Как я вылечил спортивные травмы
Я собственной персоной, еду домой отдохнуть перед вечерними подопечными.
Мне 29 лет, последние 6 лет работаю тренером в тренажерном зале. Все это время проходит в борьбе с болячки. В которой, то я становлюсь победителем, то травмы ненадолго приходят и напоминают о себе.
История началась еще до профессиональной деятельности. В возрасте 23 лет я учился в университете на магистратуре факультета физической культуры.
Мой образ жизни на то время был довольно странным. Безпорядочные физические нагрузки, мог месяц стабильно заниматься, потом на полгода забить. Постоянное сидение за компом, постоянное сидение за рулем, от чего моя осанка была очень нездоровой. Летом добавлялся еще пивасик, шаурма и лежание на пляже. Соответственно лишний вес был довольно стандартной темой.
И в один прекрасный день мне звонит крестный и говорит, что нужна моя помощь отгрузить чугунные батареи с 4 этажа в машину, и отвезти их на дачу. “Ерунда”, – подумал я. И с радостью приехал помочь. Никаких знаний о безопасной работе с тяжестями, отсутствие мышечной массы, плохая физическая форма, плохое состояние межпозвонковых дисков из-за сидячего образа жизни дали о себе знать.
На следующий день, после тасканий с круглой спиной батарей, я почувствовал необычный дискомфорт в области поясницы. С каждым днем он становился сильнее. Дошло до того, что я не мог стоять согнувшись под краном или душем. Так я проходил в районе полугода. В каких-то положениях не болело, в каких-то было жесть как больно.
В тот момент я начал работать в тренажерном зале. Осваивать профессию с нуля. Знания были общие, полученные в университете, но тренировочного стажа, знания техники и нормальной формы не было совсем. Начал тренироваться и где-то через пару месяцев получаю травму плеча на жиме штанги лежа. На тот момент я не придал ей особого значения.
“Штангу жать больно, зато гантели нет. Буду жать их.” – подумал я и спокойно тренировался дальше. Месяц плечо болело. Но со временем боль ушла. Надо отметить гибкость сустава не восстановилась до сих пор.
Начал изучать технику становой тяги, естественно с поясом. Помню добрался до 110 кг на 8 повторений. Но спина все также моментами, то лучше, то хуже, то вообще никак. И тут я решил, что пора что-то делать. И обратился к маминой подруге, она работала в центре реабилитации позвоночника.
Сделал МРТ, доктор меня приняла, посмотрела снимок. Итог был протрузия L4/L5. Назначен был гидромассаж и водное вытяжение. 10 сеансов. По итогу спину отпустило. Боли прошли.
Но вспоминая, тот момент своими мыслями сейчас, понимаю, что была дикая нестабильность поясничного отдела. Связки подрастянулись, мышцы были слабые и не справлялись со своей функцией.
Мне выдали листок с ЛФК упражнениями. Их я делал недолго, правда. Пацанский максимализм. Качалочка это же жизнь, нафиг ЛФК. И продолжил плавно, уже включая бОльшую долю осознанности тренироваться.
Так, то бросая, то снова начиная тренировки я жил примерно год. Ситуация с поясницей стабилизировалась. Так мне казалось на тот момент.
Универ я уже благополучно закончил. Экзамены сданы, гуляй рванина, что значится. И тут мне звонят из деканата, и приглашают сыграть в баскетбол за “ветеранов”. В эту команду входили пару преподов и студенты, кто уже выпустился. Я согласился, ибо баскет люблю и имею по нему первый взрослый разряд.
Ничего не предвещало беды, спокойно бегаю, бросаю, дышу. И вдруг в третей четверти прыгаю на подбор и щелк. Понимаю, что поясницу мою сковало, двигаться я не могу, только с болью. Не поворачиваться, не бежать, ни стоять – ничего.
Говорю: “Парни, чет у меня спине хана” – а сам понимаю, что играть не кому и на замену я не пойду, надо же выигрывать. Делать нечего, доигрываю с болью. Скорость упала, бросать я перестал. В итоге мы выиграли, но какой ценой.
