Как вылечить депрессивное состояние
О депрессии наслышаны все, однако многие путают это серьезное психологическое расстройство с хронической усталостью, эмоциональным выгоранием и стрессом. Порой ситуация складывается по иному: пациенты скрывают свое истинное состояние, оправдываясь плохим настроением, особенностями характера или сложными жизненными ситуациями. Крайне важно своевременно дифференцировать депрессию от шизофрении или других схожих по симптоматики психических расстройств, и обратиться за помощью или оказать поддержку близкому. Это позволит избежать серьезных осложнений, необдуманных действий и негативных последствий.
Депрессии подвержены люди разных возрастов и социальных групп, вне зависимости от материального положения, семейного состояния и других факторов. Как правило, развивается на фоне неудачи, не достижения поставленной цели и чрезмерного давления со стороны общественности, друзей или близких.
Что выступает причиной депрессии, как проявляется истинное депрессивное расстройство и какиесуществуют методы борьбы с недугом?
Причины депрессии
Главные причины депрессии – неудача, разочарование в себе, окружающих или жизни; крушение надежд; предательство или измена; потеря близкого человека; развод; тяжелое заболевание, в частности, онкология. Развитие депрессивного состояния обусловлено отсутствием возможности что-то изменить в сложившейся ситуации и неспособностью самостоятельно смириться с ней, найти выход или достойное решение.
Крайне редко депрессия возникает без видимых причин. Зачастую такое явление обусловлено проблемами с физическим здоровьем: нарушением гормонального фона, несовершенством метаболизма нейромедиаторов (норадреналина или серотонина) и прочее. В таких случаях требуется полное физическое обследование пациента и установление первопричины патологического состояния.
Признаки депрессии
Депрессивное состояние у каждого проявляется по-разному. Все зависит от темперамента человека, его способности справляться со стрессовыми ситуациями и других субъективны факторов. Основные симптомы депрессии:
- Снижение самооценки, развитие комплекса неполноценности.
- Социальная изоляция, замкнутость и апатичность. Человек избегает контактов с коллегами, друзьями и родными; большинство времени проводит в одиночестве.
- Повышенное чувство тревоги.
- Частая и резкая смена настроения, когда повышенная возбудимость сменяется заторможенностью, смех – агрессией или плачем.
- Быстрая утомляемость, снижение производительности труда, отсутствие чувства конкуренции.
- Постоянно подавленное настроение, отсутствие чувства удовлетворенности, абсолютное чувство равнодушия к вещам, людям и занятиям, которые ранее были важны и приносили радость.
- Нарушение концентрации внимание, рассеянность.
- Нарушение сна: длительное засыпание, частые пробуждения ночью и повышенная сонливость в дневное время.
- Нарушение аппетита, что проявляется его полным отсутствием или, наоборот, перееданием.
- Часто наблюдаются диспепсические расстройства: тошнота, рвота, запор и боли в эпигастральной области.
- Снижение либидо, нарушение эрекции и аноргазмия.
Человек, находящийся в депрессии, пытается найти утешение в вещах, которые приносят кратковременное удовольствие – наркотики или алкоголь. Зачастую это приводит к серьезной зависимости, проблемам со здоровьем, конфликтам в семье и на работе. Со временем понимание и осознание бесполезности таких действий приводит к суицидальным мыслям, а далее и попыткам свести счеты с жизнью.
Лечение депрессии
Главное правило лечения депрессии – осознание наличия проблемы, ее принятие и понимание того, что это болезнь, с которой можно и нужно бороться. При возникновении первых тревожных симптомов не откладывайте визит к врачу, чтобы избежать осложнений и усугубления недуга. Не стоит бояться обращаться за помощью не только к специалисту, но и к друзьям, близким. Важно понимать, без получения должной помощи депрессия может продолжаться годами, постоянно усугубляясь, усложняясь и провоцируя новые проблемы.
Для лечения депрессии применяются лекарственные препараты (антидепрессанты). Медикаменты прописывает исключительно врач, подбирая оптимально эффективную и безопасную дозировку и отслеживая реакцию пациента на проводимую терапию. При этом пациент должен соблюдать режим дня, посещать курсы психотерапии (индивидуальной и групповой), а также применять другие методики борьбы с депрессией.
