Как медитация может вылечить рак
Медитация
Это одна из самых эффективных техник, которую могут использовать онкологические больные для достижения духовной и ментальной гармонии.
Медитация – идеальное средство управления стрессом и мягкого разрешения конфликтов. Медитация состоит в концентрации мысли на дыхании. Мы видим, как в мыслях проходят конфликты, страхи, превратности судьбы, но мы не обращаем на них внимания, не тратим на них время. Чтобы успокоиться, главное – дыхание.
Медитировать означает сосредоточиться на настоящем. Надо сконцентрировать внимание, и самая естественная форма сделать это – слушать ритм своего дыхания.
Для того чтобы медитировать, надо сесть, выпрямить спину и дать воздуху свободно пройти через ноздри до самых легких. Затем направить внимание на то, чтобы воздух снова дошел до носа. Даже просто давая воздуху входить и выходить через нос, мы расслабимся и обретем внутренний покой. В нашей голове неизбежно возникнут мысли, они нам знакомы, но мы на них не сосредотачиваемся. Даем им протечь. Иногда недостаточно сконцентрироваться на дыхании, чтобы отвлечься от мыслей, которые неоднократно возвращаются к нам и отвлекают, несмотря на наше стремление от них избавиться. В этом случае помогут мантры или молитвы: повторяя их, мы добьемся того, что дыхание будет естественным, в ритме биения сердца и тока крови в головном мозге, что приведет нас к приятному состоянию и гармонии, улучшит работу иммунной системы, снизит воспаление и отрегулирует уровень сахара в крови.
Мои мантры
Во время медитаций я обычно читаю буддистские мантры, они помогают мне расслабиться и отвлечься от негативных мыслей. Мне довольно трудно долго концентрироваться на дыхании.
Мантры, которые мне нравятся больше всего, – это буддистская мантра о медицине:
«ТА ЙА ТА ОМ БЕКАНСЕ БЕКАНСЕ МАХА БЕКАНСЕ БЕКАНСЕ РАНДЗА САМУГАТЕ СОХА»
и буддистская мантра сакамуни:
«ОМ МУНИ МУНИ МАХАМУНИ ШАКИАМУНИ СОХА»
Сын имеет обыкновение садиться медитировать со мной, и мы вместе читаем мантры. Мой ребенок как маленький Будда, который из круговорота жизни пришел ко мне, чтобы показать путь медитации.
Практика медитации и ее польза
Во время медитации не старайтесь контролировать ни свои мысли, ни свои ощущения, даже если вам не нравится то, что вы видите. Таким образом, пока вы медитируете, вы понимаете, ощущаете собственным телом, что жизнь – это постоянный поток: все проходит, ничего не остается, ни то, что вы любите, ни то, что ненавидите.
Ежедневная практика медитаций позволяет нам лучше спать, пребывать в хорошем настроении и попрощаться со стрессом. Более того, укрепляется иммунная система, НК и лимфоциты становятся активней. С медитациями всякие вещи нас меньше волнуют и больше обтекают. Медитация дает энергию и релаксацию. Это встреча с самим собой, спокойное познание своих самых интимных сторон. Посвятите время медитации, вы в этом нуждаетесь. Она помогает разрешить конфликты. Конфликты, которые не разрешает разум, тело превращает в болезнь.
ВАЖНО! Медитация повышает уровень мелатонина и этим продлевает жизнь пациентов, страдающих раком.
Медитация дает нам расслабление и хорошее самочувствие, что также активизирует НК и секрецию бета-эндорфинов. Клетки натуральных киллеров (НК) необходимы для защиты от рака и патогенов. Они способны быстро уничтожить только что сформировавшиеся раковые клетки и те, что распространяются через кровь в виде метастазов. Это сильная защита от рака. Эндорфины – гормоны, стимулирующие выработку и действие натуральных киллеров. Мы производим эндорфины, когда делаем физические упражнения, когда мы счастливы и когда испытываем оргазм. Бета-эндорфины делают НК более агрессивными в борьбе с опухолями. При опытах на крысах с онкологическим заболеванием, которым ввели бета-эндорфин, НК проявили себя настоящими разрушителями самого агрессивного рака.
