Как вылечить спящего человека
Храп или медицинским языком ронхопатия — это частая проблема людей старшего поколения. Он не только вызывает дискомфорт у самого человека, но и доставляет неудобство окружающим. Многие семейные пары вынуждены спать по отдельности, чтобы иметь возможность как следует выспаться. У храпящего зачастую наблюдаются упадок сил, подавленное настроение и снижение работоспособности.
Особое внимание стоит обратить на сильный храп, так как он может указывать на различные заболевания. Самостоятельно определить причину недуга практически невозможно, поэтому рекомендуется обратиться к специалисту. Только после этого можно будет переходить к выбору способа лечения.
Последствия храпа
1 Возникновение недопонимания с родственниками, так как им приходится постоянно мириться с малоприятными звуками.
2 Недосыпание и разбитое состояние по утру. Из-за ронхопатии сон часто прерывается, человек после такого отдыха может чувствовать себя неважно, быть в плохом настроении и вымещать негативные эмоции на своем ближайшем окружении.
3 Высокая вероятность возникновения инсульта или инфаркта.
4 Появление гипоксии. Кислородное голодание приводит к тому, что замедляется функционирование некоторых тканей, органов и систем.
5 Затрудненное дыхание и, как следствие, недостаток кислорода и проблемы с сердечно-сосудистой системой. В особо запущенных случаях возможен летальный исход.
6 Может возникнуть ошибочное впечатление, что негромкий ночной храп совершенно безобиден. Но в некоторых случаях он может перейти в крайне опасный для спящего синдром апноэ.
Апноэ — это хроническое расстройство, для которого характерна непродолжительная остановка дыхания во сне. Обычно она длится от 10 секунд до пол минуты. Иногда в момент восстановления дыхания могут происходить судорожные вздохи и сильные всхрапывания. За ночь это может случаться до 30 раз, что влечет за собой проблемы с сердцем и сосудами. Повышается артериальное давление, риск появление диабета и может случиться сердечный приступ.
Причины храпа
К ронхопатии может привести целый комплекс причин, а именно:
1 Сон на спине. Данное положение тела создает идеальные условия для развития храпа даже у совершенно здорового человека. Мышцы переходят в максимально расслабленное состояние, а пространство гортаноглотки, ответственное за поступление кислорода, значительно сужается. Воздуху приходится проходить по слишком узким путям.
2 Лишний вес. При приеме человеком горизонтального положения жировая ткань на шее начинает давить на горло и дыхательные пути, что препятствует нормальному попаданию кислорода в полость легких. Если убрать из рациона все вредные продукты и нормализовать вес, то можно будет полностью восстановить естественное дыхание.
3 Прием алкоголя, особенно перед сном. Спиртные напитки понижают тонус мышц и связок, окружающих голосовой аппарат.
4 Курение. Никотин сушит слизистые оболочки носа, что вызывает ощущение заложенности и дыхание ртом. Также при курении раздражается поверхность гортаноглотки, увеличивается выделение слизи.
5 Анатомические нарушения, приводящие к сужению дыхательных проходов. Сюда относятся врожденный слишком узкий носовой ход, увеличенные миндалины, нарушение прикуса и слишком длинный небный язычок.
6 Слишком сухой воздух в помещении.
7 Старение и менопауза у женщин. Гормональные изменения при наступлении климакса часто приводят к появлению храпа.
8 Прием седативных средств. К этой группе относятся все снотворные лекарства и успокоительные.
9 Снижение функции щитовидной железы.
Можно выделить и более серьезные причины, ведущие к ронхопатии. Они требуют немедленного обращения к врачу и своевременного лечения.
К этой группе относятся:
- Увеличенные аденоиды;
- Назальный полип или полип носа;
- Смещение носовой перегородки;
- Болезни бронхов и трахеи;
- Онкология;
- Заболевания эндокринной системы.
Как предотвратить храп?
