Тревожно мнительный тип личности как вылечить
Мнительность можно охарактеризовать как недоверие человека ко всему миру и даже самому себе. Мнительным называют того, кто все перепроверяет, избегает ситуаций выбора, ожидает провала, прорабатывает множество исходов событий, постоянно боится и тревожится.
«А вдруг?», «Как бы чего не случилось», «Давай в другой раз» (которого не будет), «Ты уверен?» и множество подобных фраз присутствует в речи мнительного человека ежедневно. Но существует ли мнительность как самостоятельный феномен или это комплекс психологических проблем? А если отдельная проблема, то какой она носит характер: норма, патология, заболевание, черта характера, врожденная особенность? Предлагаю вместе разобраться.
Есть ли мнительность?
Как я выяснила, найти определение мнительности можно не в каждом психологическом словаре, несмотря на то, что как симптом расстройств или компонент неврозов этот термин фигурирует часто. Но мне удалось найти и самостоятельное определение.
Мнительность – «это подверженность человека разного рода страхам, опасениям и переживаниям по поводу состояния его здоровья, благополучия, а также здоровья и благополучия близких для него людей» (словарь психологического консультирования, авторы – преподаватели и студенты ПГУ им. М. В. Ломоносова).
От определения проще не стало, сразу возникло множество синонимов:
- ипохондрия,
- тревога,
- фобии,
- страхи,
- неуверенность,
- недоверчивость.
Пожалуй, на интуитивном уровне даже далекий от профессиональной психологии человек осознает, что мнительность балансирует на стыке ряда психологических проблем. Скажу вам: более того, она еще и на стыке наук находится (философия, психиатрия, психология, социология, конфликтология). Вот и выходит, что бороться нужно сразу с несколькими микропроблемами.
Мнительность в психиатрии
Под мнительностью понимается черта личности, врожденное свойство характера. И трактуется как «склонность к тревожным опасениям по различным поводам, значение которых часто переоценивается» (В. М. Блейхер, И. В. Крук). То есть это элемент, от которого нельзя избавиться, но можно контролировать его проявления и влияние на жизнь человека.
В классификации характеров С. А. Суханова значится тревожно-мнительный тип. От того и исходит эта концепция. Если ваша мнительность имеет врожденный характер, то рекомендую обратиться к психотерапевту.
Причины мнительности
«Мнить» в переводе с церковного значит «думать». То есть все беды мнительного человека от того, что он думает (за всех и обо всем, даже о том, чего быть не может). Из чего могут вытекать такие думы (нет, это не обязательно случай «горя от ума»)?
- Комплекс неполноценности (непринятие себя).
- Низкая самооценка.
- Неуверенность в себе.
- Невроз, психическое расстройство.
- Пережитая травма, болезнь (психологическая, физическая).
- Неопределенность в жизни (потеря смысла).
- Старые обиды.
- Высокая подверженность внушению и самовнушению.
- Впечатлительность, или на языке мнительных людей «я все принимаю близко к сердцу».
- Кризис (возрастной, духовный, личностный).
Все проблемы родом из детства
Мнительность – не исключение из правила. Разрушающий стиль родительского воспитания способен сформировать у ребенка мнительность как элемент личности. Что это за «вредные инструменты» в руках родителей?
- Завышенные требования, которые в дальнейшем могут трансформироваться в самотребования.
- Преобладание наказания над поощрением.
- Акцентирование внимания на неудачах и недостатках ребенка.
- Выставление ребенка виновным в любой ситуации («мы развелись из-за тебя», «из-за тебя я бросила учебу»).
- Оскорбления, унижения, навешивание ярлыков, постановка диагнозов («ну, и дурака воспитала!»).
Мнительность как самозащита
Не всем удается достойно выйти из стрессовых ситуаций или жизненных потрясений и научиться жить с негативным опытом. Предшественниками мнительности являются:
- предательства;
- обманы;
- сплетни;
- смерть или уход близкого человека.
Чтобы снова не смогли использовать и предать, индивид становится никем. Он ничего не стоит, не значит и не представляет собой, а значит, ему ничего не угрожает. Правда, как и счастливая жизнь.
