Как с помощью йоги вылечить аллергию
За последние два десятилетия количество людей, страдающих от аллергии, возросло вдвое. Методы лечения этого заболевания разнообразны. Прием антигистаминных препаратов может помочь избавиться от неприятных симптомов, но применение нетрадиционной медицины, в комплексе с привычными методами, также чрезвычайно важно. Рассмотрим, как может быть использована йога от аллергии.
Расслабление, достигаемое благодаря йоге, способствует снижению и сглаживанию проявлений аллергии. Особенность использования йоги при аллергических заболеваниях заключается в том, что все асаны необходимо принимать в спокойном состоянии, при ровном и замедленном дыхании.
Лечебное действие йоги в следующем:
- Регулярные занятия йогой не просто улучшают состояние здоровья, но и повышают сопротивляемость различным инфекциям. Йога способствует снятию стресса, за счет чего и происходит нормализация работы иммунной системы, снижение выработки гистамина.
- Влияние йоги на аллергию заключается в уменьшении стрессов. В связи с этим, йога при нервной аллергии очень эффективна.
- Поддержание энергетики организма на высоком уровне. По мнению одного из основоположников Института Винийоги Gary Kraftsow, аллергия часто возникает из-за низкого уровня энергии.
Что же нужно предпринять перед тем, как начать занятия йогой? Не нужно надеяться на нее, как на панацею.
Йога позволяет добиться хороших результатов только в комплексе со средствами традиционной медицины, с нормализацией иммунной системы. Ведь аллергическая реакция – это попытка организма выстроить защиту от веществ, которые он считает вредными. Отсюда и такие неприятные явления, как насморк, слезотечение, кожный зуд и целый ряд других симптомов.
Асаны от аллергии
Отбор асан йоги против аллергии необходимо делать со специалистом. Полезно немного поэкспериментировать, чтобы определиться, какие именно позы больше всего вам подходят. Только после этого можно переходить к регулярным занятиям.
Чтобы йога для лечения, например, пищевой аллергии принесла максимальную пользу, упражнения нужно делать круглый год. Приведем комплекс поз, которые были испытаны множеством людей, страдающих от аллергических реакций.
Продолжительность каждой из асан – от трех до пяти минут. Позы достаточно простые, никакой особенной тренировки не нужно.
| Асана | Описание | Фото |
| Адхо Мукха Вирасана (поза героя лицом вниз) | Разместите под грудь и живот валик из ткани, под голову – одеяло. Разместите согнутые в локтях руки по сторонам на подушки, проследив при этом, чтобы положение локтей было более низким, чем уровень сердца. |  |
| Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз) | Упритесь пятками в плинтус, и «пройдитесь на руках» так, чтобы ладони отстояли от ступней примерно на метр. Под голову разместите валик. |  |
| Уттанасана (поза интенсивного вытяжения) | Расставьте ноги шире плеч, наклонитесь вниз, голову держите на опоре. Попытайтесь вытягивать переднюю часть ног по направлению к тазу. |  |
| Празарита Падоттанасана (Поза с широко расставленными и вытянутыми ногами) | Ноги раздвиньте шире плеч. Нагнитесь вперед, разместите ладони на полу приблизительно на ширине плеч. Согнув руки в локтевых суставах, двигайте кисти так, чтобы они разместились на одной линии со стопами. Голова при этом покоится на опоре. |  |
| Ширашасана (Стойка на голове) | Новичкам это упражнение следует выполнять только вместе со специалистом по йоге. Самостоятельно принимать асану нельзя! |  |
| Джану Ширшасана (наклон головы к коленям) | Сядьте на пол. Колено левой ноги отведите в сторону (при этом держите правую ногу вытянутой вперед). Стопу правой ноги охватите пальцами, а голову склоните к опорной ноге. Выполнив упражнение, встаньте и примите асану в противоположную сторону. |  |
| Випарита Карани (Поза опрокинутого озера) | Разместите два мягких валика возле стены. Присядьте на валики боком. Держа таз на валиках, улягтесь корпусом на пол, приподнимите ноги на стену. Полезно принимать эту асану с глазной повязкой, для того, чтобы добиться глубокого расслабления. |  |
| Шавасана (поза трупа) | Исходное положение — стоя. Начните постепенно расслаблять тело, попытайтесь почувствовать притяжение Земли. Постепенно опускайте голову, плечи. Согните в колене левую ногу и, помогая себе руками, опускайтесь на пол. Лягте на спину, закрыв глаза. Руки расположите вдоль туловища, носки разверните наружу. |  |
Выполняя эту асану, старайтесь не двигаться. При кажущейся простоте, эта поза с первого раза удается далеко не всем. Правильно выполненная шавасана позволяет снять напряжение от упражнений, прогнать негативные мысли, заменив их спокойными размышлениями о гармонии и расслабленности.
