Как я вылечила диабет за йогой
У меня был диабет, с 2011 года я – инсулинозависимый 1-го типа. Все это время я старался минимизировать использование инсулина физическими нагрузками и относительной диетой. В результате такой «борьбы с собой» за 4 года удалось снизить среднедневной сахар с 12-15 до 8-9 единиц. Это очень неплохой результат, но назвать это выздоровлением было нельзя, так как нормальный сахар здорового человека составляет 5,5-6,5 единиц.
Медицинская ремарка: инсулин – это гормон, регулирующий содержание глюкозы (сахара) в крови. Обычно если глюкозы в крови много, вырабатывается больше инсулина, снижая ее, если мало – меньше. При недостатке инсулина, когда организм не вырабатывает необходимое его количество, развивается (сахарный) диабет и возникает гипергликемия – устойчивое повышенное содержание глюкозы в крови. А гипогликемией называется противоположное состояние – «низкий сахар» (менее 3,5 ммоль/л).
Сахар не приходил в норму на фоне сидячей стрессовой работы, диеты диабетика, которая просто заставляет ее постоянно срывать, а физические нагрузки часто приводили к гипогликемии, которая заедалась сладким, и сахар опять вырастал выше нормы. В общем, «жизнь – сахар!»
В этой ситуации йога оказалась для меня идеальным вариантом. Занятия (сейчас это 5-7 раз в неделю дома по 1-1,5 часа) с одной стороны сбалансировали работу поджелудочной железы, и инсулин стал вырабатываться более стабильно, без перепадов (то его недостаточно, и сахар высокий, то бывает большой выброс, и наступает гипогликемия). С другой стороны йога более разумна в плане энергозатрат, чем бег или фитнес, поэтому не приводит к резкому недостатку сахара в крови.
В целом, вряд ли бы только йога помогла полностью стабилизировать сахар на уровне показателей здорового человека. У меня этот уровень был слишком высок, но вместе с самодисциплиной и диетой (отказ от мучного и приема пищи после 17:00), удалось поддерживать сахар на уровне 6,5 единиц.
Если говорить о структуре занятий, то набор асан не ориентирован именно на диабет (хотя существуют и такие специальные комплексы). Мой приоритет: вытяжение позвоночника, растяжка, баланс и перевернутые асаны.
Я занимался в Школе инструкторов Федерации в октябре-ноябре 2015 г. До этого практиковал дома, нерегулярно, и подбирал упражнения с учетом их немедленной помощи в моих проблемах с позвоночником, не ставя каких-либо среднесрочных и долгосрочных целей. От группы инструкторов ждал информации по травмобезопасности и отстройке асан, но как оказалось на деле, кроме этого я получил совсем неожидаемый эффект.
Обучение дало «волшебный пинок», который сделал мою практику более серьезной и целеустремленной, за что хочу поблагодарить всех преподавателей Федерации йоги России.
После обучения произошли следующие изменения:
- Занятия стали регулярными. Раньше занятия были только по потребности – когда заболит спина или при вытяжении.
- Увеличилась продолжительность занятий. Теперь занятия длятся час-полтора, а раньше я не следил за временем и время колебалось от 20 минут до часа. Соответственно сейчас с повышением частоты и длительности занятий увеличилось и воздействие на организм.
- Расширился диапазон асан. Ранее в основном делал ардха-матсиендрасану, дханурасану, падахастасану и их аналоги. Теперь список дополнился асанами на позвоночник, на вытяжение, а также перевернутыми асанами и асанами, массирующими внутренние органы, что тоже, скорее всего, повлияло на поджелудочную.
В результате, самое важное из всего вышеперечисленного – произошло улучшение обмена веществ в организме. Если раньше поджелудочная работала с большими отклонениями, то теперь работает сбалансированно.
Вот такая у меня хорошая новость.
Автор: Владимир Трещёв – инструктор йоги, выпускник Школы инструкторов йоги Федерации йоги России, сертифицированный преподаватель йоги Международного Альянса йоги (YTTC-200). Владимир на Facebook.