Медитация вызывает в нас позитивное настроение, а позитивные эмоции укрепляют неврологические связи, которые успокаивают часть мозга, действующую как спусковой крючок для страха и гнева.
Я начала медитировать благодаря Сопе – буддистскому монаху, который изменил мой взгляд на заболевание раком и научил понимать жизнь. Полученные знания были и продолжают быть очень полезными, но особенная ему от меня благодарность за то, что он научил меня медитировать.
Медитация снизила у меня стресс, повысила самоуважение, улучшила состояние духа; я научилась прощать и контролировать гнев, говорить «нет», – иными словами, изменила жизнь. Медитация подразумевает путь к покою и жизни без стрессов.
Нет необходимости медитировать часами или годами, чтобы заметить пользу этой практики, достаточно десяти минут в день. Найдите место и время и постарайтесь делать это каждый день.
1. Чтобы удобно и спокойно медитировать, нужна атмосфера, способствующая релаксации. Отбросьте все заботы; если вам хочется, можете зажечь свечи, окуривать комнату благовониями, которые помогут вам расслабиться.
2. Сядьте так, чтобы спина, голова и шея располагались прямо. Я предпочитаю позу лотоса, держа руки на коленях и соприкасаясь большими пальцами.
3. Сначала практиковать медитацию будет сложно, так как надо приучить разум отвлекаться от забот и мыслей и пребывать в покое, пока длится медитация.
4. Начните с двух-трех минут глубокого дыхания, потом будете дышать произвольно. Сначала считайте вдохи до десяти, а потом начинайте снова. Если не хотите считать, сосредоточьтесь на том, как воздух входит и выходит из тела, осознавая каждый вдох и выдох.
5. В самом начале не получится контролировать разум, это нормально, не беспокойтесь, главное, чтобы вы этого добились к концу.
6. Старайтесь привести разум к отдыху.
Кроме медитаций, важно практиковать креативные зрительные образы. Видеть, как побеждается рак. Перед началом визуализаций надо расслабиться, а для этого нет ничего лучше нескольких минут медитации, чтобы привести в порядок дыхание.
Предлагаю визуализацию, какую я практиковала каждый день и которая идентична той, что предлагают К. и С. Саймонтоны в книге «Возвращение к здоровью.
Новый взгляд на тяжелые болезни». Настоятельно советую прочитать эту книгу.
1. Представьте раковые клетки как слабые и беспомощные. Это дезорганизованная армия.
2. Вы рассчитываете на армию белых телец, которая может налечь на раковые клетки. Вообразите войска лимфоцитов, натуральных киллеров и макрофагов. Все они сильные и дисциплинированные.
3. Ваша иммунная система умна и агрессивна, она неустанно ищет и атакует раковые клетки.
4. Мысленно воссоздайте битву между иммунной системой и раком. Пока иммунная система выигрывает битву, нарисуйте картину, как съеживается опухоль и покидает ваше тело.
Я представляла себе, что лимфоциты – это полицейские с дикими злыми собаками, которые с жадностью пожирают рак, а НК – беспощадные тираннозавры, разрывающие на части опухолевые клетки.
5. После победоносной битвы иммунных клеток останки раковых клеток выметаются из организма. Зоны, которые были поражены раком, отремонтированы и возвращаются к мирному труду как ни в чем не бывало.
6. Представьте, что предпринятое лечение (химиотерапия, облучение, питание, рейки, акупунктура и т.п.) мощное и сильное.
7. Если вы проходите курс химиотерапии, вообразите, что она не может поразить здоровые клетки.