Лечение храпа — это долгий и сложный процесс, поэтому лучше принять меры, чтобы его и вовсе не возникло. Для этого есть целый список правил, которых следует придерживаться в своей повседневной жизни:
- Следить за весом и правильно питаться;
- Выбирать для сна позу на животе или на боку;
- Сократить употребление спиртных напитков;
- Не употреблять успокоительные и снотворные, если мучает бессонница;
- Бросить курить;
- Не запускать простудные и вирусные заболевания;
- Хотя бы раз в год показываться отоларингологу;
- Каждый день прочищать нос перед отходом ко сну;
- Тренировать мышцы гортани с помощью специальных упражнений или пения;
- Не есть вечером молочные продукты и мясо, так как они долго усваиваются и способствуют выделению слизи;
- Отказаться от привычной подушки в пользу ортопедической, которая правильно зафиксирует положение головы.
Народные средства для лечения храпа, как для мужчин, так и для женщин
1 Добавьте в стакан теплой воды 1 ч. л. меда, это успокоит нервную систему и поспособствует крепкому сну.
2 Одним из самых эффективных народных рецептов является мед с капустным соком. Вместо последнего иногда используется мелко порезанный капустный лист. На вкус такое сочетание не самое приятное, но за курс лечения длинною всего в один месяц можно будет забыть о храпе. Смешайте сок капусты с ложечкой меда и пейте получившийся напиток каждый вечер.
3 Облепиховое масло помогает повысить иммунитет и избавиться от ронхопатии. Сначала необходимо прочистить носовые каналы ватной палочкой или солевым раствором. А заем принять лежачее положение и с помощью пипетки закапать в нос 2-3 капли облепихового масла. Курс лечения — 3 недели.
4 Кора дуба и цветки календулы. Возьмите по 1 ст. л. каждого из ингредиентов и залейте кипятком. Дайте настояться приблизительно 2 часа, а потом используйте получившийся отвар для полоскания горла после каждого приема пищи.
5 Хорошо себя зарекомендовал спрей из исключительно натуральных ингредиентов, который продается в аптеках. Он улучшает качество сна, снимает воспаление, а входящие в его состав косточки абрикоса будут полезны при заболеваниях верхних дыхательных путей.
6 Если во время сна вы непроизвольно переворачиваетесь на спину, то пришейте к спинке своей ночной одежды накладной карман, а затем положите в него любой мячик. Он помешает вам принять нежелательное положение.
Хороший эффект дают специальные упражнения, помогающие снизить интенсивность храпа или даже полностью от него вылечиться. Главной целью такой методики является проработка мышц ротовой полости, чтобы они стали более эластичными и сохраняли нормальный тонус.
Для выполнения упражнений не требуется особой подготовки, достаточно не забывать делать их регулярно, уделяя хотя бы 10 минут утром и вечером.
1 Напрягите мышцы шейного отдела, четко произнося звуки «И» и «У».
2 Зажмите между зубами деревянный карандаш и удерживайте его в таком положении минимум 4 минуты.
3 Хотя бы 30 раз с усилием вытяните язык максимально вперед. Меняйте его положение каждые две секунды. Так укрепятся мышцы неба, языка и язычка.
Простая гимнастика и народные средства помогут только в тех случаях, если храп не является следствием серьезной болезни. Лучше не откладывать визит к доктору, так как можно запустить заболевания сердечной и эндокринной систем. Только после того, как врач определится с причиной явления он сможет дать рекомендации, как вылечить храп.
Методы лечения
Ронхопатия обычно не требует хирургического вмешательства. Операция оправдана только в случаях, когда другим способом устранить проблему невозможно. Речь идет об искривлении носовой перегородки или полипах в носу.
Людям с лишним весом назначается диета и физические нагрузки. При нарушениях гормонального фона проводят терапию лекарствами. Если присутствуют заболевания легких, то выписываются медикаменты, которые нормализуют состояние бронхов. Чаще всего это всевозможные спреи, растворы и аэрозоли.
Методы избавления от храпа непосредственно во сне:
- Капа — внутриротовое приспособление, смещающее нижнюю челюсть немного вперед для увеличения расстояния между стенками ротоглотки.
- Специальный пластырь — используется, если человек храпит из-за искривления носовой перегородки.
- Ортопедическая подушка — поможет правильно зафиксировать голову во время сна.
- Медикаменты — речь идет о таблетках и спреях. Они применяются курсом, так как длительное использование может вызвать побочные эффекты.
- Браслет с электрошоком — современный гаджет, посылающий на запястье храпящего импульсы, вынуждая человека сменить положение тела.
- Лазерная терапия — луч лазера позволяет избавиться от дефектов язычка и неба.