Я не смог нормально переодеться. Еле сел в машину, мой корпус вообще не поворачивался. Крутить рулем было нереально. Кое как доехал до дома. Лег в кровать и понял, что тут я просто так не отделаюсь.
Продолжение следует…
Источник
День первый, день – второй, день – третий. Профессиональный уход!
Спортивные травмы болезненны, и они являются одним из самых быстрых способов обойти хорошего игрока. Независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь или каким образом вам удалось причинить себе боль, лечение и время, необходимое для исцеления от травмы, часто одинаковы.
Острые мышечные травмы случаются, когда вы внезапно растягиваете мышцу выше ее уровня эластичности. Это может произойти на спортивной площадке или на вашем собственном заднем дворе. Когда дело доходит до относительно незначительной травмы, вам не нужен профессиональный тренер или врач для ее лечения. Вам просто нужно знать некоторые основные стратегии лечения и реабилитации.
Сразу после вашей травмы
Вы можете ожидать, что несколько вещей произойдут в течение первых нескольких часов после травмы мышц. Помимо немедленной боли, вы можете испытывать отеки и синяки. Первоначальная острая боль может смениться пульсирующей болью. Поврежденный участок также может быть чувствительным к движению и нежным на ощупь. Возможно, вы не сможете использовать его обычно в течение первых нескольких часов.
RICE – это аббревиатура, которую используют многие спортивные тренеры и спортсмены, чтобы помнить, как лечить легкие травмы мышц. Это означает отдых, лед, сжатие и подъем.
Остальные
Отдых – это один из самых эффективных способов начать процесс заживления. Ваша поврежденная мышца будет слабой и уязвимой для дальнейших травм, особенно в первые несколько часов. Сделайте перерыв в перемещении, чтобы помочь ему зажить.
Лёд
Польза от применения льда максимальна в течение первого или двух дней после получения травмы. Нанесите на рану пакет с колотым льдом, пакет с замороженными овощами или пакет со льдом. Это поможет облегчить боль и предотвратить отек, уменьшая приток крови к области. Чтобы избежать обморожения, никогда не кладите лед прямо на голую кожу. Вместо этого заверните его в тонкую ткань или полотенце, прежде чем наносить его на поврежденную область. Наносите лед на 15-20 минут за один раз и дайте коже вернуться к нормальной температуре в промежутке между обледенением.
Компресс
Эластичный бинт, плотно обернутый вокруг раны, может помочь уменьшить отечность, предотвращая накопление жидкости. Это также может помочь облегчить боль, оставляя поврежденную область несколько неподвижной. Бинта может быть недостаточно, чтобы полностью обездвижить поврежденную область, но это обеспечит некоторую поддержку и напомнит вам о том, чтобы держать ее неподвижно.
Если повязка вызывает покалывание или онемение, снимите ее и обмотайте ее более свободно. Он не должен быть настолько плотным, чтобы вызывать дискомфорт или мешать кровотоку. Даже легкое сжатие может помочь предотвратить скопление жидкости вокруг раны.
Elevate
Поднятие травмы выше уровня вашего сердца поможет минимизировать отек, позволяя жидкости стекать из области. Если вы не можете поднять его над сердцем, постарайтесь держать поврежденную область на том же уровне, что и ваше сердце, или близко к нему. Если вы получили травму ягодиц или бедер, попробуйте лежать с подушкой или двумя ножками под ягодицами и нижней частью спины, чтобы помочь поднять ее.
День спустя
День после перенесенной травмы часто бывает самым болезненным. По всей вероятности, отечность может ухудшиться через несколько часов или пару дней после травмы. Синяки продолжат развиваться в течение первых нескольких часов и могут быть очень заметны на следующий день. Это может превратить всю область в темно-фиолетовый или черный цвет.
Продолжайте использовать метод лечения RICE в течение первых 48-72 часов после травмы. В течение этого времени вы должны держать поврежденную область эластичной повязкой, поднимать ее, когда можете, и наносить лед каждые несколько часов. Если вы испытываете боль, рассмотрите возможность приема безрецептурного противовоспалительного обезболивающего, такого как аспирин или ибупрофен. Ацетаминофен также может помочь облегчить боль, но он не уменьшит воспаление.
