Как вылечить всд и панические атаки
Паническая атака – эпизод интенсивной тревоги или недомогания, который возникает внезапно, достигает своего максимума в течение нескольких минут и длится не более 10 – 20 минут, затем также внезапно и проходит.
ПА (сокращение от “Паническая атака”) всегда сопровождается соматическими реакциями: повышение давления, учащенное сердцебиение, потливость, озноб, одышка. Чем отличается паническая атака от вегето-сосудистой дистонии?
В большинстве случаев, ничем – это одно и тоже (только ВСД – это именно реакция вегетативной нервной системы). Да, случаются эпизоды возникновения ВСД, не связанные с паническими атаками (например, на фоне какого-то заболевания), но это происходит реже, чем в случаях с ПА.
Вегето-сосудистая дистония – диагноз, который зачастую ставят врачи при жалобах на соматические компоненты ПАНИЧЕСКОЙ АТАКИ.
Поэтому вегето-сосудистая дистония и не лечится – нечего лечить. Это проблема, с которой можно справиться самостоятельно или с помощью психолога/психотерапевта.
Какой механизм возникновения ПА?
В спокойной ситуации, когда нет причин для запускания механизма стресса (реакция “бей, беги, замри”) он тем не менее запускается. В организме происходит «реакция на опасность при отсутствии опасности».
От 10 до 20% взрослого населения Земли хоть раз сталкивались с паническими атаками. Причем женщины подвержены ПА в 5 раз чаще. Средний возраст, в котором возникают панические атаки – 25-35 лет, хотя встречаются они и у подростков, и у пожилых людей.
Быстрый темп жизни, давление социума, накопление стресса и усталости, огромное количество поступающей информации, неумение расслабляться – провоцируют возникновение ПА. Также сюда можно отнести повышенное чувство ответственности, которое влияет на количество стресса в жизни.
Панические атаки – это зачастую следствие невнимательности к себе, своим чувствам и состоянию. Если чувствуете себя ломовой лошадью, то пора остановиться и выдохнуть. Никто, кроме вас, не позаботится о вашем теле и эмоциональном состоянии.
Вероятные причины возникновения ПА:
- ПА развивается у человека, чьи желания не совпадают с его возможностями, т.е. есть конфликт между «хочу» и «надо, должен».
- ПА может развиться у человека, который вынужден изменять свою жизнь, т. е. в силу внешних обстоятельств не может вести такую жизнь, какую он вел прежде, и потому должен перестраиваться.
- Третий вариант ПА – это невроз, развившийся у человека, чье подсознание хранит воспоминание о каком-то пугающем событии, прежде пережитом (тут и криминал, и бывшие, разрешившиеся уже проблемы со здоровьем и многое другое). Т.е. в основе лежит травма (вытесненная или не вылеченная).
Как НЕВОЗМОЖНО «вылечить» вегето-сосудистую дистонию?
- Употребляя корвалол и валокордин. В США эти препараты относят к классу наркотических веществ. Кроме того, никакого эффекта на сердечно-сосудистую деятельность они не оказывают, вопреки расхожему мнению.
- Употребляя транквилизаторы – Фенозепам, Ксанакс. Если привести аналогию, то это как лечить перелом руки её ампутацией.
- Употребляя Глицин. Вреда не будет, правда, собственно как и пользы в данном случае.
Все эти средства – попытка не встречаться с истинной проблемой и не решать её. Эдакое экстренное «затыкание дыр» психики.
Как справиться с панической атакой в момент ее возникновения?
- Напишите список действий и держите его под рукой. Если знаете, что у вас случаются панические атаки на работе – повесьте список рядом с рабочим местом. На улице – положите в карман одежды. В состоянии стресса (а паническая атака – ни что иное как физиологическая реакция сильного стресса) у человека ухудшаются когнитивные способности. В ситуации стресса, когда организм считает, что ему грозит опасность, уж точно не до размышлений или воспоминаний. Поэтому сразу максимально облегчите себе задачу, написав такой список. Пишите все вещи, которые сейчас кажутся вам простыми и очевидными.
