Как вылечить жирный живот
Висцеральный жир – угроза здоровью
Если вы читаете эту статью, значит у вас или у ваших близких есть такая проблема. Жир на животе – это не только не эстетично, это – угроза здоровью. Многие ваши старания избавиться от объемного живота тщетны. Почему? Какие мифы существуют о сжигании упрямого жира на животе? Липосакции и использование стероидов не ускоряют быструю потерю жира.
Хорошая новость – избавиться от ожирения возможно! Предлагаем 5-шаговый стратегический план атаки на него.
Висцеральный жир – угроза здоровью
По мере роста вашей талии растут и ваши риски для здоровья.
Жир, который вы можете ущипнуть, является подкожным жиром. Жир внутри живота (висцеральный жир) нельзя увидеть и измерить. Но представить вы его можете. Наверное, многие из вас видели или сами разделывали домашнюю жирную курицу. Внутренние органы такой птицы покрыты желтым желеобразным жиром. Этот брюшной, или висцеральный жир, вызывает особое беспокойство.
Избыточный висцеральный жир в брюшной полости человека связан с метаболическими нарушениями и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. У женщин также связан с раком молочной железы, проблемами с желчным пузырём.
Исследования последних лет показывают, что уместно рассматривать жир как эндокринный орган или железу, вырабатывающую гормоны и другие вещества, которые могут глубоко влиять на наше здоровье. Хотя ученые все еще расшифровывают роль отдельных гормонов, становится ясно, что избыток жира в организме, особенно в брюшной полости, нарушает нормальный баланс и функционирование этих гормонов.
Висцеральный жир выделяет биохимические вещества, оказывающие пагубное воздействие на чувствительность клеток к инсулину, кровяное давление и свертываемость крови.
Особенно вредно скопление висцерального жира вблизи воротной вены, которая переносит кровь из кишечника в печень. В этом случае выделяемые внутренним салом свободные жирные кислоты, поступают в портальную вену и направляются в печень, где они могут влиять на выработку липидов крови. Висцеральный жир напрямую связан с более высоким общим холестерином и холестерином ЛПНП (плохим), более низким холестерином ЛПВП (хорошим) и резистентностью к инсулину.
Инсулинорезистентность означает, что клетки печени вашего тела не реагируют адекватно на нормальный уровень инсулина, гормона поджелудочной железы, который переносит глюкозу в клетки организма. Уровень глюкозы в крови повышается, увеличивая риск развития диабета.
Почему ваши старания избавиться от объемного живота тщетны
Вы изо всех сил пытаетесь сжечь этот упрямый жир на животе, но он снова возвращается. Вы – не одинноки в тщетных усилиях. Очень многие люди теряют вес, принимая таблетки, придерживаясь диеты, занимаясь в тренажёрном зале, и снова набирают его. Почему так происходит?
Потому что, нет никаких специальных таблеток и средств для прямого сжигания жира на животе! А куча рекламы, предлагающей очищения, обёртывания, продукты, сжигающие жиры, масса теоретических и поляризующих взглядов на исследования по поводу похудения – это всего лишь способ продать бесполезные, иногда, вредные продукты и таблетки для снижения веса.
Правда в том, что нет никакой магии, чтобы быстро избавиться от упрямого жира на животе, бедрах, попе. Забудьте слово «быстро»!
Пришло время разрушить мифы о том, что можно быстро избавиться от упрямого жира на животе.
Первый миф – «быстро убрать жир с живота конкретными упражнениями» путем усиленных тренировок в течение нескольких часов ежедневно. Реальность, однако, такова, что нет специальных упражнений и тренажеров, способных быстро «расплавить» жир на бедрах и животе. Единственный способ убрать жир из этой области – это похудеть в целом. Но для этого нужно соблюдать некоторую комбинацию действий, потребляя меньше калорий из пищи и одновременно сжигая больше калорий, регулярно выполняя физические упражнения.
Быстро убрать жир с живота конкретными упражнениями – это миф
Второй миф – «есть меньше и двигаться больше». Отнюдь, это не гарантирует потерю веса, который состоит исключительно из жира. Если вы создаете дефицит калорий посредством голодания и хронических кардиотренировок, скорее всего, вы теряете также много мышечной массы. Но должен быть баланс в потреблении еды с малыми калориями, чтобы похудеть, и еды, достаточной, чтобы вы не теряли мышечную ткань без необходимости. Мышечная масса важна для укрепления костей, улучшения физических функций тела и т. д. Другими словами, сильные мышцы нужны для общего вашего здоровья.