Эффективные методы борьбы с депрессивным состоянием:
- Физическая активность. Запишитесь в тренажерный зал, в бассейн, на танцы или просто заставляйте себя ежедневно выходить на пробежку или длительную пешую прогулку. Физические нагрузки стимулируют выработку серотонина (гормона радости), позволяют отвлечься от тревожных мыслей и посмотреть на проблемы другими глазами. Несмотря на физическую усталость, спорт дарит психологическую разрядку, помогает справиться с эмоциональным грузом и расслабиться морально.
- Арт-терапия. Любое творчество дарит умиротворение, приносит удовольствие и помогает избавиться от негатива. Выберите для себя оптимальный вид – рисование, вязание, вышивку, лепку или музыку. Главное, чтобы занятие приносило удовольствие, дарило заряд позитива и жизненной энергии.
- Позитив. Ищите во всем позитивные эмоции и постарайтесь полностью исключить из своей жизни факторы, нагоняющие тоску. Пересмотрите свой плей-лист, удалив все ностальгирующие и депрессивные песни; для просмотра фильма выбирайте комедии, а не мелодрамы или ужасы.
- Мотивация. Избавиться от апатии и вернуться к прежней жизни поможет правильно подобранная мотивация. Вспомните, для чего вы делали то или иное действие ранее (ходили на работу ради материального благополучия семьи, встречались с друзьями для хорошего времяпрепровождения, посещали спа-салон для поддержания формы и привлечения внимания противоположного пола). Важно найти новую (сильную) мотивацию, которая заставит снять пижаму и начать жить полноценной жизнью.
- Распрощайтесь со всем, что вгоняет в депрессию: выбросите вещи бывшего, удалите старые фотографии, письма и переписку.
- Нормализуйте питание. Откажитесь от вредных продуктов, в частности, фаст-фуда, полуфабрикатов, шоколада и мучных изделий. Полностью исключите алкоголь и крепкий кофе. Обогатите рацион свежими овощами и фруктами, кисломолочной продукцией и качественным нежирным мясом.
Депрессия – это болезнь, которая требует медикаментозного лечения и применения психотерапии. Важно правильно и своевременно определить патологическое состояние и обратиться за помощью. Самолечение в данном случае не допустимо и может лишь усугубить проблему, спровоцировав ряд осложнений.
Источник
Депрессия – психическое расстройство, сопровождающееся ухудшением настроения и утратой способности к получению удовольствия, нередко сопровождается такими симптомами, как снижение самооценки, нарушение концентрации внимания, возникновение необоснованного чувства вины, расстройство сна и возникновение суицидальных настроений. Острая форма сопровождается безразличием ко всему происходящему, двигательной и мыслительной заторможенностью.
Согласно статистическим данным предоставленным Всемирной организацией здравоохранения такому заболеванию подвержены около 350 миллионов человек по всему миру, при этом расстройство поражает любого, независимо от его пола, возраста и расы. Большинство людей пребывает в неведении относительно настоящей депрессии, и нередко путает ее с обычными перепадами настроения или отрицательными эмоциями. Депрессия отличается длительностью и вполне может перерасти в более опасные формы, включая суицид или преступное нарушение закона.
В переводе с латинского языка депрессия означает состояние подавленности. В психиатрии такое расстройство считается очень серьезной болезнью, которая появляется вследствие различных причин. Большинство людей, сталкиваясь с депрессивными состояниями, пытаются самостоятельно решить вопрос, как выйти из депрессии. Начиная искать ответ, следует знать одно важное обстоятельство, если попытки победить депрессию не увенчались успехом или привели к появлению еще большего уныния, то необходимо немедленно обратиться за квалифицированной помощью к специалисту в области психиатрии. Психолог, руководствуясь своим многолетним опытом работы, поможет в лечении, выпишет необходимые препараты и посоветует, что нужно делать, чтобы выйти из подобного состояния самому.
