Как вылечить сосуды гимнастика для сосудов
Артериальная дистония — это патология в нарушении в сосудах микроциркуляции крови.
Этиология такой микроциркуляции, это:
- Генетическая наследственная предрасположенность к развитию патологий системы кровотока;
- Постоянные стрессы;
- Малая активность пациента;
- Никотиновая зависимость;
- Хронический алкоголизм;
- Инфекционные патологии, которые приводят к постоянному сосудистому тонусу.
Сужение артериального просвета при постоянном артериальном тонусе приводит к таким патологиям:
- Нарушение кровотока в периферии;
- Гипертоническая болезнь;
- Развитие патологии тромбоз;
- Заболевания сердечного органа — тахикардия при усиленном сердцебиении, аритмия, при нарушенной ритмичности и стенокардия нестабильного типа;
- Ишемия сердечного органа и инфаркт миокарда;
- Мозговой инсульт и гипоксия клеток головного мозга.
Усугубляет эти патологии поставленный диагноз у пациента — нейроциркуляторная дистония.
Лечить только медикаментозными препаратами нейроциркуляторную дистонию, не получиться.
Данная патология лечиться увеличением активности, и гимнастики для крепости артериальных оболочек, придавая им эластичность.
Сосуды микроциркуляции
Как улучшить мозговое кровообращение?
Нейроциркуляторная дистония и нарушенное обращение крови в клетках мозга приводя к артериальным спазмам в мозге.
Проявляются спазмы в такой симптоматике:
- Болезненность в голове и кружение головы;
- Повышение индекса АД в сторону;
- Сильная тошнота, которая провоцирует рвоту;
- Нарушается работа речевого аппарата;
- Нарушение в собранности и координации действий;
- Шумы и звуки в ушах;
- Понижение качества памяти и интеллекта;
- Теряется трудоспособность.
Спровоцировать сосудистые спазмы в головном мозге возможно при помощи факторов-провокаторов:
- Стресс;
- Патология позвоночника остеохондроз;
- Ишемии мозговых артерий.
Для улучшения кровообращения в артериях мозга и их укрепление, пациенту нужна зарядка головы и шеи, а также:
- Изменение стиля жизни;
- Нормальное питание, с минимальным содержанием в продуктах холестерина и соли;
- Придерживаться правильного режима;
- Достаточно отдыхать;
- Спать в ночное время не меньше, чем 8 часов.
Спать в ночное время не меньше, чем 8 часовк содержанию ↑
Как тренировать сосуды мозга?
ЛФК при нарушении для снабжения кровью артерий мозга состоит из приемов и упражнений, которые приводят к изменениям в положениях головы:
- Нагибать голову в одну сторону, а потом и в другую;
- Поворачивать голову;
- Кувыркаться.
При выполнении элементов гимнастики, нужно следить за дыханием, а также за выполнением гимнастических упражнений — телодвижения делаются не резко, а также не выполнять резких рывков.
Гимнастику нужно прервать, если при выполнении элементов гимнастики произошли такие неприятные моменты:
- Сильное кружение в голове;
- Потемнение в зрительном органе;
- Появилась тошнота.
Только после того, как эти симптомы пройдут можно восстановить тренировки, но телодвижения выполнять не быстро, а также не применять интенсивности.
Комплекс упражнений для нормализации правильного потока крови в артерии мозга:
- Упражнение выполняется в положении стоя. Голову нужно поворачивать по ходу движения стрелки часов. Выполняется это движение не более 2-х минут, а потом по времени столько же в обратном направлении;
- Пациент выполняет упражнение стоя — руки поднять вверх и сплести их пальцами. Делать наклоны вниз. Выполнять 8 — 10 наклонов;
- Выполнять махи нижними конечностями. Правая нога делает взмах на левую руку, а том все наоборот;
- В положении стоя, делать асинхронные элементы руками, когда левая рука делает круговые взмахи вперед, а правая — также по кругу, но назад. Данный элемент гимнастики укрепляет мозговые сосуды и улучшает память.