В течение первых трех дней после спортивной травмы не применяйте тепло в этом районе. В то время как это может чувствовать себя успокоительным, высокая температура может увеличить циркуляцию и ухудшить опухоль.
Три дня спустя
Спортивные травмы обычно начинают заживать в течение 72 часов. К третьему дню ваши боли, отеки и синяки, вероятно, начнут уменьшаться. Изменяющиеся цвета ваших синяков отражают разрушение крови, которая попала в вашу кожу в результате вашей травмы.
Как только ваша припухлость уменьшится, вы можете начать чередовать пакеты тепла со льдом. Применение тепла будет способствовать циркуляции крови в поврежденной области, помогая доставлять кислород и питательные вещества для поддержки процесса заживления. Жара и лед могут помочь облегчить боль, и многие тренеры рекомендуют менять их каждые несколько часов.
Когда ваша припухлость уменьшится, вы также можете снять компрессионную повязку и начать осторожно тренировать поврежденную область. Начните медленно, слегка растягивая область, никогда не подталкивая ее к точке боли. Вы заметите, что ваш диапазон движения увеличивается немного больше с каждым днем. Продолжайте растягиваться и двигаться в течение первых нескольких недель, пока не почувствуете себя комфортно при обычном использовании и упражнениях.
Слишком долгая иммобилизация может привести к ригидности и потере прочности. Вы хотите начать движение поврежденного участка или ходить обычной походкой как можно скорее.
Через месяц
Первые несколько дней, как правило, наиболее болезненные после спортивных травм. После этого вы можете заметить продолжительную боль и нежность, продолжающиеся от нескольких недель до нескольких месяцев. Это нормально. Вы можете использовать лед и грелки, чтобы облегчить боль. Лечебный спортивный крем также может помочь облегчить дискомфорт. Этот тип крема доступен во многих аптеках.
Продолжайте растягивать и тренировать поврежденную область, даже после того, как ваши симптомы утихли. Мышца, которая была ранена однажды, более уязвима для дополнительных травм. Правильное растяжение и умеренные физические нагрузки могут помочь предотвратить будущие травмы. Пока ваша травма заживает надлежащим образом, вы сможете вернуться к своим обычным тренировкам.
Когда обратиться к врачу
Если вы подозреваете, что у вас серьезная травма, запишитесь на прием к врачу или обратитесь в отделение неотложной помощи. Следующие симптомы могут быть признаком тяжелой травмы, требующей профессионального ухода:
- сильная опухоль и боль
- видимые деформации, такие как большие комки или конечности, согнутые под странными углами
- хлопающие или хрустящие звуки при перемещении пострадавшего участка
- неспособность выдержать любой вес с поврежденной областью
- нестабильность в суставе
- затрудненное дыхание
- головокружение
- лихорадка
Вам также следует обратиться к врачу, если у вас травма, которая кажется незначительной, но не улучшается при домашнем лечении. После первого месяца у вас больше не должно быть припухлостей или видимых кровоподтеков вокруг поврежденной области. Если вы заметите отек или обесцвечивание через четыре недели, запишитесь на прием к врачу. Сильные боли после первых нескольких недель также являются хорошим поводом для их посещения.
Являетесь ли вы спортсменом-любителем или профессионалом, нет ничего необычного в том, чтобы время от времени получать травмы. Вы можете лечить небольшую травму мышц в домашних условиях, следуя методу RICE. В течение первых нескольких дней после травмы отдохните в поврежденной области, обледеньте ее, сожмите и поднимите.
Как только опухоль начинает стихать, попробуйте чередовать холодные и тепловые процедуры, чтобы облегчить боль. Начните осторожно растягивать и двигать его. Если вы подозреваете, что у вас серьезная травма или процесс восстановления не проходит успешно, запишитесь на прием к врачу.
Всем спасибо за внимание! Поддержите статью! Подписывайтесь!
Источник
Хруст и щелчок – повод ехать в больницу.