В современном мире, депрессия стоит на первом месте среди остальных психических расстройств. Вспышка такого заболевания, связана с глобальным экономическим кризисом. Человек теряет уверенность в своем будущем, возникают проблемы с экономией денежных средств и обостряется беспокойство за судьбу будущего поколения. По этой причине количество стрессов у населения неуклонно растет.
Выявление депрессии достаточно трудоемкий и сложный процесс, необходимо знать причины возникновения расстройства, чтобы бороться с его последствиями.
Причины появления депрессии
Большинство причин депрессивных состояний связано с переживаниями и серьезными потрясениями:
- уход или гибель любимого человека;
- травмы психологического характера;
- постоянная усталость на работе или излишнее перенапряжение;
- завершение карьеры или невозможность карьерного роста;
- избыточное употребление медицинских лекарств;
- смена места жительства;
- неизлечимое заболевание;
- страх перед событиями будущего;
- неуверенность в себе;
- отсутствие друзей;
- заниженная самооценка;
- заболевания близких родственников;
- отсутствие понимания со стороны близких людей;
- тревожные состояния и фобии;
- скучное и безрадостное существование;
- одиночество;
- финансовая несостоятельность или бедность;
- проблемы с лишним весом или быстрое старение;
- застенчивость;
- безработица;
- раздражительность.
Иногда депрессия может возникнуть без предпосылок и видимых причин, в таких ситуациях вероятным фактором выступает нарушение работы нейрохимических связей коры головного мозга.
Для диагностирования депрессии достаточно выяснить некоторые моменты:
- отсутствие желаний или ощущение своей неполноценности;
- ухудшение настроения сопровождается мышечной болью;
- апатия, безразличие, плаксивость;
- отсутствие энергии для выполнения любимого дела;
- потеря веса при сохранении аппетита, проблемы желудочно-кишечного тракта;
- частые головные боли, мигрени или судороги;
- возникновение мысли о сведении счетов с жизнью как единственного выхода из ситуации.
Если у вас имеются все признаки или их подавляющее большинство, то вам точно необходимо знать, как справиться с депрессией.
Признаки депрессии
Профессиональные психологи отмечают всего два главных признака – длительное отсутствие интереса к ярким событиям или праздникам, постоянное чувство подавленности и острая форма расстройства, сопровождающаяся полным равнодушием ко всему и апатией. Регулярное и длительное ощущение подавленности приводит к плаксивости и ухудшению настроения, а вот острая форма вполне может вызвать серьезное душевное расстройство. Существует несколько действенных способов, как бороться с депрессией.
1 Возлагайте ответственность за происходящее только на себя.
2 Рекомендуется завести личный дневник, в нем необходимо ежедневно фиксировать отрицательные и положительные эмоции, пережитые в течение дня. Благодаря записям можно медленно выйти из депрессивного состояния, если при наступлении ухудшения перечитывать моменты из дневника, когда наблюдалось улучшение состояния. Проводя анализ собственных мыслей и поступков можно сделать вывод о прогрессе в лечении заболевания.
3 Смотрите больше фильмов и сериалов, которые вдохновляют вас или просто захватывают воображение.
4 Полюбите себя таким, какой вы есть, в мире не существует идеальных людей, которые не совершают ошибок или тех, кого не преследует неудача. Необходимо отказаться от постоянного бичевания самого себя за невозможность достичь недосягаемых высот. Не нужно впадать в крайность, необходимо хвалить себя за достижение успехов на каждом маленьком жизненном этапе. Научившись любви к себе, становится легче жить, и появляются силы идти к поставленной цели, не взирая на депрессии и расстройства.
5 Больше общайтесь, не отвергайте помощи окружающих людей.
6 Постарайтесь сравнить вашу ситуацию с проблемами других людей. Пообщайтесь на форумах с людьми, которые имеют разные проблемы, постарайтесь помочь им сами. Иногда человек выясняет, что жизнь другого намного сложнее и хуже, и постепенно успокаивается, избавляясь от депрессии.
7 Не возвращайтесь мысленно к тому состоянию, когда вам становится хуже, постарайтесь не испытывать подобных негативных ощущений снова. Следует оценить и принять ситуацию, в которой вы оказались. Нередко люди не могут выявить причину, по которой произошла ссора или разлад в семье, и это их сильно угнетает. Необходимо просто принять происходящее и простить человека.