Чем опасна мнительность, и почему с ней нужно бороться
Мнительность загоняет человека в угол, лишает социальных контактов, семьи, работы. Под удар в первую очередь попадает общение, а что остается в жизни без него? Ничего. Мнительность делает человека:
- робким,
- агрессивным,
- пассивным,
- ревнивым,
- тревожным,
- неинтересным.
Она связывает по рукам и ногам, превращает жизнь в существование.
Психосоматические заболевания – еще одно последствие мнительности:
- Во-первых, человек внушает себе болезни, и они реально появляются.
- Во-вторых, из-за постоянного стресса, который человек создает собственными мыслями, организм истощается, и иммунитет слабеет.
Иногда человек осознает свою мнительность и тогда от него можно услышать «я себя накрутил», «я раздул из мухи слона», «я зря переживал», «я надумала», «больше не буду гуглить, а то опять надумаю чего-нибудь». Но чаще личность не осознает собственную проблему. Так или иначе, мнительность портит жизнь самому человеку и его окружению.
Рекомендации по борьбе с мнительностью
Избавляетесь вы от мнительности или хотите приручить ее – не важно. Представленные ниже методики эффективны в каждом случае.
Меняем взгляд на мир
Как вы, уважаемые товарищи, уже могли понять, мнительность – пессимистичный взгляд на мир. Нужно его изменить, но не просто научиться мыслить позитивно, а быть нацеленным на успех. Для изменения установок рекомендую прочитать статью «Привычки богатых людей: как стать сильным и успешным».
- Избавляйтесь от вредных привычек. Об этом – в статье «Как избавиться от привычки — советы психолога». К слову, сама мнительность – чем вам не привычка? К избавлению от нее можно подойти с теми же рекомендациями.
- Не бойтесь возможностей и собственного мнения. Научитесь оценивать ситуацию своим здравым умом, а не чьими-то глазами или ощущениями.
- Эмоции – ваша слабость. Найдите для себя хобби, отдушину, безопасное место, наполняющее вас жизненной силой.
- Выходите из своей зоны комфорта. День за днем, шаг за шагом. Избавление от страхов требует сознательного прохождения страхов, налаживание контактов с людьми – активного общения. По-другому преодолеть мнительность не получится. Нужно только действовать.
В современном мире у каждого человека имеется своя гора проблем. Поверьте, незнакомым людям просто некогда следить за тем, как вы выглядите, что делаете, как это делаете. Перестаньте думать, что все только и делают, что ждут вашего провала. Нет, эти люди заняты своими жизнями.
Прощаем и доверяем
Если причина мнительности кроется в детстве или предательстве во взрослой жизни, то выход у вас один – простить. Простить и научиться доверять.
- Вы уже давно не ребенок и можете посмотреть на все другими глазами. Были ли вы виноваты в том, что повесили на вас родители? Были ли вы виноваты в чьей-то смерти? Вы ли виноваты, что от вас ушел друг, любовь? Нет.
- Но вы виноваты в том, что переложили на эти факторы ответственность за свой неуспех. Важно осознать, что вы сами строите жизнь. Подробнее об этом в предыдущем пункте.
Что касается доверия, то важно не переусердствовать и не стать наивным. Вам никто и ничего не должен. Вы сами всего добьетесь.
Развить адекватное отношение к людям поможет письменный разбор каждой ситуации. Поверьте, когда материал структурирован вами же в письменной форме, мысли складываются совсем по-другому. Опишите:
- суть вопроса;
- свои эмоции;
- свое видение ситуации;
- реальные слова и действия оппонента.
Подумайте: верно ли вы восприняли ситуацию, не зря ли вы обиделись, обозлились. Может быть, у человека были свои проблемы и он не мог помочь именно в эту минуту, но с удовольствием сделает это завтра?
Общаемся
Поддержка важна в любом вопросе. Разрывайте порочный круг социофобии, одиночества и мнительности – начинайте общаться. Контактируйте с теми, кто может поспособствовать вашему развитию, научить чему-то полезному.
Рекомендую вам прочитать об общении в статьях «Как научиться общаться с людьми – советы психолога» и «Как избавиться от одиночества – советы психолога».