В 2013 году баскетболист команды Университета Луисвилла Кевин Уэйр стал известен на весь мир благодаря неудачному прыжку, итогом которого стал перелом правой ноги в двух местах. Травму тут же назвали самой страшной в истории баскетбола – и реакция коллег по команде и соперников из команды Университета Дьюка, которые не могли сдержать слез, глядя на произошедшее, это подтверждает.
Иногда травма может случиться буквально на пустом месте. Баскетболист Лайонел Симмонс в свой первый год в НБА заработал тендинит, сильное воспаление сухожилия, которое вывело его из строя на два матча, слишком активно играя в Game Boy.
Профессиональный спорт всегда сопряжен с травмами, иногда незначительными, а иногда серьезными и требующими длительной реабилитации. Но на стороне спортсмена команда профессионалов, которые постоянно мониторят состояние его здоровья и готовы в любой момент прийти на помощь. А вот если вы играете в футбол по воскресеньям или бегаете в ближайшем парке, то надеяться приходится только на себя.
Как обнаружить, лечить и предупредить травмы в любительском спорте, расскажем прямо сейчас.
О самых распространенных спортивных травмах. Все зависит от вида спорта, но растяжения – вне конкуренции
Спортивными травмами называют любые повреждения, которые появляются во время выполнения физических упражнений или занятий спортом. Они могут возникнуть, если человек нерегулярно занимается спортом, не разминается перед тренировкой или выбирает контактные виды, где неконтролируемым фактором риска становятся действия партнеров по команде и соперников.
Спортивным травмам больше подвержены дети и молодые взрослые, однако снижение частоты травм с возрастом «компенсируется» сложностями с восстановлением. Согласно исследованиям, нижние конечности повреждают немного чаще (42%), чем верхние (30,3%), а на третьем месте по популярности находятся травмы головы и шеи (16,4%). Самый часто встречающийся тип травмы при любых видах физической активности – растяжение.
Травмы сильно зависят от вида спорта. Например, в футболе чаще всего страдает коленный сустав. «В России нет регистрационных служб, как в Скандинавии, где фиксируется каждый случай. Но мы выполняем около 500-600 операций на крестообразную связку в год. А мениски рвутся почти в два раза чаще», – говорит Алик Карпенко, врач травматолог-ортопед, заведующий отделением эндоскопической ортопедии ГКБ №13.
«В баскетболе постоянно встречаются повороты голеностопа, когда спортсмены, подпрыгивая под кольцом, наступают на ногу другому игроку, подворачивая свою, и травмы плечевого сустава. Для все того же плеча и поясницы, плохо подготовленных к нагрузкам высокой интенсивности, опасен воркаут. У теннисистов и гольфистов часто диагностируют эпикондилит – воспаление мягких тканей в области плечевого сустава. Локти, плечи и кисти также являются слабым местом у скалолазов, что связано со спецификой спорта и сложностью перехватов», – рассказывает Григорий Жежа, врач спортивной медицины и ЛФК «СпортМедика».
Если отталкиваться от «географии тела», вот что повреждают чаще всего:
- Голова/лицо – бокс, мотоспорт, хоккей;
- Плечи – бейсбол, скалолазание, бодибилдинг, большой теннис, гольф;
- Локоть – теннис, гольф, дзюдо;
- Кисти – баскетбол, волейбол, гребля, бокс, горные лыжи, карате;
- Позвоночник – гимнастика, прыжки в воду, мото/автогонки, конный спорт, биатлон;
- Колени – футбол, лыжный спорт, хоккей;
- Лодыжки – волейбол, футбол;
- Стопы – лыжный спорт, бег, тяжелая атлетика.
Что делать, если есть подозрение на травму? Отдыхайте, приложите лед и следите за ситуацией
Для лечения легких спортивных травм, чтобы уменьшить отек и боль и предотвратить появление синяков, стоит использовать RICE-метод. Он включает в себя отдых (Rest), холод (Ice), компрессию (Compression) и высоту (Elevation). Но если через 24 часа состояние не улучшается, а поврежденная область все еще красная, опухшая или горячая, обязательно покажитесь врачу.