Также для мозговых сосудов подходят занятия танцами. Танцы помогут при гипертонии улучшить мозговую микроциркуляцию, а также натренировать сосудистую систему полностью. В танцах задействованы все отделы системы кровотока.
Танцы повышают эластичность артериальных оболочек, что позволяет им расширяться, снижать индекс АД и предостерегает образование инсульта (ишемического и геморрагического типа) в артериях головного мозга.
Танцы повышают эластичность артериальных оболочекк содержанию ↑
Оздоровление нижних конечностей
Сосудистые заболевания в нижних конечностях, это последствие человека от прямого хождения. Если происходит слабость в венах конечностей, тогда это приводит к застою венозной крови, провоцируя варикозное расширение вен или закупорку венозных клапанов.
Физические приёмы для восстановления сосудов, а также вен на ногах, хорошо применять в воде.
Посещение бассейна — это главный принцип гимнастики для нормализации поступления крови в магистрали нижних конечностей:
- Это плавание;
- Аквааэробика;
- Закаливание ног не ледяной водой;
- Применение в укреплении сосудов бальнеологические ванны.
Упражнения для профилактики венозной недостаточности ног и варикоза
Физкультура для поддержания хорошего состояния магистралей ног:
- Упражнения выполняются в положении стоя, ноги на одном уровне с плечами. Делать наклоны торса вперед и пытаться достать пальцами верхних конечностей пол. Ноги не сгибаются в коленных суставах. Упражнение делается медленно и без резких наклонов;
- Элемент гимнастики — сидя на полу. Ноги разводятся очень широко. Руки нужно перекрестить на груди. Совершать гимнастические наклоны вперед, чтобы достать руками в пол. Ноги в коленных суставах не сгибать. Количество наклонов — не больше, чем 10 раз;
- Элемент гимнастики — это стойка на коленных суставах. Руки поднять вверх и начинать ходьбу на коленных суставах, пройти немного вперед и назад. Если наступила усталость, нужно лечь на спину и отдохнуть.
Для сердечно-сосудистой системы, нормализации и поступления крови в магистрали ног, полезен бег. Совершать беговые тренировки нужно без сильного переутомления и без фанатизма, тогда данный вид тренировки принесет пользу организму.
Запрещено выполнять беговые тренировки:
- После приема еды;
- При повышении индекса АД у гипертоников;
- При шуме в ушах и посторонних звуках;
- Слабость в нижних конечностях;
- Если индекс АД сильно спал вниз.
Если тренировка бегом выдалась утомительной, тогда нужно остановиться, сделать несколько элементов дыхательной гимнастики, передохнуть и начать бег снова, но снизив интенсивность занятия.
Наращивать интенсивность занятий можно только тогда, когда организм привык к таким нагрузкам.
Для сердечников, тренировка занятиями бегом не подходит, можно применять гимнастику йога, а также дыхательную гимнастику и элементы ЛФК, но не бег.
Упражнения для сосудов нижних конечностейк содержанию ↑
Гимнастика для шеи
Шея в организме — это довольно важная часть системы кровотока, где сосредоточены очень важные магистральные артерии:
- Сонные артерии;
- Брахиоцефальные сосуды.
Магистральные сосуды на шее, выполняют поставку крови в мозговые сосуды и посредством виллизиева круга, производят перераспределение потока крови по артериям и капиллярам в отделах мозга.
При ослаблении мышечных волокон в районе шеи, пациент находится в постоянном напряжении, чтобы спину и голову держать в строго вертикальном положении, что приводит к сильному напряжению кровеносных магистралей, и по этой причине происходит нарушение в микроциркуляции крови по магистралям и сосудам с меньшим диаметром.
Нарушение в мышцах района шеи приводит к таким последствиям:
- Передавливание сосудов в районе шеи;
- Сдавливание нервных волокон.
Эти последствия приводят к такой выраженной симптоматике:
- Болезненность головы;
- Кружение в голове;
- Нарушение памяти;
- Повышение индекса АД, нарушение в координации движения;
- Снижается качество зрения и слуха.
Укрепляющая гимнастика сосудов шеи, может наладить кровоток в мозговые артерии, а также предотвратить развитие сосудистых патологий.