Как только вы поймете и удалите эти мифы из своей памяти, вы сможете сосредоточиться на стратегиях, которые на самом деле избавят вас от упрямого жира на животе раз и навсегда! Это возможно, и зависит только от вас самих. Метод сводится к комбинации из очень простых (но очень важных) диет, упражнений и стратегий мышления.
Заметьте, предлагаемый 5-шаговый план устранения жира в области живота – это не быстрое решение вашей проблемы. Но если вы будете следовать стратегиям и советам следующего раздела, вы снизите свой вес, уменьшите висцеральный жир в брюшной области, сохраните мышечную массу, улучшите состояние здоровья.
5-шаговый стратегический план устранения жира живота
1. Подберите и придерживайтесь диеты с умеренным дефицитом калорий
При поиске для себя комфортной и длительной диеты питания придерживайтесь следующих рекомендаций:
– Количество калорий в пище должно быть снижено всего на 25%, поскольку большие ограничения в еде усугубят многие негативные симптомы: повышенный голод, низкую энергию, стресс и нервозность.
Помимо того, слишком агрессивное снижение калорий может привести к потере мышечной массы.
Учитывая то, что потеря висцерального жира в области живота требует времени, такой умеренный дефицит калорий в пище позволит вам быть последовательными в своих действиях.
– 80% продуктов для вашего питания должны быть высококачественными. Не экономьте на своем здоровье. Если 80% вашего рациона будет состоять из питательных микроэлементов и белковых продуктов (т. е. фруктов, овощей, постного мяса, орехов, семян, цельного зерна и т. д.), то вы можете позволить себе есть 20% продуктов из вашего бывшего рациона (например, печенье, макароны, мороженое, шоколад и др.).
Питаясь более здоровой качественной пищей и постепенно устраняя нездоровую, вы начнете терять вес.
– Постоянно отслеживайте потребление пищи. Пусть это станет вашим негласным правилом. Несмотря на то, что существует масса различных формул и расчетов, предназначенных для поиска «идеального» подсчета калорий, скорректируйте выбранную вами методику в зависимости от того, как ваше тело реагирует на новый режим питания.
Проблема, однако состоит в том, что почти невозможно найти «идеальный» расчет калорий, основанный на нескольких цифрах о росте, весе, возрасте и уровне активности. Поэтому читайте, пробуйте на практике, выбирайте, какие продукты вам подходят, чтобы они были средней калорийности, но богатые белками.
Чтобы есть и худеть нужны три вещи: решимость изменить свой пищевой режим, постоянное мотивирование и одобрение своих действий. Здесь полезно помнить, что новую пищевую привычку, как и любую другую, можно сформировать за 21 день.
Продукты с низкой калорийностью
2. Убедитесь, что вы едите много белка, клетчатки и микроэлементов
Белок, клетчатка и микроэлементы (витамины и минералы) являются важнейшими компонентами здоровой и успешной диеты для потери жира.
Знайте, что наличие достаточного количества адекватного белка оптимизирует вашу способность строить и сохранять мышечную массу. Рекомендуется получать в сутки от 1 до 2 г белка на килограмм целевого веса тела (веса, которого вы решили достичь). Вы можете съесть больше, если хотите, но нет особенной пользы переедать.
Клетчатка помогает вам оставаться сытым и способствует пищеварению. Рекомендуемая норма – около 30 г в день в качестве минимальной цели. Ежедневное потребление 400 – 600 граммов фруктов и овощей дает вам шанс получать ежедневную норму клетчатки.
Микроэлементы (витамины и минералы), входящие в ваш рацион, не нужно отслеживать, пока вы едите здоровую пищу долгое время. Используйте правило 80/20. До тех пор, пока 80% ваших калорий поступают из таких продуктов как овощи, фрукты, мясо, яйца, молочные продукты, зерна, орехи, картофель, количество микроэлементов в вашем рационе достаточное.