- СИПАП-терапия — представляет собой медицинский прибор, который выглядит как кислородная маска. Она надевается на человека перед сном и подает воздух в дыхательные каналы. В результате этого мышцы не смыкаются и происходят полноценные дыхательные движения.
- Кольцо для мизинца — воздействует на акупунктурные точки, от которых зависит дыхание.
Для избавления от храпа часто используются капли для носа с сосудосуживающим эффектом и спреи для горла на основе эфирных масел. Последние зарекомендовали себя как особенно эффективное средство. Они за короткое время решают проблему воспаления горла, трахеи или носа.
Общие рекомендации
Тем, кто задумался над тем, как лечить храп следует придерживаться следующих советов:
1 Приобретите подушку с ортопедическим эффектом. С ее помощью будет проще принять во сне правильное положение. Кроме того, такие подушки способствуют максимальному расслаблению и имеют седативное воздействие.
2 Избегайте сна на спине. Люди, которые спят на боку или животе реже страдают от храпа.
3 Перед отходом ко сну выполняйте специальные упражнения для укрепления мышц ротовой полости.
4 Поднимите изголовье кровати на 10-15 сантиметров.
Ронхопатию можно вылечить, особенно если она не вызвана серьезными заболеваниями. Для этого достаточно научиться правильно спать, делать простейшую гимнастику и вести здоровый образ жизни.
https://pressmed.ru/kak-izbavitsia-ot-hrapa/
Подписывайтесь на наш канал!
Источник
Храп мешает родственникам, соседям и домашним животным, но это не главное. Храп опасен и повышает риск инфарктов и инсультов.
Храп — распространённая проблема. 45% взрослых храпят время от времени, а 25% — постоянно.
Храп получается, когда воздух плохо проходит через заднюю часть носоглотки и ротоглотки. В этой области встречаются мягкие ткани дыхательных путей, язык, нёбо, язычок. Они смыкаются (по разным причинам) и вибрируют под действием воздуха, а мы слышим звуки разной степени громкости.
Причин, по которым мы храпим, довольно много, поэтому и способов избавиться от храпа немало.
В чём причины храпа и как его лечить
1. Забитый нос
Правильное дыхание осуществляется через нос. Он, собственно, для этого и придуман. Поэтому, когда нос забит или заложен — из-за аллергии или насморка, — воздух проходит по «запасным» путям, а это приводит к храпу .
Как избавиться от храпа
Справиться с заложенностью помогают препараты, для каждого типа насморка они свои. На всякий случай помните, что не стоит увлекаться сосудосуживающими каплями. Если заложенность носа не проходит неделю и вы не можете дышать без препаратов, обратитесь к врачу.
2. Искривлённая носовая перегородка
Тонкая перегородка между двумя ноздрями может сформироваться так, что одна ноздря будет заметно уже другой и это будет мешать носовому дыханию.
Как избавиться от храпа
Вылечить такой вариант храпа можно только хирургически — провести ринопластику. Иногда перегородка изменяет форму из-за травм. Лечение всё то же — хирургическое.
3. Воспаление миндалин
Увеличенные миндалины (в том числе так называемые аденоиды) — чаще всего детская проблема. Поэтому, если храпит ребёнок, нужно обязательно посетить отоларинголога и проверить здоровье миндалин.
Как избавиться от храпа
Следовать рекомендациям, которые будет давать лор. В каждом конкретном случае воспаление может быть вызвано разными причинами, а значит, и лечение будет отличаться.
4. Сон на спине
На спине храпят даже совершенно здоровые люди, всё дело в позе.
Как избавиться от храпа
Самый простой вариант — не спать на спине. Как это сделать? Устраиваться поудобнее с помощью подушек, выбирать удобные матрасы. И самый действенный способ — сделать на спинке ночной рубашки или футболки кармашек и положить туда теннисный мяч (или другой небольшой плотный круглый предмет). Он просто не даст перевернуться на спину — будет неудобно.
5. Лекарства
У лекарств бывают неожиданные побочные эффекты. Храп как раз из таких. Снотворные, седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты могут вызывать расслабление мышц языка и глотки, и это проявляется храпом.
Как избавиться от храпа
Если вы заметили связь между приёмом лекарств и храпом, расскажите об этом лечащему врачу и подберите новые медикаменты.
