Как вылечить свою темную сторону
«Я знаю, как Она просыпается во мне. Мои кулаки непроизвольно сжимаются. На меня накатывает дикая злоба. Я чувствую, что моя правая рука ищет оружие. Это Меч. Им я хочу убить своего мужа. Да, я хочу его убить сейчас. Мне хочется мстить ему и добивать до последнего вздоха! Мстить, мстить за все на свете. В такие моменты он называет меня злобной фурией и уходит из дома. Один раз, когда за ним захлопнулась дверь, я подбежала к зеркалу и не узнала себя. На меня смотрела мерзкая, перекошенная ведьма. Нет! Это не я! Он не должен меня такой видеть! Мне хотелось разбить зеркало на тысячу осколков»! — рассказывает Юля своему психотерапевту.
Девушка говорит о том, как проявляется теневая сторона ее психики. В этот момент ее лицо живо отражает все эмоции. Я, как в театре, наблюдаю мгновенное преображение. Из тихой, подавленной женщины с грустными глазами она в один момент превращается в незнакомую, истеричную, злобную и пышущую ненавистью особу.
Правда, в этот момент Юля похожа на фурию. Это древнегреческая богиня мести, злобная и сварливая женщина. Энергия, которую содержит эта часть психики, невероятно мощная. Ранее она только «прорывалась» в ссорах с родителями и скандалах с мужем. Теперь Юля учится принимать и использовать ее для достижения своих целей.
Теневая часть психики — это источник колоссальной энергии, которая заблокирована. Принимая ее, мы освободим свою силу и можем свернуть горы. Кто замечал у себя такое моментальное преображение, как у нашей героини?
Знакомьтесь, это ваша Тень
Понятие Тень в психологии ввел Карл Юнг. Тень — это «изнанка» психики, ее темная сторона. То, что мы не осознаем, подавляем и отрицаем в себе. В эту часть психики, как в «черную дыру», подсознание «всасывает» и прячет желания, импульсы, воспоминания и неприятный опыт, связанный с представлением о себе.
Сюда относятся животные инстинкты и негативные черты, которые не принято проявлять при людях. Мелочность, жадность, зависть, эгоизм, злоба и другое. «Нет, я не жадная, просто денег сейчас нет. Нет, я помогаю людям, но сегодня устала и силы на нуле».
При этом у нас есть «идеальный» образ себя. «Я добрая, заботливая, щедрая, умная». Это светлая часть психики. Юнг называет ее Персоной. В собственных глазах и глазах других людей мы желаем выглядеть хорошо. Это сохраняет целостность и уверенность в себе.
Персона, или светлая часть, никак не хочет принимать Тень — ее темную часть. Если с «изнанкой» психики не подружиться, ее содержимое «прорвется» в самый неожиданный момент и сделает свое «темное» дело.
Чем опасна Тень?
От своей темной стороны не спрятаться, не скрыться. Подавленные чувства и желания напрямую влияют на поведение. Как на нас влияет Тень?
Как это проявляется в жизни:
- Неожиданно для себя идем на конфликт, разрушая отношения.
- Не можем себя контролировать — «понесло».
- Наши эмоции и поведение со стороны выглядят неадекватно.
- Нам стыдно за свои импульсы и поведение.
Как мы себя ощущаем:
- Энергия уходит на подавление «нехороших» мыслей и чувств.
- Борьба с собой забирает жизненную силу, ослабляя волю.
- Нет сил достигать поставленных целей и радоваться жизни.
- Подрываются здоровье и уверенность в себе.
Примеры тени из жизни
У Наташи не складывается с мужчинами. Отношения длятся максимум три месяца. Да и отношениями это назвать сложно. Встречаются слабые, инфантильные мужчины, которых она сама потом оставляет. Сильных мужчин нет в ее окружении. С ними она неосознанно «конкурирует». Старается быть лучше во всех делах. Такая у нее Амазонка-Тень.
Аня в отношениях ведет себя как Снежная королева, холодно и надменно. Смотрит свысока, не говорит мужчине о своих чувствах, первая никогда не пишет и не звонит. Ни словом, ни жестом не покажет мужчине, что он ей нравится. Конечно, все ее романы «замерзают» в самом начале. А она задает себе вопросы, почему все отношения одинаково сходят на нет.