Обратите внимание на умеренный размер порций и преобладание сложных углеводов (фрукты, овощи, цельные зерна) и постного белка над простыми углеводами, такими как белый хлеб, макароны из рафинированного зерна и сладкие напитки. Замените насыщенные жиры и трансжиры полиненасыщенными (нерафинированные масла, орехи, лосось, жирные сорта рыбы, семена подсолнуха, кунжута и др.).
Избегайте любых жиросжигающих добавок, поскольку они имеют потенциально серьезные побочные эффекты. Могут повышать сердечный ритм, вызывать беспокойство и боль в груди, в суставах и мышцах, а также серьезные желудочно-кишечные проблемы.
3. Сделайте ваши ежедневные упражнения легкими, используя метод «перерывов на активность».
Сегодня основная масса людей, имеющая большой живот и лишний вес, ведёт сидячий образ жизни и неправильно питается. При этом 90% вашего времени и поведения находятся под вашим контролем.
Метаболизм относится ко всей энергии, которую вы тратите в течение дня как от ваших телесных функций, так и от вашей физической активности. Поэтому, когда вы ежедневно сидите во время работы, сидите по дороге домой, сидите на диване или за компьютером до конца вечера, то даже интенсивные кардиотренировки 2-3 раза в неделю не расходуют все накопленные вами калории. Более того, они могут показаться вам монотонными и привести к ненужному стрессу.
Вот почему специалисты рекомендуют использовать метод «перерывов на активность». В чем суть этого способа. Например, вместо того, чтобы ходить по беговой дорожке в течение 60-75 минут за один сеанс, вы бы разделили это же время ходьбы на 4-5 мини-сеансов.
Ходьба сжигает калории, омолаживает, очищает ум
Предлагаем примерный ежедневный график «перерывов на активность»:
1. Утренняя прогулка после пробуждения – 20 минут.
2️. Послеобеденная прогулка – 15 минут.
3️. Ходьба после каждой силовой тренировки – 10 минут.
4. Вечерняя активность – 20-30 минут ходьбы во время прослушивания аудиокниги.
Такая методика не утомляет вас длительностью и монотонностью, и в целом составляет 65-75 минут ходьбы в течение дня. Кроме того, ходьба омолаживает и очищает ум, позволяя вернуться к работе более сосредоточенным.
4. Не обойтись и без силовых упражнений. Начните силовые тренировки!
Построение мышечной массы будет одним из лучших способов улучшить вашу способность избавиться от упрямого жира на животе. Однако для эффективного наращивания мышечной массы вам необходимо использовать упражнения на сопротивление, в частности силовые тренировки.
Силовые тренировки, тяжелая атлетика и подъем тяжелых предметов – это лучшие способы увеличения мышечной массы. Только старайтесь не переусердствовать и не навредить себе, поднимая тяжести.
Помните, что чем больше будут ваши мышцы, тем легче избавиться от жира.
Для потери жира обязательно сочетание метода «перерывов на активность» с силовыми тренировками и питанием высококачественными продуктами с умеренным дефицитом калорий.
Силовые тренировки – лучший способ увеличить мышечную массу
5. Измените стратегию своего мышления.
Это, наверное, самый трудный шаг по избавлению от жира. Вам придется заменить свои мысли о том, что где-то есть таблетка, пилюля или доктор, которые мгновенно уберут жир с вашего живота и сделают вас стройными, на мысль: «Ничто и никто не избавит меня от жира. Это могу сделать только я сам».
Работая со своим внутренним «Я», постарайтесь понять, что только вы можете изменить свое тело путём последовательных настойчивых действий. Только вы, а никто другой, ответственны за достижение вашего желания избавиться от упрямого жира в области живота.
Чтобы облегчить вам внутреннюю работу со своим мыслями и настроить на достижение успеха в похудении, обозначим основные мотивирующие вас фразы и факторы:
- «Я хочу быть здоровым, молодым, стройным и долго жить!».
- «Тело не может быстро измениться. На это потребуется некоторое время».
- «Только прилагая ежедневные усилия по выполнению 5 шагов по снижению веса, я могу рассчитывать на достижение своей цели».
- «Да, это не легко, но при настойчивости – очень даже возможно!».