6. Слабый мышечный тонус и анатомические особенности
Когда мышцы слишком расслаблены, язык может немного западать в горло и сжимать пространство для воздуха. Иногда эта проблема проявляется с возрастом, иногда в ней виновата генетика, а иногда сами люди, если употребляют алкоголь или наркотики, которые слишком расслабляют мышцы.
В некоторых случаях причина храпа — форма нёба, которая мешает свободному току воздуха. Язычок, если он слишком длинный, тоже может вызывать храп. Такие анатомические особенности достаются либо с рождения, либо зарабатываются с возрастом и лишним весом.
Как избавиться от храпа
Иногда достаточно вернуть вес в норму, чтобы и ночное дыхание восстановилось без проблем. Если же дело не в этом, надо исключать другие факторы риска.
Понятно, что алкоголь и наркотики надо бросать. Но если причина не в них, то мышцы можно укрепить дыхательными упражнениями и пением . Убедительных доказательств того, что пение обязательно поможет, нет , но у этого метода как минимум нет противопоказаний.
Если дело в западающем языке, можно использовать ортодонтические аппараты . Они чем-то напоминают зубные протезы и помогают правильно расположить органы в ротоглотке во время сна, чтобы освободить дорогу для воздуха.
Операция на нёбе — это последний вариант лечения, к которому, согласно рекомендациям Британской ассоциации храпа и апноэ, нужно обращаться только в крайнем случае. Для начала надо испробовать все другие способы лечения и убедиться, что виновато в храпе именно строение нёба. К сожалению, это травматичный и ненадёжный метод, который не гарантирует избавления от храпа раз и навсегда.
Чем опасен храп
Помимо того, что храп раздражает всех вокруг и заставляет переселять храпуна в отдельную комнату, он может быть признаком серьёзных проблем со здоровьем.
Апноэ во сне — это не просто храп, который мешает спать окружающим. Апноэ — это задержка дыхания. Во сне снижается тонус мышц в верхних дыхательных путях, и человек прекращает дышать больше чем на 10 секунд.
При таком заболевании трудно выспаться, потому что мозг получает сигнал о нехватке кислорода, пытается разбудить человека. Больной может просыпаться несколько раз за ночь, он не погружается в глубокий сон, в итоге ночи не хватает, появляется постоянная усталость. По утрам во рту сухо, болит голова (и это не связано с похмельем).
Апноэ во сне повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: инфарктов, инсультов. Это опасное состояние, но и его можно вылечить. Например, для пациентов существуют специальные приборы (их называют СИПАП-аппараты), которые позволяют полноценно дышать во сне.
Поэтому если вы знаете, что храпите, постоянно хотите спать, чувствуете вялость и усталость, пожалуйтесь на храп врачу.
Как узнать, что храпишь
Обычно людям сообщают о храпе члены семьи или соседи, то есть те, кто страдает от громких звуков среди ночи. Одиноким заметить собственный храп сложнее, но и это возможно.
Попросите друга с чутким сном переночевать у вас (лучше в течение нескольких ночей) или попробуйте записать себя хотя бы на диктофон.
Чек-лист: как избавиться от храпа
- Научиться спать на боку.
- Не пить алкоголь перед сном и бросить курить, чтобы не раздражать ротоглотку.
- Поддерживать здоровый вес.
- Долечивать простуду и победить хронические заболевания дыхательных путей.
- Попробовать выполнять упражнения или хотя бы петь.
- Посетить стоматолога, лора и терапевта, чтобы подобрать аппараты от храпа или определиться, нужна ли операция.
Источник
Сонный паралич — это состояние, при котором человек пробуждается ото сна, но при этом не в состоянии двигаться или говорить. Сонный паралич может сопровождаться также затрудненным дыханием, чувством надвигающейся гибели, ощущением, что за вами наблюдают.[1] Это неприятное и нередко пугающее состояние можно предотвратить с помощью определенных мер: больше спите, принимайте растительные средства или посетите врача. Если у вас часто случается сонный паралич, или улучшение сна не позволило избавиться от него, обратитесь за медицинской помощью.
