Книга как вылечить спину самому

Великобритания, издательство «O Books» (John Hunt Publishing Ltd., The Bothy, Deershot Lodge, Park Lane, Ropley, Hants, SO24 OBE, UK), издается по лицензии, выданной «O Books», при содействии «Mediana Agency», Россия.

© 2008 Stefan Rippel

© Издание на русском языке, оформление. ОАО «Издательская группа „Весь“», 2011

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

Предисловие переводчика

Со стороны издателя было бы неправильно и, пожалуй, нечестно по отношению и к будущим читателям, и к самому автору назвать книгу Стивена Риппла уникальной. Она, скорее, «одна из многих в ряду книг оздоровительной тематики». И это совсем не плохо! Уже сам факт, что у переводчика появилось желание написать к ней предисловие, говорит о многом – значит, книга не оставила меня равнодушной и заставила задуматься о каких-то очень важных вещах. (Поверьте, такое случается далеко не всегда, особенно если приходится иметь дело со столь специфической тематикой.)

Подумайте, вспомните, сколько «уникальных», «революционных», «авторских», «новаторских» и даже «тайных»[1] методик оздоровления за последние 10–20 лет входило в моду. Но ажиотаж, вызванный появлением очередной «панацеи», быстро спадал, мода, как ей и положено, устаревала уже к следующему сезону, а сами «уникальные» методики отправлялись в архив. Книгу, которую вы сейчас держите в руках, явно ожидает иная судьба. Она не наделает большого шума в обществе, но тот, кто однажды последует рекомендациям автора, вероятнее всего, постарается придерживаться заданного курса на протяжении многих лет. Ведь в определенном смысле это книга о вечных ценностях.

Скажите, много ли вы встречали на своем жизненном пути людей, которым бы не хотелось быть здоровыми? Или тех, кто не желал бы здоровья своим родным и близким? «Желаю здоровья и счастья» – эти слова мы пишем во всех поздравительных открытках («мэйлах», «эсэмэсках» и т. п.). Даже само слово, которым мы приветствуем друг друга при встрече, – «здравствуйте» – несет в себе пожелание здоровья. Вот только как обстоят наши дела в действительности?.. Увы, совсем не так хорошо, как нам бы того хотелось. Но почему?

Пожалуй, стоит задать еще один вовсе не риторический вопрос. Часто ли вы становитесь свидетелем или участником примерно такого диалога:

– Привет. Как здоровье?

– Здоровье? Да откуда ему взяться?..

И если вы не покривите душой, то, скорее всего, ответите: «Часто!»

В том и беда, что очень многие из нас относятся к здоровью как к манне небесной, которая сама должна пролиться на наши головы по велению каких-то неведомых высших сил, – и верят в возможность оздоровления соответственно, то есть не больше, чем в эту самую никем не виданную манну. Но сейчас у вас есть прекрасный шанс узнать, откуда берется здоровье. Только для этого вам придется не просто прочитать то, что написал Стивен Риппл, но и последовать его советам на практике.

Несмотря на то, что книга «Исцеление позвоночника» выходит в серии «Энергетическая медицина», она вполне могла бы дополнить другую серию из тех, что выпускает наше издательство, – «Медицина намерения: практика». Ведь это не столько экскурс в мир теоретических обоснований так называемых альтернативных методов лечения (хотя и здесь не обошлось без вездесущего кота Шрёдингера), сколько прекрасное практическое пособие, представляющее ценность для очень широкого круга людей. А точнее, для всех, кто уже страдает от тех или иных затрагивающих позвоночник проблем, и для тех, кто хотел бы заранее обезопасить себя от их появления и готов ради этого пожертвовать частью своего свободного времени и приложить некоторые усилия. Заметьте, я не говорю о том, что эта книга нужна всем и каждому. Потому что, говоря словами самого Стивена Риппла, «любая информация <…> не стоит и ломаного гроша до тех пор, пока мы постигаем ее умозрительно», так что ценность и актуальность прочитанного будет прямо пропорциональна вашей способности к реальным действиям.

