О том как я вылечила мигрень
ЛанаЯ вылечила хроническую мигрень. Приступы по 20 раз в месяц, неврологи, триптаны и никакая работоспособность… за 8 лет я изучила, что известно медицине о головной боли, провела не один эксперимент на себе, нашла и устранила причины мигрени. Приступов осталось 2 из 20 в месяц!!! Рассказываю свою историю, чтобы вы знали то же, что узнала я.
Это не просто головная боль
Моя история мигрени началась с 11 лет. Сильные головные боли по 2 раза в месяц мешали делать уроки, я жаловалась на них маме.
Что бы сделала любая внимательная мама родом из Советского Союза? Конечно, она сводила меня в поликлинику к неврологу. А что мог сказать невролог в детской поликлинике Нижнего Новгорода в 1991 году? Правильно!
а) у детей это бывает в таком возрасте,
б) не перегружайте ребенка,
в) наладьте режим сна и бодрствования, побольше физической активности и свежего воздуха.
г) И не сутулится пусть!
В карточку записал повышенное внутричерепное давление.
Помню, что родители стали летом выбираться с нами в лес на пикники, мама пробовала бегать на стадионе сама и приучить меня, а за оценки меня и не ругали никогда, я училась легко.
По поводу осанки нашли незначительный сколиоз, и я незначительное количество раз поделала ЛФК — на этом тема про осанку заглохла. В целом в жизни ребенка из 90-х появилось больше разнообразия.
Голова, конечно же, продолжала болеть, как раньше, раза 2 в месяц.
Переместимся к возрасту, когда мне 21 год. Я заканчиваю ВУЗ, живу с молодым человеком и начинаю свою трудовую деятельность работая программистом.
Конечно, первой жертвой на пути к самостоятельной жизни-работе-и-семье пал режим. Он просто полетел к черту. Работала я днем, а училась ночью. Жила в одном конце города, а на пары ездила в другой. Свежий воздух видела только в форточке. Питалась бутербродами и запивала их растворимым кофе и колой в любое время дня и ночи. Алкоголь — красное вино, немного и редко. Шоколад — любимый десерт, много и часто. Почему мне никто не сказал тогда, что это нездоровый образ жизни? Может быть кто-то и сказал.. Но, положа руку на сердце, кто готов услышать о пользе режима в 21 год? Я точно не была готова.
Голова стала болеть почаще и посильнее. Если дело приближалось к месячным, мне были нужны таблетки — цитрамон или спазмалгон.
Никакой врач их, понятно, не выписывал. “Болит голова? Попробуй цитрамон, мне помогает.” — приблизительно вот так дело было. Еще я пробовала пить но-шпу, феназепам (взяла у бабушки), анальгин, димедрол(??? Кто это посоветовал?), баралгин, пирацетам — помогало меньше или не помогало вообще. В сумочке поселились цитрамон и спазмалгон.
Параллельно я перешла на оральные контрацептивы Диане35 — их выписал гинеколог после анализов, а пила я их, в основном, чтобы почище была кожа. Гинекологу я про проблемы с головными болями не сказала, потому, что мне это вообще не казалось серьезной проблемой тогда.
К 25 годам я обнаружила, что головные боли просто перестали проходить. Вот так — сначала 2 раза в месяц, потом раз в неделю, а тут уже до 3-4х раз в неделю стало доходить.
Оглядываясь назад, я думаю, что это были головные боли напряжения, а не мигрень. Головная боль поддавалась “цитрамонотерапии” и была, в общем, терпимой. Но слишком частое употребление лекарств заставило меня забеспокоится. Меня беспокоила не боль или ее причина, а влияние на работоспособность. После таблетки желательно было пойти спать, а не садится за комп.
Тогда я приняла волевое решение пойти в первый отпуск. До этого я считала, что кто работает по КЗОТу, тот по КЗОТу и будет получать, но то ли дело мы, трудоголики и далее по тексту. Но вот сигналы организма услышаны, заявление на “очередной оплачиваемый” написано и передо мной чистый лист двухнедельного безделья.