8 Постарайтесь поменять отношение к жизни. Американский писатель Гари Вайнерчук советует начинать свой день, стоя перед зеркалом и произнося три простых слова – ты не вечен. Для того, чтобы быть счастливым, человеку дана всего одна жизнь, одна возможность, так для чего же ее тратить на расстройство и слезы. Улыбайтесь людям и дарите комплименты, каждый миг жизни должен приносить только радость.
9Полностью откажитесь от употребления алкоголя или наркотиков.
10 Спите не меньше 8 часов в сутки, только полноценный сон поможет успокоить нервную систему и зарядит вас энергией и бодростью на весь день.
11 Заведите хобби, прекрасно подойдет рисование или вязание, впрочем, можно заняться чем угодно, лишь бы вам было интересно, и занятия приносили удовольствие. Если вы вдруг найдете себе применение в неожиданной области, это наверняка настроит вас на позитивный лад.
12 Займитесь спортом. Не следует с головой бросаться в тяжелую атлетику, достаточно пару раз в неделю посещать фитнес – центр или танцевальную группу, в которой царит приятная и веселая атмосфера.
13 Попробуйте абсолютно бескорыстно помочь любому человеку, он обязательно ответит вам взаимностью.
14 Следите за своей внешностью, перед выходом на улицу нанесите макияж и выберите любимую одежду.
15 Ни в коем случае не замыкайтесь в себе и не отсиживайтесь в четырех стенах. Избегайте одиночества. Отправляйтесь гулять, встречайтесь с друзьями, посетите лес или речку, купите тур за границу. Больше ходите, выбирайте места с большим скоплением людей, где шумно и слышен детский смех. Выпейте чашку кофе в ресторане или потанцуйте в клубе. Насладитесь каждым днем, возможностью дышать, чувствовать и видеть мир.
Полезные советы
Не следует заедать переживания или запивать их, таким образом можно приобрести опасную зависимость, с которой будет очень сложно бороться. Не нужно вымещать злобу на своих близких, иначе вы обидите или пораните человека, который к вам небезучастен. Можно воспользоваться хорошим вариантом для выхода негативных эмоций – покричать в подушку или на природе, выместить своей гнев на боксерской груше. Не увлекайтесь приемом антидепрессантов, они помогут ликвидировать симптомы, но не исправят причины, тем более они часто вызывают привыкание и побочные эффекты.
Заключение
Что собой представляет психическое расстройство? Как избавиться от депрессии? Все эти вопросы раз за разом будут беспокоить вас. Поэтому вы сами должны решиться изменить свою жизнь, попытаться самим решить проблемы и постараться навсегда избавиться от тревожных мыслей и глупых страхов.
Только вы сами можете исправить ошибки, правильно расставить приоритеты в вашей жизни и достичь цели, к которой стремитесь или полностью отказаться от нее. Сделав несколько шагов самостоятельно, вы почувствуете дыхание свободы и освободитесь от оков ваших страхов и неуверенности в себе. Начните ценить то, что имеете. Цените ваше время и постарайтесь тратить его только на добрые дела и позитивные мысли. Постарайтесь больше времени проводить с друзьями и отдайте предпочтение прогулкам на свежем воздухе. Заведите домашнего питомца или посетите контактный зоопарк. Путешествуйте или найдите себе занятие по душе и помните – жизнь всего одна!
Источник
Печальная статистика: в мире от депрессии страдает около 350 млн человек. И это не окончательная цифра, ведь многие люди просто умалчивают о своей проблеме. Болезнь наносит значительный урон психическому и физическому здоровью, нарушает трудовую деятельность. В США подсчитали, что ежегодно предприятия теряют 44 млрд долларов по причине снижения работоспособности сотрудников в результате данного психического расстройства. Наблюдая такие печальные последствия, ученые продолжают разбираться, как избавиться от депрессии эффективно и без рецидивов.
Что это за болезнь
Чтобы победить заболевание, важно знать, с чем именно приходится бороться.
