Как вылечить ипохондрический невроз отзывы
а может я больна (сперва искала в голове болезнь прошла обследования, все чисто. а теперь ищу в кишках (мне так дурно (уже родители устали от меня (боюсь жить, на учебу не хочется ходить даже (только дома сидеть..мне 20лет
настя
[185095385] – 01 октября 2015, 17:59
1.
Гость
[2513089159] – 01 октября 2015, 18:16
Нужно к психотерапевту.У меня тоже самое ,постоянно ищу болячки у себя. А не дай Бог заболит,что-то сразу рак,либо другое,что-то серьезное.Мне 22 года и моя причина в общей неустроенности в лж,карьере.Считаю себя ущербной и ищу болячку ,что бы она как бы оправдала мои неудачи.
2.
Девушка
[1610108386] – 01 октября 2015, 18:49
У меня тоже раньше такое БЫЛО.
сейчас все отлично. везде должен присутствовать здравый смысл.
Чего вы именно боитесь? Какую болезнь?
Какие у вас “симптомы” ?
Что лучше: прожить в вечном страхе, не выходить на улицу, НЕ ЖИТЬ, а вам всего-то 22, либо разумно подойти к этому делу? раз в полгода проводить плановые обследования, следить за питанием и образом жизни, заняться спортом-йога очень помогает! и Радоваться жизни, каждому моменту! задумайтесь и ответь себе на вопросы.
3.
Гость
[953599758] – 01 октября 2015, 19:21
это симптом невроза. лечить надо его… и ипохондрия пройдет. Я лечила у психотерапевта (всегда рака боялась, столько на врачей денег потратила ужас)…мне помогло, бояться перестала, но было рекомендовано ходить еще к психотерапевту (ходила год и так). Решила что мне лучше и не стала. Потом сильное потрясение, депрессия и снова эта долбаная ипохондрия! Только в этот раз ищу вич, сдаю анализы, читаю симптомы, паникую. На психотерапевта денег сейчас нет, душевное здоровье нынче стоит очень дорого.
4.
Гость
[957732870] – 01 октября 2015, 19:40
как в мультфильме “Мадагаскар” у жирафа ипохондрия с понтом дела. Вижу иногда в людях немой упрек, настроение портится надолго.
5.
Гость
[2845201519] – 01 октября 2015, 21:03
У меня тоже различные навязчивости. Начиная агрессивными неконтролируемыми мыслями и заканчивая различными болезнями. Сама никак не могу дойти к психотерапевту. Все говорят ,что такие страхи есть абсолютно у каждого человека ,но я всё равно подозреваю у себя невроз.
6.
Гость
[2716816020] – 01 октября 2015, 21:21
У меня был страх болезней, боялась гепатита, рака, вич инфекции итд про вич вообще отдельно: был незащищеный контакт и после него тряслась около 1,5 года, искала симптомы, ,” находила” их и дрожала от страха. Депрессия страшная была. Потом сдала анализы, все отрицательно, не поверила и пере давала в других клиниках и только тогда успокоилась .но все это было очень давно,лет 10 назад.сейчас мне 32
7.
Гость
[1195223858] – 02 октября 2015, 00:23
автор ,у меня еще и панические атаки.а мне тоже 20.к психотерапевту не хожу.стараюсь выкарабкаться сама.
8.
Мария
[2485745403] – 02 октября 2015, 13:17
Аналогичная ситуация вот уже около 6 месяцев. Все ищу у себя болячки, живот болит, низ живота болит, то голова, тошнит еще (тошнило). Всех врачей обошла, денег вывали без мало 150т.р. на всякие обследования. Все чисто. Кровь идеальная. Пошла к неврологу пару дней назад – классическая картина психовегетативного синдрома. Прописала таблетки успокаивающие страхи и депрессии, магний и еще что-то. Сказала накопительный эффект от частых стрессов и переживаний вызвал болячку нервную. А так постоянно увозят на скорой то с аппендицитом не существующим то по гинекологии, конечно ничего не находят и отпускают. Мне 23. Так что не нервничайте, надо уметь отдыхать и не думать о болячках. Город, не глухая деревня, здесь успеют если что и довести и прокапать если надо. Так что переживать не за что…хотя сама всё равно чего то боюсь.
9.
настя
[1996427577] – 02 октября 2015, 13:58
мне уже родители отказывают по врачам ходить,каждый день со мной истерика,мне так трудно,кажется что я больна всем(
10.
Гость
[2223925470] – 02 октября 2015, 15:36
11.
Мария
[3458252563] – 02 октября 2015, 17:28
Я замужем, давно. Дело не в этом. Переживания, стрессы, кропотливая работа все накапливается и в один прекрасный день выливается в такую симптоматику. Все болит, причем реально сильно больно что аж скорую вызываешь и кажется что что-то произошло или паталогия вылезла. Но при обследовании ничего не находят. Это невроз и его надо лечить. Отдых, смена обстановки, Релакс и все войдет в норму. По крайней мере я на это надеюсь.
12.
гость
[233685411] – 02 октября 2015, 20:53
а мне интересно: с какого возраста у автора появилась ипохондрия, что стало толчком, родители сыграли какую-то роль, беспокоитесь только за свое личное здоровье? Как обстоят дела с другими фобиями?
по теме скажу, что не к чему хорошему это не приведет, попытайтесь сдерживать себя, скорее всего вам помогут антидепрессанты(назначенные врачом)
13.
Гость
[3279318703] – 03 октября 2015, 06:44
всё началось после экзаменов(мне кажется я сума сойду(ничего не кушаю(
14.