Мы с мужем поехали в свой первый отпуск. На машине, в Анапу, по пыльной августовской трассе Дон… Первый раз на море, вдвоем, вдоволь сна и отдыха, прогулки, закаты….
И о, чудо! — голова не болела, все прошло…
Отпуск завершился и, учитывая этот опыт, я стала брать отпуск почаще — 2 раза в год — и проводить его в теплых морских странах. Это подъедало бюджет, но восстанавливало силы.
К 28-ми годам я, более-менее, имела режим сна (по крайней мере ночью спала, а не работала), режим питания типа завтрак-обед-ужин, занятия спортом — фитнес и бассейн. Все это оказывало огромное влияние на мою работоспособность, однако не слишком помогало с головной болью.
Атаки стали происходить уже в среднем по разу в неделю и стали сильнее. Я стала брать отгулы на работе или пить лекарства на рабочем месте.
Теперь я уже осознавала, что проблема есть. Надо было идти к врачу. Биологические часы опять же подсказывали, что вопрос надо решать, так как для рождения детей у женщины есть оптимальный возраст и с этим сложно было не считаться.
По какой-то причине мое представление о бесплатной медицине застряло в 90-х, поэтому в поликлинику я не пошла. В тот момент я искренне верила, что:
а) все светила медицины работают в платных клиниках
б) в городе-миллионнике хорошие врачи знают, что делать с такой ерундой, как головная боль
в) сейчас мне выпишут таблетку и все будет хорошо.
Ну, так себе убеждения. Как вы уже поняли, деньги на платную медицину я начала тратить немедленно. А результатом можно было считать только результаты анализов — в том смысле что по головной боли результатов не было…
Я прошла множество обследований — анализы на гормоны, МРТ головного мозга, УЗДГ сосудов… на каждом из них находились незначительные отклонения, я снова ходила к врачу, невролог смотрела результаты, обсуждала их со мной и меня отправляли на следующее обследование, потом я сменила врача, пила длинный список сосудистых препаратов, включающих в себя диакарб, кофетамин, верошпирон — и… результата опять не было.
Причем каждый следующий невролог выглядел так уверенно и писал рецепт так авторитетно, словно он всем с головной болью давно именно так и помогает. Поэтому я тоже верила в каждое новое назначение, четко соблюдала график приема, по окончанию курса приходила к врачу снова…
Вскоре я осознала, что неврологи просто не знают, что делать.
Ок, сменим тактику — и я отправилась прямо в “логово” бесплатной медицины — сдаваться клиническим практикующим докторам.
Разыскала и пробилась на прием к завотделению неврологии в Областной клинической больнице им.Семашко. Куда уж более практикующий клиницист?
“Мигрень.”, сказал завотделением, “Не лечится. Мы можем положить вас в стационар, сделать капельницы, но, как правило, это не дает результат.”
Вся моя надежда “починить” свою головную боль в момент налетела на препятствие. Медицина отказывалась мне помочь. Официальная неврология утверждала, что ничего сделать с мигренью нельзя.
Однако, наш мозг инертная штука.
Что мы делаем получив отрицательный результат? Правильно — отрицаем отрицательный результат! Вот и я подумала: “Это НЕ сделать ничего нельзя, а врач со времен медвуза НЕ изучал новых подходов!”.
Доехав до дома, я тут же зашла в интернет (2008-й год же) и набрала “лечение мигрени”. Кто знал тогда, что еще ни один год подряд это будет один из самых частых запросов на моем компьютере?
“Лечение мигрени” — смело набрала я.
“Суматриптан” — ответила контекстная реклама.
И моя жизнь изменилась.
Триптаны помогали.
Голова проходила.
К 29-ти годам я подобрала триптаны и снова стала полноценным человеком. И женой. У нас появился ребенок.
Боже, благослови медиков! (Но не нижегородских неврологов, которые не заходили в интернет и не знали про триптаны — их покарай! Хотя нет, нет — жизнь прекрасна, пусть у них тоже все будет хорошо! И пусть про триптаны почитают.)
Следующие 3 года я просто покупала (да, за эти деньги 2 жалких таблетки на один приступ и оно того стоило) и глотала триптаны. В России и за границей. В таблетках и в спрее (ах, имигран-спрей, почему же ты не одобрен у нас в РФ?). В упаковках с надписями английскими буквами и арабской вязью. С ценниками в разных валютах.