Движения делаются не спеша, и без резких рывков.
Для гимнастики сосудов шеи подойдет китайская лечебная методика Цигун.
Для данной гимнастики не нужны тренажерные залы и спортивное оснащение, ее можно выполнять везде — дома, на свежем воздухе на природе.
Упражнение для капилляровк содержанию ↑
Укрепление мышечных тканей
Гимнастические элементы для укрепления клеток волокон мышечных тканей шеи, что предотвращает напряжение магистральных артерий в данном районе:
- Нужно очень плотно прижаться спиной к стене. Постараться, чтобы все части спины, ягодиц, шеи и ног, соприкасались со стеной. При совершении вдоха, еще сильнее прижаться в стену, и максимально сосредоточить напряжение на шее. Приостановить дыхание и в таком положении остаться на 5-7 секунд. Потом сделать выдох. Снова повторить упражнение;
- Гимнастическое упражнение в положении тела, сидя — на стуле. Ладонь одной из рук приложить на лоб и попробовать с силой надавить на него, чтобы заставить голову нагнуться назад, и одновременно мышечными волокнами не дать голове это сделать. Нужно при помощи шеи давить голову вперед. Эту борьбу головы и ладони продолжать 5 — 10 секунд, а потом, немного продохнув, повторить это упражнение гимнастики снова. Это упражнение не только укрепляет мышечные волокна на шее, но и способствует укреплению шейных магистральных артерий. Выполнять такое противоборство до 7-ми подходов;
- Также выполнять по принципу борьбы головы с ладонью можно в стороны (поочередно) и наклон головы вперед, а рука не дает провести этот наклон. При выполнении данных противоборств, нужно следить за постановкой дыханием. На момент надавливания головой ладони на 3 — 5 секунд нужно задерживать дыхание. Также в каждую сторону нужно выполнять до 7-ми подходов;
- Медленные поворачивания головы не полный круг. Поворачивать голову от правого плеча, к левому плечу. Делать до 12-ти раз и с каждым последующим разом, увеличивать амплитуду движения.
к содержанию ↑
Упражнения для сердца
Чтобы сохранить на длительный период времени в хорошем состоянии сердечную мышцу, нужно проводить гимнастику по улучшению сосудов сердечного органа, а также венечных артерий и магистралей всего организма.
Профилактические улучшающие сосуды тренировки, необходимо начинать в молодом возрасте, чтобы в период снижения активности, сосуды были эластичными и крепкими, что предотвращает развитие сердечных патологий, которые приводят к инфаркту миокарда.
Про утреннюю гимнастику не стоит забывать и в преклонном возрасте, потому что утренняя гимнастика активирует работу системы кровотока, а также метаболизм, что благодатно влияет на функционирование сердечного органа и на состояние сосудов системы кровотока.
Комплекс упражнений для сосудов сердца
Упражнения для капилляров сердца и для расширения просвета в венечных сосудах:
- Походить на носочках, высоко поднимая коленные суставы;
- Гимнастическое упражнение выполнять в вертикальном положении. Руки поднять вверх, пальцы скрестить вместе. Проводить движение туловища в сторону — при наклоне туловища влево, левая нога отводится в сторону. Также проделать с правой ногой. Наклоны должны быть, как можно глубже. Следить за дыханием и, если необходимо в перерыве между подходами, сделать дыхательную гимнастику. Совершить до 10-ти подходов в каждую сторону;
- Руки вдоль туловища, ноги очень близко вместе. Руками делать круговые движения. Подходы по 10 раз, потом немного передохнуть и начать снова. Всего сделать 5 подходов по 10 раз;
- Элемент гимнастики для укрепления сердечных сосудов — езда на велосипеде в положении лёжа. Ноги согнуты в коленных суставах и осуществляется движения ими, как на велосипеде. Дышать нужно равномерно;
- Элемент гимнастики под названием ножницы ногами. Ноги возвышаются над горизонтальной поверхностью на расстоянии не больше, чем 40,0 сантиметров, и попеременные скрещивания совершаются по 20 раз. После 30 секундного перерыва, нужно повторить эти движения. Сделать 5 подходов.