Немедленные меры
1
Попробуйте расслабиться. Сонный паралич нередко вызывает ужасные ощущения, и у вас может возникнуть необходимость избавиться от него, особенно если он сопровождается чувством, будто вас кто-то удерживает. При этом лучший способ состоит в том, чтобы расслабиться. Если вы чувствуете, будто вас что-то удерживает на месте, не сопротивляйтесь и не пытайтесь вырваться — позвольте неведомой силе действовать и дальше. Это поможет вам полностью проснуться или вновь погрузиться в сон.[2]
- Попробуйте сказать себе: “У меня сонный паралич, это естественное состояние, мне ничего не грозит”. Повторяйте про себя что-то подобное, когда пытаетесь полностью проснуться или вновь заснуть при сонном параличе.
2
Помните, что все в порядке. Понимание этого поможет вам расслабиться в случае сонного паралича — если вы знаете, что происходит с вами, и понимаете, что это лишь кратковременное явление, вам будет легче расслабиться. Хотя сонный паралич может быть признаком редкого заболевания, так называемой нарколепсии, обычно он не связан с какими-либо серьезными нарушениями здоровья. Во время сна вы пребываете в “атонии”, то есть ваш мозг удерживает тело в спокойном и расслабленном состоянии (вероятно, именно поэтому вы не двигаетесь в соответствии с тем, что вам снится, что могло бы нанести вред вам самим и окружающим). При сонном параличе вы осознаете это состояние.[3][4]
- Ученые полагают, что сонный паралич может случаться при недостаточно плавном выходе из фазы быстрого сна.
- Сонный паралич может сопровождаться галлюцинациями. Например, вам может казаться, что в комнате находится еще кто-то, или что вас удерживают на месте. Напомните себе, что это всего лишь галлюцинации, которые являются следствием сонного паралича, и вам ничто не грозит.[5]
3
Пошевелите пальцами ног, попробуйте поморщиться или сжать руку в кулак. Некоторым удается прервать сонный паралич, если они пошевелят рукой или ногой. Постарайтесь сосредоточить все свое внимание на пальцах ноги или руки и попробуйте пошевелить ими или сложить пальцы руки в кулак. Еще один способ заключается в том, чтобы попытаться поморщиться, как будто вы ощутили неприятный запах. Повторите эти действия несколько раз, чтобы окончательно пробудиться.[6]
4
Поговорите со своим партнером. Если вы делите постель с близким человеком, поговорите с ним и расскажите о том, что вы испытываете. В этом случае он сможет помочь вам выйти из сонного паралича. Попросите близкого человека потрусить вас, если он заметит, что вы тяжело и прерывисто дышите. Это не всегда срабатывает — партнер может ошибиться и прервать ваш нормальный сон — но стоит попробовать.[7]
- Большинство людей не в состоянии говорить при сонном параличе. Тем не менее, можно договориться с близким человеком об определенном знаке, который вы подадите ему, если вас охватит сонный паралич. Например, если вы сосредоточитесь на своем горле, то сможете прошептать “помоги” или кашлянуть, чем дадите знать своему партнеру о том, что вам нужна помощь.[8]
Улучшение и продление сна
1
Увеличьте время сна. Более продолжительный сон часто помогает предотвратить сонный паралич, поэтому попробуйте дольше спать по ночам. Как правило, взрослым требуется 6-8 часов сна каждую ночь, но вам может понадобиться и больше.[9]
- Например, если вы спите по шесть часов в сутки и у вас случается сонный паралич, попробуйте ложиться на час раньше, чтобы спать по семь часов каждую ночь. Семь часов — это минимальная длительность ночного сна для взрослого, поэтому постарайтесь спать каждую ночь по 7-9 часов.
2
Ложитесь спать в одно и то же время. Отправляйтесь спать вечером и просыпайтесь по утрам в определенное время. Это улучшит качество и продолжительность вашего сна. Соблюдайте заведенный режим и на выходных.
- К примеру, если по будням вы ложитесь спать в 23:00 и просыпаетесь в 6:30, придерживайтесь этого режима и на протяжении выходных дней.
3
Заведите определенный режим отхода ко сну и придерживайтесь его. Это поможет вам легче засыпать вечером и сделает ваш сон крепче.[10] Если у вас нет подобного распорядка, создайте его.
- Например, перед сном можно почистить зубы, умыться, переодеться в пижаму, почитать 20 минут, а затем выключить свет и лечь в постель. Выберите подходящий вам режим.