Пожалуйста, поделитесь статьей с друзьями:
Источник
О Калмыкской йоге я узнала, когда искала способы снизить сахар крови. В июле 2012 года мне поставили диагноз -сахарный диабет 2-го типа. Попала в больницу уже с осложнениями -диабетическая ангиопатия обеих ног, не могла ходить, да и просто спустить ноги с кровати, как только ступни оказывались ниже уровня коленей наступали дикие боли. Врач напугал -80% лишиться ног к 45 годам (ампутируют из-за гангрены, которая неминуемо разовьется, так как начались необратимые изменения в сосудах ног, плюс слепота, так как уже и в глазном дне сосуды поражены тоже необратимо). Сказать, что это был стресс -это не сказать ничего! В первый момент уже думала, что жизнь кончена, были мысли о самоубийстве. В этот день как раз в соседнюю палату привезли бабульку, у которой была «диабетическая стопа» на обеих ногах, ходить сама она не могла. С ней были две дочки, они ее поворачивали, кормили, ухаживали. Но каждое движение вызывало у старушки дикую боль, ее крики слышало все отделение, что уж говорить обо мне, нас разделяла только стена между палатами. И тогда я поняла, что ТАК жить я не хочу! Я человек глубоко и искренне верующий, понимаю, что БОГ не дает испытаний не по силам, и что кроме смерти нет ничего необратимого. И начался мой поиск. Со мной был ноутбук. За неделю я перерыла кучу информации о причинах диабета, правильном питании, лечении, прочитала множество отзывов больных и их родных. И наконец на одном из форумов наткнулась на информацию о Калмыкской йоге.
Приведу выдержку из официального сайта:
В стране большую долю бюджета составляют расходы на здравоохранение, физкультуру и спорт. Раздуваются штаты медицинских работников, медицинская промышленность выпускает всё новые и более дорогие лекарства, рынок наводнён подделками. Наука расшифровала ДНК! А где результат? Если для достижения цели тратится всё больше и больше средств, а цель постоянно ускользает, то может быть следует подумать: «А правильно ли выбрали направление?». Может быть, следует в очередной раз проследить человеческую жизнь в развитии и определить основные и второстепенные факторы, влияющие на эту жизнь? И здесь основным фактором бесспорно может быть только мозг, который через нервную и эндокринную системы влияет на все функции и биохимические процессы, а, следовательно, и среду организма. Итак, головной мозг является главным координирующим, управляющим органом, для работы которого требуются энергетические ресурсы. Этими ресурсами являются глюкоза и кислород, которые постоянным током крови доставляются в мозг. Но кровоток мозга в течении жизни изменяется. Методом меченых атомов ученые определили, что через 100 г мозга 5-6 летнего ребёнка за 1 мин протекает 80 мл крови, у 25-ти летнего человека — 50 мл, а у 70-ти летнего только 38 мл(!). И кровь уже не та (много холестерина, сахара и др.), и мозг уже не тот (ломкие и тонкие, местами закупоренные сосуды). Если у 6-ти летнего ребёнка через головной мозг протекает почти 50% всей крови, у 25-ти летнего человека уже 20%, то у 70-ти всего 15-17%. Вот мы и пришли к выводу: снижается кровоток мозга — снижается и управление в организме, появляются болезни компенсации. Можем ли мы влиять как-либо на этот процесс? Да, можем! Это достигается тем, что кровоток мозга (попутно и сердца) можно увеличить за счёт повышения концентрации углекислоты в крови. Если 25-ти летний человек будет дышать воздухом, обогащённым углекислым газом до 6-7 % (норма-0,03%), то через 100 г его мозга за 1 мин будет протекать не 50, а 93 мл крови. Этого же эффекта можно достигнуть простой задержкой дыхания! Это делали 22 тыс. лет назад индийские йоги, это делают сейчас клиенты Бутейко, Фролова, а ещё раньше И. Канта, и др. Недостатком всех этих систем является то, что все они (упражнения с регулировкой дыхания) выполняются в статике, в покое. Сочетание задержки дыхания с физическими упражнениями циклического характера меняет картину биохимии организма. В безкислородной среде молекулы сахара крови «разрезаются» на 2 молекулы пировиноградной кислоты, что снижает содержание концентрации сахара в крови (внимание диабетчики: снижает рН крови и тем самым снимает вопрос введения инсулина). Вот это соединение задержки дыхания с физическими упражнениями и есть «калмьщкая йога».
«Двойная» публикация материала о «Калмькской йоге» в вестнике «ЗОЖ» (№202 и 231) вызвала поток писем в мой адрес. Пришли и «вторые» письма, где люди сообщают о благотворном влиянии этого упражнения в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями (снижение АД), астмой, остеохондрозом, диабетом. Наверное, стоит упомянуть, что это упражнение укрепляет сосуды мозга, снижает вес, нормализует АД, тренирует самые крупные суставы тела (коленные и тазобедренные), массирует внутренние органы, расположенные в брюшной полости, укрепляет диафрагму («второе сердце»), нормализует работу ЖКТ, мочеполовой системы, носоглотки.