Тренировать сосуды и капилляры сердечного органа помогут такие гимнастические методики:
- Кардионагрузки в тренажерном зале;
- Подниматься и спускаться по лестнице;
- Езда на велосипеде;
- Занятия в бассейне.
Гимнастику выполнять регулярно и утро сердечника должно начинаться с гимнастики ЛФК, а день заканчиваться пешими не быстрыми прогулками по свежему воздуху.
Езда на велосипедек содержанию ↑
Гимнастика при гипертонии
Повышенный индекс АД взаимосвязан с состоянием артериальных оболочек. Чем больше теряется эластичность сосудов, тем выше индекс АД. Также повышению АД сопутствуют сосудистые патологии, в том числе сосудистый атеросклероз и тромбоз.
Чтобы при помощи гимнастики помочь расширению артериального просвета, гимнастические упражнения должны выполняться регулярно и правильно.
Упражнения гимнастики для сосудов при повышенном индексе АД:
- Нужно медленно передвигаться по комнате с поворотами туловища, попеременно в каждую из сторон. Ноги должны выполнять не резкие движения и продолжительность такой разминки в гимнастике, не меньше, чем 5 минут;
- Элемент гимнастики выполняется в положении сидя. Сесть на стул, развести ноги в разные стороны, руки поднять вверх. При опускании рук, делать наклон туловища вперед и пытаться достать грудью колени. Голова в положении прямо;
- Также сидя на стуле поднять согнутую в коленном суставе ногу к груди. Стараться достать коленом грудь. Выполнять гимнастическое упражнение попеременно каждой ногой. Сделать по 8 подходов каждой ногой;
- Выполнять движения в вертикальном положении. Тело прямо, а ногу отвести в сторону. Задержаться в таком положении 5 секунд и вернуть ногу на место. Также сделать и с другой ногой. Нет четкого определения, с какой ноги начинать делать этот элемент гимнастики.
Гимнастику при гипертонии хорошо делать утром, чтобы при помощи упражнений снизить индекс АД.
Гимнастика при гипертониик содержанию ↑
Дыхательная физкультура
Расширить сосудистый просвет при помощи дыхательной гимнастики достаточно легко, потому что при правильных дыхательных упражнениях, в крови повышается концентрация кислорода, что делает для оболочек артерий сосудорасширяющее действие.
Существует несколько разработанных систем дыхательной гимнастики:
- Гимнастика китайских целителей — Цигун;
- Дыхание по методике Стрельниковой;
- Дыхательная лечебная физкультура по Бутейку;
- Схема дыхания йоги;
- Гимнастика дыхания по Бубновскому.
Принципы многих систем практически одинаковы — вдох глубокий делается через нос, а медленный выдох при помощи рта. Дыхание по методике йоги — это дыхание животом — при вдохе живот вперёд, при выдохе живот сильно втягивать к позвоночнику.
При помощи йоговского дыхания можно излечить такие патологии:
- Восстановить ритмичность сердечного органа;
- Снизить количество биения сердца;
- Вылечить гипертоническую болезнь.
Упражнение «Рыбка»к содержанию ↑
ЛФК в постинфарктный и в постинсультный период
Гимнастика ЛФК в постинфарктный период и в период после перенесённого инсульта, это не только восстановление организма после перенесенной патологии, но и меры вторичной профилактики.
Гимнастика в такой период выполняется в несколько этапов, и первый ее этап назначается еще в больнице под руководством, доктора-реабилитолога. Зарядка выполняется ежедневно и даже по нескольку раз на день.
После выписки из больницы, 2 раза в день по 30 минут, пациент должен делать физзарядку и выполнять посильную и адекватную нагрузку.
Перегружать организм в это период категорически запрещается, потому что перегруз организма может стать провокатором повторного приступа инфаркта миокарда или же мозгового инсульта, который может протекать в более сложной форме и привести к летальному исходу.
Занятия в этот период проводятся в положении лежа или сидя, и комплекс ЛФК — это индивидуальный подбор.