8. Как только побежден рак, визуализируйте себя счастливым, делающим то, что нравится, окруженным любящими людьми. Представьте, что вы исполнены покоя и радости. Поздравьте себя с тем, что вы достигли выздоровления, и позвольте близким тоже поздравить вас.
9. Когда у вас боль в каком-нибудь месте, представьте, как эта боль уменьшается и исчезает.
Еще одна визуализация, которую я практиковала ежедневно, состояла в том, что я воображала над своей головой белый сверкающий луч, символизирующий оздоровляющую энергию. И будто с каждым вдохом эта энергия входит в меня и заполняет все тело от темени до ног. И будто с каждым выдохом из меня выходит черный дым. Черный дым – рак, страх, гнев, тоска и негативные мысли. Иногда я представляла себе, что в меня входит волна и вымывает рак, а на душе остается мир и спокойствие.
ВАЖНО! Визуализируйте битву между иммунной системой и раком. Уничтожьте рак лучшим оружием: овощами, фруктами, любовью и позитивным настроем.
Визуализация – сильнодействующее средство, помогающее выздороветь. Практикуйте ее каждый день.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Источник
Онкология – серьезная болезнь, которая может коснуться каждого. И когда больной узнает о страшном диагнозе, то, зачастую впадает в апатию.
Множество исследований подтверждают, что существует связь между психическим состоянием человека и физическими процессами, протекающими в его организме.
В современной медицине психологической помощи раковым больным уделяется не меньшее значение, чем физиологическим методам лечения, таким, как лекарственная терапия, лучевая терапия и химиотерапия.
Более того, установлена прямая зависимость эффективности фармакологического лечения от вспомогательного действия некоторых видов психологического вмешательства. Проще говоря, лекарства больше помогают тому больному, который лучше настроен на борьбу с болезнью, правильно сориентирован грамотной психологической поддержкой и занимает активную позицию в борьбе за свое здоровье.
Существуют различные взгляды на то, что первично – тело или дух, есть различные концепции их взаимосвязи и взаимодействия, но взгляд на человека, только как на физическое тело, а на лечение, только как на механический ремонт этого тела, безнадежно устарел. Дух человека, его психическая организация являются важнейшим инструментом регуляции физического состояния тела. А одной из важнейших техник такой регуляции является практика медитации осознанности.
Применение медитации помогает решать проблемы в нескольких направлениях лечебного процесса.
Важнейшие аспекты воздействия медитации на самочувствие больных и на общий процесс лечения
Во-первых, у обученных медитации и регулярно ее практикующих заметно повышается качество жизни, улучшается общее настроение, снижаются симптомы, связанные со стрессами. Такие изменения в самочувствии, в первую очередь, связывают с изменением отношения пациента к своей болезни, которое происходит из-за того, что пациент выводит себя из замкнутого круга автоматических мыслей о заболевании. Долгая болезнь приучает больного возвращаться к мыслям о ней снова и снова, и эти мысли постепенно заслоняют от страдающего человека весь мир. А практика осознанности позволяет человеку жить настоящим, тем, что он видит и чувствует в каждый данный момент.
Второе, что отмечают многие исследования в связи с применением медитации осознанности — это изменение в восприятии боли у пациентов, чья болезнь сопровождается хроническими болями. Медитация осознанности позволяет человеку перестать страдать, ощущая боль, значительно уменьшает неизбежное острое неприятное ощущение, и даже заглушает саму боль, как показывают исследования, в среднем до 40%. Дело в том, что медитация осознанности дает возможность больному вывести сознание из эпицентра боли, сделать его в большей степени наблюдателем, чем страдающим.
Уникальная способность медитации осознанности уменьшить хроническую боль, изматывающую больного, истощающую его психические ресурсы, открывает еще одну возможность – повысить эффективность иммунной системы. Стрессовые состояния надрывают иммунную систему человека, серьезно понижая ее способность эффективно бороться с недугами. А медитация является еще и действенным инструментом релаксации и снижает риск возникновения депрессии на фоне хронического стресса – главной психологической причины падения иммунитета. Депрессия часто возникает у пациентов после проведения курса химиотерапии и лучевой терапии, у таких пациентов также наблюдается состояние повышенной утомляемости и апатии. Пациенты, практикующие осознанную медитацию в значительно меньшей степени подвержены состоянию депрессии и легче переносят реабилитационный период.