- Как только в отчаянии «руки опускаются», вспомните мерзкое желеобразное сало на внутренних органах жирной курицы! У вас в животе – такая же мерзость, которая не дает нормально работать вашим органам, замедляет процессы кровообращения, обмена, и очищения от шлаков. А это сокращает срок вашей жизни.
- Не ждите быстрого результата. Возможно он будет через две недели, два месяца или даже через год. Но в конечном итоге наступит время, когда ваши усилия по созданию здоровых привычек питания и физической активности компенсируются в долгосрочной перспективе стройной фигурой и отменным здоровьем.
Итак, создайте план потери жира, включающий в себя увеличение мышечной массы, диету со сниженной калорийностью, физические упражнения и приятные, уверенные мыслительные стратегии. Следуйте этому плану и будьте терпеливыми, поскольку не существует другой альтернативы. Нет никаких специальных упражнений, диет, таблеток, дыхательной техники или крема, которые волшебным образом избавят ваше тело от упрямого жира живота.
Благодаря последовательности действий и терпению вы не только избавитесь от жира и лишнего веса, но и сможете сохранить свой успех навсегда!
Желаем Вам здоровья и успехов в похудении!
Текст: Анатомия здоровья
Хотите узнать больше? Заходите на наш сайт: https://anatomiya-zdoroviya.ru/ В верхней строке сайта справа нажмите кнопку: “Карта сайта”. Вам откроются разделы и рубрики. ЯВНО ВАС ЗАИНТЕРЕСУЮТ рубрики: “ЗДОРОВЬЕ ТЕЛА”, “ПИТАНИЕ”! Узнавайте! Применяйте! И будьте здоровы!
Зная всё о здоровье – живёшь дольше!
Не пропускайте новых публикаций! Если они вам нравятся, пожалуйста, оставляйте свои “лайки”!
Благодарим за ваши лайки и репост
Источник
Жир на животе это не просто проблема из-за которой не налазят вещи. От него нужно срочно избавляться, чтобы сохранить здоровье и красоту. Мы расскажем как это сделать правильно и эффективно даже в домашних условиях.
Отложения внутри брюшной полости также называются висцеральным жиром, и вот это серьезно приносит вред здоровью.
Он является основным фактором риска развития сахарного диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
Многие организации здравоохранения используют ИМТ (индекс массы тела), чтобы прогнозировать риск возникновения болезни обмена веществ. Тем не менее, это может ввести в заблуждение.
Люди с избытком жира на животе подвергаются повышенному риску, даже если они внешне выглядят худыми.
Хотя убрать лишний вес в этой области может быть трудно, вы можете кое-что предпринять, чтобы уменьшить объем брюшной полости.
Как убрать жир с живота – самые эффективные методы
Вот 20 эффективных способов похудеть в области талии, доказанные научными исследованиями.
1. Ешьте Много Растворимой Клетчатки
Растворимая клетчатка поглощает воду и образует гель, который помогает замедлить проход пищи через пищеварительную систему.
Исследования показывают, этот вид клетчатки способствует потере веса, так как дает чувство насыщености и вы, естественно, сьедите меньше. Оно может также уменьшить количество калорий, ваше тело усваивает из пищи.
Более того, растворимая клетчатка может помочь бороться с жиром на живота. Исследование путём наблюдения более 1100 взрослых показало, что с каждым увеличением употребления растворимой клетчатки на 10 грамм, в течении с 5-ти лет жир на животе уменьшился на 3,7%.
Старайтесь употреблять пищу с высоким содержанием клетчатки каждый день. Например, льняное семя, Ширатаки лапша, брюссельская капуста, авокадо, бобовые и ежевика являются отличными источниками растворимой клетчатки.
2. Избегайте Продуктов, Которые Содержат Транс-Жиры
Транс-жиры создаются путем добавки водорода в ненасыщенные жиры, такие как соевое масло.
Их можно найти в некоторых маргаринах и спредах, а также их добавляют в некоторые фасованные пищевые продукты.
Эти жиры были связаны с воспалениеми, сердечной болезнью, сопротивлением к инсулину и увеличением брюшного жира в наблюдательных и животных исследованиях.
6-летнее исследование показало, что обезьяны, которые ели пищу богатую транс-жирами набрали на 33% больше жира в брюшной полости, чем обезьяны, которые ели диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров.
