлять около 8 часов.
- Расслабляться перед сном. Для этого можно принимать горячие ванные с аромамаслами, например, с мятой или лавандой, принимать успокаивающие травяные сборы с ромашкой и мелиссой, слушать спокойную музыку.
- Перед сном необходимо исключить просмотр телевизора, долгую работу с любыми гаджетами, чтение тяжелой литературы. Мозг важно расслабить и не загружать любой информацией, особенно негативной.
- Просыпаться строго по будильнику. Как правило, сонный паралич происходит при самостоятельном пробуждении.
- По возможности исключить или уменьшить употребление любых стимуляторов, не употреблять в период лечения алкоголь и продукты с кофеином.
- Спать только в полной темноте, выключив весь свет и телевизор.
- При необходимости улучшить условия для сна, подобрать удобный матрас, постельное белье должно быть мягким и чистым.
- Стараться меньше есть вечером и только легкую пищу.
- Избегать дневного сна, особенно после 15 часов.
В лечебной терапии важным моментом является понимание больным механизм появления сонного паралича.
Для избавления от страха ему может быть рекомендовано посещение психолога, консультации которого научат специальным методикам расслабления и релаксации, избавят от сильных переживаний. Психологи подскажут, как выйти из сонного паралича.
Как избежать: профилактические меры
Синдром не является серьезным заболеванием, все симптомы самостоятельно исчезают при ведении правильного образа жизни и распорядка дня.
Однако недуг может доставлять серьезный психологический дискомфорт человеку и порой даже приводит к другим психическим заболеваниям.
Поэтому при наличии паралича, больному необходимо корректировать свой режим, избавляться от сильных стрессов и проводить терапию до полного исчезновения симптоматики.
Для избежание сонного паралича следует соблюдать ряд профилактических мер:
- Спать на боку, не на спине.
- Не сбивать часто режим, засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время.
- При бессоннице или нервных состояниях принимать легкие седативные средства.
- Своевременно лечить любые заболевания.
- Стараться избегать сильных стрессов и нагрузок.
- Регулярно отдыхать, на неделе обязательно выделять хотя бы один день для полноценного отдыха.
- Проветривать комнату перед сном, регулярно выполнять пешие прогулки.
- Не принимать пищу на ночь (последний прием должен быть за 4 часа до сна).
Таким образом, сонный паралич является неприятным состоянием во время сна, в течение которого человек ощущает полную обездвиженность тела, неприятные ощущения и может наблюдать различные галлюцинации.
Несмотря на сильный психологический дискомфорт, данная патология абсолютна безопасна для здоровья и самопроизвольно проходит при соблюдении правильного режима.
Человеку, столкнувшемуся с такой проблемой, следует скорректировать свой порядок дня и при необходимости посетить невролога.
Как избавиться от сонного паралича? Узнайте об этом из видео:
Источник
Сонный паралич не опасен для жизни, но приносит много дискомфорта и тревоги. Поэтому необходимо уметь распознавать его симптомы и знать причины появления.
Ученые считают сонный паралич нормальным явлением, которое происходит, когда тело отдыхает, и поместили его в международную классификацию расстройств сна под названием «Парасомнии».
Что такое сонный паралич?
Вы проснулись, понимаете, что происходит и хотите встать с кровати, но не можете пошевелиться. Такой эффект длится кратковременно, но иногда может продолжаться до 5 мин. Паралич вызывает растерянность, мозг прекрасно работает, но вы не можете двигаться. В голову лезут пугающие мысли.
Длится кратковременно, но бывает, что продолжается от одной до пяти минут. Паралич сна вызывает напряжение и растерянность, вы проснулись и понимаете, что происходит, но из-за паралича не можете двигаться или произнести ни одного слова.
Это сложно, но лучше всего успокоиться и терпеливо ждать, пока все пройдет само.
Ученые объясняют, что такое явление вызывают незначительные ошибки в нервной системе. Мозг выходит из состояния сна, но из-за глубокого расслабления тело на мгновение не слышит его сигналов.