В процессе терапевтической работы Аня осознала, что она делает. Ее глаза наконец заблестели от слез. Но первые слова были: «Нет. Нет. Нет. Это не так! Я не такая. Этого не может быть».
Да, принять свою Тень всем сложно. Но взрослым людям со своей Тенью полезно дружить. Тогда мы управляем своими чувствами, мыслями, действиями, направляя эту энергию на то, что для нас важно.
Как «приручить» собственную Тень?
Шаг 1. Посмотрите, как она выглядит. Оглянитесь на свою жизнь и честно ответьте на три вопроса:
- «Что в себе я не хочу показывать другим?»
- «Я боюсь, что окружающие узнают обо мне это?»
- «Какие мысли и желания вызывают у меня вину и стыд?»
Обязательно наблюдайте за своими чувствами в течение дня. Коллега получил повышение — кольнула зависть. Подруга попросила в долг денег — пожадничала и отказала. Позлорадствовала, когда соседей обокрали. Высокомерно осудила приятельницу. Тень проявляется через эмоции и чувства.
Шаг 2. Примите Тень как есть. Признайте все импульсы своей теневой стороны. «Да, я сейчас завидую». «Да, я хочу отомстить». «Да, я рада, что у нее не получилось». Осуждать себя не надо. Просто признайте, что это чувство есть.
Шаг 3. Найдите позитивный посыл Тени. Тень всегда указывает на то, что нам важно. Необходимо это рассмотреть. Хочется мстить — меня обесценили в этих отношениях. Завидую — не позволяю себе большее. Осудила — хочу быть нужной и принятой.
Высокомерно себя повела — хочу быть особенной и нужной. В каждом случае посыл Тени уникальный. Но там всегда есть позитивный смысл. Чувства — это индикаторы того, что нам по-настоящему нужно. Поблагодарите свою Тень за открытия!
Шаг 4. Направьте энергию в мирное русло. Как я могу дать себе то, что мне важно? Позавидовала карьерному росту — хочу развития и перемен. Какой рост хочу именно я? Что я могу для этого сделать сейчас? Какие ресурсы у меня есть?
Шаг 5. Смело действуйте. Выяснив, что для вас ценно, поставьте четкие цели, которые вдохновляют. И двигайтесь к ним шаг за шагом. Хватит испытывать вину и ругать себя. Столько энергии уходит в пустоту… Дружите с Тенью. Это часть вас. Принимая все самое «страшное» в себе, вы обретете свою силу. Проверено.
Текст:Софья СулимИсточник фотографий:Getty Images
Источник
Часто ли вы ловите себя на тёмных мыслях, эмоциях и поступках, которые по ощущениям неприемлемы и вызывают у вас дискомфорт? Ощущая их в себе мы бежим от них, прячемся всячески избегая встречи с другим собой. Нам проще воспринимать это как нечто чужеродное, не принадлежащее нам.
Когда же люди слышат о теневой стороне человеческой натуры, почти никто не отрицает, что она существует. Не найдутся те, кто бы не испытывал страх или гнев. СМИ неустанно обличают человеческую натуру в её наихудшем варианте.
Наша неприглядная сторона подбивает нас действовать не совсем хорошим образом, растрачивает нашу жизненную энергию на дурные привычки и шаблонные поступки. Наша тень удерживает нас от полноты самовыражения, от открытия своей истинной природы, от радости бытия.
Что же делать, если вы периодически ощущаете в себе неконтролируемую силу тёмной энергии? Подавлять, бороться, избегать или признать её как часть самих себя? Как вытащить свою тень на белый свет? Давайте сначала выясним, как проявляется наша тёмная сторона.
1. Скрытность.
Наши основные побуждения и желания скрыты от других, мы таим всё в себе за замком с семью печатями.
2. Вина и стыд.
Всё, что скрывается и находится под защитой чаще всего ощущается, как нечто скверное и неприглядное, постыдное.
3.Осуждение.
Скрытые нами помыслы и желания проявляются в виде осуждения других. Мы судим других за что-то только потому, что это есть в нас самих.
4.Обвинение.
Мы постоянно ищем ответственных за нашу боль и страдания. Козёл отпущения, невидимый враг или некая сила всегда возьмут вину на себя.