Для того, чтобы помочь уменьшить жир на животе и защитить свое здоровье, внимательно читайте этикетки ингредиентов и держитесь подальше от продуктов, которые содержат транс-жиры. Они часто упоминаются как “частично гидрогенизированные” жиры.
3. Не Употребляйте Слишком Много Алкоголя
В небольших количествах алкоголь может быть полезным для здоровья, но он серьезно вреден, если вы пьете его слишком много.
Исследования показывают, что слишком много алкоголя также привести к набиранию жир на животе.
Наблюдательные исследования связывают частое употребление алкоголя со значительно повышенным риском развития центрального ожирения – то есть избыточного хранения жира вокруг талии .
Сокращение употребления алкоголя может помочь уменьшить размер вашей талии. Вам не нужно отказываться от него полностью, если он вам нравится, но ограничение количества выпиваемого за один день, может помочь.
В исследовании более чем 2000 человек, те, кто пил алкоголь ежедневно, но в среднем менее одного напитка в день, имели меньше жира на животе, чем те, кто пил реже, но потреблял больше алкоголя за один раз.
4. Придерживайтесь Диеты С Высоким Содержанием Белка
Белок является чрезвычайно важным питательным веществом для контроля веса.
Большое потребление белка увеличивает выделение лептина (гормон насыщения), что снижает аппетит и способствует чувству сытости. Белок также повышает скорость метаболизма и помогает сохранить мышечную массу во время потери веса.
Многие наблюдательные исследования показывают, что люди, которые едят больше белка, как правило, имеют меньше брюшного жира, чем те, кто ест пищу с более низким содержанием белка.
Не забудьте включить хороший источник белка в каждый прием пищи, такой как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, белок молочной сыворотки или орехов.
5. Снизьте Уровень Стресса
Стресс может быть причиной набора жира на животе, активизируя вырабатывание надпочечниками кортизола, также известного как «гормон стресса»
Исследования показывают, что высокие уровни кортизола повышают аппетит и приводят к накапливанию брюшного жира.
Более того, женщины, у которые уже имеют большую талия, обычно производят больше кортизола в ответ на стресс. Увеличение кортизола дополнительно увеличивает жировые запасы вокруг талии.
Чтобы помочь уменьшить количество жира на живота, практикуйте йогу или медитацию, или участвуйте в других приятных занятиях, которые снимают стресс.
6. Не Ешьте Много Сладких Продуктов
Сахар содержит фруктозу, которая связана с несколькими хроническими заболеваниями, когда она потребляется в избытке.
К ним относятся сердечные заболевания, диабет 2-го типа, ожирение и жировая болезнь печени.
Наблюдательные исследования показывают связь между высоким потреблением сахара и увеличением брюшного жира.
Важно понимать, что не только рафинированный сахар может привести к увеличению жира на животе. Даже «здоровые» сахара (такие как настоящий мед) следует употреблять умеренно.
7. Занимайтесь Аэробикой (Кардио Тренировки)
Аэробика (кардио) является эффективным способом для улучшения здоровья и сжигания калорий.
Исследования также показывают, что это одна из наиболее эффективных форм физических упражнений для уменьшения жира на животе. Хотя, трудно сказать, что более полезно, упражнения с умеренной интенсивностью или высокой интенсивностью.
Вне зависимости от интенсивности, как часто и сколько вы занимаетесь спортом важно. Одно исследование показало, женщины в постменопаузе, которые делали аэробные упражнения в течение 300 минут в неделю, потеряли больше жира по всему телу, чем те, которые занимались только 150 минут в неделю.
8. Урежьте Углеводы, Особенно Рафинированные Углеводы
Сокращение потребления углеводов может быть очень полезным для потери жира, в том числе брюшного.
Диеты включающие до 50 граммов углеводов в день способствуют потере жира на животе у людей с избыточным весом, у людей с повышенным риском сахарного диабета 2-го типа и у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).
Вам не нужно следовать строгой диете с низким содержанием углеводов. Некоторые исследования показывают, что простая замена очищенных углеводов необработанными крахмалистыми углеводами может улучшить метаболическое здоровье и уменьшить брюшной жир.
В знаменитом исследовании Framingham Heart Study люди с самым высоким потреблением цельных зерен были на 17% менее склоны к накоплению лишнего жира в области живота, чем те, кто потреблял диеты с высоким содержанием очищенных зерен.