«Первая помощь зависит от характера травмы: при переломах необходима полная иммобилизация с дальнейшей транспортировкой в специализированное медицинское учреждение, а при незначительных ушибах достаточно будет покоя и противовоспалительных препаратов», – комментирует спортивный травматолог, доктор по суставам Юрий Глазков.
Важный момент: хотя для оказания помощи здесь и сейчас можно использовать препараты для снятия боли и воспаления, которые уже есть у вас в аптечке, по их поводу лучше тоже проконсультироваться со специалистом. «Проблема в том, что такие препараты могут скрывать симптоматику на какой-то промежуток времени. И лучше перестраховаться в самом начале, чем потом лечить запущенный случай», – поясняет травматолог-ортопед Алик Карпенко.
Как понять, что травма серьезная? Когда хрустит и щелкает, точно нужно к травматологу. Но лучше – вообще всегда
Если в момент получения травмы вы чувствуете хруст или щелчок и резкую боль, важно поскорее попасть к врачу. Но, если честно, с визитом к специалисту лучше не затягивать и при менее значительных травмах.
Основное правило такое: даже незначительная на вид и по ощущениям травма – повод обратиться в травмпункт. «Проигнорированное и непролеченное растяжение со временем может обернуться частичным разрывом. Многие пациенты страдают от частичных разрывов, потому что игнорируют растяжения: игнорируют болевой синдром, игнорируют отеки и продолжают заниматься через боль», – объясняет Абдула Гаджимурадов, ортопед-травматолог, консультант телемедицинского сервиса «Доктор рядом».
Боль в колене во время бега и после: почему возникает боль и как ее избежать
«Не существует травм, которые принимаются за опасные, а таковыми не являются», – добавляет спортивный травматолог Юрий Глазков. Дополнительную опасность в этом случае создает накопительный эффект: если у человека когда-то была травма, которую не пролечили или пролечили плохо, то последствия любой вторичной травмы могут оказаться значительно более серьезным.
Куда обращаться, если болит: сначала идем в травмпункт, а дальше по ситуации
При получении травмы нужно обратиться в травмпункт – там окажут первую помощь: определят характер повреждения, наложат гипс, дадут обезболивающее, посоветуют обеспечить покой.
«Но полезно иметь в виду, что из-за большого потока людей никто не будет подробно объяснять, через какие этапы пациенту нужно пройти до полного выздоровления. Например, вам вряд ли расскажут, что после снятия гипса конечность необходимо разрабатывать. В результате спортсмен, который начинает заниматься с неразработанной рукой, получает травму повторно», – говорит ортопед-травматолог Абдула Гаджимурадов.
Вот почему после травмпункта стоит сходить в поликлинику по месту жительства на прием к ортопеду-травматологу и пройти курс лечения и реабилитации по рекомендациям врача.
Все это доступно по ОМС, но нужно понимать, что желающих лечиться бесплатно очень много, тогда как профильные врачи (например, врачи ЛФК) есть далеко не в каждой районной поликлинике. В результате очереди выстраиваются на месяцы вперед. Поэтому порой проще и быстрее обратиться в частные центры, где есть все необходимые специалисты.
«В системе ОМС вас запишут к терапевту, который, в свою очередь, направит к хирургу или к травматологу-ортопеду. Минус здесь в том, что часто вы не можете выбрать врача и идете на прием к тому специалисту, к которому вас направили. Плюс в том, что за вас платит фонд ОМС. При необходимости оперативного лечения дадут и направление в специализированное медицинское учреждение», – комментирует спортивный травматолог Юрий Глазков.
А если нужна операция, что тогда? Все можно получить по ОМС (даже в регионах). И классно, если получится попасть к узкопрофильному специалисту
«Если речь зайдет об операции, советую проконсультироваться с несколькими специалистами: как показывает наш опыт, «ножа» часто можно избежать. Так, нам неоднократно удавалось восстановить суставы консервативными методами у спортсменов, которых готовили к операции», – говорит врач спортивной медицины «СпортМедика» Григорий Жежа.