Депрессию относят к психическим аффективным расстройствам, которые сопровождает триада симптомов: стойкое снижение настроения, негативная мыслительная деятельность и заторможенность движений. Если рассматривать картину шире, то для него характерны такие проявления:
- тоска, ощущение безысходности, утрата веры в светлое будущее;
- тревожность;
- утрата смысла жизни;
- потеря интереса ко всему, даже к вещам, которые раньше особенно радовали;
- самообвинение или обвинение других;
- снижение самооценки, суицидальные мысли;
- бесчувственность, снижение эмоций;
- снижение мыслительных способностей;
- нарушение памяти, восприятия;
- невозможность планирования действий;
- по мнению самих больных, мысли отличаются вязкостью и неповоротливостью;
- любая мыслительная попытка дается с трудом;
- большую часть времени больные проводят в постели;
- перестают умываться, переодеваться;
- амимичное выражение лица.
Очень важно правильно трактовать подобные признаки, уметь отличить депрессию от обычной подавленности или плохого настроения. У каждого из нас случаются моменты в жизни, когда опускаются руки и ничего не хочется делать. Основной критерий здесь – длительность симптомов. Если они сопровождают человека около 6 месяцев, в этом случае уже стоит задуматься о развитии подобного расстройства.
В любом случае, не стоит гадать на кофейной гуще: лучше обратиться к специалисту за квалифицированной помощью. 
Почему развивается депрессия
Одной из частых причин данного состояния становится психотравмирующая ситуация: потеря близких, увольнение, банкротство, смена места жительства, насилие и т.д. Депрессия, которая появляется под действием подобных факторов, называется реактивной. Она бурно развивается, но по прошествии времени и отсутствии травмирующего агента проходит.
Невротическая депрессия появляется на фоне постоянных стрессов, и порой трудно назвать ее конкретную причину. Благотворной почвой может стать мнительность, как черта характера, заниженная самооценка, пессимизм.
Всё это было причинами психогенной депрессии. Но существует и эндогенная ее форма, то есть когда развитие расстройства провоцируют физиологические процессы:
- нарушение синтеза нейромедиаторов в головном мозге, влияющих на настроение человека, а именно дофамина и серотонина;
- гормональные сбои – роды, климакс, половое созревание;
- некоторые соматические заболевания.
Депрессивное расстройство способно проявляться в разной степени: от легкой или стертой, до ярко выраженной, с буйством симптомов. Естественно, что и лечение будет зависеть от интенсивности клинической картины.
Таблетки в борьбе с депрессией
Антипсихотические средства – это один из самых надежных способов изгнания негативных мыслей. Но не все люди в состоянии депрессии нуждаются в них. Вопрос о том, применять или не применять в лечении заболевания подобные препараты, решает только врач. Поэтому первое, что нужно сделать при обнаружении у себя депрессивных симптомов – обратиться к специалисту.
Самыми действенными антипсихотиками являются антидепрессанты. Помимо них также назначают транквилизаторы и нейролептики. Эти группы препаратов являются мощными борцами с депрессией, но ввиду их специфического действия они нуждаются в строгом контроле их приема и неуклонном соблюдении дозировки.
Среди других, общеукрепляющих средств, назначают ноотропы, нормотики для улучшения настроения. Витамины группы В помогают восстановить нервную систему, а снотворные препараты улучшают качество сна.
Немедикаментозный метод
Психотерапия – еще один важный и действенный этап в борьбе с депрессией. Его цель – воздействие на психику пациента таким образом, чтобы изменить его ложные представления, поменять мысли и скорректировать поведение.
Для лечения депрессивных расстройств применяют индивидуальную, групповую, а также семейную психотерапию.
Исходя из задач, выполняемых психотерапией, ее разделяют на:
- поддерживающую – установка защитных реакций психики, способных поддерживать душевный баланс;
- переучивающую – обучение новым моделям поведения через их одобрение и критику;
- реконструктивную – понимание внутренних конфликтов, ставших причиной расстройства.
Одним из самых эффективных методов психотерапии депрессии является когнитивно-поведенческий подход. Он позволяет определить искаженные трактовки ситуаций и обучает приемлемым моделям поведения и самоконтроля.