- Сосредоточтесь на дыхании. При панической атаке в организме быстро наступает гипероксигинация (избыток кислорода) по причине частого и глубокого дыхания, она приводит к головокружению и ухудшению состояния. Поэтому первая техника помощи себе – неглубокое, медленное дыхание. Можно сложить ладони и подышать в них – так в организм при вдохе будет поступать углекислый газ из выдыхаемого воздуха. В свой список действий можно записать следующее: «Дыши медленно и поверхностно. Кажется, что мало воздуха, но это не так. Воздуха слишком много». Этот тип дыхания лучше потренировать заранее, чтобы потом не пытаться спешно сообразить как это – дышать медленно и поверхностно.
- Не давайте панике завладеть вами и подкинуть худшие сценарии развития событий. Понятно, что паника настолько сильна, что мешает думать и сосредотачиваться на чем-то. Но рациональная оценка своего состояния облегчает переживания в момент панической атаки. Что важно понимать и записать в список: «Паническая атака скоро закончится. Ты не упадёшь в обморок и не умрешь. Ещё никто не умирал от панической атаки. Это реакция тела на стресс. Ты это переживешь». Реальной опасности, как внешней, так и внутренней, в момент панической атаки не существует
- Найдите выход напряжению, которое возникает в теле. Организм в стрессовой ситуации готовится бороться или убегать. Все системы и органы функционируют именно таким образом. Поэтому можно в упрощенной форме выполнить то, что организм собирался сделать, и сбросить напряжение. Сожмите максимально сильно руки в кулаки на 10 секунд и потом расслабьте. Напрягите мышцы бёдер, сведите сильно лопатки, чувствуя напряжение. Поднимите плечи вверх, а голову наклоните к груди, ощущая работу мышц. Каждое из этих движений должно сопровождаться ощущением сильного напряжения и потом последующего расслабления. Движения можно повторить несколько раз, напрягая мышцы до максимума на 10 секунд. В список можно написать: «Максимально напряги мышцы бёдер на 10 секунд и расслабь, сильно сведи лопатки на 10 секунд и потом разведи, сожми руки в кулаки и держи в этом состоянии 10 секунд. Повтори ещё раз». Найдите в интернете технику прогрессивной мышечной релаксации и отработайте ее. Те движения, которые я описываю выше, как раз оттуда.
Как избавиться от ПА?
– Избавиться от вторичного страха (страха возникновения ПА). Здесь важно осознать – да, симптомы ПА мучительны, но главное – они не смертельны. Это физиологическая реакция стресса при отсутствии внешних стрессогенных факторов. ПА всегда можно пережить!
– Научиться расслабляться, восстановить режим сна, научиться качественно отдыхать, правильно питаться, добавить лёгкую физическую активность. Т.е. применить на себе все те советы, которые позволят организму быть устойчивее к стрессу.
– Найти причину панических атак. Это самый важный этап избавления от ПА. Проанализируйте, что происходило с вами в течение года до возникновения панических атак и проработайте эту ситуацию. Возможно, она была в прошлом, а возможно длится и до сих пор. Если не получается самостоятельно решить эту проблему, вы всегда можете обратиться к специалисту – психологу или психотерапевту.
_______________
МОЙ ИНСТАГРАМ | МОЙ САЙТ
Источник
Панической атакой называется мучительный приступ тревоги, который трудно объяснить или связать с реальностью. Вызывают ее обычно не только психические расстройства, но и различные нарушения работы вегетативной нервной системы. Психовегетативный синдром осложняют дереализация (искажение в восприятии окружающей действительности) и деперсонализация (чувство потери собственной личности) человека, страдающего этим заболеванием. Понятно, что качество жизни людей, подверженных паническим атакам, очень далеко от нормы. Паническим атакам сопутствует вегетососудистая дистония (ВСД). Лечение ВСД и панических атак — залог возвращения человека к комфортной жизни, в которой отсутствует страх ожидания внезапного приступа.