И забывала про мигрень примерно через час.
Но, как знают настоящие хронические мигреники, прошедшие огонь, воду суматриптан, релпакс и мигрепам — на подборе триптанов история мигрени вовсе не заканчивается…
Источник
ЛанаЯ вылечила хроническую мигрень. Приступы по 20 раз в месяц, неврологи, триптаны и никакая работоспособность… за 8 лет я изучила, что известно медицине о головной боли, провела не один эксперимент на себе, нашла и устранила причины мигрени. Приступов осталось 2 из 20 в месяц!!! Рассказываю свою историю, чтобы вы знали то же, что узнала я.
Триггеры — что запускает мигрень? Эксперимент 2
На приеме Прозака мои (само)исследования несколько застопорились. В медицинской практике было еще много способов, так или иначе влиять на обмен серотонина, но именно разнообразие способов вызывало сомнения, что есть хороший и работающий для всех мигреников путь профилактики. Скорее уж врач будет снова идти путем проб и ошибок.
Да и начать нужно бы с поиска этого самого врача…
Между тем, практически в каждом исследовании по мигрени фигурировали загадочные Триггеры. Пусковые события, вызывающие мигрень. Это может быть что угодно — от перепада атмосферного давления до запаха духов в транспорте, от стресса до пропуска обеда.
Но хоть триггеров и было много в этот момент казалось, что отыскать их может оказаться проще, чем найти хорошего знающего невролога*!
*Такая проблема есть не только в РФ. Во всем мире по данным ВОЗ головная боль и мигрень недооценивается, не распознается врачами и не лечится должным образом. Сейчас я могу рекомендовать вам найти ближайший Центр лечения головной боли или искать цефалголога — готовьтесь, что он будет единственным в городе-миллионнике. А вот лечится у невролога общей специализации может оказаться и потерей времени. Однако, в любом правиле бывают исключения.
Читая про триггеры, я не могла не обратить внимание на широкий спектр пищевых триггеров, которые так любят описывать копирайтеры в сео-шных текстах про мигрень — тут и шоколад, и сыр, и красное вино, рядом притулились апельсины с авокадо, а здесь, почему-то, селедка… Словом не совпадающий от статье к статье набор продуктов, тем не менее вращающийся вокруг пресловутого сыра.
Мне очень пригодился опыт ведения пищевого дневника ребенка — в младенчестве у него была непереносимость некоторых белков. Я уже знала, что с исключающими диетами не все так просто!
А тем более непросто в современном мире, когда состав почти каждого продукта — это 3-4 строчки мелкого текста. Когда я вела Пищевой дневник для ребенка, я привыкла читать состав продуктов перед покупкой. Каждую упаковку анализировать на возможные включения нежелательных белков. Я уже знала, что Дни Рождения и походы в гости могут стать дополнительной сложностью.
Словом, я точно знала, что исключающая диета — это очень, очень непросто. Ну и, конечно, чтобы следовать исключающей диете надо в первую очередь понять, что именно мы исключаем — какое вещество?
Школьного образования мне хватало, чтобы понять, что сыр сам по себе не может быть веществом. Он сам состоит из множества химических соединений. Поэтому требовалось понять, что именно может быть триггером в сыре, на котором с таким последовательным упорством сходились все упоминания пищевых триггеров?
На этом этапе я, положа руку на сердце, не верила, что пищевые триггеры действительно могут быть причиной… Скепсис — вот что я чувствовала в отношении революционных способов лечения.
Я скорее бы поверила в новое лекарство, прошедшее клинические испытания и доступное в аптеке… Или в старинный бабушкин рецепт, типа настоя зверобоя на третий день после лунного затмения…
Проблема, увы, была в том, что все такие методы я уже перепробовала и к тому моменту их попросту не осталось.
А в пользу пищевого триггера говорил мой короткий опыт с сыроедением — я четко помнила, что в те дни мигрень меня не беспокоила. Конечно, чтобы тратить время на изучение пищевых триггеров, нужно было для начала хотя бы поверить, что пища может стать причиной мигрени.