5. Разделение.
Наш мир разделён на своих и чужих, врагов, которые повинны во всех злодеяниях, или которых нужно остерегаться и избегать.
6. Борьба.
Постоянное противостояние, внутреннее состояние борьбы стало каждодневным спутником. Люди не упускают случая войти с кем-либо в конфронтацию, пусть даже этот враг находится в голове.
Мы, в какой-то степени, испытываем зависимость от них, каждый день создавая коктейль из вышеперечисленного. Несмотря на то, что результатом являются война, жестокость, преступления и нескончаемая борьба, невозможность проявить себя в полной мере, наше эмоциональное тело привыкло ощущать это, оно изранено этим негативом и нуждается в исцелении. А теперь, когда мы знаем, как проявляется наша тень, можно перейти к исцелению.
1. Принять существование своей тёмной стороны.
Игнорирование и подавление свой второй, менее желанной стороны ведёт лишь к ещё большей боли и страданию. Но истина заключается в том, что бегство от своей теневой стороны увеличивает её силу.
Мы боимся того, что обнаружим, заглянув внутрь себя, в результате зарываем головы в песок и отказываемся встретиться лицом к лицу со своей теневой стороной.
Всё, что нужно сделать, это подружиться со своей тенью. Ваша отрицательная сторона- это отличный тренер и наставник, помогающий вам стать лучше и сильнее, работая над собой.
Тень — это не проблема, требующая разрешения, и не враг, которого надо победить, — это плодородная почва, и благодаря вашему труду вы способны взрастить на ней семена тех личностей, какими желаете быть.
2. Примириться и отпустить.
Как только вы ощутите, что прячется внутри, у вас появляется выбор. Вы можете обвинить себя в том, что были «плохим». Вы можете напасть на это чувство или извиниться за него. Но это непродуктивно. Важно отстраниться от этого чувства. Отстраниться – не значит быть безразличным. Это значит наблюдать за чувством со стороны, не идентифицировать себя с ним, не проявлять излишнюю важность по отношению к данному чувству, а анализировать причины и дать возможность проявится ему через вас без усилий. Только тогда вы способны отпустить его. Когда не привязаны к нему свои негативным отношением.
3. Перестроить своё эмоциональное тело.
Наша тень сотворена из мыслей, эмоций и импульсов, которые мы находим слишком болезненными, неприятными, чтобы принять их. Вместо того, чтобы разбираться с ними, мы склонны подавлять их, запечатывать в некой части своей психики, чтобы не пришлось ощущать тяжесть и стыд, которые они с собой несут.
Когда любая из негативных эмоций всплывает на поверхность, вы можете заменить её чем-то новым. У всех нас есть ментальный образ того, каково на вид желанное физическое тело — стройное, здоровое, молодое, свежее, приятное взгляду. Это также можно применять и к эмоциям. Научиться не унывать, дарить себя, быть щедрым, особенно в духовном отношении, ожидать для себя лучшего и высшего, научиться принимать себя, благодарить – всё это в ваших силах.
4. Стать цельным.
Думать, что жизнь принуждает нас делать выбор между хорошим и добрым – иллюзия. С точки зрения цельности вы можете сбалансировать тьму и свет, не становясь рабом ни одной из них. Идеал состоит в том, чтобы силы истины, добра и гармонии были на шаг впереди темных сил. Когда вы можете ощутить себя как собственный источник и как центр собственного мира — значит, вы стали цельным. Взять ответственность за себя и за свою жизнь – основа цельности. Причина того, что ваш источник кажется далёким, — в том, что вы акцентировали своё внимание на внешних, временных элементах и отождествились с ними.
Тотальное принятие себя, ощущение частью чего- то большего, единство с окружающим миром запускает в нас совершенно новое восприятие реальности, где нет больше врагов, не с кем бороться и некому противостоять. Быть цельным – значит быть исцелённым.
Если Вам понравилась статья:
Подписывайтесь на канал и ставьте лайки! 😉 Вперёд, на путь к совершенству!
Источник
Частые запросы к психологу – как избавиться от страхов, лени, инертности, от жестокости и желания контролировать близких? Но чем больше вы стараетесь подавить свои «тёмные» стороны, тем сильнее они проявляются в вашей жизни, предостерегает психолог и писатель Светлана Патрушева.