Синдром ВСД
Для эффективного лечения панических атак при ВСД требуется понимание, что представляет собой синдром ВСД и как он способствует появлению панических атак. Сдавливание шейных позвонков понижает активность кровеносных сосудов, что вызывает в головном мозге кислородное голодание. У здорового человека разные части вегетативной системы работают согласованно и правильно реагируют на изменения внутри организма или действие внешних факторов. При ВСД это равновесие нарушено, поэтому даже слабые раздражители могут восприниматься как угрожающие жизни. Панические атаки при ВСД как раз и являются проявлением нарушения подобной регуляции.
Причины возникновения панических атак
ВСД с паническими атаками имеют особенность — приступы вызывают и физические, и психологические причины:
- нарушенный гормональный фон — гормональный дисбаланс характерен для организма подростка в период полового созревания, женщин во время климакса, может наблюдаться у беременных;
- ярко выраженные фобии;
- хронические заболевания сердца и сосудов, эндокринные расстройства, остеохондроз и другие;
- наследственный фактор — встречается редко, не более, чем в 15% случаев;
- похмельный синдром.
Наблюдаемые симптомы
Для панической атаки при ВСД характерны одно или несколько одновременных проявлений:
- охватывает чувство паники, страх смерти;
- наступает спутанность сознания, предобморочное состояние;
- учащается пульс, сердцебиение,
- наблюдаются резкие скачки артериального давления;
- ощущается недостаток воздуха, одышка, затрудненность глубокого вдоха;
- чувствуется боль в груди с левой стороны;
- кружится голова;
- нарушается координация;
- ощущается онемение в конечностях;
- ладони и ступни становятся холодными и влажными, наблюдается общая повышенная потливость;
- появляется чувство озноба или, наоборот, приступ жара;
- появляется тошнота и даже рвота.
Приступ панической атаки может закончиться за несколько минут, но может продолжаться и не один час.
Механизм возникновения
Специалисты подразделяют панические атаки на три основных вида:
- Спонтанный.
- Ситуативный.
- Условно-ситуативный.
Первый тип панической атаки может возникнуть когда угодно и без видимой причины. Развитие приступа при ситуативном виде атаки вызывает фобия или определенная ситуация — стресс, переутомление. Третий тип панической атаки чаще бывает у людей, зависимых от наркотиков, алкоголя, медикаментов.
ВСД и панические атаки требуют комплексной терапии, направленной на устранение симптоматических проявлений, а также профилактики, которая позволит избежать ВСД и панических атак в дальнейшем. Как же бороться с паническими атаками при ВСД?
Лечение ВСД и панических атак
Чем раньше начать терапию, тем она эффективнее и короче. Начинать надо с консультаций терапевта, кардиолога, психиатра и невропатолога для исключения схожих по симптомам серьезных заболеваний. После постановки точного диагноза лечащий врач разработает схему лечения.
ВСД и панические атаки лечатся часто медикаментозными методами. Наряду с лекарствами, которые врачи назначают на непродолжительное время, большую роль играют и другие методы:
- психотерапевтическая помощь;
- правильное питание;
- расслабляющая и дыхательная гимнастика;
- физиотерапия.
Лекарственная терапия
Есть препараты, которые способны сократить длительность панического приступа. Это могут быть: Валидол, Корвалол, Глицисед. Они имеют тормозящее и успокаивающее действие. Успокаивающий эффект также оказывают Глицин, Барбовал, всем известные пустырник и валериана в виде настоек и таблеток.
В лечении заболевания используют три основных группы препаратов:
- Антидепрессанты.
- Транквилизаторы.
- Нейролептики.
Трициклические антидепрессанты — Амитриптилин и Анафранил — способны убрать неприятные симптомы, не вызывают зависимости. Должны приниматься с осторожностью: вначале доза постепенно увеличивается, в конце лечения плавно снижается, чтобы избежать синдрома отмены и ухудшения состояния. Применяются также Золофт и Ципралекс.