Но как раз это было элементарно. Что нужно настоящему скептику, так это просто хороший эксперимент!
Не усложняя дело сыроедением я взяла нулевую точку отсчета с которой начинала ведение пищевого дневника у ребенка:
- Картофель отварной со сливочным маслом
- Отварная курица
- Яйца
- Яблоки
- Вода
- Из специй — соль
И на этой несложной диете, похожей на диету надолго застрявшего на Марсе Марка Уотни из фильма “Марсианин”, я пробыла 5 дней.
Марк Уотни, оставшийся один без еды на Марсе, ест картошку «без ничего» — из специй соль, перец, раст. масло
Нужно понимать, что диета только с виду несложная.
На Марсе ее может и просто было бы придерживаться… А на практике я:
а) готовила себе и семье отдельно
б) отказалась от пиццы и сока встречаясь с друзьями
в) брала еду с собой из дома в контейнере
г) много раз невнятно оправдывалась, отвечая на вопросы “что с тобой, почему не ешь?”
д) учитывая, что расход этих продуктов стал нетипично большим, несколько раз впрок докупала яйца, картошку, масло, чтобы не слететь с диеты из-за того, что дома нет подходящей еды
е) смотрела голодными глазами на холодильник, потому, что хотелось чего-нибудь другого.
Этот момент легко недооценить в самом начале, но, после диеты ребенка, это не стало для меня сюрпризом.
В первый день диеты у меня была мигрень.
Я не переживала, так как точно знала, что это ни о чем не говорит. Если в пище накануне был триггер, то он мог дать мигрень на следующий день. Поэтому я выпила триптан и продолжила.
Следующие 4 дня мигрени не было.
Более того, я стала чувствовать себя лучше, что понятно — побочки от триптанов и постдром после приступа ухудшают качество жизни мигреника, а тут я возвращалась к норме…
Эксперимент прошел успешно.
Сказать, что у меня появился энтузиазм — значит ничего не сказать!
Но я все еще не понимала — как еда может вызывать мигрень?
Случайности не случайны. Когда ученик готов — приходит учитель. Я разговорилась с женщиной, которая, вместо бабушки, помогала мне с ребенком.
Как что-то совершенно очевидное, она рассказала мне, что с ее головными болями 25 лет назад(!) невролог в советской поликлинике(!) именно так и рекомендовал ей лечить головные боли.
И она вновь назвала те же самые сыр, шоколад и красное вино. Она следовала этой рекомендации 25 лет и только недавно начала заново иногда есть кусочек шоколада с чаем.
Теперь в моих исследованиях меня подталкивала вперед окрепшая надежда.
Надежда не только устранить симптомы мигрени, но и, избегая триггеров, устранить сами причины мигрени.
Источник
ЛанаЯ вылечила хроническую мигрень. Приступы по 20 раз в месяц, неврологи, триптаны и никакая работоспособность… за 8 лет я изучила, что известно медицине о головной боли, провела не один эксперимент на себе, нашла и устранила причины мигрени. Приступов осталось 2 из 20 в месяц!!! Рассказываю свою историю, чтобы вы знали то же, что узнала я.
Жизнь с ограничениями — это жизнь!
Придерживаться в питании только известных ингридиентов оказалось для меня неожиданно сложной задачей.
Как бы я не ценила свое здоровье и время, я периодически пробую что-то новое.
Мороженое по итальянской технологии из тыквы после экскурсии с классом? Повезло, все ОК.
Коллаген растворимый? Не повезло, вызывает мигрень.
А, иногда, даже так — мясо из тандыра в гостях? — дайте два. Знаю-знаю, что в составе маринада уксус и дома выпью мигрепам.
Отфильтровать продукты помогает чтение состава на упаковке.
Никаких дрожжей, уксуса, какао, сметаны, сыра и аспартама!
Напитки любые, кроме чая и растворимого кофе.
Вам кажется, что это — короткий список? Просто попробуйте взять обед в столовой или кафе!
Гарантирую, ваш выбор сузится до 1-3 блюд.
