Как вылечить судороги мышц
Мышечные спазмы могут поражать любую мышцу. В частности, спазмы могут быть в скелетных, в икроножных мышцах или мышцах предплечья, а также в гладких мышцах, например, находящихся в пищеварительном тракте. Более серьезная форма спазма — это дистония, вызванная нейромедиаторами. Мышечный спазм представляет собой непроизвольное сокращение мышцы, как правило, возникающее от обезвоживания, чрезмерной нагрузки на мышцу или исчерпывания необходимых электролитов.[1] Оно также может возникать в результате реакции на стимуляцию нерва. Лечение мышечных спазмов зависит от типа мышцы, затронутой спазмом или являющейся его причиной. Как правило, спазмы не носят тяжелый характер и лечить их можно в домашних условиях.[2]
Внимание: информация в данной статье носит исключительно ознакомительный характер. Перед применением любых методов проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Лечение мышечных спазмов дома
1
Прекратите любую деятельность. Когда начинается спазм мышц, прекратите любую деятельность. Спазм мышц может произойти во время тренировки или во время выполнения обычных повседневных дел. При первых признаках спазма прекратите выполнять любую деятельность и попытайтесь справиться со спазмом.[3] Спазм может быть болезненным, но, как правило, в долгосрочной перспективе ничего страшного собой не представляет.[4]
- Сделайте массаж или разотрите область, где вы испытываете спазм. Это может помочь расслабить мышцы.[5]
2
Дайте пораженной спазмом мышце отдохнуть. Желательно, особенно если вам скрутило спину, не напрягать пораженную мышцу пару дней. Мышечная боль часто появляется после спазмов, и это понятно — ваши мышцы были чрезмерно напряжены, теперь им нужен отдых, чтобы восстановиться. Впрочем, чтобы мышцы не «одеревенели», все же используйте их — но очень, очень осторожно.
- Да, осторожно напрягать мышцу все же можно, однако если вы почувствуете боль или судорогу, то сразу же остановитесь. Старайтесь медленно ходить и делайте упражнения на растяжку. Не делайте повороты и наклоны туловища.
3
Сделайте растяжку пораженной мышцы. Если вы испытываете спазм мышц или судороги, растяжка может помочь вам в этом случае. Растяжка поможет уменьшить болевые ощущения. Однако не перенапрягайте мышцы. Если вы начинаете чувствовать боль, остановитесь. Благодаря этому вы сможете остановить цикл болезненных сокращений и уменьшите боль. Удерживайте каждое положение в течение примерно 30 секунд.[6]
- Растяжка икроножных мышц. Станьте возле стены на расстоянии полуметра. Предплечья должны касаться стены. Спину держите прямо. Пятки должны касаться пола.[7] Наклонитесь вперед. Вы должны почувствовать растяжение икроножных мышц. Ощущения при этом не должны вызывать дискомфорт. Если вы чувствуете боль, остановитесь.[8]
- Растяжение икроножных мышц и стоп. Сядьте и потяните пальцы на ногах на себя. Теперь потяните ноги по направлению к голове. Вы должны почувствовать растяжение икроножной мышцы и мышц стопы.
- Растяжка подколенного сухожилия. Сядьте на пол, выпрямите ноги перед собой, ноги держите вместе. Наклоните корпус вперед, не сгибая спину. Постарайтесь ухватиться руками за стопы. Вернитесь в исходное положение, когда почувствуете тянущую боль под коленом.[9]
- При судороге бедра нужно потянуть носок стопы на себя руками, не сгибая при этом ногу в колене. Вы должны почувствовать растяжение в передней части бедра.[10]
- При спазме кистей станьте в полуметре от стены, упритесь в нее ладонями. [11]
4
Примите необходимые меры, чтобы вылечить спазм спины. Если вы испытываете спазмы спины, упражнения могут вам помочь. Однако выполнять эти упражнения можно только тогда, когда вы не испытываете сильных болевых ощущений. Не выполняйте упражнения, если вы испытываете сильную боль. Если при выполнении упражнения возникнут дискомфорт и боль, прекратите это упражнение.
- Попробуйте походить, поднимая колени высоко и держа спину прямо. Благодаря этому вы уменьшите боль и поспособствуете растяжению мышц спины.
