Приколы как вылечить спину

Боль в спине и пояснице периодически мучают практически каждого из нас. Такие боли могут быть как самостоятельным симптомом, так и проявлением различных заболеваний. Если вас часто мучают сильные боли в спине, необходимо проконсультироваться с неврологом или нейрохирургом. Но если вы перенапряглись на работе, спали или сидели в неудобной позе, хотите предостеречь развитие болезней позвоночника и укрепить мышечный корсет спины, эти упражнения помогут вам. Ведь огромную роль в лечении и предупреждении заболеваний позвоночника играет лечебная физкультура, основой такой физкультуры является растяжка, поскольку негибкие застывшие мышцы ведут к артриту и стенозу позвоночника.

Источник 123rf.com

Упражнение №1: Растяжка задней поверхности беда

Это упражнение эффективно при болях в нижней части спины, оно снимает зажимы мышц и сухожилий таза, из-за которых чаще всего возникают неприятные ощущения.

1) Лягте на спину и согните правую ногу в колене

2) Обхватите руками левое колено и поднимите левую ногу вверх, тяните ногу на себя, таз должен оставаться на полу, если не можете полностью выпрямить ногу, можно немного согнуть её в колене

3) Делайте растяжку ноги в течении 20 секунд

4) Поменяйте ноги местами и повторите, можно сделать 2-3 подхода

Упражнение №2: подтягивание обоих коленей к груди

Это упражнение сделает мышцы и сухожилия нижней части спины более подвижными, а также улучшит кровообращение.

1) Лягте на спину и согните обе ноги в коленях, это будет нашим исходным положением

2) Обхватите колени руками

3) Тяните колени к груди с помощью силы рук на протяжени 5 секунд

4) Вернитесь в исходное положение

5) Сделайте от 4-ех до 10-ти подходов

Упражнение №3: подтягивание одного колена к груди

Это упражнение растягивает нижнюю часть спины, заднюю поверхность бедра и приводящие мышцы бедра.

1) Лягте на пол и выпрямите правую ногу

2) Согните левую ногу в колене и подтяните руками к груди

3) Сохраняйте это положение в течении 40 секунд

4) Повторите, поменяв ноги

Если вы не можете держать вторую ногу ровной, допустимо сгибание ноги в колене, другую ногу продолжайте тянуть к груди.

Упражнение №4: растяжка поясничных мышц

Это упражнение очень эффективно избавляет от боли в спине, если выполянять его правильно и регулярно.

1) Встаньте прямо

2) Сделайте выпад вперёд левой ногой, старайтесь стоять ровно и не заваливаться торсом вперед или назад, оставайтесь в этом приложении на 5 секунд

3) Медлено опустите правое колено к полу

4) Оставайтесь в этом положение 1 минуту

5) Повторите, поменяв ноги

Упражнение №5: растяжка спины

Это упражнение избавляет от боли, улучшает осанку и подвижность мышц спины.

1) Лягте на спину и вытяните руки в стороны, чтоб ваш силуэт напоминал букву «Т»

2) Поднимите левую ногу, немного согнув её в колене

3) Подтяните левое колено к полу справа

4) Медленно поверните голову налево, плечи прижмите к полу

5) Оставайтесь в этом положении 1 минуту

Упражнение №6: растяжка четырехглавой мышцы бедра

Это упражнение растягивает мышцы спины и четырехглавую мыщцу бедра, а также улучшает кровообращение.

1) Вставьте прямо

2) Согните левую ногу в колене

3) Левой рукой подтяните ногу к ягодицам, спина должна быть ровной, в идеале стопа должна быть прижата к ягодицам, моно использовать обе руки

4) Сохраняйте это положение в течении 1 минуты

5) Повторите, поменяв ногу

Упражнение №7: «собака вниз головой» у стены или стула

Эта поза из йоги расслабляет мышцы спины, шеи, плеч и бедер, растягивает позвоночник, улучшает подвижность четырехглавой мышцы бедра.

1) Встаньте прямо и поставьте напротив стул, спинкой к себе, либо встаньте у стены

2) Положите руки на спинку стула

3) Отступите назад так, чтобы ваша спина была ровной, под прямым углом к ногам, ваш силуэт должен образовывать букву «Г»

4) Опустите голову вниз и смотрите на свой живот

5) Тяните плечи к бедрам, прогибаясь в спине

6) Задержитесь в этом положении на одну минуту

Вот и всё, выполняйте эти простые упражнения регулярно и ваша спина скажет вам спасибо!

Благодарю, что прочитали статью до конца, ставьте лайки и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить больше полезной информации. Будьте здоровы!