Прием транквилизаторов происходит не курсами, а эпизодически. Они снимают нервное напряжение, раздражение, усталость, помогают справиться с бессонницей. Глицисед является щадящим, не вызывающим привыкания препаратом. Гидазепам, Феназепам, Анаприлин способны блокировать симптомы, их применение эффективно у людей с частыми приступами панических атак.
Нейролептики (среди них Сонапакс, Пропазин) помогают при вегетативных расстройствах, но имеют побочные действия. При лекарственной терапии ВСД с паническими атаками назначают также бета-адреноблокаторы. Они блокируют выброс адреналина в кровь, что тормозит развитие панической атаки.
Важно! Дозы препаратов требуют индивидуального подбора, это задача врача. Самостоятельно выбирать, чем и в каких дозировках лечить ВСД и панические атаки, нельзя — это может иметь нежелательные, тяжелые, часто непредсказуемые последствия.
Обратите внимание! При лечении ВСД и панических атак не всегда одно и то же лекарственное средство помогает любому. Эффективность препарата зачастую зависит от возраста клиента и сопутствующих заболеваний. Не занимайтесь самолечением!
Психотерапия
Психотерапевтическое лечение — как один из видов терапии. Вначале выявляются факторы, которые вызвали нарушения в работе нервной системы. При психотерапии главным является устранение причин приступов, а не лечение симптомов. Терапия может быть индивидуальной или групповой, проходить в виде беседы или с применением гипноза. Цель специалиста — найти и убрать причины панической атаки.
Важно! Не нужно надеяться, что полностью избавиться от панических атак можно после первого посещения специалиста. Лечение требует не меньше пяти сеансов, иногда для полного излечения требуется больше.
Клиент с помощью специалиста устанавливает, какие именно факторы вызывают панические приступы — стресс, семейные неурядицы, проблемы с начальником на работе. В процессе работы находятся детские психотравмы. Даются методики расслабления, борьбы со страхами. Узнавая болезнь и постигая механизмы развития панических атак, понимая причины своего состояния, человек перестает бояться и ощущает в себе силы регулировать свое состояние, предупреждать саму возможность развития панической атаки. А если она все же вернется, то справиться с ней методами, полученными от специалиста, большого труда не составит.
Важно! Чем более информирован человек о том, как бороться с ВСД и паническими атаками, тем успешнее будет проходить лечение, тем быстрее придет выздоровление.
Помочь себе избавиться от тревожности и страха, овладеть упражнениями для расслабления, посмотреть видео с полезными рекомендациями можно, зайдя на Ютуб канал психолога Никиты Валерьевича Батурина.
Самостоятельное лечение
Можно ли и как справиться с панической атакой при ВСД самостоятельно? Самолечение может закончиться плачевно. Если болезнь запустить, она станет хронической, будет с трудом поддаваться лечению. Терапией должны заниматься специалисты. Только с их помощью можно убрать все симптомы ВСД с паническими атаками и вернуть полноценную жизнь.
Профилактика
Но что-то можно делать и самостоятельно. Если состояние панической атаки уже знакомо не понаслышке, лучше не ждать повторения, а срочно делать профилактические шаги.
- отказаться от курения, употребление алкоголя;
- изменить пищевые предпочтения в пользу продуктов, насыщенных микроэлементами, витаминами, антиоксидантами. Убрать из рациона жирные блюда и кондитерские изделия, консервированные продукты и копчености. Снизить потребление кофе и крепкого чая, заменив энергетический напиток травяным — из ромашки, листьев березы, пустырника;
- чем больше физической активности, тем лучше: от прогулок на свежем воздухе в бодром темпе до пробежек, занятий спортом на стадионе или в тренажерном зале. Расслабиться и успокоиться помогут плавание, йога;
- быстрый результат дает дыхательная гимнастика и специальные упражнения на расслабление.
Счастье жизни без панических атак возможно и достижимо. Здоровый образ жизни, правильный баланс между работой и отдыхом, умение радоваться мелочам, позитивно воспринимать окружающую действительность вернут душевное равновесие, дадут новый стимул к жизни. А это не только избавит от приступов, но и сотрет воспоминания о них.