Особенности йоги для астматиков
Йога помогает при терапии бронхиальной астмы. Это непростой и длительный процесс, требующий трудолюбия и дисциплины. Приведенные в данной статье позы, сочетаемые с дыхательными упражнениями, помогут в лечении астмы.
Принимать асаны можно ежедневно, в утреннее и вечернее время.
| Асана | Описание | Фото |
| Уштрасана | Сядьте на колени (ягодицы размещены на ступнях). Спина – максимально прямая. Обхватив пальцами ступни, попытайтесь наклониться назад, сколько сможете. Грудным дыханием пользоваться нельзя, дышите только животом! Займите исходное положение. | |
| Полумост | Исходное положение – лежа на спине. Согните ноги в коленных суставах, ступни расположите параллельно друг другу. Не отрывая плеч от пола, приподнимите вверх ягодицы и нижнюю часть спины. Теперь плавно возвращайтесь в исходное положение. Выполните асану еще два-три раза. Немного отдохните перед следующим заходом. |  |
| «Березка» (сарвангасана) | Исходное положение – лежа на спине. Согните ноги в коленных суставах, руки разместите в области поясницы «чашечкой». Поднимите ноги вверх с оттянутыми носками, прижимая плечи к полу. Попытайтесь распрямить спину, насколько сможете. Теперь плавно возвращайтесь в исходное положение и отдохните несколько минут. |  |
| Матьясана («рыба») | Исходное положение – лежа на спине. Сведите ноги вместе, крепко упритесь пятками в пол. С опорой на локти, максимально прогнитесь вверх. Держите позу несколько мгновений и плавно вернитесь в положение лежа на спине. |  |
Выполните позу полного расслабления (шавасану).
Дыхательные упражнения хатха-йоги при аллергии
Сторонники йога-терапии считают, что одной из причин развития аллергических реакций является неправильное дыхание (а именно: дыхание ртом, которое считается неестественным). Слизистая оболочка носа согревает вдыхаемый воздух, одновременно выполняя роль своеобразного фильтра, задерживающего бактерии, аллергены и мельчайшие механические частицы.
При дыхании ртом эта работа выполняется лишь наполовину, что и является причиной различных заболеваний.
Особенность дыхательной гимнастики йогов в том, что в выполнении упражнений участвуют все виды дыхательных мышц (привычные виды дыхания задействуют их лишь частично). Йога от аллергии и астмы предусматривает специальное «дыхание носом».
Поскольку при таком способе дыхания вдох и выдох быстро сменяют друг друга, кислород в легких, вместо преобразования в углекислый газ, заменяется новой порцией кислорода. Это приводит к тому, что воздух, насыщенный кислородом, длительнее удерживается в легких, а тело становится бодрее и свежее.
Очень хорошо помогает йога при лечении сезонной аллергии, а также аллергии на пылевого клеща, сопровождающихся проявлениями ринита.
Вот описание дыхания в соответствии с правилами хатха-йоги:
- Встаньте прямо. Согните руки в локтях, пальцы поднесите к плечам.
- Резко вдохните. При этом нагнитесь немного вперед, как будто хотите понюхать цветок. Язык необходимо упереть в нёбо под передними зубами.
- Теперь разогнитесь и произнесите звук «Ха!». Дышите неглубоко, частота дыхания должна быть высокой.
Если вы систематически будете выполнять упражнение, оно способно существенно улучшить ваше состояние, а необходимость приема лекарственных противоаллергических препаратов уменьшится.
Занятия йогой для детей
О пользе йоги для детей говорится много. Выполнение упражнений йоги развивает гибкость, укрепляет иммунитет, помогает ребенку расслабиться и преодолеть стрессы.
Во время выполнения упражнений происходит своеобразный массаж внутренних органов, что способствует улучшению обмена веществ и нормализации пищеварения. Помогает йога и от аллергии. Можно начать заниматься йогой с ребенком в игровой форме дома или в детском саду. Подражание взрослым в выполнении упражнений – это один из способов познания окружающего мира.
Приобщать ребенка к йоге в семье возможно с двухлетнего возраста. Оптимальный возраст для занятий йогой в специальных секциях — 6-7 лет. Малыш четко понимает, что упражнения не просто приятны, но и полезны, а, значит, будет заниматься с еще большим удовольствием.