«Я и моя Тень» – звучит словно название очередного фильма по Стивену Кингу. Но если подумать, это же название и история практически каждой женщины, каждого человека. Персона – эта та наша часть, про которую мы с гордостью говорим «Я!» Мы демонстрируем, показываем её всему миру. Она именно такая, какой мама, папа, социум, учителя хотели: Отличница, Хорошая девочка, Умница, Хозяюшка, Принцесса, Супергерл.
Вот только абсолютно нежизнеспособная, дохленькая, без огонька, без сил, желаний и энергии чаще всего.
Она живет по правилам, очень старается и постепенно превращается в очень усталую тётку, замученную собственным внутренним конфликтом.
Ведь вытесненная в бессознательное компенсирующая Тень никуда не делась.
Она проявляет себя во внезапных вспышках лени, обжорства, развратности, жадности, склочности, злости, замаскированной раздражением. Ну, в самом деле, не пристало Принцессе злиться, а вот выражать своё недовольство мелкими придирками – вполне возможно. Да ещё много чего есть в Тени. Это всё, что запрещали девочке родители, а потом женщина – сама себе.
Один из примеров, когда очень хорошая, умная и красивая девочка, уезжая из дома, первый раз попробовав алкоголь в восемнадцать, в девятнадцать уже пьёт водку и неумеренно встречается с мужчинами – выгуливая свою Тень. Потом понимает, что так жить нельзя и снова возвращается в Персону, выходит замуж, очень старается быть хорошей женой, подавляет свои теневые желания и сама не знает почему, изменяет приличному мужу с первым попавшимся – здравствуй, Тень! Потом опять – в Персону и бить себя по голове за разврат и прочее… Ну и периодически по непонятной причине впадает в депрессию и орёт на дочку, помогая уже ей раздвоиться. Вот так и происходит реализация внутреннего конфликта и передача его следующему поколению.
Частые запросы ко мне как к психологу – как убрать страх, лень, жестокость, избыточную самостоятельность, контроль, помогите избавиться от этого.
Если честно, это никак убрать. Это часть вашей личности – это Тень, поздоровайтесь с ней.
Она появилась, когда произошло разделение на хорошо и плохо. Когда ваши папа и мама сказали: если ты будешь есть кашу – мы будем тебя любить, а если ты будешь плакать, злиться, пачкаться, не слушаться, пререкаться, иметь свое мнение, жадничать, обижаться, плеваться, драться, спорить, целоваться с мальчиками, жить как хочешь (добавьте свое), то мы не будем тебя любить. (Что означает «не живи», потому что для маленького ребенка «пустячная угроза», что мама не будет его любить, равносильна смерти от голода и одиночества). Особенно хорошо маленький человечек разделяется на части, если его наказывать физически. То есть, бить. Прямой посыл – такой, как есть, ты жить не достоин. Ты не хорош!
И сейчас во взрослом состоянии вы пытаетесь обрести ту самую пресловутую целостность, выполняя правила, заповеданные Ведами, славянской общиной, медитируя, или не кушая мясо, или ходя в церковь, но, по сути, вы продолжаете разделение себя.
Вы знаете, что обижаться на родителей не хорошо, и загоняете это чувство так глубоко, что самой не видно. Из стремления не испортить карму вы очень стараетесь не осуждать окружающих, но осуждаете себя.
Иногда у вас бывают срывы в Тень: вы кричите на детей, мужа, весь мир затягивает серая пелена. И вы не можете контролировать спонтанные проявления всего того, что вам НЕЛЬЗЯ!
Вас снова двое: Я и моя Тень.
Специально для девочек: представьте, что ваши эмоциональные состояния – это ваш гардероб.
Платья, костюмы, купальник, шуба. И мама говорила, что вам нужно быть доброй. Всегда. Бальное платье – всегда. Понимаете, к чему я клоню? Попробуйте на пляже позагорать или забраться в гору. Неудобно. А вот тот самый купальник, для пляжа, про который вам говорили – «фу, все видно» – самое оно.
Ваша Тень – это объём, тот самый объём, который делает вас живой, разной, спонтанной, искренней, способной на близость.