Такой вид терапии предполагает погружение пациента в негативную ситуацию посредством его же воображения или реально создавая такие условия. Затем больного обучают, как ее преодолеть.
При этом психотерапевт использует разные методы воздействия на пациента. Это могут быть способы подкрепления: похвала или, наоборот, замечание, снижение восприимчивости к страхам, взрывная терапия – погружение человека в состояние панического страха и помощь в нахождении выхода из ситуации.
Психодинамическая терапия тоже довольно эффективна в этом случае. Ее цель – разрешение конфликтов между бессознательным и сознанием человека. К нему приходит иное, более позитивное, понимание происходящего с ним. Его мысли меняются в сторону позитивно мышления.
С помощью данной методики человеку удается познать вытесненные из подсознания эмоции, события и чувства. Это осуществляется путем аналитического разбора сновидений, оговорок и опечаток, размышлений. Пациенту удается раскрыть причины своего состояния, которые были заложены еще в детстве. В результате такой работы находящиеся в подсознании истинные «виновники» расстройства выходят наружу. Пациент осознает их и ищет пути их разрешения.
Основоположником психодинамической терапии является Зигмунд Фрейд, который, между прочим, сам страдал от депрессии.
Экзистенциальная терапия. Сторонники данного метода утверждают, что причина депрессии – экзистенциальный вакуум. Он образуется, когда человек находится в состоянии отчужденности и одиночества. Такие чувства появляются при утрате пациентом связи с обществом. При этом он старается уйти от действительности, погружаясь в свой нереальный мир. 
Данная терапия направлена на развитие у больного уважения к себе, адекватного восприятия себя, поиск смысла существования. Метод использует интересные способы воздействия, направленные на совершение стесняющих и устрашающих для пациента действий. Они позволяют ему выйти из зоны комфорта, помогая пересмотреть свои ценности, поведение, и перестроить свое мышление.
Спорт – лучший антидепрессант
У людей, находящихся в депрессии, значительно завышен уровень адреналина и кортизола. Эти гормоны не только провоцируют развитие стресса, но и пагубно сказываются на состоянии здоровья. Они способны спровоцировать нарушение кровообращения и сердечные заболевания, проблемы с почками, пищеварением и другие неприятные последствия.
Физические упражнения действуют в противовес вышеуказанным процессам. Они способствуют выработке эндорфинов – всем известных гормонов счастья, помогают снять усталость, бороться со стрессом, заряжают тело энергией, повышают тонус. В качестве бонуса вы приобретаете красивое подтянутое тело.
Спорт улучшает кровообращение, в том числе, и в головном мозге. Усиленное мозговое кровообращение способствует ясности мыслей. После тренировки вам уже не захочется обременять себя негативным настроем.
Между прочим, в Ирландии был проведен ряд исследований, установивших, что в борьбе с депрессией наибольший успех имеют силовые нагрузки. Их сочетание с медикаментозной терапией значительно ускоряет результат. Конечно, в таком подавленном состоянии бывает очень трудно взять себя в руки. Ну, уж извините, никто за вас этого не сделает! Настройтесь и начните действовать, если хотите выбраться из состояния удрученности. Главное – начать!
Если тяжело сразу приступить к силовым тренировкам (возможно, не позволяет это делать состояние здоровья), начните элементарно с утренней зарядки – десятиминутной минут для начала. Постепенно увеличивайте это время. Прекрасно подойдет легкий бег или просто прогулки по парку.
Если вам не по душе силовые или кардионагрузки, займитесь восточными методиками. На Востоке мудрецы считали, что депрессивное состояние возникает по причине энергетического дисбаланса. Чтобы его восстановить, применяйте практики, способствующие концентрации внимания и энергии на себе и своем теле. Для этого прекрасно подходит йога. Она основана на определенной системе дыхания, помогающей максимально насытить организм кислородом, зарядить бодростью. Добавьте к йоге разного рода медитации и пение мантр.
Медитация — это еще один способ стабилизировать психическое состояние и улучшить настроение. Лабораторно доказано, что она активизирует альфа-волны, запускающие работу мозга, позволяет расслабиться и обрести спокойствие.
