Как вылечить спину за один день

фото взято с сайта pixabay.com

Напряжение, стресс неправильное положение тела и плохая осанка вызывают такие неприятности как боли в спине. Но эти часто возникающие проблемы могут быть решены с помощью простых и естественных методов. Если причина болей в спине не является следствием какого- либо серьезного заболевания, то использование методов изложенных ниже поможет вам почувствовать значительное облегчение.

Позаботьтесь о позе и осанке

фото взято с сайта pixabay.com

Следите за своей осанкой. Держите спину всегда прямо независимо от того стоите ли вы или сидите.

Несколько раз в день в положении стоя или сидя, растягивайте позвоночник, стараясь мысленно, как бы дотянуться макушкой до потолка.

Если вам нужно поднять груз, позаботьтесь о безопасности позвоночника. Поставьте ноги на ширине плеч, согните их в коленях и поднимая тяжелый предмет, держите спину прямо.

Сделайте глубокий вдох

Положите руки на живот и почувствуйте, как он движется, когда вы глубоко вдыхаете и выдыхаете. Потом положите руки на грудь и сделайте то же самое. Повторяйте эти движения несколько раз в день. Глубокое дыхание расслабляет перенапряженные мышцы спины за счет чего уменьшается боль и появляется хорошее самочувствие, а также вырабатывается привычка держать спину прямо.

Не подвергайтесь стрессу

фото взято с сайта pixabay.com

Стресс является распространенной проблемой в современном обществе, в значительной степени потому, что высокая нагрузка в разных сферах жизни заставляет нас существовать в режиме многозадачности. Это постоянное напряжение держит мышцы нашего организма в тонусе, что приводит к целому ряду негативных последствий, одним из которых является боль в спине.

Как уменьшить стресс

Существует много методов снятия стресса, включая дыхание, медитацию, прогрессивное расслабление, йогу и регулярные физические упражнения, принятие ванны или посещение сауны. Все они помогают расслабить нашу центрально- нервную систему и как следствие избавить нас от боли в спине, а также уменьшать беспокойство, депрессию, частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

Делайте упражнения каждый день

Подберите для себя комплекс упражнений для спины, выполнение которых будет доставлять вам удовольствие. Это даст вам сразу множество преимуществ:

-проработка наиболее уязвимых участков спины (вы интуитивно будете выполнять упражнения на укрепление и расслабление больных мест, так как это поможет вам мгновенно почувствовать облегчение)

-укрепление мышц и суставов

-улучшение осанки

-прилив сил

-снятие боли.

Ограничьте использование устройств

Люди, активно использующие мобильные телефоны и компьютеры, все чаще испытывают головные боли, боли в шее и спине. Связано это с тем, мы длительное время пребываем в неудобной и не являющейся физиологичной для нашего тела позе.

Что можно сделать

Специалисты утверждают, что самое главное – делать частые перерывы при использовании мобильных устройств и компьютеров. Старайтесь вставать каждые 40 минут, поворачивайте плечи и шею или совершайте небольшую прогулку, чтобы снять мышечное напряжение и улучшить кровоток.

Потребляйте витамин Д

Витамин Д укрепляет всю костную систему. Позаботьтесь о его достаточном поступлении в ваш организм. Помимо того, что витамин д содержится в некоторых продуктах, организм производит его, когда кожа подвергается воздействию прямых солнечных лучей. Вы должны хотя бы 10 минут в день быть на солнце, оставляя лицо, руки и ноги открытыми, а в зимнее время принимать витамин Д в аптечных формах.

Когда следует идти к врачу

Если боль в спине усиливается или продолжается более 72 часов, обратитесь к врачу. И особенно если вы чувствуете: онемение или покалывание, сильная боль, которая не ослабляется отдыхом, боль после падения или травмы, затруднение мочеиспускания, слабость, онемение ног или лихорадка.

Продолжение читайте здесь Как облегчить боль в спине без лекарств (часть 2)

Если вам понравилось ставьте палец вверх, пишите комментарии, делитесь, подписывайтесь на канал!

Хотите узнать больше? Читайте также Худеем сытно! Продукты жиросжигатели (часть 1)

Как убрать большой живот: 10 полезных советов

Пищевая зависимость – новая угроза современности.

Контрастный душ для красоты и здоровья тела – профессиональный массаж у вас дома.