- Если вам не удается заснуть сразу, не пытайтесь перебороть себя. Встаньте с постели и повторите какую-то часть своего ежевечернего режима подготовки ко сну. Например, можно встать с кровати и почитать книгу в течение 20 минут, после чего вновь лечь спать.
4
Проследите за тем, чтобы ваша постель и спальня были комфортны для сна. Удобный матрас, мягкие подушки и постельное белье, приятная и уютная обстановка в спальне помогут вам легче заснуть и сделают ваш сон крепче. Кроме того, в спальне должно быть темно, тихо и достаточно прохладно.[11]
- Если ваша спальня захламлена или у вас неудобная постель, постарайтесь исправить это. Например, можно приобрести новое постельное белье, прибраться в спальной комнате или купить новый удобный матрас.
- Если вы живете в довольно освещенном и шумном месте, подумайте о том, чтобы приобрести для спальни светонепроницаемые и звукопоглощающие шторы.
5
Используйте свою постель лишь для сна и занятий сексом. Не занимайтесь в ней еще чем-либо, иначе это может негативно сказаться на вашем сне и повысить риск сонного паралича. Не смотрите телевизор, не пользуйтесь ноутбуком и другими электронными устройствами и даже не читайте в постели.[12]
6
Ничего не ешьте примерно за два часа до сна. Поздняя еда может привести к нарушению сна и увеличить риск сонного паралича.[13] Если вы привыкли перекусывать перед сном, старайтесь делать это не позже чем за два часа до сна.
7
Не занимайтесь перед сном физическими упражнениями. Интенсивные физические нагрузки в позднее время мешают заснуть, поэтому старайтесь планировать свои тренировки на более раннее время, то есть на утро или после обеда.[14]
- Если вам все же необходимо заниматься спортом в вечернее время, отдавайте предпочтение легким упражнениям, таким как ходьба, поднятие небольших тяжестей, растягивающие упражнения.
8
Ограничьте употребление кофеина или полностью откажитесь от него в послеобеденное время и вечером. Кофеин мешает заснуть. Снизьте употребление или полностью откажитесь во второй половине дня от таких содержащих кофеин напитков, как кофе, чай, кока-кола.[15]
- Например, если вы привыкли выпивать чашку кофе в 16:00, попробуйте заменить ее на кофе без кофеина или чашку зеленого чая.
9
Расслабляйтесь перед сном. Отведите некоторое время для расслабления перед сном — это улучшит ваш сон и поможет предотвратить сонный паралич. Существует множество техник расслабления. Например, можно попробовать следующие методы:
- прогрессивная мышечная релаксация
- глубокое дыхание
- прием ванны
- йога или легкая растяжка
- успокаивающая музыка
Растительные средства
1
Прежде чем принимать растительные добавки, проконсультируйтесь с врачом. Многие считают, что “натуральное” автоматически означает “безопасное”, однако это правило выполняется далеко не всегда. Перед приемом того или иного растительного средства следует посоветоваться с врачом или фармацевтом, поскольку это средство может взаимодействовать с другими принимаемыми вами препаратами или усугубить уже существующие проблемы со здоровьем. Кроме того, фармацевт сможет порекомендовать вам хороших производителей. Растительные средства регулируются значительно менее строго, чем лекарственные препараты, и их состав может отличаться от заявленного в рекламе. Фармацевт должен знать наиболее проверенные и заслуживающие доверия бренды.
2
Принимайте корень валерианы. Корень валерианы обладает успокаивающим действием, он помогает уснуть и способствует более крепкому и продолжительному сну.[16] Пищевые добавки с корнем валерианы можно приобрести в аптеках или магазинах здорового питания. Прежде чем принимать корень валерианы, обязательно посоветуйтесь с врачом.
- Корень валерианы способен взаимодействовать с другими препаратами, такими как фексофенадин, алпразолам и лоразепам.
- Обычная дозировка составляет 400-900 миллиграммов примерно за два часа до сна, на протяжении 28 дней.
3
Попробуйте принимать страстоцвет. Страстоцвет поможет вам успокоиться и улучшить качество сна.[17] Его можно приобрести в аптеке или магазине здоровой пищи. Прежде чем принимать страстоцвет, проконсультируйтесь с врачом.