Многие люди не верят в эффективность медитативных практик, полагая, что они не решат их насущные проблемы: не привлекут в их жизнь счастье, изобилие и другие ресурсы. Несомненно, с помощью медитации вы не получите счета в банке, но она позволит изменить ваше мышление, создать психологический комфорт. И тогда вы наверняка уже самостоятельно отыщите способы решения ваших проблем.
Другие способы борьбы с депрессией
А вот другие варианты, которые подскажут, как вылечить депрессию самостоятельно.
- Путешествие. Смена обстановки позволит получить новые впечатления и отвлечься от плохих мыслей. Известный и многими любимый актер Брэд Питт на заре своей популярности столкнулся с таким состоянием, как депрессия. Он не знал и не понимал, что ему делать со своей славой, как себя вести. Этот страх заставил его обратиться к марихуане и алкоголю. Он избегал людей и пытался заглушить свой страх едой. Из этого тупика его вывела поездка в Марокко, где ему удалось абстрагироваться от пагубных мыслей и заново обрести себя.
- Общение. Если вам тоскливо и уныло на душе, идите «в люди». Общение с друзьями и близкими людьми поднимет настроение, подарит вдохновение. Или просто посетите людное место: парк, театр, выставку, зоопарк. Получайте положительные эмоции, интересную информацию. Избегайте одиночества.
- Сон – лучшее лекарство. Известная, а главное, правдивая поговорка: во сне отдыхает не только тело, но и мысли. Он помогает расслабиться и не думать об удручающих ситуациях.
- Хороший вариант переключить внимание с негатива – найти дело по душе. Это может быть что угодно: кулинарная практика, рукоделие, изучение иностранных языков, творчество. Каждый человек способен выбрать то, что его заинтересует.
- Или просто почитайте хорошую, интересную книгу. Возможно, у вас есть любимое произведение или автор. В случае депрессивных мыслей рекомендуют прибегать к литературе, пропагандирующей позитивное мышление. Дежурный вариант, если ничего не приходит на ум – книги Дейла Карнеги. Из них можно почерпнуть много полезной, позитивной, развивающей информации.
- Принимайте контрастный душ. Разница температур – отличная встряска для организма. Заставляет проснуться от «зимней спячки».
А вот неожиданный метод избавления от депрессии, который, возможно, поразит вас своей простотой. Но он настолько действенный, что, начав применять его, вы обязательно почувствуете себя лучше.
Итак, все просто. Обычная благодарность – отличное средство против депрессии. Благодарите всех и каждого за любую мелочь, которая так или иначе позитивно повлияла на вас. Поблагодарите Вселенную за те вещи, которые уже имеете. Каждый день ищите что-то в вашей жизни, за что вы можете выразить простую, искреннюю благодарность. 
О чем вы думаете
Ваши мысли – важный инструмент в возникновении «черной меланхолии». Вот несколько разрушающих идей, которые роятся в мозге депрессивных личностей:
- у меня депрессия, потому что я – неуравновешенный, впечатлительный и чувствительный человек. На самом деле, это пустые отговорки перед нежеланием поработать над собой;
- кто-то или что-то стало виной вашего состояния. Плохая работа, безденежье, супружеские недопонимания – на какие только ухищрения не идет психика, чтобы оправдать сложившуюся ситуацию. Вообще, депрессия способна искажать настоящую суть вещей. Она преувеличивает отрицательные стороны, зацикливает внимание на них, гипертрофирует мелкие проблемы и недостатки. Из-за этого жизнь воспринимается как болото, трясина, одно сплошное страдание. Человек должен осознать, что причина его состояния кроется в нем самом, а не во внешних объектах. Меняя мышление, вы преображаете свою жизнь;
- снижение самооценки. Восприятие себя как бесполезной, ни на что не способной личности;
- мнение о том, что окружающие люди относятся к человеку негативно, с неприязнью;
- отсутствие надежды на позитивное будущее, концентрация на негативных исходах и поражениях.
Важно контролировать свои мысли. В принципе, это нужно делать не только в состоянии депрессии, но и вообще. Старайтесь во всем искать положительные моменты. Сначала это будет, возможно, трудно делать. Концентрируйте на этом все свое внимание. И оградите себя от негативной информации, будь то разговоры или передачи по ТВ.