Существуют две системы физического воспитания — «западная» и «восточная», которым более 2-х тыс. лет. «Западная» родилась в Древней Греции ( Геродик, 427-347гг. до н.э.) и основывалась на физических упражнениях с интенсивным дыханием, что не влияло на кровоток мозга. «Восточная» (начнём отчёт её рождения с мудреца Патанджали — 200 лет до н.э.) предпочитает регуляцию дыхания, в том числе и задержку его, в статике, покое. Здесь наблюдается расширение сосудов мозга и сердца, но отсутствие движения крови сводит на «нет» положительный эффект расширения сосудов. И только «Калмыцкая йога» смогла соединить в себе положительные факторы как «западной», так и «восточной» культур. Об этом говорит 14-ти летний опыт занятий автора. Выполненные 3,2 млн приседаний с задержанным дыханием) позволили ему сохранить в норме показатели крови (сахар, холестерин), ЭКГ, АД 120/80 мм рт ст, ЧСС(55-60 уд в мин ) при росте 172 см, вес 60-62 кг в возрасте 67 лет. Об этом же говорят и письма «Зожевцев» о быстром влиянии на их организм «Калмыцкой йоги». Думаю, что «калмыцкая йога» может хорошо помочь спортсменам, лётчикам, космонавтам и др. категориям граждан, желающим поправить и укрепить своё здоровье. «Калмьщкая йога» снимает вопросы материальных затрат, а время, требующееся на его выполнение (в среднем 15-20 мин в день) совсем не значительное. Было бы разумно в связи с вышеизложенным, по-новому посмотреть на проблему продолжительности жизни.
Техника Калмыцкой Йоги
Встать прямо, расслаблено, ноги на ширине или чуть шире плеч, спокойно подышать.На выдохе наклониться с ровной(!) спиной и принять положение буквы Г.Сделать вдох, нос зажать основаниями больших пальцев, горловую щель не перекрывать(!), никаких напряжений в грудной клетке. Сгибая ноги в коленях, присесть, опуская вниз спину, держа ее параллельно полу (спина ходит вверх-вниз, как поршень).Приседать до легкого желания выдохнуть. Как правило, вначале это 7-12 раз в зависимости от состояния здоровья. Глубина приседаний тоже определяется степенью физической подготовки.В конце последнего приседания в подходе сделать энергичный выдох, выпрямиться и спокойно восстановить дыхание (30-50 сек).И так по пять подходов три раза в день. Естественно, не на полный желудок.
Оптимально довести общее количество приседаний до 300 в день. Число приседаний в подходе, темп их выполнения, глубину приседаний и время «отдыха» между подходами определите сами. Впрочем, эти показатели станут меняться в процессе занятий, а с ними и Ваше здоровье.
Внимание, есть противопоказания!!- нарушения кровоснабжения мозга (результаты травм головы), нарушения кровоснабжения сетчатки глазного дна и беременность!
Я стала заниматься, как только смогла встать на ноги. Начинала с 5 подходов по 10 приседаний. Через месяц делала уже 25, сейчас делаю 50 не напрягаясь вообще. В том, что техника работает, убедилась лично -меряю сахар до упражнения -6,8 (чуток переела креветок). Делаю 11 подходов по 30 приседаний (заняло 15 минут), меряю сахар -4,6!!!
К 1 января (прошло 4 месяца с момента начала занятий и перехода на правильное питание) я похудела на 40 кг! А еще произошло самое главное чудо в моей жизни, которое сейчас кряхтит в кроватке))) После 16 лет бесплодия у меня родился сынишка!!!
Девочки, кто хочет похудеть и просто чувствовать себя бодрой и энергичной, ПРОСТО ПОПРОБУЙТЕ!!!
Поверьте, вы почувствуете эффект сразу, в этот же день! Через пол часика вам захочется «летать», появится энергия, желание что-то делать, хорошее настроение обеспечено. Никто из моих родных, кто попробовал хоть раз, не отказался от этих упражнений. Все звонят и благодарят, что познакомила их с Калмыкской йогой. Сестра астматик со стажем отказалась от лекарств и чувствует себя замечательно. У мамы нормализовалось давление, хотя артроз не позволяет ей делать приседания, она отжимается от стенки. Еще бы мужа уговорить, но он пока не поддается).