9. Частично Замените Кулинарные Жиры на Кокосовое Масло
Кокосовое масло – один из самых полезных для здоровья жиров.
Исследования показывают, что жиры средней цепи в кокосовом масле могут повысить обмен веществ и уменьшить количество жира, которое вы отлаживаете из-за потребления большого количества калорий.
Контролируемые исследования показывают, что это может также привести к потере брюшного жира.
В одном из исследований люди с ожирением, которые ежедневно принимали кокосовое масло в течение 12 недель, теряли в среднем 2,86 см на талии, без намеренного изменения рациона или упражнений.
Чтобы увеличить потерю жира на животе, лучше всего принимать 2 столовые ложки (30 мл) кокосового масла в день, такое количество принимали в большинстве исследований с хорошими результатами.
Однако, имейте в виду, что кокосовое масло всеже имеет высокую калорийность. Вместо того чтобы добавлять лишний жир в свой рацион, замените некоторые из жиров, которые вы уже едите кокосовым маслом.
10. Занимайтесь Силовыми Тренировками
Тренировки с дополнительным весом, также известные как подъем веса или тренировки для развития силы, имеют важное значение для сохранения и набирания мышечной массы.
Основываясь на исследованиях у людей с предрасположенность к диабету, сахарным диабетом 2-го типа и жировой болезни печени, тренировки с сопротивлением также могут быть полезным для потери жира на животе.
На самом деле, в одно исследование подростков с избыточной массой тела показало, что сочетание силовых тренировок и аэробных упражнений привело к большему уменьшению висцерального жира.
Если вы решили начать тренировки с железом, не плохо было бы получить консультацию у сертифицированного персонального тренера по технике выполнения упражнений и схеме занятий.
11. Избегайте Употребления Сладких Напитков
Подслащенные напитков наполнены жидкой фруктозой, которая может способствовать набиранию жира на животе.
Исследования показывают, что сладкие напитки приводят к увеличению жира в печени. Одно 10-недельное исследование показало значительное прибавление жира у людей, которые употребляли напитков с высоким содержанием фруктозы.
Сладкие напитки даже хуже, чем пища с высоким содержанием сахара. Все потому что ваш мозг не воспринимает жидкие калорий так же, как твердые, и больше вероятности, что вы не заметите как получите больше калорий, который откладутся в жыры.
Для того, чтобы избавится от жира на животе, лучше полностью избегать подслащенных напитков, как газированная вода, пакетированные соки и сладкий чай, а также алкогольные напитки, содержащие сахар.
12. Уделяйте Достаточно Времени Для Сна
Сон важен для многих аспектов здоровья, включая ваш вес. Исследования показывают, что люди, которые не получают достаточно сна, как правило, набирают больше веса, включая жир на животе.
16-летнее исследование, проведенное среди 68 000 женщин, показало, что у тех, кто спал менее 5 часов в сутки, значительно больше шансов набрать вес, чем у тех, кто спал 7 часов и более в сутки.
Состояние, известное как апноэ во сне, где дыхание периодически прерывается в ночное время, также связано с избыточным висцеральным жиром.
Убедитесь, сто вы не только спите по крайней мере 7 часов в сутки, но и получаете достаточно качественного сна.
Если вы подозреваете, что у вас может быть апноэ во сне или другое расстройство сна, поговорите с врачом и начните лечение.
13. Следите За Потреблением Пищи И Упражнениями
Многие вещи могут помочь вам сбросить вес и жир на животе, но употребление меньшего количества калорий, чем ваше тело нуждается для поддержания веса, является ключевым.
Ведение дневника продуктов питания или использование онлайн-трекера или приложения для отслеживания пищи может помочь вам контролировать потребление калорий. Эта стратегия оказалась эффективной при потери веса.
Кроме того, средства для отслеживания употребляемой пищи помогают вам видеть потребление белка, углеводов, клетчатки и микроэлементов. Многие также позволяют вам записывать упражнения и физическую активность.
Вы можете найти 5 бесплатных приложений / веб-сайтов для отслеживания потребления питательных веществ и калорий на этой странице.
14. Ешьте Жирную Рыбу Каждую Неделю
Жирная рыба невероятно полезна для здоровья.