Если появился интерес к этой теме, то, вероятно, помощь уже нужна — себе или близким. Чтобы разобраться в симптомах, найти хорошего специалиста по борьбе с паническими атаками и страхами — стоит зайти на этот канал.
Источник
6 лет мучений для меня закончились навсегда, но кто-то сейчас испытывает то же, что я тогда – вся жизнь свернулась клубком вокруг мыслей о том, как вообще прожить следующий день, как избежать паники и боли, как найти сил в измученном теле и душе на все это.
У меня есть личный блог в Instagram, там я рассказываю про опыт лечения, даю полезные советы, да и в вообще – вместе мы сила ???? Там я пишу чаще и больше ???? Буду вам рада
Подписывайтесь Valeremal ⏪
Итак, я уже писала о том, как я попала к психотерапевту, предварительно обойдя обычных терапевтов, пройдя обследование и лечение болезней, которых у меня не было, но были их симптомы. И каждое такое безрезультатное лечение загоняло меня в осознание того, что это никогда не кончится, я никогда не вылечусь, мое тело и его состояние всегда будет для меня бременем и обузой и что я всю жизнь буду просыпаться с ужасом перед наступающим днем, ведь мне нужно выходить на улицу (тогда у меня уже началась агарофобия). Панические атаки или как их называют участковые терапевты – ВСД, вегетососудистая дистония стали канвой моей жизни, не уходя из мыслей ни на минуту. Они бувально сжирали меня заживо.
Основным моим симптомом были паника и жуткая тошнота, через 5 лет к ним добавились нестерпимые позывы к «сходить по-маленькому», а в дальнейшем и боли в животе. Когда вас в последний раз тошнило так, словно сейчас вырвет? Представьте, что такое прожить в этом состоянии 6 лет по 3-10 часов в сутки тошноты, когда вам нужно сидеть за праздничным столом, улываться, ходить в магазин (помню, как не могла выстоять даже очередь в Магните, думала, что меня стошнит на впереди стоящего, бросала покупки и выбегала), ездить в машине с родственниками, ходить на работу!
При этом я скрывала ото всех, что я больна. Да я и не знала, чем больна. В итоге, я пришла к полной агарофобии и в один день не смогла перенести 2-минутную поездку на машине, устроив такой панический приступ, что все встало на свои места для всех и меня отправили в частный психоневрологический центр.
Визит к психотерапевту
Я уже писала, что пошла в частный центр, чтобы не «засветиться» в гос.лечебницах, в коммерческих же все анонимно.
На приеме мне понравилось, хотя в первые минуты меня смутила молодость врача, но оказалось, она отличный специалист. Мы познакомились, и она сказала устраиваться поудобнее и рассказать все от начала до конца, что со мной случилось и что я чувствую, физически и эмоционально.
Я рассказала про первый приступ, о том, как все сильнее с каждым годом становилась заложницей физических симптомов, в каком-то роде становясь инвалидом. Мое состояние тогда можно было бы оценить как предсуицидальное и прямо на первом приеме мне был поставлен диагноз – наконец-то, не несуществующий ВСД, а «генерализированное тревожное расстройство». Мне был выписан рецепт на 1 антидепрессант (очень сильный, в итоге я не смогла его принимать, очень жуткие побочки) и 2 транквилизатора.
Зачем нужны лекарства, если есть психотерапевт: организм «сломался» в области мозговых реакций на возбуждение и успокоение, таким образом, тело выделяет адреналин (запускает паническую атаку) в ситуациях, когда это делать не надо, т.е. одна из систем – симпатическая или парасимпатическая преобладает над другой, и за реакцией возбуждения не следует реакции торможения, как у здорового человека, либо наоборот. Это расшатывает нервную ситему, замыкая и формируя устойчивый цикл панической атаки:
Цикл панической атаки
Что значит этот цикл:
Испытав дискомфорт один раз в какой-то ситуации, вы неосознанно запоминаете это опыт и в следующий раз в этой ситуации вы уже готовы испытать панику. Это вызывает выброс адреналина, который быстро «докручивает» ситуацию до полноценной панической атаки (ПА), что, в свою очередь, уже очень ярко запоминается и в следующий раз ПА начнет приближаться при одной мысли о той ситуации.