Применение мазей

При болях в пояснице любого происхождения всегда назначаются мази. Препараты для местного лечения действуют непосредственно на пораженную область и имеют меньшее количество побочных эффектов по сравнению с пероральными и инъекционными препаратами.

При использовании мазей следует придерживаться следующих правил:

• руководствоваться инструкцией по применению мази и рекомендациями лечащего врача;
• обычно препарат в небольшом количестве наносится на пораженную область несколько раз в сутки на протяжении от одной недели до месяца;
• любые возникшие побочные эффекты вызывают необходимость в прекращении применения средства;
• стараться не наносить на поврежденную кожу, избегать попадания в глаза.

Использование мазей возможно в качестве монотерапии или в составе комплексного лечения

ОБЕЗБОЛИВАЮЩИЕ

Производятся на основе ментола, перцового экстракта, камфоры и других веществ с раздражающим эффектом. Ингредиенты препаратов вызывают расширение сосудов и усиление кровотока, что, в свою очередь, повышает питание тканей, улучшает обмен веществ, способствует регенерации, устранению болевых ощущений и чувства дискомфорта.

Устраняют боли в спине, вызванные переохлаждением, прострелами, защемлением, остеохондрозом в острый период. Не предназначены для регулярного использования при хроническом течении заболевания.

Эффективны Апизартрон, Капсикам, Никофлекс.

ВИТАМИНЫ

В составе комплексной терапии назначаются витамины группы В, приводящие к насыщению тканей кислородом, способствующие обменным процессам и регенерации.

Их благотворное воздействие на нервные и мышечные ткани позволяет устранить боль и воспаление.

Хорошим эффектом обладают Мильгамма, Нейробион, Нейромультивит.

При неэффективности таблеток рекомендуется блокада – введение анальгетиков (лидокаина, новокаина и других) в околопозвоночное пространство.

Физические упражнения

Лечебная гимнастика назначается при проблемах с опорно-двигательным аппаратом. Она способствует:

• улучшению мышц спины;
• расширению межпозвонковых промежутков, в результате чего освобождаются защемленные нервы;
• улучшению кровоснабжения позвонков, нервов, хрящей, мышц поясницы;
• устранению болевого синдрома.

Важная информация! Лечебная гимнастика имеет противопоказания и рекомендуется не при всех болях в пояснице. Возможна только после точной постановки диагноза. Физические упражнения подбираются врачом-физиотерапевтом.

Лечебный массаж позволяет справиться с болевым синдромом, вызванным:

• травмами;
• мышечными спазмами;
• остеохондрозом;
• сколиозом.

Массаж не проводится в следующих случаях:

• при опухолях различного происхождения;
• активной фазе туберкулеза;
• заболеваниях кожных покровов;
• лихорадке;
• острых воспалительных процессах;
• болезнях крови;
• высоком артериальном давлении;
• беременности и по другим причинам.

Острая и подострая стадии заболеваний опорно-двигательного аппарата являются прямым противопоказанием к массажу

Методы народной медицины

При лечении болей в поясничном отделе позвоночника в качестве дополнения к основным методам возможно использование средств народной медицины. Они выполняют функции успокоительного и обезболивающего, могут снимать воспаления, способствовать нормализации обменных процессов, которые происходят в организме. Перед тем как лечить поясницу, следует обязательно посоветоваться с врачом, поскольку необдуманное самолечение вместо улучшения состояния здоровья может усугубить ситуацию и привести к тяжелым последствиям.

Из наиболее распространенных нетрадиционных методов лечение болей в спине выделяется применение:

• компрессов;
• растираний;
• согревающих ванн;
• сухого тепла;
• целебных смесей, принимаемых вовнутрь.

Надеюсь это кому-нибудь поможет.

Не болейте, друзья!

Здоровье самое ценное, что у нас есть.