Наконец, последние исследования доказывают, что медитация осознанности влияет на функционирование головного мозга на нейробиологическом уровне. При осознанной медитации активизируются зоны мозга, связанные с эмоциональным контролем и управлением вниманием. Также отмечена активизация и улучшение деятельности участков головного мозга, отвечающих за обработку информации, идущей от рецепторов внутренних органов, что ведет к улучшению регуляции их работы. Другими словами, медитация осознанности напрямую помогает мозгу человека регулировать работу собственных внутренних органов и избегать сбоев в их работе, которые могут приводить ко многим психосоматическим и онкологическим заболеваниям.
Таким образом, пациент, обученный медитации осознанности, оказывается хорошо вооруженным против боли, усталости и депрессии, он имеет уникальные возможности оказать помощь своей иммунной системе и даже может, в какой-то степени, осуществлять контроль за функционированием своего организма.
Источник
Источник
Ян Гоулер
Пассивная медитация оказывает свое воздействие постепенно. Приносимая ею польза
естественно и почти незаметно входит в нашу жизнь. Нам не нужно думать о том,
каким образом это происходит, – даже напротив, излишняя рассудочная деятельность
только мешает медитации. Чтобы получить максимальную пользу, достаточно только
регулярно заниматься и проявить терпение. Исследования, проведенные в Великобритании,
показали: онкологические больные с внутренней установкой на выздоровление и
волей к жизни надолго переживают своих пессимистично настроенных товарищей по
несчастью. И что еще важно – не только продолжительность их жизни увеличивается,
но и сама жизнь становится более полноценной и приносит радость. Оказывается,
лучшие в мире лекарства и самые искусные врачи не в силах помочь больному, который
не верит в выздоровление. Направление мыслей больного – главный фактор выздоровления,
который определяет лечение.
Итак, если вы уже приняли первое и основное решение – выздороветь, то вам теперь
потребуется вера в успех, оптимизм. Если он есть, считайте, что вам повезло,
и старайтесь не терять его. Если оптимизма недостаточно, примите решение стать
оптимистом, а затем шаг за шагом вырабатывайте и укрепляйте в себе это качество.
Не отмахивайтесь от моих слов, что стать оптимистом можно по собственному желанию,
и не считайте их упрощением. Это так и есть. Это одна из тех ситуаций жизненного
выбора, в которых человек может и должен принимать решение сам. Твердая установка
– верить в успех должна отчетливо запечатлеться в сознании.
Воспитать в себе эту черту характера поможет еще одна техника активной медитации,
очень отличающаяся от освоенной вами пассивной медитации. Вы будете активно
медитировать на заданную тему: оптимизм, положительная жизненная установка.
Примите избранную вами позу для медитации и глубоко расслабьтесь физически.
А затем вместо того, чтобы успокоить и «отключить» сознание, активно сосредоточьтесь
на мыслях о положительной установке, о ее важности лично для вас. Медитируйте
над самим понятием оптимизма. Активно созерцайте это явление, рассматривайте
его со всех возможных точек зрения. Подумайте, как бы вы определили оптимизм
и положительную установку, сравните их пессимизмом и негативным отношением к
жизни, вспомните оптимистично настроенных людей, жизнеутверждающие стороны своего
собственного характера. Подумайте, почему вам хочется смотреть на мир более
оптимистично. По мере того как вы медитируете над понятием оптимизма, у вас
появляется глубокое многосторонее восприятие этого явления и его влияния на
вашу жизнь. Вам на это требуется одно-два занятия. Регулярно повторяйте медитацию
на данную тему, пока не почувствуете, что охватываете все явления целиком. Тогда
вы начнете созерцать идею оптимизма и увидите ее в новом свете.