к содержанию ↑
Заключение
Гимнастика для восстановления сосудов — это хорошая профилактика сложных патологий системы кровотока и сердечного органа.
Использование зарядки в лечении патологий, поможет ускорить эффект терапии.
Загрузка…
Источник
Гимнастика для сосудов — это один лучших методов их укрепления и предотвращения дистонии. Эта болезнь представляет собой снижение сосудистого тонуса и замедление кровообращения. Она может развиваться в любом возрасте по причине генетических патологий, вредных привычек и других факторов. Если ежедневно уделять время простым упражнениям, можно укрепить сосудистые стенки, восстановить работу сердца, профилактировать инфаркты и инсульты.
Тренировка мелких капилляров
Сеть капилляров расположена по всему организму. Это самые мелкие сосуды, которые доставляют артериальную кровь непосредственно к коже или внутренним органам, а затем производят отток продуктов жизнедеятельности по венозному руслу. Если на каком-либо участке ухудшается капиллярное кровообращение, накапливаются токсины и другие вредные вещества, это приводит к нарушениям работы внутренних органов и систем.
Основатель системы тренировок для сети капилляров — Кацудзо Ниши. Он разработал простую методику, которая позволит поддерживать стенки капилляров в тонусе и стимулировать выведение токсинов из организма.
- Упражнение “Вибрация” выполняется лежа на спине. Рекомендуется выполнять его утром, не вставая с кровати. Руки и ноги нужно просто поднять вверх и энергично трясти ими в течение нескольких минут. Кроме улучшения состояния капилляров, происходит интенсивный отток лимфы. Это позволит вывести токсины и избавиться от утренней отечности.
- Следующее упражнение носит название “Золотая рыбка”. Оно также выполняется лежа на спине. Руки необходимо положить за голову, на уровне шеи, а пальцы ног подтянуть к голени. Далее нужно напрячь мышцы и вибрировать всем телом, как плывущая рыба. Такие движения расслабляют шейные нервы и улучшают кровообращение в мелких сосудах.
ВАЖНО! Тренировка для капилляров занимает не более 5-ти минут. Стоит выполнять комплекс дважды в день: утром, непосредственно после пробуждения, и перед сном.
Каждое утро рекомендуется начинать с упражнений Ниши для капилляров
Зарядка при спазме сосудов головного мозга
Кровоснабжение головного мозга происходит за счет коронарных сосудов. Они проходят вдоль шейного отдела позвоночника, а затем поставляют кислород и питательные вещества к нервным клеткам. Их спазмы могут быть следствием напряжения шеи в течение дня, а также остеохондроза, смещения позвонков и других опасных патологий.
Дистонию и спазм мозговых сосудов можно определить по следующим симптомам:
- острой головной боли, повышению или снижению внутричерепного давления;
- внезапной тошноте, ухудшению координации движений;
- снижению памяти, появлению шума в ушах;
- снижению работоспособности.
Малоподвижный образ жизни провоцирует ухудшение самочувствия. Ежедневно стоит уделять внимание физической активности, особенно тем, кто проводит большое количество времени в сидячем положении. Полезны в том числе простые наклоны и повороты головы. Они должны быть плавными и не вызывать дискомфорт.
Гимнастика для сосудов головного мозга простая, ее легко выполнять дома или на работе. Каждое упражнение повторяют в течение нескольких минут:
- в положении стоя вращать головой по часовой стрелке и против нее;
- скрестить пальцы правой и левой руки, поднимать кисти над головой и опускать их к земле (“колка дров”);
- поочередно правой ногой к левой руке и наоборот;
- в положении стоя вращать руками в плечевых суставах (сначала в одну сторону, затем в разные — левую руку вперед, правую назад и наоборот);
- упражнение “березка” — в положении лежа поднимать выпрямленные ноги вверх, поддерживая руками поясницу.
СОВЕТ! Спазм мозговых сосудов можно предотвратить регулярными занятиями спортом. Активная ходьба, бег или танцы стимулируют кровообращение, укрепляют сосуды и предотвращают многие опасные патологии сердечно-сосудистой системы.