Если же второе (а, может, и третье) мнение показало, что операции не избежать, знайте, что вы всегда можете рассчитывать на покрытие всех расходов в системе ОМС. «Для нас играет роль прописка человека, потому что в Москве квота оформляется по паспорту, – поясняет Алик Карпенко, заведующий отделением эндоскопической ортопедии ГКБ №13. – Запросы мы отправляем сами, так что от пациента нужно только желание лечиться».
Но это Москва и Московская область. Плюс, государственное учреждение, что тоже имеет значение. Хотя Карпенко говорит, что в регионах события будут развиваться по похожему сценарию, только с некоторыми изменениями на входе.
«Сразу попасть в федеральный центр из региона проблематично, так что сначала пациенту нужно обратиться в поликлинику, откуда его уже отправят в тот или иной центр на консультацию. Но в целом это реально, потому что все поликлиники в нашей стране прикреплены к какому-то крупному федеральному центру», – добавляет он.
В идеальной Вселенной с требующей операции травмой нужно попасть к специалисту узкого профиля. Понять, кто именно вам нужен, не так сложно: когда человек получает травму, он знает, что именно он травмировал, хотя и не в подробностях. Например, если спортсмен-любитель повредил крестообразную связку, то понятно, что проблема в коленном суставе, а не в тазобедренном, потому что болит именно колено.
«Возьмем Италию, куда на «Виллу Стюарт» ездят лечиться профессиональные футболисты. Там у профессора Мариани как раз есть эта узкопрофильность, когда каждый врач отвечает за свой сустав: плечевой, коленный, голеностопный, и в другие суставы даже не лезет. Если попросить профессора Мариани сделать операцию на плечевом суставе, он наверняка откажет даже известному спортсмену», – рассказывает Алик Карпенко.
Кстати, бояться операций на суставах не нужно. Сейчас, помимо консервативной терапии, доступен метод артроскопии – минимально инвазивного хирургического вмешательства для лечения патологий в суставах. У него сразу несколько преимуществ, включая отсутствие рубцов после операции и риска дефектов хряща и возможность полной оценки всех сегментов проблемной области (сустав, ткань, связка). И да, эти манипуляции при наличии показаний тоже проведут бесплатно.
Многие травмы можно предотвратить. Не забывайте о разминке (и заминке), будьте осторожны с нагрузками и обязательно отдыхайте
По словам специалистов, самая большая ошибка непрофессиональных спортсменов в том, что они часто начинают с больших нагрузок. Если профессионалы готовятся к большим нагрузкам годами, то любители стараются выйти на них за короткий период – и организм с этим банально не справляется, потому что связочный аппарат, да и все остальные системы, к этому не адаптированы.
«Повреждения плечевого сустава – распространенная проблема среди женщин, которые начинают делать упражнения с гантелями, и особенно после беременности, когда организм ослаблен. Они поднимают вес и связка надрывается. Место начинает ныть, но его мажут мазью и продолжают заниматься. Через два-три месяца у женщины начинает болеть рука, когда она поднимает ее перед собой или пытается завести за спину, за счет чего качество жизни снижается», – приводит пример консультант телемедицинского сервиса «Доктор рядом» Абдула Гаджимурадов.
Еще один способ предотвратить спортивную травму – это размяться до тренировки (теплые мышцы более гибкие, им легче справляться с быстрыми движениями и рывками) и потянуться после нее. Также во многих видах спорта имеет значение техника выполнения упражнений и правильная обувь и экипировка.
Если вы чувствуете какой-то дискомфорт в процессе, не стоит дальше заниматься через боль, говорят врачи. И не забудьте об отдыхе – даже если вы можете тренироваться 24/7, вашему тему нужно восстанавливаться, чтобы занятия спортом действительно приносили пользу.
Делать ли операцию после надрыва мениска? Кинезиотейпирование – это обман? Медицинский блогер ответил на ваши вопросы
Больше о медицине, тренировках и питании – в разделе «Здоровье»
Подписывайтесь на канал о здоровье в Телеграме
Фото: Gettyimages.ru/Streeter Lecka, Elsa, Hector Vivas / Stringer; globallookpress.com/Frank Hoermann/ SVEN SIMON, «Kzenon», via www.imago-images.d/www.imago-images.de, Alexander Legky/Russian Look
Источник