Бесплатный видео курс от Михаила Шилова

Друзья, перед тем, как Вы приступите к изучению материалов этого курса, я хочу дать несколько рекомендаций

• Не приступайте к практической части до того, как полностью ознакомитесь материалом текущего урока.
• Будьте внимательны не только к тому, что я показываю, но и к тому, что я говорю. При необходимости пересмотрите видео.
• Не торопитесь попробовать всё сразу. Этот курс никуда не денется. Поэтому Вы сможете всегда продолжить изучение с того места, где закончили или вернуться к нужному Вам уроку. Будет лучше, если Вы детально будете вдумчиво обучаться методикам, изучая по одному видео в день, чем сразу же пробежитесь по верхушкам, ничего толком не освоив.
• Курс содержит хоть и простые, но очень действенные методики. Вся сила любого метода в правильности понимания и точности исполнения. Даже если Вы видели что-то подобное, то не спешите тут же пробовать или проматывать дальше. Вся сила скрыта в нюансах и мелочах. Многие, изучившие этот курс, отмечают, что именно доскональное и доходчивое объяснение методик на видео позволило им реально добиться замечательных результатов. Этого не получалось достичь, выполняя, казалось бы такие же упражнения, которым их обучил мануальный терапевт, врач ЛФК или кинезиотерапевт.
• Не нужно торопиться, форсируя события и увеличивая интенсивность упражнений. Будьте последовательны и методичны.
• Если Вы примите на вооружение предложенный Вам метод, то Вы должны принять и полную ответственность за его реализацию. Дело в том, что обладание этим курсом и знание методики не даст Вам автоматически всех тех результатов, которые достигаются при регулярной практике. Вам придётся заниматься регулярно. Будьте готовы к этому.
• Можно прорабатывать за один раз только один отдел позвоночника. Но эффективность комплекса будет кратно выше, если Вы будете выполнять весь комплекс целиком, т.е. прорабатывая все отделы позвоночника.
• Порядок проработки отделов позвоночника нужно сохранить именно в такой последовательности, какой предложен в курсе. На самом деле, всё просто, – Вы прорабатываете позвоночник сверху вниз, начиная с шейного отдела, а заканчиваете крестцовым.
• Старайтесь делать комплекс каждый день хотя бы один раз. Можно в любое время суток, но желательно утром. Идеально, если Вы будете выполнять комплекс 2-а раза в день – один раз утром и ещё один раз – вечером.

Когда Вы освоите весь этот несложный комплекс, то его выполнение будет занимать у Вас не более 3-5 минут.
Но такое небольшое вложение времени в своё здоровье окупится тысячекратно.

Я сам выполняю этот комплекс уже более 25 лет.
Конечно, за эти годы комплекс изменялся. Какие-то упражнения были добавлены, а какие-то исключены.
В том виде, в котором Вы его увидите в курсе, я практикую последние несколько лет.
Я обучил ему тысячи людей,которые получили замечательные результаты, и с уверенностью могу сказать, что пользу и эффект от регулярного выполнения этой методики невозможно переоценить.

Михаил Шилов
врач: ортопед-травматолог, хирург, мануальный терапевт
Мастер спорта России

Меню

курса:

1. Остеохондроз – не приговор
2. Шейный отдел позвоночника
Сохранение и восстановление нормальной физиологической подвижности. Профилактика прострелов.
3. Верхний грудной отдел позвоночника
Сохранение и восстановление нормальной физиологической подвижности. Профилактика прострелов.
4. Нижний грудной отдел позвоночника
Сохранение и восстановление нормальной физиологической подвижности. Профилактика прострелов.
5. Поясничный отдел позвоночника
Сохранение и восстановление нормальной физиологической подвижности. Профилактика прострелов.
6. Крестец и таз, тазобедренный сустав
Сохранение и восстановление подвижности.

Остеохондроз – не приговор

Video Player 00:00 | 18:33

Шейный отдел позвоночника

Video Player00:00 | 23:56

Верхний грудной отдел позвоночника

Video Player00:00 | 16:36

Нижний грудной отдел позвоночника

Video Player00:00 | 14:55

Поясничный отдел позвоночника

Video Player00:00 | 14:06

Крестец и таз, тазобедренный сустав

Video Player00:00 | 19:32

Как видите, всё не так и сложно!
Зато это в значительной степени снизит риски практически любых патологических проявлений остеохондроза.

____________________________

Занимайтесь! Не болейте! Будьте физически моложе своих лет!

Ах, да! Чуть не забыл Вам сообщить!

У меня есть КОЕ-ЧТО ЕЩЁ – большой и серьёзный курс

“Здоровый позвоночник – и… жизнь прекрасна!!!”

© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 DAN Karate WFF
Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог, 
хирург, мануальный терапевт

Боль в спине, которая может преследовать человека продолжительное время, заставляет всерьез задуматься о лечении. Эксперты назвали самые эффективные способы, которые помогут облегчить состояние.