Симптомы сонного паралича
Паралич сна может появляться у абсолютно здоровых людей, без ранних симптомов. По данным одного из исследований, он может коснуться хоть раз в жизни до 8% мирового населения.
В некоторых случаях паралич сна напрямую связан с нарколепсией. Это редко встречающееся заболевание, вызывает внезапные эпизоды сна, которые невозможно предсказать.
Симптомы:
· Вы не можете кричать и говорить. Ваш мозг прекрасно работает, но тело не в состоянии реагировать.
· Ощущение нервозности или тревоги, вызванное параличом.
· Чувство стеснения в грудной клетке и затрудненное дыхание.
· Впечатление, что матрас сжимается или другие странные тактильные ощущения, которые в реальности не имеют места.
Во время фазы БЫСТРОГО сна наши тела полностью парализованы из-за расслабления мышц во время отдыха.
Глицин и ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) – это два химических вещества, которые помогают вызвать такой «паралич», чтобы мы не двигались ночью.
Если наш мозг просыпается в середине фазы БЫСТРОГО сна, прежде чем весь цикл завершится, это может привести к параличу. Мышцы еще не успели «проснуться».
Причины такого сна:
· Большой стресс, ощущение тупика, не могу, не хочу двигаться дальше среди “хищников “, нужно притворяться мёртвым.
· Большое давление внешней среды/людей,
· Плохой сон в течение нескольких ночей подряд или недостаточное количество сна.
Лечение сонного паралича
Если паралич во сне возник только один раз, вам не о чем беспокоиться, потому что это не вызывает никаких проблем со здоровьем. Однако, если такой паралич случится еще раз, вы можете помочь себе:
- Прежде всего расслабьтесь и вспомните, что не происходит ничего плохого. Нет причин для паники.
- Ждите терпеливо в течение нескольких минут.
- Начните медленно двигать пальцами рук и ног.
- Когда будете в состоянии двигать частями тела, медленно и спокойно встаньте с кровати, и попробуй сделать несколько шагов.
- Если такая ситуация повторяется часто, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что паралич не имеет более глубоких причин, связанных с другими нарушениями сна. Но помните, что он не вреден для вашего здоровья.
Источник
Впечатлительные и ранимые люди часто страдают бессонницей. В голове они перебирают кучу ненужных мыслей, которые мешают организму восстанавливаться. Но существует еще одно состояние, которое только недавно было изучено учеными. Называется оно «сонный паралич».
Скованный страхом
Сонный паралич: что это такое и как с ним бороться?
Темная комната, ваши веки тяжело поднимаются, дыхание участилось, сердце колотится как бешеное. Вы лежите в своей постели с чувством смутной тревоги, которое в скором времени перейдет в настоящий ужас. Глаза лихорадочно ищут источник опасности. Но темнота уже сковала вас. Руки и ноги не шевелятся, вы ощущаете полную беспомощность. И в этот миг над вами зависает непонятная черная тень, она как будто из любопытства остановилась посмотреть на вас. Через несколько секунд тень исчезает. А вы по-прежнему не можете пошевелиться. Только глаза в ужасе смотрят по сторонам. Вокруг собирается целый рой теней, каждая хочет взглянуть на скованного сном. Вы пытаетесь закричать, позвать на помощь, но рот как будто заклеили скотчем. Чувствуется, как сухая корочка покрыла губы. В какое-то мгновение одна из теней близко-близко зависает над вами, вы замечаете ее маленькие красные светящиеся глаза. Вы снова пытаетесь вырваться из заточения, но бесполезно. Тень открывает свой огромный смолянистый рот. У виска стучит, словно барабанная дробь. Внезапно тишина. Тени исчезли. Кто-то настойчиво треплет вас по плечу, это муж, а, может, брат. Совершенно неважно, ведь ужас прошел. Но он повторяется из раза в раз, каждую ночь. И вы не знаете, когда это закончится.