Тренировка для ног
Самая распространенная болезнь сосудов нижних конечностей — это варикозное расширение вен. Она развивается вследствие снижения тонуса сосудистых стенок, из-за чего на них появляются патологические полости. В них происходит застой венозной крови, что сопровождается воспалением и отечностью ног. Особенно часто варикоз возникает у женщин среднего и старшего возраста, а также у пациентов с лишним весом. Этот фактор ведет к постоянной повышенной нагрузке на дистальные отделы конечностей и к трудностям их кровоснабжения.
В повседневной жизни сосуды нижних конечностей несут на себе большую нагрузку, поэтому важно их тренировать
Ежедневное укрепление мышц и сосудов ног поможет избежать проблем в том числе в пожилом возрасте. Простой комплекс упражнений создан специально для желающих позаботиться о своем здоровье и заранее укрепить сосудистые стенки:
- в положении стоя (ноги должны находиться немного шире плеч) медленно опускаться вниз и касаться руками земли;
- сидя на полу развести ноги максимально широко, стараться коснуться земли сведенными на груди руками или плечами;
- ходьба на коленях.
Если нет противопоказаний, полезно ежедневно выходить на пробежку. Такой вид спорта укрепляет все мышцы тела, помогает контролировать вес, увеличивает дыхательный объем легких и активирует кровообращение. Однако бег противопоказан при следующих состояниях:
- хронические заболевания суставов нижних конечностей (артриты, артрозы);
- травмы;
- сниженное или повышенное артериальное давление.
Хорошая альтернатива бегу — это плавание. В воде нагрузка на суставы меньше, а мышцы работают так же интенсивно. Кроме того, во время занятий водными видами спорта усиливается кровообращение в дистальных отделах конечностей. В повседневной жизни кровь достигает кистей и ступней в последнюю очередь.
Укрепление артерий и вен шеи
Шейный отдел позвоночника наиболее подвижный. Здесь проходят важные нервы и сосуды, которые несут кровь в головной мозг. Если мышечный каркас ослаблен, человеку приходится прикладывать усилия, чтобы держать осанку. В результате происходят мышечные и сосудистые спазмы, которые становятся причиной головных болей, мигреней, скачков внутричерепного давления.
Простой комплекс упражнений для мышц шейного отдела позвоночника положительно влияет и на состояние сосудов этой области. Его можно выполнять дома, на рабочем месте и даже в дороге. Он основан на принципах китайской гимнастики, плавного растяжения и расслабления глубоких шейных мышц. Движения выполняются очень медленно, при этом дыхание должно быть ровным и глубоким.
- Первое упражнение — прислониться спиной к стене, максимально напрячь шею и прижаться к поверхности, задержав дыхание на 5—10 секунд. Затем на выдохе расслабиться, сделать несколько повторений.
- Сидя на стуле, кладут лоб на ладони. Руками оказывают давление, стараясь сместить голову назад, при этом она остается в прежнем положении. Упражнение длится до 10—15 секунд, при этом рекомендуется задержать дыхание. Всего делают 5—10 повторений.
- Подобные упражнения повторяют, только ладони при этом нужно положить на затылок или на боковые поверхности головы.
- Последнее упражнение, которое можно выполнять только на хорошо разогретые мышцы — это глубокие повороты головы в стороны по полуокружности. В крайних точках необходимо задержаться и медленно постараться потянуть мышцы.
СОВЕТ! Гимнастика для шеи особенно полезна при сидячей работе. Если выполнять по одному упражнению каждый час в течение дня, состояние сосудов заметно улучшается.
Упражнения для шеи можно выполнять в том числе на рабочем месте
Упражнения для сердца
Сердце — это орган, который работает постоянно. Его состояние может ухудшаться с возрастом, а также при повышении нагрузки на него. Слабость сердечной мышцы часто наблюдается у пациентов с лишним весом и сопутствующими патологиями. Единственный способ сохранить ее в тонусе даже в пожилом возрасте — регулярно тренировать.