Комплекс асан для детей такой же, как и для взрослых.
Мудры от аллергии
Рука человека – это совершенно уникальный орган, который при определенных обстоятельствах, помимо осязательной функции, может выполнять роль органа зрения или слуха. Но оказывается, что при помощи рук возможно управлять и собственным здоровьем.
Мудры это своеобразная йога для пальцев от аллергии и других болезней, предполагающая складывание пальцев в особые целебные комбинации. При этом, положение рук строго определено и имеет особенный смысл.
Фото: Бхрамара мудра от аллергии
Мудра от аллергии поможет вам справиться с проявлениями этого заболевания.
Обернитесь на Восток. Дыхание – глубокое, размеренное и ровное. Грудь и живот не должны шевелиться. Большие пальцы рук прижмите друг к другу. Безымянные пальцы подогните по направлению к ладоням. Разместите указательный палец левой руки между безымянным и средним пальцами правой.
Указательный палец на правой руке при этом направлен вверх. Мизинцы на обеих руках держите прямо в несколько расслабленном состоянии.
Поможет при аллергии и кругообразный растирающий массаж большими пальцами точек, расположенных в верхней части треугольника, образованного большим и указательным пальцами. При помощи этой несложной манипуляции, вы массируете все без исключения органы тела, нормализуя их работу.
Мудра при астме
Фото: Астма мудра
Разместите руки на уровне груди. Плотно сомкните ладони друг с другом. Подожмите средние пальцы рук к средним частям ладоней. Остальные пальцы рук удерживайте в выпрямленном положении. Мудра хорошо помогает снять острую астматическую атаку. Задерживать пальцы в указанном положении следует до полной нормализации дыхания.
После того как мудры выполнены, отдохните примерно полчаса. Расслабьтесь, полежите или посидите. Есть и пить при этом не следует, при необходимости прополощите рот травяным отваром.
Безусловно, вылечить аллергию только с помощью йоги невозможно. Гораздо правильнее выполнение упражнений в комплексе с традиционными способами лечения. Обратите внимание и на свой образ жизни: режим сна, питания, число физических упражнений, которые вы выполняете каждый день.
Немалое значение имеет и наличие стрессов в вашей жизни. По мнению сторонников йоги, аллергия – заболевание людей со слабой стрессоустойчивостью. Учитесь владеть собой, не паникуйте, пытайтесь стойко переносить стрессовые ситуации, без депрессий и уныния.
Асаны йоги, правильный подбор лекарственных препаратов, в сочетании со здоровым образом жизни помогут вам более результативно справиться с аллергией.
Источник
С аллергией сегодня сталкиваются очень многие. Более того, лечится это заболевание обычно только симптоматически. И страдают аллергики всю жизнь, боясь съесть «не тот» продукт, вдохнуть пылинку, взять на руки котенка…
Недавно я услышала, как Юлия Солдатенко (тренер ишвара-йоги и специалист по аюрведе) рассказывала о том, что всю жизнь была страшным аллергиком. Но, начав серьезно практиковать йогу, через некоторое время полностью избавилась от этой проблемы.
Итак, я решила расспросить Юлию о ее опыте успешной борьбы с аллергией.
Юлия, как и почему вы решили убрать аллергию именно с помощью йоги?
Юлия: Ничего такого я не решала. У меня были аллергии и я с этим смирилась. Лет десять назад я стала заниматься йогой. Постепенно начала практиковать регулярно и серьезно.
Я узнала что полезно делать шаткармы, изменить диету, распорядок дня. И просто постепенно меняла старые привычки, чистила организм. И к моей огромной радости, через некоторое время аллергия полностью прошла.
Но я никогда задавалась целью убрать аллергию. И, честно говоря, не думала что это возможно. Мы привыкли думать, что если уж ты аллергик – то это твой рок до конца дней.
А что не так в организме человека у которого аллергия? В чем причина?
Юлия: Аллергия – обычно проблема перегруженной токсинами печени. Это может быть следствием неправильного питания, экологии, образа жизни, эмоционального состояния. Есть масса причин по которым организм накапливает токсины. И аллергия у каждого обусловлена разными факторами.
Но путь избавления один – очищать организм?
Юлия. Да. Очищать и оздоравливать.
Хорошо. Если человек решил бросить вызов многолетним аллергиям, с чего нужно начинать?
Юлия. Начинать придется как бы «со всего». Подойти к вопросу придется комплексно: менять диету, образ жизни, физическую активность. Но делать это не резко, а постепенно. Не нужно стрессировать организм.