- Поднимайте руки вверх. Сделайте десять повторений, удерживайте руки в таком положении в течение 5–10 секунд. Выполняйте это упражнение 3–4 раза в день. Это поможет растянуть мышцы спины.[12]
- Ложитесь на пол и подтяните одно колено к груди. Задержите колено в таком положении на 10 секунд, вернитесь в исходное положение. Делайте 5–10 повторений 2–3 раза в день.[13] Вы также можете подтягивать оба колена к груди. Легкая растяжка является верным способом снизить напряжение, стимулируя расслабление мышцы.
5
Используйте грелку или холодный компресс. Высокая температура помогает мышцам расслабиться, они перестают сокращаться. Холод позволяет снять отек и боль. При спазме мышц приложите холодный компресс. Прикладывайте лед на пораженную область первые пару дней. Держите лед в течение 20–30 минут. Повторяйте процедуру каждые 3–4 часа. Если улучшений не наблюдается, используйте компресс в течение 20–30 минут в течение дня.
- Общий принцип следующий: грелки хороши до активности, холод — после.
- Прикладывайте теплый компресс в течение 15 минут каждые 4 часа, пока спазм не уменьшится. Прикладывайте холодный компресс на 12–15 минут каждые 2 часа в течение первых нескольких дней.
- Используйте грелку или пакет со льдом. Вы также можете использовать бутылку с горячей или холодной водой. В качестве ледяного компресса вы можете завернуть в ткань упаковку мороженных овощей и приложить к больному месту.[14]
6
Пейте воду и напитки с электролитами. Когда ваши мышцы страдают от обезвоживания, то… в общем, не доводите себя до такого состояния, пейте побольше. Вода и электролиты (в форме сока, спортивных напитков и так далее) помогут вам в этом деле. Натрий, калий, кальций и магний необходимы для правильной работы ваших мышц.
- Если вы много занимаетесь спортом или часто напрягаете мышцы по иной причине, обязательно восполняйте запасы этих веществ, употребляя достаточно воды и напитков с электролитами.[15]
- Мышечные спазмы могут быть признаком дефицита витаминов и минералов, так что не забывайте и про мультивитаминные комплексы.
Лечение мышечных спазмов с помощью лекарств
1
Используйте обезболивающие средства. Иногда мышечные спазмы вызывают сильную боль. Попросите вашего врача назначить вам обезболивающие препараты, которые можно купить без рецепта, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Некоторые часто назначаемые нестероидные противовоспалительные препараты включают ибупрофен и напроксен натрия.[16] В некоторых случаях помогает парацетамол.[17]
2
Принимайте противовоспалительные препараты. Они уменьшат тяжесть воспаления или отека в пораженной области, а также повысят приток крови к ней, что положительно скажется на процессе восстановления. Первым делом врач может назначить вам прием именно безрецептурных препаратов (тот же ибупрофен, к примеру).[18]
- Побочные эффекты ибупрофена сказываются преимущественно на ЖКТ, но даже так ибупрофен переносится лучше той же ацетилсалициловой кислоты (аспирина). Побочные эффекты ибупрофена следующие: тошнота, учащенное сердцебиение, диарея, несварение, запор, боль в животе, головокружение, головная боль, повышенная возбудимость, сыпь.[19]
3
Принимайте мышечные релаксанты. Обратитесь к врачу, чтобы он назначил вам лечение травмированной мышцы, которая вызывает непрерывные или повторяющиеся спазмы. Врач назначит вам мышечные релаксанты, действие которых направлено на расслабление мышц и стимуляцию кровотока.[20] Если вам кажется, что какой-то из препаратов вызывает у вас мышечные спазмы, непременно скажите об этом врачу.[21]
- «Атракуриум-Ново», «Атракурия бесилат», «Нотриксум», «Риделат®-С» и другие миорелаксанты выписывают при умеренных и сильных мышечных спазмах, эти препараты помогают мышцам расслабиться посредством воздействия на нервную систему. Это весьма эффективное средство, но нестеродиные противовоспалительные препараты (как тот же ибупрофен) могут снимать симптомы острых мышечных спазмов ничуть не хуже.[22]
- Некоторые миорелаксанты обладают высокой аддитивностью — не забывайте об этом и контролируйте прием лекарств.