Итак проснувшись утром, первым делом скажите про себя: «Я верю в успех!» –
и повторяйте это в течение двух минут. Выделите время, чтобы проделывать это
упражнение еще дважды в течение дня. Забавляйтесь с вашим утверждением, повторяйте
его на разные лады, не жалейте театральных эффектов, произносите его снова и
снова. И тогда в момент принятия важного решения где-то в глубине вашего сознания
послышится тихий, но явственный внутренний голос, говорящий: «Я верю в успех!»
И – бац! Вы неожиданно для себя примите конструктивное решение.
Вскоре вы заметите, что в вас зарождается чувство ответственности за свою жизнь.
Вы будете предпринимать те или иные действия осознанно, потому что считаете
правильным. Вы почувствуете себя хозяином положения и убедитесь, что такая позиция
укрепляет и развивает ваши внутренние возможности.
Вы поймете, что раньше, когда вам не хватало решительности и оптимизма, вы
страдали от так называемого комплекса жертвы, который иначе можно определить
как синдром «почему я?». Вы чувствовали себя бессильной пешкой в руках слепой
судьбы, обрекающей вас на мучения и смерть. Это самый пессимистический и самоубийственный
образ мыслей, на какой только способен человек. Если с высоты своего нового
и более выгодного положения узнаете в себе прежнем этот комплекс, то будьте
с собой помягче. Не упрекайте себя за прошлое малодушие, а спокойно напомните
себе, что так было раньше, а теперь все изменилось. Подумайте, каким образом
можно исключить из своей жизни пессимизм и чувство бессилия, чтобы они никогда
больше не овладели вами.
Когда вы в очередной раз замечаете, что поступаете конструктивно, поздравьте
себя – тихонько, конечно. Но радостно. Старайтесь упрочить свое новое отношение
к жизни и почаще проявлять его на практике. Естественно, что в одних случаях
вам будут сопутствовать успех, в других вы столкнетесь с неудачей, так что запасайтесь
терпением и настойчивостью. Этим в конечном счете и определяется главный результат.
Укрепив в себе положительный настрой и научившись всегда верить в лучшее, можно
перейти к формированию других важных терт характера.
Очень ценное качество – умение принимать решение. Во всем, что бы вы ни делали,
нужно действовать уверенно и решительно. Существует вполне доступная методика,
которая вырабатывает способность принимать конструктивные решения. Не пропускайте
этот шаг, который на первый взгляд кажется естественным, не требующим особого
внимания. Правильно определить, что нужно сделать в том или ином случае, – уже
само по себе искусство.
Итак возьмем конкретный пример: организация правильного питания. Вам нужно
решить, какая пища более всего подходит вашему организму. Проблема сформулирована.
Следующим шагом будет сбор информации. О правильном питании написано столько,
что сбором информации можно заниматься всю жизнь. Поэтому нужно установить для
себя временные рамки – период, в течение которого решение должно быть принято.
В примере с питанием вы можете выделить неделю на сбор информации и ее анализ;
для принятия решения по более простому вопросу на подготовку потребуется день-два,
не больше. Затем постарайтесь собрать как можно больше сведений по интересующей
вас проблеме. После этого нужно оценить и взвесить всю собранную информацию.
При этом полезно написать на листе бумаги все «за» и «против».
Логическое мышление играет большую роль в процессе принятия решения, но не
забывайте и о правом полушарии мозга – не пренебрегайте интуицией. Я очень рекомендую
в ситуациях важного выбора применять, кроме логического анализа, медитацию и
созерцание. Но помните: каким бы методом вы не пользовались, ваша цель – сделать
окончательный выбор. Некоторым людям это удается легко, другим труднее. Если
вы относитесь к последним, предложенные методики должны помочь вам. На худой
конец, если ничего не помогает преодолеть нерешительность, бросьте монету: орел
или решка? Но обязательно примите твердое и однозначное решение.