Проанализируйте ситуации, которые стали причиной вашего сегодняшнего состояния, так ли они плачевны. Не осуждайте себя и не ругайте. Делитесь своими мыслями с близкими людьми, спрашивайте совета.
Чего боится депрессия
Сила воли – это то, что способно помочь преодолеть расстройство и больше никогда не возвращаться к нему.
Сразу нужно заметить, что это качество не появляется внезапно, из ниоткуда. Его нужно развивать и взращивать в себе шаг за шагом. Конечно, нашей психике удобней и комфортней валяться в кровати, бездельничать, глядя в потолок. Но вы должны понимать, что лень, негативизм, бессилие – отличная плодородная почва для взращивания депрессивных идей. И даже антидепрессанты, без ваших усилий, окажутся тем средством, которое только на короткий промежуток способно вывести вас из уныния: после прекращения их приема все возвращается снова.
Знайте: депрессия не любит действенных, позитивных, активных личностей. Учитесь противодействовать своим страхам, лени, унынию. Если возникает желание лежать и хандрить – вставайте и начинайте что-то делать: что угодно, хоть элементарно помойте посуду. Если захотите пожаловаться на нелегкую судьбу – вместо этого расскажите что-то позитивное или интересное, сделайте комплимент собеседнику.
Работайте над собой, даже если изначально это будет даваться с трудом. И получите результат!
Правильно питайтесь
А знаете ли вы, что существуют продукты с антидепрессивным действием. Если принимать их регулярно, это позволит поднять настроение и выйти из удручающего состояния.
- Банан. Плод содержит алкалоид харман, который буквально способен вызвать ощущение блаженства. Одного плода в день вполне достаточно, чтобы получить наслаждение.
- Любые овощи или фрукты в желтом и оранжевом цветах – морковь, апельсины, грейпфруты, хурма.
- Шоколад – первый, главный антидепрессант. Он содержит фенилэтиламин, участвующий в синтезе эндорфинов, и магний, стимулирующий работу нервной системы.
- Мед. Прекрасный натуральный продукт, способствующий расслаблению и обогащающий наш организм питательными элементами. Рекомендованная доза – по 1 ч.л. 3 раза в день.
- Сухофрукты, орехи. Просто полезно!
- Овсянка. Ее секрет хорошего настроения – тиамин, «витамин оптимизма». Закрепляет результат магний.
- Перец чили. Капсацин в его составе заглушает боль и поднимает тонус. К тому же, жгучие ощущения помогут переключить внимание, занять свои мысли другими заботами.
- Лосось. Эта рыба богата витамином D, а также жирными кислотами омега-3. Эти компоненты – отличные помощники в борьбе с депрессией.
- Сыр. В нём содержится множество аминокислот, которые необходимы для функционирования всего организма в целом. Для депрессии наиболее опасен сыр Рокфор.
- Кофе. Тонизирующий, бодрящий напиток. Придает сил, энергии. Позволяет получить наслаждение от приятного аромата и насыщенного вкуса.
Исключите из рациона жареную, жирную, копченую пищу. Старайтесь употреблять только полезные продукты.
Пейте успокаивающие, теплые травяные настои. Используйте для их приготовления такие травы:
- зверобой;
- женьшень;
- мяту, мелиссу;
- боярышник;
- розмарин;
- аралию.
Травяные чаи снимают напряжение, помогают расслабиться. Они улучшают качество и продолжительность сна, устраняя бессонницу.
Натуральные, качественные продукты способны привнести в вашу жизнь удовольствие, которого вам так не хватает. Хорошее блюдо поднимает настроение, а его приготовление позволит с пользой провести время.
Помоги ближнему
Многие люди, страдающие депрессией, не спешат обращаться за квалифицированной помощью. Их пугает вероятность постановки на учет и другие социальные ограничения. Или же они опасаются того, что о них будут говорить осуждающе из-за того, что они нуждаются в помощи психиатра. Возможно, кто-то полагает, что будет вынужден принимать медикаменты, от которых, по его мнению, случается множество осложнений.
Получается, что человек сам препятствует своему выздоровлению, не ст?