Убиваем страхи и тревоги
Визуализируйте свой страх, а лучше составьте из него (них) комиксы. Нарисуйте страх и себя в образе врага и рыцаря. Или нарисуйте только страх и добавьте ему комичности (забавная шляпа нелепый инструмент в руках).
Ведите дневник тревог. Каждый день фиксируйте все, что вас за день напугало. Это поможет вам увидеть масштаб проблемы, а во-вторых, позволит оценить, сколько из придуманного вами действительно сбылось. Заглядывайте в конце каждой недели в свой список тревог и страхов. Не удивлюсь, если не сбудется ничего из написанного. Ведите такой дневник до тех пор, пока сами не осознаете бессмысленность переживаний о будущем.
Испытывать периодически чувство тревоги нормально, но нельзя позволять этому состоянию овладевать вашей жизнью. Подробнее о тревожности и способах борьбы с ней читайте в статье «Как избавиться от тревожности – советы психолога». О страхах и избавлении от них в статье «Как избавиться от страха – советы психолога».
Находим цель и смысл жизни
Находитесь в постоянном движении. Найдите цель и смысл жизни. Они должны быть настолько сильными, чтобы у вас не осталось времени и желания обращать внимание на мнимые трудности. Подробнее об этом читайте в статье «Можно ли в работе видеть смысл жизни» и «Как найти смысл жизни, если ничего не хочется».
Верим в себя
Не бойтесь ошибиться. Отрицательный опыт – тоже опыт. Он дает нам знания. Подробнее о способах восстановления веры в собственные силы можно прочитать в статье «Как стать уверенной в себе – советы психолога». Несмотря на обращение к женщинам, для мужчин в ней тоже найдется информация.
Постарайтесь рационализировать любую ситуацию. Вам нужно понять, что страх и неуверенность рождаются извне и совершенно не соответствуют обстоятельствам. Успокойте себя с помощью саморегуляции и здраво взвесьте причину ситуации, суть. Подумайте, существуют ли реальные угрозы.
Избавляемся от чрезмерной эмоциональности
Чрезмерная эмпатия тесно связана с низкой самооценкой, неуверенностью и чувством вины. Проживая жизнь за всех, в том числе целую страну, вы стараетесь компенсировать неуверенность, добиться значимости, причастности, загладить вину. Возможно, вы сами этого не осознаете, но роль жертвы и страдальца занимают люди, нуждающиеся в любви, внимании, принятии. Для решения проблемы нужно принять себя и избавиться от одиночества. Тогда и избавление от болезненных эмоций произойдет само собой.
- Осознайте, что есть факторы, на которые вы при всем желании не можете повлиять. Например, вы не можете остановить дождь. Но неужели нужно из-за этого переживать? Нужно надеть удобную обувь, взять зонт и идти покорять вершины.
- Откажитесь от просмотра телевизора, в частности новостей. Замечали ли вы, что негатива показывают гораздо больше? Зачем? Чтобы держать население в страхе. Это выгодно государству, экономике, потребительству. Освободите свой разум, сами выбирайте то, что хотите знать (новости из интернета).
- Создайте свой мир и охраняйте его, концентрируйтесь на себе и ближайшем окружении.
Любим себя и повышаем самооценку
Прекратите говорить о себе в негативном ключе даже в шутку. Но научитесь смеяться над своими страхами.
- Начните использовать свою внушаемость себе во благо. Вам наверняка известен трюк с «принудительной улыбкой». Ежедневно осознанно наносите эту маску (лучше перед зеркалом).
- Аутотехники – второй способ помощи. Человеку свойственно вести себя так, как о нем говорят. Чем хуже вы о себе говорите, тем больше соответствуете образу неудачника. Попробуйте наоборот говорить «я сильный», «я справлюсь». Зафиксируйте на листе свои достоинства. И не говорите, что их нет. Вот прямо сейчас напишите 10 положительных качеств (профессиональных, деловых, личностных – не важно). Если сами сформулировать не можете, то спросите у знакомых (вот вам, кстати, первый вызов по налаживанию контактов и доверия). Если вы не всегда были мнительны, то запишите себя прежнего и успехи из прошлой жизни. Теперь внимательно посмотрите на список. Да, это вы. И почему вы этого достойного человека загнали в капкан мнительности, которая сродни изоляции? Почему вы запрещаете себе быть счастливым? За что вы себя наказываете?