Сделав выбор, каким бы путем вы к нему не пришли, остановитесь на нем и скажите
себе, что это самое разумное решение, которое только можно принять в данной
ситуации.
Утверждение – отличное средство изменить привычный способ поведения. Если вам
хочется что-то исправить в себе, научиться вести себя несколько иначе, реагировать
на события по-другому, попробуйте метод утверждения. Ясно и точно сформулируйте
то, чего вам хотелось бы добиться, и повторяйте это про себя. Вы вскоре автоматически
начнете совершать правильные поступки, ведущие вас к поставленной цели. Не относитесь
к этому методу скептически. Это не самообман – утверждения имеют реальную силу.
От вас требуется только одно: захотеть чего-то настолько сильно, чтобы в вашем
сознании сформировалась отчетливая картина желаемого. Затем вы должны попросить
об этом ясно и четко. Если все условия выполнены верно, просить придется не
более одного раза. Я знаю по себе: если перед поездкой в город за покупками
я попрошу о том, чтобы у любого самого оживленного магазина мне было где припарковать
машину место для парковки всегда найдется. Я этим пользуюсь уже не первый год.
И наоборот – если я случайно забуду мысленно попросить о месте для парковки,
его не будет, и это тоже многократно проверено. Я убежден, что этот прием пригоден
в любой ситуации, лишь бы то, о чем вы просите, было действительно важно для
вас.
Визуализация действует по сходному принципу. Но только вместо того, чтобы
формулировать свое намерение словами, вы создаете зрительный образ желаемого
в своем сознании. Представьте себя совершающим правильные поступки, вообразите,
как вы находите и занимаете удобное место для парковки, едите полезную для вас
пищу, выздоравливаете, радуетесь жизни. Свои ежедневные занятия пассивной медитацией
можно заканчивать визуализацией: представить себя совершенно здоровым, бегущим
по песчаному морскому пляжу. Очень полезно как можно чаще вызвать в своем сознании
образы здоровья и счастья.
Американский врач-радиолог Саймонтон и его жена-психолог соединили релаксацию
с визуализацией, чтобы особым образом направить самоисцеляющий потенциал пациента.
Этот метод они используют как вспомогательное средство в сочетании с лучевой
терапией, но его можно применять и при химиотерапии.
Вначале физическое расслабление. Затем пациент, не открывая глаза, создает
мысленную картину того, как раковые клетки ослабевают и отступают в замешательстве.
Процесс лечения представляется как мощный поток, уничтожающий раковую опухоль.
Здоровые ткани, окружающие пораженную область, в образном представлении пациента
восстанавливаются после лечения и не испытывают никакого ущерба. Собственные
защитные силы организма в виде белых кровяных телец набрасываются на оставшиеся
раковые клетки и уничтожают их. Таким образом, организм полностью освобождается
от рака. В конце визуализации пациент видит себя в полном здоровии, благополучно
осуществляющим свои жизненные планы.
Саймонтоны рекомендуют пациентам вызывать у себя эти представления в форме
соответствующих символов. Так, раковые клетки можно представить в виде куска
мяса, на который набрасываются собаки – белые кровяные тельца – и пожирают его
без остатка. Такой прием позволяет вообразить процесс лечения не буквально,
а отвлеченно, что для большинства людей гораздо легче.
Однако этот метод имеет свои недостатки. У пациентов, которым удается создать
мощный положительный образ, результаты могут быть самыми благоприятными. Но
если больной сомневается в действенности лечения или, что еще хуже, в глубине
души вообще не верит в успех, визуализация только усилит внутренние страхи,
способствуя таким образом дальнейшему развитию рака и делая его неподдающимся
лечению.