И, в отличие от, например, поста, ваше самоограничение, увы, не закончится…
А совместные приемы пищи! Это ведь немного ритуал, древний способ почувствовать единение с людьми…
Реакция “давайте дружить и преломим во имя этого вместе кусок хлеба” иногда опережает мою осторожность мигреника и я могу что-нибудь съесть за компанию и получить потом приступ мигрени…
Сейчас уже знаю это и стараюсь брать из дома ланчбокс.
Да, соблюдать низкотираминовую диету точно не легко и просто!
У диеты есть один плюс — ее эффективность.
Четкий и измеримый результат по снижению количества приступов мигрени в месяц.
И бонус тоже есть: снижение количества фаст-фуда, джанк-фуда и прочей обработанной пищи.
Прошла ли у меня мигрень на низкотираминовой диете?
Количество приступов мигрени снизилось с 20 до 2 в месяц!!!!
Но мигрень у меня, конечно же, не прошла.
Осталось 2 приступа в месяц, связанных с женским циклом…
И остались НЕ пищевые триггеры мигрени…
Запах краски
Если у кого-то из соседей в доме ремонт — я пробегаю на свой второй этаж зажав нос пальцами.
Если делаем ремонт в собственном доме — то только красками на водной основе.
Сауна и очень горячая ванна.
Сауна, баня и очень горячая долгая ванна могут спровоцировать приступ.
А вот холодные молочные коктейли я пью без проблем и спокойно ем мороженое.
Дуриан
Сильно пахнущий фрукт в Китае, который продают на улицах, видимо дуриан.
Из-за запаха и мгновенно начинающейся головной боли мне приходилось переходить на другую сторону шоссе подальше от уличных торговцев.
К счастью, этих триггеров можно избежать!
Другие известные триггеры мигрени — стресс, пропуск пищи, запах, низкий сахар, смена погоды или яркий свет — не провоцируют приступ у меня.
Да, но они сильно ухудшают жизнь, если приступ мигрени уже начался!
Сильные запахи и парфюм
Даже писать не стану — все в точности, как у прокуратора Иудеи у Булгакова:
“Более всего на свете прокуратор ненавидел запах розового масла, и все теперь предвещало нехороший день, так как запах этот начал преследовать прокуратора с рассвета. Прокуратору казалось, что розовый запах источают кипарисы и пальмы в саду, что к запаху кожи и конвоя примешивается проклятая розовая струя. От флигелей в тылу дворца, где расположилась пришедшая с прокуратором в Ершалаим первая когорта двенадцатого молниеносного легиона, заносило дымком в колоннаду через верхнюю площадку сада, и к горьковатому дыму, свидетельствовавшему о том, что кашевары в кентуриях начали готовить обед, примешивался все тот же жирный розовый дух. О боги, боги, за что вы наказываете меня?
«Да, нет сомнений! Это она, опять она, непобедимая, ужасная болезнь гемикрания, при которой болит полголовы. От нее нет средств, нет никакого спасения. Попробую не двигать головой».
Яркий свет
У меня есть черные поляризационные очки на случай яркого солнца при мигрени.
У меня есть желтые очки, на случай, если с приступом мигрени понадобится вести машину по темноте. Чтобы фары встречных машин не так резали глаза.
Низкий сахар/Пропуск пищи
Если мигрень началась, то чувство голода игнорировать сложнее, к тому же голод провоцирует у меня тошноту.
Принимаю ли я лекарства и добавки на низкотираминовой диете?
К каждому лекарству я читаю инструкцию.
Если препарат не совместим с ингибиторами МАО — это серьезный аргумент для смены лекарства.
Хорошо помогает отфильтровать то, что принимать рискованно.
Но даже если в инструкции нет специальных указаний для ИМАО, новое лекарство нужно “трекать”.
Начав принимать, отслеживать — не появились ли приступы.
Простуды
Лекарства “от простуды” практически не подходят…
В случае ОРВИ мои помощники — морс из замороженной малины или клюквы, много воды, завернуться в плед и смотреть сериалы.