Чем больше вы стараетесь от чего-то избавиться, тем больше вы этим становитесь. Незаметно для себя, но заметно для окружающих.
Если не подавлять, то не нужно будет контролировать.
Вопрос в нахождении применения теневых качеств и проявления их в меру, уместно. Как в хозяйстве, пока кухонная утварь, грязная и непонятная, лежит в углу, она мешает. Как только найдешь применение этой скалочке – то и избавляться не нужно.
Именно тогда появляется та самая целостность, принятие себя и мира.
Это основное направление моей работы – трансформация внутреннего конфликта в целостность и принятие себя.
Свобода. Быть собой – то, чего многим хочется, но непонятно как. Это иметь право, данное самим собой самому себе, – право реализовывать и хотеть то, что хочется сердцем. Не болевым телом или социально подавленным эго. Следовать своим истинным желаниям, быть спонтанной, адекватной жизни и себе. Реализовывать своё предназначение, которое не надо искать. Это то, чего по-настоящему хотите вы. То, отчего радуется ваше сердце.
Есть несколько уровней бессознательного, где хранится всё то, что по-настоящему нами движет:
1) Уровень тела – то, что помогает справляться с управлением, первичные базовые эмоции, реакции, направленные на удовлетворение потребностей и защиту границ и жизни. Это уровень, практически не управляемый, среднестатистически, но случаи контроля есть. Замедление процессов старения, выздоровление, изменение реакций.
2) Уровень среднего бессознательного – родительские и социальные программы, установки, усвоенные и забытые, комплексы, страхи, предпочтения, запреты, имеют влияние на сознательные выборы, жизненные сценарии. Все психологические «проблемы» обитают здесь. Их невозможно разрешить без принятия ответственности за свою эмоциональную и ментальную сферу.
3) Коллективное бессознательное – то, что называется всемирной базой данных, архетипические состояния, трансцендентные переживания, системные программы – родовые, всего человечества, «абсолют», «мировая душа» – они отображаются чаще всего в мифах и сказках. Ноосфера у Вернадского, Хроники Акаши, коллективное бессознательное у Юнга. Определяет все сущее, но вступить во взаимодействие, пока средний уровень бессознательного не освоен, нереально. Существуют определенные законы развития и взаимодействия. Появляется цельность, единовременность, видение знаков и синхроний, порядков и иерархий.
Начинать нужно постепенно, с малого, с понимания того, о чём с вами говорит ваше тело.
Фото
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Нравятся наши тексты? Подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен.
Источник: https://organicwoman.ru/moya-ten/
Источник
00:00 / 00:00
В этой статье вы узнаете:
- Что такое Фактор D или темны фактор личности;
- Как определить свою темную сторону личности;
- Как изменить свой фактор D.
Все мы совершаем и хорошие, и плохие, и нейтральные поступки. Но именно плохие вызывают у нас один вопрос, который может вывести из равновесия любого. «Я плохой человек?», – спрашиваем мы себя мысленно, накричав в гневе на ребенка или обманув близкого человека. Ответы часто не приносят ничего хорошего.
Что значит быть «плохим»? На этот вопрос не существует простых ответов. У большинства людей есть способность к хорошему и плохому поведению, но «плохое» может быть субъективным, и многие не согласятся с вашим определением. У каждого человека своя предыстория и свой опыт прошлого – именно эти факторы обеспечивают основной контекст его поведения. То, что может считаться плохим поведением для одного человека, может показаться более разумным для человека из другой среды.
Темный фактор личности
В 2018 году три психолога опубликовали исследование, в котором говорилось о том, что темная сторона личности или фактор D, как они его назвали, лежит в основе неэтичного или жестокого поведения.
Фактор D может проявляться, как нарциссизм; психопатия; садизм; враждебность; корысть; уверенность, в том, что человеку все должны, отсутствие моральной ответственности, эгоизм. Все эти черты предполагают, что человек преследует собственные интересы за счет других.
Чтобы определить, какие факторы могут проявляться в вашем поведении, ответьте на следующие вопросы:
Вы думаете о последствиях своих действий?
Многие из ваших решений влияют не только на вас, но и на других людей. Прежде чем что-то делать, особенно если у вас есть сомнения в правильности поступка, остановитесь и подумайте, может ли ваше действие кому-то навредить.