Вызывает беспокойство и еще один аспект визуализации – то, что природой не
предусмотрено активное вмешательство нашего сознания в процесс исцеления. Наши
восстановительные механизмы отлично работают в автоматическом режиме, если для
них созданы благоприятные условия, и нам нет необходимости углубляться в подробности
их работы.
Роль активного сознания я вижу в том, что оно помогает нам обеспечить организму
те благоприятные условия, в которых может начаться исцеление. Снова и снова
обращаясь мыслями к образам здоровья и благополучия, мы как бы программируем
себя на реализацию этих образов. Это особенно полезно для больного раком, которого,
как правило, одолевает огромное количество тревожных, пугающих образов.
Можно представить себе, как лечение – химиотерапия или лучевая терапия – разрушает
раковые клетки: ведь именно в этом и состоит суть упомянутых видов лечения.
Одновременно создавайте в воображении картины того, как ваше тело с каждым часом
становиться здоровее и крепче. Постарайтесь увидеть внутренним взором, что лечение
не наносит вашему организму никакого побочного вреда. Такими представлениями
вы помогаете лечению и усиливаете его эффективность.
Медитация, диета и позитивное мышление – это тот фундамент, на котором можно
строить дальнейшую жизнь. Остальные рекомендации можно использовать в любом
количестве и сочетании как кирпичики, из которых вы возведете здание своего
здоровья.
Перечислим еще раз основные пути создания и поддержания позитивной установки:
1. Позитивное мышление
Хотите ли вы быть оптимистом? Сделайте свой выбор.
Медитируйте над темой оптимизма, созерцайте ее.
Примите твердое решение.
Путем утверждения и визуализации представьте себя оптимистом.
Совершайте соответствующие поступки.
Не теряйте терпения и настойчивости.
2. Способ принятия решений
Сформулируйте, какое решение предстоит принять.
Установите срок, за который оно должно быть принято.
Соберите относящуюся к делу информацию, запишите ее, если нужно
Медитируйте и созерцайте. Оцените, взвесьте все «за» и «против».
Примите решение.
Остановитесь на том, что ваше решение лучшее, какое можно принять в данной ситуации.
Постарайтесь максимально использовать преимущества своего решения и свести к
минимуму недостатки.
Поставьте конкретные цели и назначьте испытательный срок.
Дайте слово выполнить все то, что решено.
Поддерживайте свою решимость путем визуализации и утверждений.
Регулярно оценивайте достигнутые результаты. Проявите настойчивость. Тренируйте
дисциплину.
3. Создание целительного окружения
Вдохновляющая идея.
Диета.
Общение, выражение своих мыслей в словах: ведите дневник; воспитайте себе слушателя;
развивайте свою способность общаться; переписывайтесь с кем-либо.
Чтение.
Упражнения: физические, дыхательные.
Музыка, цвет, природа, свежий воздух.
Творческая деятельность.
Смех.
Помощь окружающим.
Активная визуализация: буквальные образы; символические образы в сочетании с
лечением; абстрактные образы в любой ситуации.
Пассивная медитация.
Когда я пробивал себе путь к здоровью, мы с Гейл на каждом этапе ставили перед
собой одну конкретную задачу. После того как данный способ был проверен нами
на практике и оценен по достоинству, мы либо включали его в свою программу оздоровления,
либо без колебаний расставались с ним. В поисках оптимальных путей мы постоянно
что-то меняли – и продолжаем так делать до сих пор. Вас призываем к тому же
самому. Это процесс постепенного накопления знаний и навыков, целью которого
является полное, всесторонне здоровье.
Не пытайтесь выйти за пределы своих физических и психических сил.
Нужно дать себе время и не спешить. Всегда держаться в рамках своих физических
и психических возможностей – это искусство, которым вам необходимо овладеть.
Главная задача – найти такое индивидуальное сочетание методов, которое обеспечит
вам оптимальное качество жизни и ее продолжительность.
По материалам https://formen.narod.ru
Смотрите также:
У нас также читают:
Источник