Однако верно и обратное: результаты, которых вы добьетесь на практике, будут зависеть от того, насколько осмысленными и осознанными станут ваши действия, а значит, и от того, насколько внимательно и вдумчиво вы изучите теоретический материал. Всякий раз, когда мне в руки попадает «книжка с картинками», в которой описана какая-либо оздоровительная методика, на ум приходит сцена из старого отечественного фильма «Золушка». Та, где добрая фея постепенно преображает свою милую крестницу. Вот она «наколдовала» из тыквы карету, и охваченная восторгом Золушка совсем уже готова мчаться во дворец, на что рассудительная фея замечает: «Подожди, глупенькая! Ну как можно ехать в карете без коней?» Вы, конечно же, помните, что было дальше: выяснилось, что кони не повезут карету без кучера, а во дворец нельзя явиться в том же платье, в котором ты только что подметала двор и начищала сковородки… Позвольте и мне на минуточку стать для вас такой же «доброй феей» и предупредить, что книгу Стивена Риппла не стоит осваивать «со средины», даже если вам уже очень хочется немедленно последовать примеру девушки на фотографиях, иллюстрирующих ее вторую – практическую – часть. Во-первых, описанные в ней физические упражнения только на первый взгляд кажутся простыми, и к их выполнению необходимо морально подготовиться. А во-вторых, не получив хорошей порции теории и не познакомившись с идеологическими обоснованиями, которые приводит автор в пользу здорового образа жизни вообще и «своей методы» в частности, вы рискуете через неделю-другую забросить занятия и посвятить высвободившиеся часы каким-то более интересным и практичным занятиям. И зачем вам тогда эта книга?..

Опасность состоит в том, что для многих читателей камнем преткновения может стать первая глава, посвященная вопросам анатомии. Как ни странно, но для большинства из нас анатомия еще в школе была одним из нелюбимых предметов. «Странно» – потому что по сути своей эта наука о каждом из нас. С младенчества мы жадно познаем мир. Вспомните, с каким энтузиазмом, с какой настойчивостью маленький ребенок ковыряет пальцем швы на тельце плюшевого медведя, чтобы узнать, какими такими «опилками» набита его голова. Ему интересно, что внутри у телефона, как устроены машины и даже из чего сделаны небо и облака. Годы идут, ребенок постепенно превращается из любопытного карапуза в маленького разбойника, потом в несносного тинэйджера, и все это время он постоянно что-то развинчивает, разбирает на детали, рассматривает и пытается заново собрать. А потом приходит время изучать анатомию… и школяру почему-то становится «ни капельки не интересно». Ну разве что пылящийся в лаборантской скелет можно раз-другой использовать, чтобы попугать девчонок. Да и для девочек-подростков анатомия ничуть не «ближе к телу». В результате, с грехом пополам написав итоговую контрольную, школьники забывают все выученное на уроках анатомии как страшный сон. А потом они становятся взрослыми, и уже к 30–40 годам незнание хотя бы элементарных основ анатомии и физиологии человеческого тела начинает самым скверным образом сказываться на состоянии их здоровья. Ведь если мы не представляем даже приблизительно, как оно устроено, то где уж нам понять, чего ему не хватает и чего оно от нас хочет, когда напоминает о себе то болью в плече, то колотьем в боку, то зудом в ухе. К сожалению, многие профессиональные врачи предпочитают держать пациентов в неведении относительно того, что именно и почему у них болит. Такая вот странная трактовка понятия «врачебная тайна». И все, что требуется от «профессионального больного», – это строго выполнять предписания (в основном вовремя принимать таблетки и ходить на уколы), не заниматься самолечением и надеяться на лучшее. То есть жить в ожидании все той же манны небесной.