Сон

Когда болит спина, уснуть очень сложно, боль вынуждает постоянно искать удобное положение тела. А от недосыпания боль в спине усугубляется. Врачи предлагают попробовать уснуть, лежа на боку, положив между коленями подушку. Это помогает держать позвоночник в нейтральном положении и уменьшает нагрузку на спину, помогая унять боль.

Осанка

Во время работы за столом не наклоняйтесь вперед — сидите ровно, плечи держите расслабленными, а спину немного откиньте на спинку стула. Также будет полезными положить подушку или валик из полотенца между поясницей и спинкой кресла.

Активность

Чрезмерное времяпрепровождение в лежачем положении усиливает боль в спине. Поэтому не уделяйте постельному режиму больше суток-двух. А чтобы унять боль, лучше сходите в бассейн — плавание снимает нагрузку с позвоночника и укрепляет мышцы спины.

Тепло и холод

Снять боль поможет холодный компресс: приложите к беспокоящей области бутылку с холодной водой, лед завернутый в полотенце и т.д. Повторяйте процедуру три дня подряд дважды в день по 20 минут. С четвертого дня перейдите к тепловым процедурам (грелка, нагретая соль). Тепло расслабит мышцы и усилит приток крови к больному месту, и выздоровление наступит быстрее.

Массаж

Массаж помогает устранить структурные проблемы позвоночника и восстановить утраченную подвижность. Недавние исследования показали, что сеансы массажа раз в неделю в течение трех месяцев уменьшают боль и повышают физическую активность людей с хроническими болями в спине. Но эффект от мануальной терапии сохраняется полгода, а спустя год положительный результат пропадает.

Иглоукалывание

Проводились исследования и на предмет эффективности процедур, стимулирующих нервные окончания, в частности, иглоукалывания или электромиостимуляции. Обе эти процедуры влияют на нервную систему и блокируют передачу болевых импульсов, от чего наступает облегчение и уходят даже самые сильные боли.

Дыхание

Правильное дыхание нормализует частоту сердечных сокращений, кровообращение и снимает тонус мышц. Благодаря этому болевые ощущения уменьшаются на 30%. При этом дыхательные упражнения, например из йоги, не имеют противопоказаний.

Физиотерапия

Физиотерапевт научит вас уживаться с вашей больной спиной. В частности, расскажет и покажет, как правильно сидеть, стоять и ходить, чтобы держать позвоночник в правильном положении и уменьшить нагрузку на спину. Также врач подскажет специальные упражнения, которые укрепляют мышцы, поддерживающие спину.

Обезболивающие

Есть два типа препаратов, которые эффективно снимают боль в спине: нестероидные противовоспалительные препараты и средства на основе парацетамола. Но каждый из них имеет ряд противопоказаний, поэтому самостоятельно назначать себе лечение не стоит. Более того, сами по себе обезболивающие с причиной не борются, а только снимают симптомы, поэтому наверняка понадобится и дополнительное лечение, направленное на «корень зла».

Рецептурные препараты

При некоторых видах боли обычные обезболивающие препараты бессильны. В таком случае понадобятся рецептурные лекарства, в частности, опиоидные. Поэтому проконсультируйтесь со своим врачом, который выпишет вам рецепт и назначит правильную дозировку. Кроме того, дополнительно доктор может прописать миорелаксанты, снимающие тонус мышц.

Антидепрессанты

Как часть лечения болей в спине могут быть назначены антидепрессанты, несмотря на то, что депрессивных состояний вы у себя не отмечали. Дело в том, что эти препараты влияют на химические реакции в организме, от чего уменьшается передача болевых сигналов.

Уколы

Лечащий врач может порекомендовать вам пройти курс специальных инъекций, которые уменьшают боль в области поясницы. В частности, это могут быть кортикостероиды, которые направлены на устранение воспаления, провоцирующего боль.

Операция

Консервативное лечение не всегда поможет справиться с болью. Например, если причина боли в межпозвоночной грыже, оказывающей давление на нерв, врач может вас направить на операцию для удаления или возвращения на место лишних тканей. Также операции делаются при искривлении позвоночника и других заболеваниях. Но хирургическое вмешательство — это крайняя мера, к которой прибегают, если другие средства не дают результата.