Рад вас приветствовать, дорогие читатели моего канала

Лет десять назад купил частный дом, в котором требовалось очень много ремонта и благоустройства двора. Приходилось заливать бетоном отмостку вокруг дома, бетонировать сам двор и дорожки к бане и сараям. Цемента перетаскал немерено, досок, и разного строительного материала. После всех этих процедур начала болеть поясница, причем так, что разогнуться порой не мог. Деваться некуда и поехал я обследоваться в диагностический центр. Там сделали МРТ и выяснилось, что у меня межпозвонковая грыжа. Естественно дали направление к неврологу, тот в свою очередь прописал кучу уколов и лекарств, которые просто снимают воспаление, но не лечат, временно помогают, но, по факту, делают только хуже, так как не устраняют саму причину. Я решил не спешить с лечением лекарствами и начал изучать эту проблему более досконально. Почему появляются грыжи и болит спина? Оказалось, вся проблема в проседании позвоночных дисков (а в впоследствии появление протрузий и грыж). Всё из-за ослабленных так называемых Глубоких мышц в позвоночном отделе. Эти мышцы держат сам позвоночный столб, а от сидячей работы они ослабевают и позвонки при нагрузках начинают проседать и давить друг на друга. Встал хороший вопрос как укрепить именно эти мышцы? Оказывается, укреплять их нужно при помощи самодельного устройства, которое возможно изготовить самому за пол часа и практически бесплатно. У кого есть деньги его можно приобрести, но цена в районе трех тысяч рублей. При этом не нужно делать никаких упражнений, а просто тратить 5-10 минут в день, например смотреть телевизор в момент процедуры. Через неделю или две боли в спине пройдут, все зависит от запущенности болезни.

Чтобы изготовить простой тренажер для излечения вашей спины понадобится:

• Отрезок черенка от лопаты
• Кусок ЛДСП
• Саморезы
• Мебельные уголки

Покупаем черенок от лопаты, цена обычно рублей 60 в хоз.маге. Отпиливаем примерно 40-50 сантиметров, это каждый подбирает под свой рост, можно взять за пример высоту обычной кухонной табуретки. Один конец черенка нужно обязательно закруглить, я делал это наждачным кругом надетым на болгарку.

Далее из ламинированного ДСП нужно выпилить при помощи лобзика что то на подобии сидушки для стула. Можно сделать квадратную, а можно круглую – разницы нет, это уже на ваше усмотрение. Если нет лобзика, но есть старая табуретка, то сидение от нее тоже вполне подойдет. Затем строго по центру сидушки нужно закрепить черенок от лопаты, я использовал мебельные уголки. Для красоты обтянул сидушку тканью, но это не обязательно.

Вот и всё, стул тренажер готов! Благодаря ему я вылечил свою грыжу за три месяца, а боль в спине ушла уже через пару недель. Суть его работы в следующем: каждый день нужно на нем просто сидеть, удерживая равновесие, т.е. ноги должны быть собранны, а руки лежать на коленях. Для укрепления мышц достаточно примерно от пяти до десяти минут времени ежедневно. Весть секрет в том, что эти глубокие мышцы начинают работать и укрепляться только когда начинает работать наш с вами вестибулярный аппарат, говоря простым языком это происходит в момент удержания равновесия во время балансировки на этом стуле. Когда мышцы окрепнут они поставят позвонки на место, проще говоря вытянут позвонки и грыжа со временем исчезнет, но это довольно долгий процесс самовосстановления, ничего быстро не бывает, поэтому нужно сидеть на нем каждый день, и забудете про больную спину. Решать конечно же вам, или пить таблетки и делать уколы от которых временный эффект, или просто потратить 5-10 минут чтобы посидеть на стуле возле телевизора чтобы избавится от проблемы навсегда.

Это научно доказанный факт! Кому интересно, почитайте в интернете про него. Сейчас такие стулья есть и у моих родителей и у родителей супруги, они от результата просто в восторге.

На сегодня это все, надеюсь что был вам полезен. Не болейте и берегите себя.

Хочу порекомендовать вам посмотреть мои другие интересные статьи и видео. Для тех, кто не знает, как на них перейти, нужно просто нажать на синий текст ниже.

Увидел у соседки приспособление из крышек, сразу сделал жене такое же

Военный электрик рассказал СЕКРЕТНЫЙ способ соединения проводов без скруток и пайки

3 крутые идеи применения старых зубных щеток в мастерской

Достойные самоделки для мастерской, дома, и гаража

Спасибо вам огромное за то, что читаете и смотрите мои творения.

Дорогие друзья, подпишитесь на мой канал Мастерская Палыча и, если вам не сложно, поделитесь этой статьей в соцсетях.