Увы, пассивное отношение к собственному здоровью уже давно вошло у нас в привычку. Возможно, еще и потому многие оздоровительные методики оказываются «недейственными» и «бесполезными». И все же попробовать пойти по стопам Стивена Риппла стоит! Даже если через первые 10–20 страниц вам придется пробиваться с боями. Да, я считаю себя обязанной предупредить читателей: в первой главе вам встретится множество незнакомых анатомических терминов. И я совершенно сознательно (а вовсе не «от лени») не стала давать к каждому из них пространного пояснения в сносках, поскольку их объем местами рисковал превысить объем самого авторского текста. Я полагаюсь на пытливость вашего ума, как и на то, что в случае, если вам что-то будет непонятно, вы самостоятельно заглянете в анатомический атлас, который без труда можно найти в Интернете, введя в поисковый браузер слова «анатомическое строение человека». (В конце концов, не так уж много людей читают сноски, даже когда их в книге видимо-невидимо.)

© ООО Издательство «Питер», 2020

© Серия «Советы врача», 2020

© Евгений Божьев, 2019

© Иллюстрации С. Маликова, Н. Васильева, 2019

Предисловие

Чаще всего люди обращаются за медицинской помощью из-за боли. Когда что-то болит, не знаешь, куда деваться, хоть на стенку лезь! Каждый человек испытывает боль многократно в течение своей жизни. Не избегает этой участи ни ребенок, ни старик.

Почему же мы все так страдаем из-за боли, а медицина вместо того, чтобы лечить ее, только назначает анальгетики? Что такое боль?

В нашем теле самым главным органом являются мышцы. Посудите сами: больше половины веса тела составляют мышцы! Все функции нашего тела, кроме мышления (оцените юмор Высших Сил!), осуществляются мышцами! Благодаря мышцам мы видим, слышим, дышим, перевариваем пищу, и кровь течет по сосудам тоже с их помощью. Теперь Вы[1] понимаете, почему это самый главный орган?

Боль, оказывается, тоже в 95 % случаев связана с мышцами! И самое интересное, что убрать ее всегда легко! Это можно сделать самостоятельно всего за две минуты! И не нужны ни лекарства, ни врачи, которых избавлять пациентов от боли даже не учили… О том, как самостоятельно снять боль, и написано в этой книге.

Про свои суставы мы вспоминаем только тогда, когда они начинают болеть, а боль в них тоже напрямую связана с мышцами. Человеку в течение жизни приходится много двигаться. Не зря же говорят: хочешь жить – умей вертеться! Подвижность осуществляется мышцами, с помощью напряжения которых и двигаются кости скелета в суставах. Происходит это ежедневно на протяжении всей жизни, даже без перерыва на сон, ведь мы и во сне вертимся. Поэтому не удивительно, что со временем боль в мышцах и суставах начинает нас беспокоить. И касается это практически всех людей. Всем нам рано или поздно приходится обратить внимание на свои суставы.

Врачи обычно предлагают лечить суставы либо обезболивающими, либо другими химическими препаратами, делая вид, что не знают, почему это вдруг суставы начинают болеть.

Косметологи и другие «специалисты» без медицинского образования предлагают массу дорогих процедур и «чудотворных» мазей. Но практика показывает, что все это плохо работает.

Простым людям, которых и так грабят на каждом шагу, хочется все-таки понять, почему болят суставы и как самостоятельно избавиться от проблем с ними. В книге, которую Вы держите в руках, есть ответы на эти вопросы. Из нее Вы узнаете, откуда берутся разные болезни суставов и как самостоятельно их вылечить.

Приятного, а главное полезного, прочтения!

Что такое боль и откуда она берется

Боль – это раздражение болевых рецепторов. По нервам (электрическим проводникам) импульс от болевого рецептора достигает сенсорной коры головного мозга, где мы уже и ощущаем боль. К самому нерву боль не имеет отношения, как и электрический ток к проводу. Провод не генерирует электрический ток, он только проводит его. Так и нерв лишь распространяет импульс от болевого рецептора, но никак не создает его.

Болевые рецепторы расположены в соединительной ткани, которая образует оболочки всех органов, в том числе и мышечные, а также в эпидермисе кожи (потому что кожа – граница с окружающей средой). Человеческое тело более чем наполовину состоит из мышц, поэтому самая частая причина боли – раздражение болевых рецепторов в оболочках мышц (фасциях) при мышечном напряжении.