Самое страшное в ПА, что в конечном итоге все приходит к тому, что количество «ситуаций» растет настолько, что ими становятся буквально все, связанные с выходом из дома. Сначала это тяжело, но преодолимо, в дальнейшем непреодолимо вообще. Это приводит к агарофобии (как у меня) и полной дисоциализации, депресии, мыслей о суициде.
СУТЬ ПСИХОТЕРАПИИ ПРИ ПАНИЧЕСКИХ АТАКАХ: разорвать цикл на этапе «тревожные мысли и ощущения». Паническая атака – это выученный страх, которому мы научили себя, боясь раз за разом в определенных ситуациях. Кто-то боится тошноты, кто-то удушья, сердечного приступа, да чего угодно, главное, что этот страх «выученный» и тело можно отучить выделять адреналин в этих ситуациях, тем самым разорвав цикл ПА, не доводя даже до предпосылок ее появления.
Для тех, кто сейчас каждый день сталкивается с паникой, мои слова могут показаться неправдивыми, но я знаю на себе – панические атаки закончатся! Их просто не будет! Вы будете жить дни, месяцы и целые годы, ни разу не оглянувшись в своих действиях на «как я это сделаю, у меня же будет приступ». Вы забудете о них, если начнете правильно лечиться, сами или с психотерапевтом, но забудете.
Мне повезло, что на тот период жизни я смогла позволить себе 2 раза в неделю ходить на прием по 1500 рублей каждый, но я понимаю, что не у всех могут быть для этого ресурсы, поэтому постораюсь быложить вам все методики лечения, которым подвергли меня, чтобы вы смогли помочь себе сами.
Итак, зачем же в лечении были лекарства: в моем состоянии уже нельзя было ждать, нельзя было уже «опереться» в лечении на здоровую, сильную часть психики, которая бы «вытянула» бы за собой остальную – у меня уже не было такого ресурса. Поэтому мне были прописаны транквилизаторы, чтобы снять физические симптомы ПА, уча организм жить без них заново.
Я не в коем случае не советую вам пить какие-либо психотропные препараты по собственному желанию – только с врачом!
Тогда, скажете вы, зачем нужен врач, если стоит просто пожить на таблетках и заново научиться не бояться? Нет, все не так просто: снимая саму панику, мы никуда не деваем тревожные мысли. Нужно докапаться до их источника и ликвидировать причину.
Сокращу несколькл месяцев бесед с психотерапевтом до небольшого абзаца, чтобы передать вам корень моей проблемы:
В детстве я не получила безусловной любви матери, как нормальные дети. Моя мама заботилась обо мне, но не сердечней, чем бы это делала соседка, например. Сейчас я понимаю, что она просто не проявляет своих эмоций, такой вот человек, но для детской психики это был сигнал: я плохая, раз даже мама меня не любит, надо быть идеальной, чтобы меня любили.
И в какой-то момент, спустя много лет, фоновый комариный звон «нужно быть идеальной» потихоньку начал расти, как снежный ком и я впервые почувствовала мысль в замкнутом пространстве и легкое волнение «вдруг мне станет плохо у всех на глазах». Это была первая ступенька лестницы, по которой я быстро побежала вниз к генерализированному тревожному расстройству с богатой симптоматикой, и по которой я упорно потом карабкалась назад.
Это краткое описание моей ситуации, не полное, просто канва, но тот, кто знает, тот поймет.
Что советовал сделать психотерапевт
В первую очередь, я должна была завести блокнот, где каждый день на новой странице отмечала примерные обстоятельства приступа и шкалу волнения от 0 до 10 с описанием симптомов и мыслей.