Полюбите себя, привлеките любовь в свою жизнь. О том, как это сделать, читайте в статье «Как привлечь любовь в свою жизнь – советы психолога».
Учимся противостоять манипуляциям
Явная проблема мнительных людей – внушаемость. Научитесь распознавать манипуляции и противостоять им. Такое умение – новый этап в развитии личности. Освоив это искусство, вы сами увидите, сколько сомнительной информации кружится вокруг вас. А потом и удивитесь, как вы могли не замечать этот мусор и добровольно принимать его. Реклама – площадка для оттачивания мастерства по выявлению и противостоянию манипуляциям.
Таким образом, нужно признать проблему мнительности, определить ее конкретные компоненты и причины. Решить, от чего именно вам нужно избавиться:
- ревность;
- страхи;
- тревоги;
- эмоции;
- чрезмерная доверчивость;
- вредные привычки и так далее.
Дальше или обратитесь к специалисту за решением проблем, или попробуйте самостоятельно справиться с ними.
Аутотренинг для избавления от мнительности
Проводить эту тренировку по самовнушению лучше перед сном в момент измененного сознания. Займите удобное положение, вдохните и выдохните 10 раз, закройте глаза, произнесите следующий текст (вдумывайтесь в каждое слово, проживайте его, представляйте, чувствуйте).
«Мне нравится иметь ясный ум, который может сосредоточиться на решениях. Я принимаю эту ситуацию такой, какая она есть. Испытания открывают двери возможностям. Я – могущественный создатель своего жизненного опыта. Я чувствую себя спокойным, расслабленным, любящим. Я могу выбирать позитивные мысли, дающие силы. Я могу справиться со всем, что встает у меня на пути. Я могу все преодолеть. Я могу со всем справиться. Ощущение хорошего самочувствия усиливается с каждым глубоким вдохом. С каждым днем я становлюсь все более умиротворенным. Любая неудача временна и относительна, любая трудность решаема. Я намереваюсь быть спокойным и счастливым. Когда я спокоен, решения сами приходят ко мне. Теперь я чувствую себя спокойно. Мне нравится ощущение того, что я расслабился и мне хорошо. Я могу выбрать то, о чем хочу думать. Я делаю все, что от меня зависит. Я отвечаю за свои мысли и свою жизнь. Мои испытания помогают мне расти. Сегодня мои возможности безграничны. Я силен, я находчив, я успешен и умен. Каждый момент дает мне выбор. Я выбираю позитивное мышление и активные действия. У меня предостаточно умений, навыков и возможностей» (автор не известен).
Вы можете сократить этот монолог или изменить, составить свой. Но важно повторять его ежедневно и верить в то, что вы говорите. Ваша внушаемость в этом случае пойдет только на пользу.
Если мнительны не вы, а ваш друг: как помочь?
Без желания самого человека оказать помощь ему будет не просто. Но кое-что можно сделать:
- Заслужите доверие. Для этого нужно всегда отвечать на звонки, реагировать на поведение мнительной личности, вербализировать его состояние («я вижу, тебя угнетает эта ситуация»), вовремя приходить на встречи и так далее.
- Личным примером показывайте решаемость и несерьезность любых проблем. Всегда можно управлять ситуацией. Например, если вы задерживаетесь – позвонить и предупредить человека, извиниться.
- Снисходительно и с юмором относитесь к мнительности друга. Не стоит злобно звать его параноиком, паникером или «трясогузкой». Слова типа «уникальный», «ранимый», «чувственный», «ответственный» подойдут больше. Будьте терпимы, ему нужно внимание и понимание.
- Не заразитесь сами тревожностью.
- Не озвучивайте свои тревоги. Они есть у всех, но мнительный тип воспримет их остро.
- Избегайте неожиданностей. Помните, что это может спровоцировать испуг и новый страх, оттолкнуть от вас мнительного друга.