Раздражение болевых рецепторы происходит при сжатии либо при растяжении оболочек. Лишь в этих двух случаях мы чувствуем боль. Сжать оболочку могут только мышцы, так как только они в нашем теле могут активно сокращаться. А растягивается оболочка либо при физическом растяжении данного участка тела, либо при отеке, либо при онкологии, когда отек или опухоль увеличивают объем ткани и растягивают ее оболочку. Других причин для появления боли нет!

А раз боль появляется только вследствие сжатия и растяжения, то становится понятно, что для избавления от боли надо оболочку или расслабить (если она сжата напряженными мышцами), или растянуть (при отеке). Мышечная боль убирается с помощью растяжения (расслабления мышц), а снять отек поможет брюшное дыхание.

Как узнать причину возникновения боли и избавиться от нее

А как узнать, почему появилась боль – из-за отека или из-за перенапряжения мышцы? Очень просто! Если боль появилась после физической нагрузки, значит, она вызвана перенапряжением мышцы. А если боль появилась после того, как вы долгое время пребывали в малоподвижном состоянии (спали, лежали или сидели), то она вызвана отеком, который, в свою очередь, связан с нарушением лимфатического оттока.

У мышц есть две функции – напряжение и расслабление. В течение жизни мы их постоянно напрягаем, и со временем в них накапливаются волокна, которые сами не расслабляются никогда. И чем дольше мышца напрягалась, тем больше в ней постоянно напряженных волокон. В спортивной среде такие мышцы называют «забитыми». Они всегда будут оставаться напряженными, даже когда человек лежит и отдыхает. И расслабить их возможно только специально: либо с помощью спортивного массажа – надавливая и разминая мышцу, либо статической растяжкой. Самостоятельно проще всего сделать это именно с помощью статической растяжки.

Избавление от боли, вызванной мышечным напряжением

Если статические растяжки делать ежедневно несколько раз в день, то за пару месяцев возможно привести мышцы в порядок: в них вообще не останется «забитых» волокон. Это увеличит КПД мышцы до 100 % и полностью восстановит объем движения. А человек избавится от боли, вызванной постоянным напряжением мышцы.

Сколько раз в день делать статическую растяжку и в какое время, точно сказать нельзя – это все индивидуально, каждый решает для себя сам. Можно делать растяжку в комплексе с любой физической нагрузкой. Но после напряжения мышц должно быть расслабление, то есть тренировку нужно заканчивать статической растяжкой. Главное: чтобы убрать накопленное напряжение, расслаблений должно быль больше, чем напряжений.

А от боли, вызванной отеком, поможет избавиться брюшное дыхание.

Избавление от боли, вызванной отеком. брюшное дыхание

Таковы общие принципы самостоятельного избавления от боли, без дорогих процедур и лекарств, которые лишь снимают симптом, но не затрагивают саму причину возникновения боли.

А на чем основано действие ВСЕХ анальгетиков? Они не снимают раздражение болевого рецептора (причину боли), а только прерывают импульс, идущий к коре головного мозга. И мы перестаем чувствовать боль. Это очень похоже на то, когда голодному плачущему ребенку мать сует в рот соску, вместо того чтобы накормить. Она избавляется от «побочного эффекта» – плача, но не от причины проблемы. Так и анальгетики не решают самой проблемы, но при этом повреждают желудочно-кишечный тракт и сердечно-сосудистую систему.

Частные случаи боли

Как уже было сказано, боли, связанные с мышечным перенапряжением, снимаются за счет расслабления, с помощью статической двухминутной растяжки мышцы. Мышцу, которая болит, нужно растянуть, подержать в растянутом состоянии не менее двух минут и потом отпустить. При необходимости делайте растяжку столько раз, сколько нужно, чтобы уменьшить болевые ощущения или полностью снять их. Таким образом можно избавиться от 95 % случаев возникновения болей.

Только нужно понимать, что наши мышцы продолжают работать и напрягаться каждый день, а значит, и напряжение тоже будет накапливаться снова.