Во время беременности я набрала 12 кг, кесарили, из роддома вышла с весом +6, заниматься начала через месяц и за месяц вернула свой вес до беременности!
Источник
Для того, чтобы занятия йогой при диабете были максимально эффективны, необходимо подобрать комплекс упражнений и выполнять его правильно, с учетом всех нюансов. Вполне возможно, что для освоения этого вида ЛФК вам потребуется грамотный инструктор.
Если в вашем городе нету групп, которые практикуют занятия йогой, можно поискать информацию в сети Интернет, как в видео формате, так и в обычных публикациях.
В нашей статье мы опишем несколько поз йоги, которые можно использовать при сахарном диабете 2 типа для лечения и профилактики.
Поза лотоса — глубокое дыхание.
Проста для освоения начинающими. Полезна тем, что способствует насыщению крови кислородом и улучшает кровообращение в целом. Позитивно влияет на нервную систему, успокаивает, помогает сосредоточиться и снять стресс.
Удобно расположившись на коврике для занятий йогой при диабете, согните ноги в коленях. Кисти рук поместите на колени, ладонями вверх. Следите за осанкой, позвоночник должен быть прямой.
Лопатки сведите вместе, живот слегка втянут, плечи чуть расслабить и опустить. Линия подбородка параллельно полу, глаза закрыть.
Теперь следует сделать глубокий вдох через нос, задержать дыхание и про себя досчитать до 5. Медленный, насыщенный выдох. Повторить 5-10 раз.
После того, как вы закончили с дыхательными упражнениями, потрите ладони друг о друга до тех пор, пока не почувствуете исходящее от них тепло. Положите их на глаза, потом уберите и после этого откройте глаза.
Поза ребенка.
Проста при освоении начинающими. Благотворно влияет на мышцы шеи, снимает напряжение в спине и поясничном отделе. Для тех, кто пристально следит за фигурой: подтягивает ягодицы, голени и бедра.
Отлично снимает стресс и усталость.
Сядьте на коврик, ноги подогните под себя, бедра чуть раздвинуть в стороны и, наклонившись, потянуться вперед руками, будто вы хотите что то достать на полу.
При наличии опыта можно попытаться коснуться пола лбом.
Находясь в этой позе сделайте 5-10 вдохов и выдохов. На вдохе выходите из позы, сядьте, держите спину прямо, руки вытянуты вверх. На выдохе опустите руки на бедра.
При выполнении этого упражнения стоит учесть противопоказания! Таковыми являются наличие травм коленных суставов, беременность на любом сроке и диарея.
Поза героя.
Несмотря на всю свою простоту, данная поза очень эффективна во многих направлениях:
1. Способствует улучшению пищеварения.
2. Рекомендуется при ревматических болях в коленных суставах. При подагре и наличии пяточных шпор.
3. Может оказать болеутоляющие воздействие на стопы и голени.
Считается, что Поза героя оказывает массирующий эффект на точку Kanda. Согласно теории, в этой точке имеют схождение более 72000 нервных окончаний и расположена она в 50 см от основания позвоночника.
В этот раз коврик для йоги следует поместить под колени, предварительно сложив его вдвое. Ягодицы должны находиться меж пятками. Расстояние меж пятками должно составлять 35-40 см.
Спина прямая, расслабленная, руки на коленях, ладонями вверх. Закройте глаза и сосредоточьтесь на спокойном дыхании в течение 3 минут.
Стойка на плечах.
Это упражнение вы наверняка помните со школьных уроков физкультуры. Другое его название «березка».
Выполнять эту позу йоги рекомендуется под наблюдением инструктора. Возможно, потребуется подстраховка. Так же можно отработать ее с помощью опытного напарника или напарницы.
Полезное действие этой позы распространяется на щитовидку, органы пищеварения и нервную систему. Оказывает позитивное влияние на общий обмен веществ и органы дыхания. Особенно полезна для тех, кто не может отказаться от курения.
Аккуратно и не спеша поднимите ноги вверх и выпрямите их. Поддерживая руками спину, оторвите таз от пола. Ваши локти должны быть расположены параллельно друг другу. Вес тела должен быть сосредоточен на плечах и ни в коем случае не на шее!
Зафиксировав позу на некоторое время, следует выполнять вдохи и выдохи. Не стоит находится в этой позе «до упора». Все хорошо в меру.