Это хорошо помогало как отвлечься от приступа, так и по итогу выявить основной страх – опозориться на людях, быть не идеальной в их глазах. Именно он вызывал тревогу, а потом и панику с симптомами. Даже забавно – страх, что меня стошнит, вызывал тошноту.
Второе: не избегать ситуаций, в которых страшно, а подходить к ним обдуманно. Из-за неконтролируемой тошноты я боялась заходить в торговый центр, особенно, если была с кем-то. Если незнакомая толпа для меня это 7 из 10 по шкале, то компания со мной это 12 из 10.
Теперь я во время перерыва на работе доходила до торгового центра, по дороге объясняя себе, что на самом деле тошнота – это адреналин, который приводит в тонус гладкую мускулатуру желудка, но на самом деле он не может вызвать рвоту, никогда.
Я заходила в ТЦ смело, даже с азартом – я, либо паника, победит кто-то один. Сначала я заходила на 1-2 минуты, буквально чуть зайдя в глубь первого этажа, но не доводя до паники, заново учила организм воспринимать эту ситуацию без адреналина. Так я отвоевывала у паники по 10 метров за каждый такой поход, пока мне не стал подвластен весь первый этаж. Я заходила в него без страха!
Дальше рубиконом стал второй этаж – у меня просто тряслись ноги от ужаса, ведь если мне станет плохо, я буду там практически заперта. Но таким же образом я «выучила» второй этаж.
И я начал самое сложное – фудкорт на третьем этаже. Что в нем страшного? Долго до выхода и я планировала там что-нибудь съесть, а от еды, даже от крошки, приступы тошноты обострялись донельзя.
Но я рискнула – и честно скажу, не помню, как добралась вниз, настолько мне стало плохо. Но я не сдалась – и скоро, крошка за крошкой, я начала там обедать. Представьте, какой для меня это было победой: раньше я боялась даже зайти в ТЦ, а теперь сижу на недостижимом третьем этаже и ем в KFC! Ем!
Наверное, вам не понятна моя радость по поводу еды, поэтому стоит оговориться – тошнота и страх не совместимы с едой, поэтому я избегала предпосылок к тошноте отказом от еды. И так несколько лет, напомню. Буквально совсем: нет ничего в желудке, значит конфуза не произойдет, даже если тошнота останется.
Ела я только вечером, когда уже точно никуда не нужно было идти до завтра. Поэтому еда днем, да еще в людном месте – это был просто прорыв века для меня!
Дальше я осваивала шаг за шагом машину, я наконец поделилась с парнем о том, что чувствую и чем болею, получила люлей, что не сказала раньше и мы договорились, что он остановит машину по первой моей просьбе где угодно, если мне станет плохо.
Он по ночам (ночью мне было легче, ничего же не видно) вывозил меня сначала кататься по району, потом – по городу, и совсем рубиконом стала окружная дорога вокруг города, где по правилам запрещена остановка и скорость минимум 90 Км/ч. Я не совсем нормально, но пережила это и сказала себе – раз я пережила час на окружной, то уж 15 минут в аавтобусе для меня не проблема!
Это были мои первые опыты за много лет снова попользоваться общественным транспортом, он был ужасен 3 вещами: его нельзя остановить, нельзя открыть окно или дверь и в нем я как на лодони у всех, если станет плохо, то на виду у всего автобуса.
Сначала я проезжала 1 короткую остановку, потом 2, 3 и так до тех пор, пока не села на кольцевой маршрут по всему городу и не проехала его с начала до конца.
Это была настоящая победа!
Конечно, симптомы еще были, но если сравнить мое состояние до терапии и во время – это были небо и земля, я впервые за много лет увидела, хоть изредка, что жизнь может приносить не только мучения.
Я сходила в кино! Невероятно!
Простите, но запись получилась такой длинной, тут, я прервусь, а в следующей расскажу, какие приемы использовались для разрыва цикла ПА, какие книги читались и как закреплялся эффект.
Я верю, что хотя бы одному человеку тут эта запись поможет – пожалуйста, если вы смогли дочитать до конца, поставьте лайк записи, чтобы я знала, что это не зря! ❤️????
Источник