4
Проконсультируйтесь с врачом, если судороги носят хронический характер. Вы должны научиться лечить мышечные спазмы в домашних условиях. Однако обратитесь к врачу, если мышечные судороги происходят часто, длятся длительное время и влияют на другие мышцы. В этом случае спазмы могут быть признаками более серьезных проблем, требующих более серьезного лечения. [23]
- Редко когда мышечные спазмы являются основной проблемой — куда чаще они оказываются всего лишь симптомом проблемы, которую надо выявить и вылечить. Какой именно проблемы — вопрос индивидуальный, все варьируется от чрезмерного напряжения мышцы до проблем с обменом веществ в случае хронических спазмов.
Лечение спазмов гладкой мускулатуры
1
Научитесь распознавать симптомы спазмов гладкой мускулатуры. Симптомы варьируются в зависимости от задействованных мышц. Спазмы кишечника могут вызвать острую боль и понос. Спазмы мочевыводящих путей часто возникают при камнях в почках, они могут вызвать сильную боль, тошноту и рвоту. Спазмы дыхательных путей всегда требуют неотложной медицинской помощи и даже могут привести к летальному исходу, если не будут срочно остановлены врачом.
- Исключите или вылечите кишечные проблемы, такие как камни желчного пузыря или опухоли. В некоторых случаях необходимо удалить камни в почках, чтобы избавиться от спазмов мочевого пузыря. Если вы испытываете сильную боль, обратитесь к врачу. Выведите или удалите камни в почках для уменьшения спазмов. Обезболивающие средства часто используются во время выведения камней из почек.[24]
2
Обратитесь к врачу в случае тяжелых или повторяющихся спазмов желудочно-кишечного тракта, мочевыводящих или дыхательных путей. К сожалению, мы не можем напрямую контролировать гладкую мускулатуру (скажем, мышцы сердца или желудка). Спазмы гладкой мускулатуры порой указывают на наличие скрытой проблемы.[25]
3
Принимайте лекарства. Лекарства, такие как антихолинергические средства, могут помочь снять кишечные спазмы, в лечении которых не помогают изменения рациона питания и образа жизни.
- Врач может прописать вам лекарства для восстановления уровня нейротрансмиттеров или сделать инъекцию ботокса, чтобы парализовать пораженную мышцу. Все это следует обсудить c врачом.
4
Принимайте спазмолитики, если у вас синдром раздраженного кишечника. Если у вас синдром раздраженного кишечника (СРК), скорее всего, вы испытываете спазмы в кишечнике. Спазмолитики, в свою очередь, помогают уменьшить боль и снять спазмы. Поговорите с врачом, если вы испытываете спазмы кишечника. Он назначит вам соответствующее лечение.[26]
5
Регулярно посещайте туалет. Один из способов лечения спазмов мочевого пузыря заключается в посещении туалета каждые 1,5–2 часа. Опорожняйте мочевой пузырь каждые 2 часа. Со временем, когда спазмы будут терзать вас все реже и реже, вы можете делать более продолжительные перерывы между опорожнениями мочевого пузыря.
- Регулярно делайте упражнения Кегеля или упражнения для тазовых мышц. Эти упражнения очень помогают мужчинам и женщинам в лечении недержания мочи. Чтобы напрячь мышцы таза, представьте, что вы напрягаетесь, чтобы остановить начавшееся мочеиспускание или, скажем, чтобы задержать кишечные газы. Ваш врач может подробнее объяснить вам, как выполнять эти упражнения.[27]
6
Для борьбы с абдоминальными спазмами попробуйте использовать тепловой компресс. Грелки помогают уменьшить тяжесть судорог и спазмов всех мышц организма. Ложитесь на спину, положите компресс на живот, но так, чтобы между телом и грелкой было что-нибудь еще.[28] Оставьте грелку на животе на 10–15 минут (20 — максимум) и постарайтесь расслабиться.[29]
- Сделать собственный тепловой компресс можно из куска ткани, достаточно большого, чтобы им, сложенным, можно было накрыть ваш живот. Заверните в ткань грелку или бутылку с горячей водой, а затем зафиксируйте компресс на себе — например, полотенцем.