Витамины и минералы
Я принимаю некоторые добавки с iHerb:
- периодически Q10,
- зимой витамин D3,
- витамин С,
- цитрат магния,
- мелатонин (чтобы подстраиваться к ранним подъемам своего школьника),
- Цинка пиколинат в сезон простуд.
Из российских витаминов мне идеально подошел простой Ундевит.
Добавки от мигрени
БАДы и добавки, увы, НЕ помогли мне от мигрени.
Хорошо известны по небольшим клиническим исследованиям по мигрени 3 добавки: магний (малат, цитрат), B2 рибофлавин и Q10.
Рибофлавин B2 в дозировке 400 мг мне не только не помог, но и вызвал невероятную слабость. Я приходила в себя дня 3 после его отмены.
Я принимаю B2 в небольших количествах в составе Ундевита.
Магний в дозировке выше 250 мг вызывает только боль в сердце.
Сейчас я принимаю магний (цитрат или малат) как электролит, в дозировке до 100-200 мг.
Q10 убихинон в дозировке 100 мг хорошо переносится и повышает уровень энергии, но не влияет на мигрени.
Я иногда пропиваю курсом Q10.
Добавки, вызывающие у меня мигрень
Среди добавок есть и такие, которые вызывают мигрень.
Еле заметную, медленно развивающуюся, причем не сразу, а при ежедневном употреблении.
Так, например, было с приемом капсул Омега 3, с коллагеном и с таурином в дозировке выше 450 мг.
Невозможно просто купить препарат, пропить курс и оценить результат.
Нужно обязательно “трекать” прием любого лекарства.
Низкотираминовая диета как копинг-стратегия при мигрени
На моей шкале Больной (Инвалид) — Здоровый (Ответственный взрослый) появились промежуточные градации.
Если раньше мне нравилась шутка “Не бывает здоровых людей, бывают плохо обследованные”, то теперь я стала видеть в ней лишь долю шутки.
Попробуйте представить, какие сложности, возможно, преодолел вон тот студент, чтобы прийти, пусть с опозданием, на пары — может, по ночам у него адские кластерные головные боли?
Или дворник, благодаря которому мы живем в чистом дворе — точно ли лишь он сам виноват в своем материальном положении? или врожденный недостаток норадреналина не дал ему должной мотивации получить хорошее образование?
А CEO вон той компании — действительно ли лишь на его визионерских качествах ему удалось выстроить финансовую империю, а не потому, что когда он терял инвестиции, его панические атаки вновь поднимали голову?…
Как никогда раньше, я осознала, что не все здоровые люди на 100% здоровы.
У каждого своя история за спиной, свои препятствия и свои способы преодоления…
Что я хочу этим сказать?
На западе в лечении мигрени и других сложных заболеваний есть слово копинг-стратегия.
Это от английского cope — справляться.
Копинг-стратегия это и есть способ жить и справляться с симптомами болезни, даже если с самой болезнью сделать ничего нельзя.
И вот что я подумала: если представить, какие в мире существуют болезни и недомогания, то найти способ справляться с болезнью изменив питание — это сказочное везение.
Да, низкотираминовая диета с ограниченным потреблением сульфитов и нитратов это не лекарство от мигрени, но точно моя копинг-стратегия в борьбе с частыми приступами.
Стоит ли попробовать низкотираминовую диету от мигрени?
В целом, я давно подстроилась к такому образу жизни и перестала замечать сложности.
Этот путь не простой, да.
Низкотираминовая диета — не волшебная пилюля, не “выпил и забыл”.
Диета требует просто ПОСТОЯННОГО контроля.
Сникерс на бегу не перехватишь…
Меню в ресторане читаешь долго, долго выясняешь у официанта состав блюд, пока он мысленно прикидывает, звонить ли в больничку…
В гостях выглядишь переборчивой — тот салат не буду, этот пирог по рецепту прабабушки хозяйки не возьму…
Но это проще, чем жить от мигрени до мигрени! Чем пить таблетки!
Со временем, практически перестаешь замечать сложности…
Уверена — с низкотираминовой диетой вполне можно жить нормально.
Если у вас мигрень и вы в силах изменить свой образ жизни — попробуйте! Возможно этот способ подойдет и вам.
Источник