Если потенциальное воздействие на других не имеет для вас большого значения, пока вы получаете выгоду, или вам сложно продумывать последствия своих действий для других, возможно, стоит обратить особое внимание на этот пункт.
Вы считаетесь с тем, что чувствуют другие?
Во время общения с людьми вы учитываете их эмоции, проявляете интерес к их благополучию? Это важная часть поддержания межличностных отношений.
Вы не обязаны помогать всем и постоянно. Будет достаточно того, что вы обратите внимание на подавленное настроение другого человека и окажете ему эмоциональную поддержку или просто выслушаете.
Если вам абсолютно безразлично то, что чувствуют другие, возможно, вы не обращаете внимания и на свои чувства?! В таком случае стоит поговорить с терапевтом, который поможет вам разобраться в причинах такой ситуации.
Что движет вашими действиями?
Иногда люди лгут, крадут или делают другие аморальные вещи, потому что считают, что у них нет другого выхода. Может быть, вы украли, потому что не могли заплатить за то, что вам было крайне необходимо. Или солгали, чтобы защитить чувства близкого человека или уберечь его от неприятностей. Конечно, даже в таких обстоятельствах это не лучший выход из ситуации. Но, возможно, вы выбирали из двух зол меньшее.
Если же подобные поступки вы совершаете, чтобы причинить боль другим или просто для того, чтобы получить «странное» удовольствие, стоит обратиться за помощью.
Вы уделяете время благодарности и состраданию?
Когда другие люди помогают вам или проявляют доброту, вы благодарите их и выражаете свою признательность, делая что-то хорошее для них? Или же вы принимаете эти жесты, как должное, как то, на что вы имеете абсолютное право?
Как вы себя чувствуете, когда другие просят вашей помощи? Вы пытаетесь помочь или отмахиваетесь от их просьб?
Если вы принимаете, не отдавая ничего взамен, и не испытываете никакого беспокойства по этому поводу, разберитесь, в чем причина такого поведения с вашей стороны.
Как вы реагируете, когда понимаете, что обидели кого-то?
Часто мы обижаем тех, кто нам ближе всего. Мы можем накричать на них, сказать обидные слова, оттолкнуть и даже не заметить этого, будучи уверенными, что нас простят и так.
Конечно, большинство людей понимает, что это плохие поступки, но как вы справляетесь с последствиями? Вы извиняетесь, пытаетесь исправить ситуацию и в будущем не делать подобного? Или вы считаете, что ваш близкий человек заслужил такое ужасное обращение с собой? Присмотритесь к своим поступкам и словам по отношению к друзьям, детям, родителям, партнеру.
Вы думаете о других людях или сосредоточены на себе?
Заботиться о себе, значит удовлетворять свои потребности. Нет ничего плохого в том, чтобы быть немного эгоистичным. Вы не должны чувствовать себя плохо или испытывать чувство вины из-за того, что не можете помочь другим людям, заботясь о своих потребностях. Но если вы зацикливаетесь на себе в ущерб заботе о детях или близких взрослых, требующих специального ухода, вам стоит пересмотреть свои взгляды.
Как изменить свой фактор D
Начните с малого, например, пообещайте себе, что будете меньше лгать и больше обращать внимание на эмоции других людей при общении с ними. Затем начните проводить время с разными людьми, делайте для них что-то хорошее, продумывайте последствия своих поступков, практикуйте самопринятие.
Чтобы помочь себе справиться с темной стороной личности, важно четко определить свои ценности и жить в соответствии с ними. Спросите себя, что для вас важнее всего: честность, доверие, доброта, общение, искренность, ответственность или что-то еще. Затем определите, что вы можете изменить в жизни, чтобы наполнить ее своими ценностями. Например, вы можете всегда говорить правду, выполнять данные обещания, говорить людям о своих чувствах…
Если вы хотя бы на минуту задумались над тем, почему вы совершаете поступки, которые считаете плохими, значит, вы обладаете всеми качествами, которые помогут вам изменить свой фактор D. Выбор, который вы делаете в жизни, помогает определить, кто вы есть, и вы всегда можете решить, что нужно делать лучше.
Источник: healthline.com
Источник