- Не обсуждайте плохие новости, акцентируйте внимание на позитивных событиях (мира, страны, города, вашего окружения).
- В удобный момент предложите посетить специалиста и скажите, что с удовольствием все организуете и составите компанию.
Эпилог
У любой проблемы есть две стороны медали. Считаю своим долгом озвучить вам противоположную сторону мнительности.
- Если увлечься избавлением от эмоций, в частности от сочувствия, то можно стать совершенно безэмоциональной машиной. А это так же разрушающе влияет на жизнь человека, как и мнительность.
- Противоположность нездорового пессимизма, характерного для мнительности – нездоровый оптимизм, граничащий с безответственностью и игнорированием реальных опасностей.
Какую бы природу не имела мнительность (посттравматический синдром, тяжелая болезнь, тревожность, страхи и другое), бороться с ней можно и нужно. Но необходимо делать это разумно и не уходить в другие крайности.
В статье представлен план избавления от мнительности, ваша задача – выполнить его. Постепенно решая подзадачи, избавляясь от отдельных компонентов мнительности (пессимизм, недоверие, обиды, неуверенность и другое), вы достигнете главной цели – избавитесь от мучающей проблемы.
Источник
Практикующий психолог Иванина Елена
– Я задолбалась, как та лошадь таскать за собой повозку с сеном, – голос ее был печален – Ну, для того, чтобы солому подстелить везде, где только можно. Вы знаете как это выматывает?! Тревожность сожрала всю мою жизнь!
– Иго-го-шечкииии! С этого места поподробней, пожалуйста, – я пыталась подбодрить клиентку и сказать – ничегошеньки, но получилось как получилось.
– Сидим мы в офисе за столом, празднуем день рождение коллеги. Меня именинница попросила перемешать салат, ингредиенты которого разложены на тарелке по-отдельности. Я покраснела и сказала, что не буду размешивать салат, вдруг что-нибудь не так сделаю. Все засмеялись, и коллега ехидно сказала: «Оля, – это салат, его нельзя неправильно перемешать.» Все засмеялись еще сильнее. Моя подруга добавила, что хана моей карьере, начальником отдела мне никогда не быть.
Так и сижу много лет на одном месте, делаю за всех работу, а я ведь всегда мечтала развиваться. А когда я услышала, как меня называют, – «Наш пугливый ослик еще жив?» – ведь работу всю сваливают на меня, мне стало просто невыносимо обидно за себя. Я пожаловалась маме, она ответила, что я умница, хорошая девочка, а они просто завидуют мне.
Автор: Виктория Иванина
И таких печальных историй не мало. Еще один «солдат» пал смертью храбрых от рук тревожности и мнительности.
Разведем сразу понятия тревожность и тревога. Тревожность – это постоянное качество личности. Тревога – это эмоция, временное явление.
Испытывать тревогу иногда (ситуативно) это нормально, а вот с тревожностью надо бороться, так как страдает качество жизни.
Тревожно-мнительный тип личности характеризуется заниженной самооценкой, обидчивостью, отсутствием веры в свои силы, боязнью опозориться, быть отвергнутым, выискиванием проблем, там, где их нет, накручиванием негативных мыслей. Базовые убеждения таких людей мир опасен, люди тоже и со мной что-то не в порядке. Если объективных причин для тревоги нет, то их придумывают.
Карантин, который мы все сейчас переживаем, позволил таким людям в очередной раз не ломать голову почему я сейчас тревожусь и приставать к друзьям, родственникам, мужу и детям все ли у них в порядке. Все легально, я не просто так к вам пристаю, а по очень серьезному делу!
Тревожность – это комплекс эмоций, среди которых СТРАХ – постоянный компонент. Если страх имеет четкий объект, то тревога разливается как бескрайний океан, у нее нет четких границ и захватывает нас в свой плен.
Мнительность является следствием постоянного тревожного состояния.
- Стратегия тревожно-мнительного человека – прогнозирование, тотальный контроль.
- Его девиз: «Страх – друг и враг мой».
- Цель – избегание ситуаций, вызывающих тревогу.