- Страстоцвет способен понижать кровяное давление, поэтому если вы принимаете препараты для нормализации давления, проконсультируйтесь предварительно с врачом.
- Не принимайте страстоцвет при беременности, так как он может вызвать сокращения матки.
- Попробуйте принимать по одной 90-миллиграммовой таблетке страстоцвета в день.
4
Пейте ромашковый чай. Ромашка успокаивает и повышает качество и продолжительность сна. Попробуйте каждый вечер выпивать перед сном 1-2 стакана (250-500 миллилитров) ромашкового чая. Чтобы приготовить ромашковый чай, положите в кружку пакетик этого чая и просто залейте его кипятком. Подождите около 5 минут, пока чай заварится, после чего достаньте пакетик. Дождитесь, пока чай немного остынет, прежде чем пить его.
- Ромашковый чай может взаимодействовать с различными лекарственными препаратами, поэтому проконсультируйтесь предварительно с врачом. Например, чай из ромашки может взаимодействовать с успокоительными средствами, препаратами для разжижения крови, лекарствами от сахарного диабета и средствами для нормализации кровяного давления.[18]
5
Подумайте о том, чтобы принимать мелиссу. Мелисса, или лимонная мята, также успокаивает и улучшает сон. Более того, эффект мелиссы повышается, если принимать ее вместе с ромашкой или корнем валерианы, так что можно сочетать эти средства.
- Проконсультируйтесь предварительно с врачом. Не принимайте мелиссу при беременности или в том случае, если у вас гиперактивная щитовидная железа (гипертиреоз).
- Можно принимать капсулы мелиссы по 300-500 миллиграммов до трех раз в день.[19]
6
Втирайте в ладони и запястья эфирное масло лаванды. Даже кратковременный массаж рук и запястий успокаивающим лавандовым маслом поможет вам успокоиться и улучшит ночной сон.
- Попробуйте смешать несколько капель эфирного масла лаванды со столовой ложкой (15 миллилитрами) другого масла, например миндального или кокосового. Помассируйте получившейся смесью ладони и запястья, а затем как можно глубже вдохните воздух.
Медицинская помощь
1
Если сонный паралич не проходит, запишитесь на прием к врачу. Если увеличение продолжительности сна и меры по повышению его качества не дали результатов, возможно, следует обратиться к врачу. Учтите, что сонный паралич может быть симптомом более серьезной проблемы, например нарколепсии.[20]
2
Обсудите с врачом возможность приема трициклических антидепрессантов. Для лечения сонного паралича врач может назначить какой-нибудь трициклический антидепрессант, например кломипрамин. Трициклические антидепрессанты влияют на химию мозга и предотвращают сонный паралич за счет увеличения продолжительности фазы быстрого сна.[21] Узнайте у врача насчет приема препаратов данного типа и о возможных побочных эффектах. Трициклические антидепрессанты могут вызвать следующие побочные эффекты:
- Сухость во рту
- Запор
- Проблемы с мочеиспусканием
- Повышенное потоотделение
- Нечеткое зрение
- Сонливость
- При передозировке возможны усиленный седативный эффект, судороги, пониженное кровяное давление и аритмия, что может завершиться летальным исходом
3
Посоветуйтесь с врачом насчет приема мелатонина. Мелатонин является гормоном сна, который вырабатывается в организме естественным путем, однако некоторые люди испытывают его нехватку. Мелатонин можно приобрести без рецепта, но предварительно следует проконсультироваться со своим врачом.[22]
- Начните с малых доз мелатонина, особенно если вы пожилой человек. Для улучшения сна обычно достаточно лишь 0,1–0,3 миллиграмма. Если вам сложно приобрести средство в такой малой дозировке, попробуйте разрезать таблетки пополам или на четыре части.[23]
4
Узнайте у врача насчет возможных побочных эффектов принимаемых вами препаратов. Если вы принимаете какие-либо медикаменты, проконсультируйтесь с врачом относительно того, не могут ли они вызывать сонный паралич. Некоторые препараты способны нарушать нормальный сон, и в этом случае не исключено, что уменьшение дозировки или переход на другие средства позволит вам избавиться от сонного паралича.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 25 073 раза.
Была ли эта статья полезной?
Источник