Вернитесь в исходное положение.
Противопоказаниями для отработки этой позы являются:
— высокое кровяное давление;
— наличие травм позвоночника, шейного отдела.
На самом деле данное упражнение не такое простое, как кажется на первый взгляд. Выполнять его в первые разы и без опыта надо, соблюдая осторожность.
Упражнение «Плуг».
Эта поза довольно сложна для начинающих. На начальном этапе освоения йоги при сахарном диабете выполнять это упражнение необходимо под присмотром грамотного инструктора.
Тем не менее, это упражнение весьма полезно для тех, у кого малоподвижная сидячая работа — позитивно влияет на осанку и позвоночник в целом, конечно, при условии отсутствия противопоказаний.
Вторичные полезные эффекты данной позы: стимуляция работы щитовидной железы, органов дыхания и брюшной полости.
Лягте на спину, расположите руки вдоль туловища и согните ноги в коленях. Затем медленно распрямив их, отведите за голову. Дыхание должно быть ровным, спокойным и глубоким. Движения, как при принятии позы, так и выходе из нее, плавные.
Находитесь в этой позе от 15 до 25 секунд.
Выход из позы производится без резких движений. Следует поднять ноги вверх и, поддерживая бедра руками, медленно опустить их на пол.
Если у вас были травмы позвоночника, то данное упражнение следует делать с максимальной осторожностью, либо вовсе отказаться от него.
Упражнение «Мостик».
Думаю, что многим это упражнение знакомо еще с уроков физкультуры в средней школе. Правда, стоить отметить, что там мы делали его в несколько ином варианте и редко обращали внимание на такие моменты, как дыхание и прочее.
Данная поза йоги проста для освоения начинающими.
Лягте на спину, согните ноги в коленях, упершись при этом ими в пол. Меж ступнями ног должно быть небольшое расстояние. Руки вдоль бедер.
При выполнении упражнения постарайтесь приблизить стопы, как можно ближе к ягодицам. Сосредоточьтесь на дыхании — одна из важнейших составляющих йоги при диабете — и на выдохе поднимите таз от пола, выгнув спину.
Голова и плечи при выполнении упражнения «Мостик» должны быть прижаты к полу.
Соблюдайте нормальный темп дыхания, удерживая позу до 20-25 секунд.
Выполнение упражнения «Мостик» позитивно влияет на кровообращение и артериальное давление. Оказывает укрепляющее воздействие на мышцы спины и шеи. Стимулирует работу ЖКТ.
Противопоказания: травмы шеи, спины, поясничного отдела.
Упражнение «Скручивание» в сидячем положении.
Сидя на полу выпрямите спину и скрестите ноги. Поместите пятку левой ноги рядом с правым бедром. Перед левой ногой расположите левую руку, правая рука отведена назад, в качестве упора.
Голову следует повернуть направо. Сделайте 2-3 глубоких вдоха и выдоха.
Без резких движений выйдите из позы и повторите все то же самое, только в другую сторону.
Особенно полезно это упражнение для органов дыхание. Так же с его помощью можно купировать боли в спине.
Выполнение упражнения «Скручивание» требует определенной гибкости и навыка. Этот момент следует обязательно учитывать, если вы начинающий. Рекомендуется выполнять под руководством тренера.
Противопоказаниями являются разного рода травмы спины.
Общие рекомендации при занятии йогой при диабете.
Начинать следует с коротких занятий, по 5-10 минут, контролируя при этом уровень сахара в крови с помощью глюкометра.
Если наблюдается серьезное понижение глюкозы, необходимо проконсультироваться у лечащего врача и, возможно, скорректировать дозы лекарств.
Если вы почувствовали недомогание во время занятий йогой при диабете, их необходимо немедленно прекратить.
Даже если наблюдается устойчивая компенсация диабета, это не является причиной для самостоятельного отказа от приема препаратов, которые назначил вам доктор!
Со временем длительность занятий можно плавно увеличивать до 1 часа.
В самом начале занятий возможно проблемы, связанные с отсутствием необходимой гибкости тела. Не надо насиловать свой организм, пытаясь сделать все по максимуму. Удерживайте позы по несколько секунд. Перед занятиями выполняйте простые упражнения для разогрева мышц, связок и суставов.
Следите за дыханием.
Если вы будете делать все аккуратно, но при этом проявите упорство и настойчивость, занятия йогой при диабете принесут вам пользу.
Source: diabetikalive.ru
Источник