Карьера тревожно-мнительных людей, и в частности клиентки Ольги, не складывается из-за выраженного избегающего поведения. Таким людям сложно сходится с другими, принимать ответственные решения, выступать на публике. Поэтому очень квалифицированные и ответственные работники остаются «на вторых ролях» и даже смена работы дается им очень тяжело.
Автор: Елена Иванина
Причины тревожности:
1. Особенности семейного воспитания, в семье есть тревожно-мнительный значимый человек, неуверенные в себе родители.
2. Неадекватная самооценка, слишком социально ориентированное воспитание.
Запомните, пожалуйста, главный принцип тревожности – чем больше вы переживаете, тем еще больше развивается тревожность. И этот замкнутый круг нужно разрывать.
Избавляться от негативных мыслей и страха можно самостоятельно, но эффективнее и быстрее – это делать со специалистом.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) с научной точки зрения доказала свою эффективность в работе с тревожными расстройствами. Цель не полностью устранить тревогу, это просто невозможно и не нужно, а снизить ее уровень до комфортного вам уровня. Когнитивно-поведенческие техники формируют более адаптивные модели мышления и трактовки происходящего, учат свободно общаться с другими людьми.
Психолог Елена Иванина
Общие рекомендации как снизить тревожность самостоятельно:
1. Определить причину тревоги. Есть ли реальная угроза или вы нарисовали ее в своем воображении.
2. Не накручивайте себя. Не стоит переживать из-за того, что еще не произошло.
3. Разберитесь, из чего состоит ваша тревожность. Могут встречаться такие варианты, как «страх, стыд и вина» или «страх, вина и гнев».
Например, если я откажу сотруднику выполнить его просьбу, то мне страшно, что отвергнут, мне будет стыдно, что не оправдала ожиданий и буду себя винить что могла, а не помогла. За этим стоит установка – «Что обо мне подумают люди». Делать себе в ущерб или нет – это ваш выбор. Оправдывать ожидания других людей вы не обязаны и пусть думают, что хотят о вас – это уже их выбор.
4. Займитесь не прогнозированием, а планированием.
5. Повышайте уверенность в себе и поработайте над самооценкой.
Приемы саморегуляции вам в помощь!
- Переключение, отвлечение (отстранение от тревожащего фактора за счет силы воли);
- физическая активность (спорт снимает стресс и усталость, расслабляет мозг, повышает его активность);
- проигрывание предыдущих ситуаций успеха или просто позитивных приятных моментов.
- включите критическое мышление – не надо верить первой попавшейся информации, не можете разобраться сами обратитесь к компетентному человеку.
- снижайте значимость ситуации начиная со слов – это всего лишь…
Тревожность – это бессмысленная трата времени и сил. Пустите свои тревожные, страшные фантазии в продуктивную деятельность, пишите сценарии к фильмам, рисуйте.
Человек, конечно не салат, который кому-то придется по вкусу, а кому-то нет, его нельзя неправильно перемешать! Все «ингредиенты», которые в нас заложены нужны нам, они помогают адаптироваться в мире.
Ольга педантично работала над своей самооценкой и прокачивала уверенность в себе. Шаг за шагом, не спеша она изменила свое мышление, представление о себе и других. Ее слова на терапии: «Теперь я знаю точно, что салат невозможно неправильно перемешать, салат на то и салат! Вы, знаете, как я первый суп для мужа варила: нарезала морковку, лук и бросила в кастрюлю. Посмотрела, морковка некрасиво нарезана, надо было не полукругами, а соломкой нарезать и полчаса всю ее вылавливала из кастрюли. Ахаххааааа. Смешно сейчас вспоминать себя прошлую!»
Изменить свои привычки, которые мешают вам реализоваться и радоваться жизни – получится и у вас, если захотите конечно, без мотивации и волевого компонента здесь никак не обойтись.
Всем успехов! И помните гармония создается из хаоса!
Еще по теме: Серьезно о психотерапии, но с юмором
Автор: Елена Иванина
Не забывайте подписываться на наш канал, оценивать статьи и писать комментарии. Будем Вам благодарны.
Источник