Профилактика мышечных спазмов
1
Пейте много жидкости. Обеспечивайте свой организм достаточным количеством воды, особенно если у вас повышенное потоотделение. Если ваш организм страдает от обезвоживания, то вероятность мышечных спазмов повышается. Пейте не менее 6–8 стаканов воды или полезных напитков в течение дня.[30]
- Восполняйте потраченные организмом электролиты, в частности натрий и калий, когда вы тренируетесь или больны. Вы можете внести коррективы в свой рацион, чтобы восполнить запас электролитов.[31]
2
Правильно питайтесь. Правильное питание, как ни крути, залог здоровья в общем и способ предотвратить появление спазмов мышц в частности. Кроме того, с помощью внесения изменений в рацион питания можно избавиться и от синдрома раздраженного кишечника (и связанных с ним спазмов). Калий, антиоксиданты и здоровые жиры в этом плане особенно важны. Вот какие продукты следует употреблять почаще:
- Бананы, картофель, сливовый сок, сухофрукты,[32] апельсины, коричневый рис, авокадо, шпинат,[33] морепродукты, миндаль, льняное семя, овес, кунжут, тофу и капусту-кале.[34]
3
Занимайтесь физическими упражнениями. Регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить мышечные спазмы, поскольку они позволяют укрепить мышцы.[35] Регулярные физические упражнения благотворно скажутся на всем вашем здоровье.
- Проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом о том, какие упражнения вам следует включать в свой график тренировок.[36]
4
Регулярно делайте упражнения на растяжку. Судороги возникают, когда мышца сокращается и не может расслабиться. Однако упражнения на растяжку помогут снять мышечное напряжение.[37] Перед тем как выполнять физические упражнения, обязательно сделайте растяжку, особенно если вам предстоит длительная или тяжелая тренировка.[38]
- Если вы часто испытываете судороги ночью, делайте упражнения на растяжку перед сном, чтобы снять мышечное напряжение.[39] Вы также можете перед сном позаниматься на велотренажере, чтобы предупредить появление мышечного спазма.
Советы
- Если вы страдаете от хронических или часто возникающих спазмов, обязательно обсудите это с врачом. У всех нас порой сводит мышцу-другую, но часто появляющиеся спазмы могут быть симптомом более серьезной проблемы, требующей лечения.
- Заморозьте воду в пенопластовом стаканчике. Срежьте дно стаканчика. Делайте массаж в области спазма в течение 10–12 минут. Сделайте перерыв на 20 минут. Затем повторите. Повторяйте процедуру шесть раз в день.
- Примите горячую ванну или душ, чтобы снять спазмы. Если вы принимаете ванну, добавьте английскую соль.[40]
Об этой статье
Эту страницу просматривали 103 226 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник
Судороги – это непроизвольные сокращения мышечных волокон, которые вызывают боль и подергивание. В таком состояние мышца деформируется и становится достаточно плотной. В большинстве случаев приступы поражают икроножные мышцы. Основная причина мышечного спазма — это авитаминоз. Они нарушают привычный ритм жизни, поэтому необходимо определить причину негативного явления и научиться справляться с ними. Помочь в этом могут методы народной медицины.
Причины и симптомы судорог
Спровоцировать приступ судороги способны различные неблагоприятные факторы. Чаще всего он наблюдается при длительном нахождении в неудобной позе, если произошло зажатие нерва. Вызвать приступ может переохлаждение (например, при купании в холодной воде). Это встречается достаточно редко, но может быть опасным для жизни, если судорога свела мышцы ног во время плавания в открытом водоеме на большой глубине.
Причиной недуга выступает злоупотребление кофеином или никотином. Дабы предотвратить столь негативное явление стоит отказаться от курения и напитков, содержащих кофеин.
Другие причины появления судорог:
- сильный стресс или эмоциональное переживание;
- нарушение кровообращения в организме или в определенном участке тела;
- неправильное и несбалансированное питание, что приводит к дефициту важных минералов и витаминов (в частности, кальция, магния и калия);
- прием мочегонных средств на протяжении длительного времени (это приводит к вымыванию из организма полезных веществ);
- повышенные физические нагрузки или монотонное выполнение одного действия на протяжении длительного времени;
- варикозное расширение вен.