А расскажите чуть подробнее о питании?
Юлия. Во-первых необходимо исключить откровенно вредные продукты. Не просто «не полезные», а именно токсичные. К таким продуктам относятся газированные сладкие напитки, кондитерские изделия напичканные всевозможной химией, чипсы и прочие «снэки», алкоголь, колбасы, майонез, фаст-фуд, пережаренные блюда, жирное мясо, консервы. Исключите то, что подверглось рафинации – белый сахар, рафинированное растительное масло, муку высшего сорта. Это неестественные для нашего организма продукты, которые вызывают постоянную интоксикацию.
Со временем нужно постепенно (опять же подчеркиваю – не резко) перейти на вегетарианство. Так как мясо – один из сильных аллергенов, провоцирующий накопление ядов и соответственно ослабляющий печень. Вообще избыток белка будет усугублять аллергию.
Хорошо целенаправленно почистить печень. Есть много специальных диет для очищения печени, много книг на эту тему – поищите, почитайте. Уверена, вы найдете что-то что вам подойдет.
А что еще полезно делать кроме диеты?
Юлия. Помимо диеты, используйте шаткармы. Шанк-пракшалана хотя бы один раз в 2-3 месяца даст ощутимый оздоровительный эффект.
Если аллергия проявляется, как насморк, то опять же – шаткармы, промывание носа подсоленной водой должно стать вашей ежедневной традицией. Можно делать это утром у вечером.
А расскажите поподробнее об образе жизни.
Юлия. Я много лет вела, можно сказать, ночной образ жизни. Сейчас я встаю около 5 утра. Вставать нужно не позже 7. В это время все системы организма пробуждаются и готовы к активному началу дня. Ложиться обязательно нужно до полуночи. Один, два, три часа, которые вы спите до 12, позволяют организму восстановить гормональную систему. У приверженцев позднего отхода ко сну гормональная система восстанавливается плохо.
Конечно, одним из важных аспектов является практика на коврике. Йога обладает мощным оздоравливающим, балансирующим, очищающим эффектом на тело. Я рекомендую заниматься регулярно. Желательно каждый день с утра. Но опять же, помните что менять образ жизни нужно плавно. Если вы вели малоподвижный образ жизни, то резкий уход в интенсивную практику может повредить. Не истощайте себя.
Не забывайте о работе над психо-эмоциональным состоянием. Позволяйте себе некоторое время в течении дня побыть в тишине, попрактиковать сосредоточение, глубокое расслабляющее дыхание. Не культивируйте негативные эмоции. Особенно вредит печени подавленный гнев. Расслабляйтесь и очищайтесь как на уровне тела, так и на уровне сознания.
Стоит ли отказываться от таблеток?
Юлия. Пока вы страдаете от аллергии, не нужно отказывать себе в возможности облегчить участь. К чему крайности? Принимайте противоаллергические препараты, пока вы ощущаете в них необходимость.
Регулярно практикуйте, не ленитесь и не бойтесь менять свои привычки. Через некоторое время тело восстановит свое естественные функции. И аллергия уйдет!
Спасибо! Прямо сейчас позвоню своей маме и передам ей ваши советы. Она как раз жалуется на сезонную аллергию на тополиный пух.
Источник
В настоящий момент от аллергии страдает примерно 30–40% населения Земли. Каждое десятилетие заболеваемость аллергией во всех странах удваивается, а течение аллергических болезней утяжеляется. В ближайшее время даже самые оптимистично настроенные медики не надеются на улучшение положения в этом направлении. В такой ситуации очень важна профилактика – йога предлагает заняться этим в домашних условиях с помощью специальных асан, которые комплексно воздействуют на организм человека и облегчают состояние при аллергии.
Аллергия представляет собой хорошо изученный медицинский феномен. Механизмы, вызывающие ее, достаточно известны, создано немало лекарственных препаратов для ее лечения, однако случаев возникновения этого заболевания не становится меньше. Дело в том, что аллергия может скрываться под маской многих болезней, но даже при раннем выявлении заболевания нередко полностью избавиться от нее бывает практически невозможно — из-за напряженного состояния иммунной системы (именно иммунитет ответственен за все проявления аллергии).
Итак, йога отнюдь не предлагает отказаться от официальных методов лечения и профилактики, но в комплексе с ними может оказать дополнительный положительный эффект.
1. Джатхара Паривартанасана (внутренний массаж живота). Техника выполнения.
• Лягте на спину на пол.
• Вытяните руки в стороны на линии плеч, чтобы тело напоминало крест.