Причина в стрессе
Сейчас вы прочитали не кусок сценария для фильма ужасов. Это реальные чувства, которые каждую ночь испытывают люди, страдающие сонным параличом. Состояние было открыто, когда ученые разобрались с фазой быстрого сна. Фаза характеризуется высокой активностью головного мозга. Один из ее признаков – быстрые движения глазных яблок. Вот почему герой из рассказа выше ощущал только веки. Когда мы спим, наш мозг бодрствует. Но обычно люди не осознают себя в фазе сна. Но все меняется, когда происходит некий «сбой». Человек находится как бы на стыке двух состояний. Он бодрствует, а мозг считает, что человек спит.
Люди разных эпох испытывали на себе сонный паралич, ему подвержены примерно шесть процентов жителей планеты Земля. Возможно, от этого состояния рождались различные мифы и легенды. Да, чего говорить, истории про барабашку, который садится на грудь и душит – это тоже форма восприятия сонного паралича.
Осознание проблемы должно подтолкнуть к причинам. Ученые выделяют несколько. Но главной считается стресс. Люди, которые по 12 часов находятся в состоянии нервного напряжения, склонны к тому, чтобы застрять в фазе быстрого сна. И все их внутренние кошмары обретают реальность. Процесс, кстати, длится около двух минут, но человеку он кажется вечностью.
Еще одной причиной называют неврологические расстройства. К сожалению, если человек не будет бороться с недугом, то сонный паралич начнет навещать его чаще, чем хотелось бы. Также среди причин называют психические заболевания, нарколепсию и зависимость от психотропных веществ. Единичные случаи характеризуются банальной усталостью. У многих паралич возникает, когда они спят в очень маленьком и душном помещении.
Как победить сонный паралич
Как победить сонный паралич
Для начала следует выяснить точную причину. Лучше проконсультироваться с неврологом и психотерапевтом. Они помогут назначить лекарства для успокоения нервной системы. Вылечить паралич нельзя. Можно устранить факторы, которые его вызывают.
Следует пересмотреть образ жизни. Если причина – стресс, не нужно подвергать себя ему. К тому же, стресс может привнести в жизнь множество других неприятных последствий. Для нормального сна необходима физическая активность и свежий воздух. Надо больше гулять, ходить в спортзал, делать зарядку. Людям, склонным к зависимостям, следует отказаться от спиртного и психотропных веществ. Также не нужно увлекаться кофе и зеленым чаем перед сном. Лучше выпить отвар из трав с лимоном.
Необходимо проветривать помещение, а перед сном неплохо принять ванну с расслабляющими маслами и травами. Обычно это роза, лаванда, ромашка. Лучше спать на боку, матрас должен быть в меру жестким, как и подушка.
Если сонный паралич все-таки навестил человека ночью, то прервать его трудно. Обычно ступор проходит сам, или человека будит близкий. Но есть люди, способные выйти из паралича, а некоторые даже умеют управлять состоянием, превращая его в осознанное сновидение. Вот пара советов: следует попытаться издать звук, но перед этим нужно расслабиться. Можно попробовать считать про себя, при этом дыхание также надо взять под контроль. Веки достаточно сомкнуть пару раз, а уже после этого попытаться пошевелиться.
Главное, что стоит запомнить: сонный паралич не приводит ни к чему ужасному в реальной жизни. Состояние тревоги, конечно, мешает нормально отдыхать. Но при правильном режиме и позитивном настрое это состояние покинет вас!
???? Понравилась статья, поддержите ее лайком ???? (ПАЛЕЦ ВВЕРХ). Это поможет другим людям узнать о ней
⚡ Будем признательны, если вы поделитесь статьей в соцсетях со своими друзьями!
✅ Подпишитесь на нас, чтобы получать новые статьи наших авторов первыми!
Оригинал статьи размещен здесь: Магия Сна
Читайте также:
Продукты, которые содержат мелатонин (гормон сна)
5 способов борьбы с нарушениями сна в пожилом возрасте
Гипертония и сонливость: В чем связь и как решить проблему
Ешьте этот продукт и худейте во сне!
Бессонница при сахарном диабете: Почему возникает и как с ней бороться
3 причины, почему пожилые люди рано просыпаются
Интернет-магазин Магия Сна – ортопедические матрасы, кровати и подушки.
Источник