Судороги могут появляться на фоне серьезных заболеваний, например, эпилепсии. В таком случае наблюдается масштабное сокращение мышц во всем теле.
Судороги сопровождаются сильной болью и дискомфортом. В области поражения может наблюдаться подергивание и покалывание. При сильном приступе появляется спутанность сознания, потемнение вглазах, возможен кратковременный обморок. При тяжелой форме возможно недержание мочи и кала.
Как вылечить судороги народными средствами
Избавиться от судорог помогут доступные методы народной медицины.
Эффективно справиться с проблемой поможет сок лимона. Утром после пробуждения и вечером перед отходом ко сну протирайте стопы ног лимонным соком. Одевать носки и обуваться можно только после полного высыхания средства. Продолжительность такой терапии 14 дней.
Купировать приступ поможет лавровое масло. Для его приготовления 500 г листа лавра залейте 250 мл подсолнечного масла. Поместите смесь в стеклянную емкость, плотно закройте крышкой и оставьте на 12 дней настаиваться в темном месте. Наносите данное средство на область поражения легкими массажными движениями.
Для избавления от неприятного явления приготовьте домашнее лекарство, соединив сок чистотела и вазелин в пропорции 1:2. Перемешайте ингредиенты до получения однородной субстанции и наносите мазь на те места, где чаще всего случаются судороги. Проводить процедуру рекомендовано перед сном каждый день в течение двух недель.
Если причиной судорог выступает дефицит калия, то помочь в этом способны дрожжи. Сухарики из ржаного хлеба залейте кипятком и оставьте на 4 часа. В процеженный напиток всыпьте дрожжи и оставьте его бродить шесть часов в тепле. Пейте по 100 мл перед трапезой, добавляя по вкусу сахар или мед. Продолжительность терапии составляет 1 месяц.
Соедините натертый корень хрена (200 г), 0,5 л оливкового масла и 0,5 кг меда. Перемешайте средство до однородной консистенции и поставьте в холодильник. Употребляйте по 1 ст. л. за 20 мин. до еды трижды в день.
Полезно при судорогах есть картофель, запеченный в мундирах. Он обогащает организм кальцием и другими полезными веществами. Регулярное употребление такого блюда позволит навсегда забыть о неприятных явлениях.
Устранить проблему поможет ежедневное употребление меда (2 ч. л.) вместе с едой. Продолжительность такой терапии должна составлять 1-2 недели. Помните, такой метод не подходит, если у вас есть аллергия на продукты пчеловодства.
Лечение судорог настоями и отварами:
- Одну чайную ложку луковой шелухи измельчите и залейте 250 мл крутого кипятка и дайте постоять 7-10 минут. Выпейте напиток перед сном и ночные судороги вас больше не потревожат.
- 15 г адониса залейте 250 мл кипятка и оставьте настаиваться в темном месте. Пейте настой по 15 мл трижды в день на протяжении 10 дней.
- Столовую ложку ромашки аптечной залейте полулитром кипятка и оставьте на 40 мин. Принимайте между едой через день.
- Траву гусиные лапки (1 ст. л.) залейте стаканом кипятка и настаивайте час. Пейте по 1/3 стакана трижды в день перед трапезой.
- 15 г тимьяна залейте горячей кипяченой водой. Настоявшийся напиток процедите и пейте по 1 ст. л. трижды в день.
Снять боль во время приступа помогут следующие рекомендации:
- Массаж сокращенной мышцы.
- Укол булавкой в область сведения.
- Простое упражнение: натянуть носок максимально к себе. Как правило, это помогает быстро снять приступ.
- Растирание больного места с использованием лаврового или ромашкового масла.
Судороги – это очень болезненное и неприятное состояние. Справиться с проблемой поможет устранение ее первопричины (например, восстановление баланса калия и кальция в организме). Устранить же неприятные ощущения и снизить риск их появления в будущем помогут доступные и эффективные методы и средства народной медицины.
Источник