Упражнения можно начинать выполнять в качестве утренней гимнастики, сразу после пробуждения. Самое простое из них, которое подойдет в качестве разминки, — это вращение кистями рук и ступнями ног. Такие движения ускоряют кровоток в дистальных отделах конечностей, расширяют сосуды и стимулируют работу сердца. Далее можно приступать к основному комплексу упражнений для сосудов и сердца.
- Для начала можно подняться высоко на носочки и ходить, высоко поднимая колени. Это упражнение активирует кровообращение в нижних конечностях.
- Исходное положение — стоя, ноги шире плеч. Руки находятся на поясе, а корпусом необходимо выполнять плавные глубокие наклоны.
- В положении стоя развести руки максимально широко в стороны. Далее ладонью правой руки касаются левого плеча и, наоборот, постепенно увеличивая скорость. За один подход можно сделать до 50-ти повторений.
- Еще одно полезное упражнение — круговые вращения руками в плечевых суставах. Двумя руками одновременно делают полный круг сначала в направлении вперед, затем назад.
- В положении лежа на спине (особенно перед сном) делают упражнения “велосипед” и “ножницы”.
ВАЖНО! Упражнения для сердца не должны быть быстрыми и интенсивными. При отсутствии патологий можно постепенно увеличивать нагрузку, добавляя бег и другие кардиоупражнения.
Комплекс упражнений при гипертонии
Гипертония — это хроническое повышение артериального давления. Есть несколько причин развития такого состояния. Первая из них — это повышение тонуса сосудистых стенок, вследствие чего давление крови на них увеличивается. Еще одна причина — это сужение просвета артерий из-за накопления в них отложений холестерина и других вредных веществ. Повышенное давление сопровождается снижением работоспособности, головными болями и мигренями.
В домашних условиях можно уменьшить болезненные ощущения при гипертонии и предотвратить проявление ее следующего приступа. Для этого разработан специальный комплекс упражнений, который снимет сосудистые спазмы и восстановит кровоток:
- во время ходьбы выполняются медленные повороты корпуса в стороны;
- в положении сидя поднимать руки, сведенные в замок, над головой и опускать к ступням, при этом взгляд направлен вперед;
- сидя на стуле, поочередно поднимать согнутые в коленях ноги к груди и прижимать их руками, держа спину ровно;
- медленные наклоны в стороны, руки при этом расположены на талии;
- руки развести в стороны, ноги поочередно поднимать вправо или влево на высоту 30—50 см и удерживать их в течение нескольких минут.
РЕКОМЕНДАЦИЯ! При повышенном артериальном давлении следует исключить все упражнения, которые сопровождаются приливом крови к голове. К ним относятся как наклоны, так и любые другие движения, усиливающие кровообращение.
Дыхательная гимнастика
Дыхательная гимнастика — это основа для многих асан йоги и других, более современных, комплексов. Существует большое разнообразие схем дыхания, но все они базируются на основных принципах:
- медленное наполнение легких кислородом через нос и выход через рот;
- диафрагмальное дыхание;
- чередование грудного и брюшного типов дыхания.
Правильное дыхание важно не только на тренировке, но и в быту. Если научиться контролировать себя и дышать медленно и глубоко, степень насыщения клеток кислородом заметно усиливается.
Медленное и глубокое дыхание — это обязательное условие правильного выполнения всех упражнений
Восстановление после инфаркта или инсульта
После повреждения сердечной мышцы необходим длительный период реабилитации. Обязательным условием является ЛФК — лечебная физкультура, которую назначает специалист. Это будут плавные наклоны и повороты корпуса, ходьба на месте и длительные пешие прогулки. Если не уделять внимание физическое активности, сердечная мышца не будет получать достаточного количества кислорода и питательных веществ для полноценного восстановления.
ВАЖНО! После повреждения миокарда следует следить за интенсивностью нагрузок. Во время гимнастики пульс должен оставаться в пределах 120 сокращений в минуту.
Упражнения для сердца и сосудов — это обязательный способ профилактики многих заболеваний. Без физической активности объем крови уменьшается, артерии и вены теряют эластичность, движение по капиллярам замедляется. Важно позаботиться о состоянии органов сердечно-сосудистой системы как можно раньше, чтобы в пожилом возрасте они оставались здоровыми.
Источник