• Выдохните, поднимите обе ноги вместе до вертикального положения так, чтобы они располагались перпендикулярно полу. Ноги следует держать напряжённо прямыми, как стержни, не сгибая их в коленях.
• В этом положении сделайте несколько вдохов и выдохов, выдохните, задержите дыхание и двигайте обе ноги вместе влево и вниз к полу, пока пальцы левой стопы почти не коснутся кончиков пальцев вытянутой левой руки. Старайтесь не касаться стопами пола, ибо тогда теряется сцепление внутренних органов и не получается правильного сокращения. Когда вы двигаете ноги влево, вращайте туловище вправо – старайтесь не отрывать спину от пола. Вначале это будет трудно выполнить – правое плечо упорно будет подниматься от пола. Чтобы исправить ситуацию, удерживайтесь правой рукой за какой-либо предмет обстановки.
• Следите за тем, чтобы обе ноги опускались вместе, колени должны быть напряжены в течение всего упражнения. Поясничную часть спины держите, по возможности, на полу и поворачивайте ноги только от таза. Все движения ног – вверх или в стороны – следует выполнять очень медленно, без рывков. Чем медленнее движение, тем лучше его воздействие на органы брюшной полости. Если упражнение делается быстро, то тренируются только ноги.
• Оставайтесь в этой позе около 20 секунд, сохраняя всё время ноги напряжёнными. Затем на выдохе медленно верните их в вертикальное положение.
• Пребывая некоторое время в этом положении, сделайте несколько вдохов-выдохов, а затем повторите все движения, опуская ноги вправо. Оставайтесь в этой позе столько же времени, затем с выдохом верните ноги в вертикальное положение и, наконец, плавно опустите их на пол. Расслабьтесь.
2. Прасарита Падоттанасана. Техника выполнения.
• Стоять надо прямо, соединив стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Напрягите колени, подтяните кверху коленные чашечки, сократите верхнюю часть бёдер и подтяните задние бедренные мышцы. Живот втяните, грудь подайте вперёд, позвоночник вытяните вверх, шею держите прямо. Вес тела должен распределяться равномерно между пятками и пальцами ног.
• Вдохните, положите кисти рук на талию (пальцы должны быть направлены вперёд) и раздвиньте ноги максимально широко (на 130–150 сантиметров), сильно прогнитесь назад.
• Напрягите ноги, подтянув коленные чашечки вверх. Выдохните и положите ладони на пол между стоп на одной линии с плечами и на ширину плеч.
• Вдохните и поднимите голову вверх, держа спину вогнутой. Оставайтесь в этой позиции в течение 10–15 секунд, дышите нормально.
• Выдохните, согните руки в локтях и коснитесь головой пола, причём ноги в коленях старайтесь не сгибать. Вес тела при этом должен приходиться на ноги – не переносите вес тела на голову. Следите за тем, чтобы обе стопы, обе ладони и голова были на одной линии.
• Оставайтесь в позе в течение 30 секунд, дышите глубоко и ровно. Те, кто не может наклониться настолько, чтобы коснуться теменем пола, могут при наклоне выдвинуть ладони немного вперёд. Но голову надо держать на одной линии со стопами.
• Вдохните, поднимите голову с пола и выпрямите руки в локтях. Голову держите высоко, прогнув спину, как в начале упражнения.
• Выдохните и поднимите туловище в вертикальное положение.
• В заключение прыжком вернитесь в исходное положение.
3. Ударакрасасана (поза сокращения живота). Техника выполнения.
• Стойте прямо, расставив ноги на расстояние около 30 сантиметров (ступни должны быть параллельны друг друга).
• Сядьте на корточки, ладони положите на колени.
• Выдохните. Коснитесь левым коленом пола перед правой ступней; туловище и голову поверните влево как можно дальше. Ладонью правой руки прижимайте правое бедро к животу, надавливая им на правую часть живота. Голову поверните назад влево – смотрите позади себя, чтобы усилить перекручивание туловища и давление на живот.
• Сохраняйте позу несколько секунд, пока длится пауза после выдоха. Вдохните и вернитесь в исходную позицию.
• Повторите упражнение в другую сторону, поменяв положение ног – правое колено нагните к полу, а левое – прижимайте к животу, голову поверните вправо.
• Повторяйте упражнение в обе стороны по 4 раза. Обратите особое внимание, что это упражнение важно начать с поворота туловища влево, так как именно этот вариант способствует правильному продвижению содержимого толстого кишечника.
Чтобы получить максимальный положительный результат, упражнения йоги надо делать не только в период обострения аллергии, а круглогодично.
Источник