Она богаты качественным белком и жирами омега-3, которые защищают вас от болезней.
Некоторые данные также свидетельствуют о том, что эти омега-3 жиры могут помочь уменьшить висцеральный жир.
Исследования у взрослых и детей с жировой болезнью печени показывают, что добавки рыбьего жира могут значительно уменьшить печеночный и брюшной жир.
Сделайте своей целью употребление 2-3 порции жирной рыбы в неделю. Лосось, сельдь, сардины, макрель и анчоусы будут хорошим выбором.
15. Прекратите Пить Фруктовый Сок
Хотя фруктовый сок обеспечивает витамины и минералы, в нем содержиться много сахара, также как и в газированной воде и других подслащенных напитках.
Питье больших количеств фруктовых соков может принести такой же риск абдоминального ожирения.
248-граммовая порция неподслащенного яблочного сока содержит 24 грамма сахара, половина из которых – фруктоза.
Чтобы уменьшить избыток жира на животе, замените фруктовый сок водой, несладким холодным чаем или воду с кусочком лимона или лайма.
16. Добавьте Яблочный Уксус В Свой Рацион
Употребление яблочного уксуса обладает впечатляющими преимуществами для здоровья, в том числе снижением уровня сахара в крови.
Он содержит уксусную кислоту, которая, как было показано в нескольких исследованиях на животных, уменьшает накапливание брюшного жира.
В контролируемом исследовании страдающий ожирение мужчин те, кто принимал 1 столовую ложку яблочного уксуса в день в течение 12 недель, потеряли половину 1,4 см на талии.
Хотя никаких других исследований на людях еще не существует, употребление от 1 до 2 столовых ложек яблочного уксуса в день безопасно для большинства людей и может привести к умеренной потере жира.
17. Ешьте Пробиотические Продукты Или Принимайте Пробиотическое Добавки
Пробиотики – это бактерии, обнаруженные в некоторых пищевых продуктах и пищевых добавках. Они имеют многостороннюю пользу для здоровья, включая улучшенное здоровье кишечника и улучшенный иммунитет.
Исследователи нашли, что различные типы бактерий играют роль в регулировании веса, и наличие правильного баланса может помочь с потерей веса, включая потерю жира на животе.
Из них, именно семейство Lactobacillus (Лактобактерий) способствует уменьшению жира на животе. К нему относятся Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus и особенно Lactobacillus gasseri.
Пробиотические добавки обычно содержат несколько видов бактерий, поэтому убедитесь, что вы покупаете именно тот, который имеет один или несколько из этих бактерий.
18. Попробуйте Прерывистый Пост
Прерывистый пост недавно стал очень популярным для потери веса.
Это режим питания, который периодически повторяет периоды еды и периоды поста.
Один популярный метод предусматривает 24-часовые посты один или два раза в неделю. Другой включает пост каждый день в течение 16 часов и употребление всей пищу в течение 8 часов.
Внаблюдательном исследовании по прерывистому голоданию и постному голоду у людей наблюдалось снижение абдоминального жира на 4-7% в течение 6-24 недель.
Подробнее: лечебное голодание для похудения.
19. Пейте Зеленый Чай
Зеленый чай – исключительно здоровый напиток.
Он содержит кофеин и галлат эпигаллокатехина (EGCG), оба из которых усиливают обмен веществ.
EGCG это тип катехина, который как показывают несколько исследований, может быть эффективным для потери жира на животе. Эффект может быть усилен, когда потребление зеленого чая сочетается с физическими нагрузками.
20. Измените Свой Образ Жизни И Объедините Различные Методы
Если вы сделаете только один из пунктов в этом списке, то это не будет иметь такого большого эффекта.
Если вы хотите добиться хороших результатов, вам необходимо объединить различные методы, которые, как было показано, являются эффективными.
Интересно, что многие мы обычно ассоциируем со здоровым питанием и здоровым образом жизни.
Таким образом, изменение вашего образа жизни на длительное время является ключом для потери жира на животе и поддержки здорового веса.
Когда у вас есть здоровые привычки и вы едите настоящую пищу, потеря жира будет естественным «побочным эффектом».
https://authoritynutrition.com/20-tips-to-lose-belly-fat/
Оцените статью:
Загрузка…
Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
Источник