гость
[233685411] – 03 октября 2015, 12:20
да немногословно, сложно что-то советовать, но можете сразу в двух направлениях идти : 1)сходите к гастроэнтерологу, только видите себя там адекватно, не выдавайте себя за ипохондрика, а то получите соответствующее отношение ,2)сходите к психотерапевту, назначат вам антидепрессанты, или что-то другое курсом, таблетки легко выводят из таких состояний.
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
15.
настя
[3155194309] – 03 октября 2015, 14:24
родители отказывают вести меня ко врачам(
Источник
Âñåì ïðèâåò! Ñåãîäíÿ àâãóñò 2017 (àâãóñò óæå), ìíå 30 ëåò, çîâóò Àíòîí, æèâó â Ñî÷è. Õî÷ó ïîäåëèòüñÿ ñ âàìè ñâîåé èñòîðèåé è îïûòîì ðàáîòû íàä íåâðîçîì, îêð, ïàíè÷åñêèìè àòàêàìè (ÏÀ). Âñå ÷òî çäåñü áóäåò íàïèñàíî, ÿâëÿåòñÿ ìîåé òî÷êîé çðåíèÿ, ïîäêðåïëåííîé ñîáñòâåííûì îïûòîì áîðüáû ñ íåâðîçîì.
Ñêîðåå âñåãî, áóäåò ìíîãî áóêâ, ïîýòîìó äëÿ òåõ, êòî ìó÷àåòñÿ îò ÎÊÐ, ÏÀ, òðåâîæíî-ôîáè÷åñêèõ ðàññòðîéñòâ, ïðî÷èõ íåâðîçîâ è íå õî÷åò ìíîãî ÷èòàòü ñðàçó ãîâîðþ: âñÿ ýòà ôèãíÿ ïðåêðàñíî ïîääàåòñÿ ëå÷åíèþ! Îáðàùàéòåñü çà ïîìîùüþ ê ïñèõîëîãó/ïñèõîòåðàïåâòó, ðàáîòàþùåìó ïî ìåòîäó êîãíèòèâíî-ïîâåäåí÷åñêîé òåðàïèè (ÊÏÒ) èëè ÐÝÏÒ, äîáðîñîâåñòíî âûïîëíÿéòå âñå çàäàíèÿ è ðåêîìåíäàöèè âàøåãî ïñèõîòåðàïåâòà (ÏÒ) è áóäåòå çäîðîâû! Ïðîöåññ âûçäîðîâëåíèÿ äîñòàòî÷íî äëèòåëüíûé, ïîýòîìó, ÷åì ðàíüøå íà÷íåòå, òåì ëó÷øå. Òàáëè÷êà â êîììåíòàðèè.
À òåïåðü ïîïîäðîáíåå…
Êàê âñå íà÷èíàëîñü
Ñðàçó íàïèøó, ÷òî íà÷àëîñü âñå çíà÷èòåëüíî ðàíüøå, ÷åì áûëà ïåðâàÿ ÏÀ, ïîòîìó ÷òî ÏÀ – ýòî òîëüêî ñèìïòîì íåâðîçà, à íåâðîç ôîðìèðóåòñÿ ãîäàìè è ÷àñòî ñ äåòñêîãî âîçðàñòà èç-çà èððàöèîíàëüíûõ ìûñëåé, óáåæäåíèé, íå ðåàëèñòè÷íîì ïðåäñòàâëåíèè î ñåáå è ìèðå â öåëîì, èçëèøíåé òðåáîâàòåëüíîñòè ê ñåáå è îêðóæàþùèì èòä. Íî îáî âñåì ïî ïîðÿäêó.
Èòàê, êîíåö 2011 ãîäà: ðàññòàâàíèå ñ ëþáèìîé äåâóøêîé, íåðâîçíàÿ ðàáîòà, ëó÷øèé äðóã óõîäèò â àðìåéêó, ìíîãî ãðóñòèë. À ïîòîì íîâîãîäíèå ïðàçäíèêè 2012, ìíå 24 – ïüÿíêè – ãóëÿíêè, íå òðåçâîå ñîñòîÿíèå. Ïîñëå ýòîãî, ãäå-òî 3-ãî ÿíâàðÿ îñòàëñÿ îäèí äîìà, ëåã ñïàòü ïðîñíóëñÿ èç-çà íåïðèÿòíûõ îùóùåíèé â òåëå, íó äóìàþ ïîñëå ïåðåáóõà òàêîå áûâàåò, ïîøåë èãðàòü â ñêàéðèì, òèïà îòâëå÷üñÿ. Ñèæó, èãðàþ, à íàïðÿæåíèå âñå ðàñòåò è ðàñòåò, íåïðèÿòíûå îùóùåíèÿ óñèëèâàþòñÿ. ß âñòàþ ñ êðåñëà è ïîíèìàþ, ÷òî ÷òî-òî íå òàê ñî ìíîé! È âîò ïðèõîäèò ìíå òàêàÿ “âåñåëàÿ” ìûñëü: “À âäðóã ÿ ñïðûãíó ñ 11 ýòàæà”. È âñå…. ïðèâåò, ìîÿ ïåðâàÿ ÏÀ….. äèêèé óæàñ, íåðåàëüíûé, îãðîìíûé ñòðàõ è íåâîçìîæíîñòü èçáàâèòüñÿ îò ýòîé äóðàöêîé ìûñëè, ê íåé åùå ïðèñîåäèíèëèñü å¸ äðóçüÿ ” À âäðóã ÿ ñóìàñøåäøèé”, “À âäðóã ÿ ñ ñîáîé ÷òî-òî ñäåëàþ.”, “À âäðóã…. à âäðóã… à âäðóã….ÀÀÀÀ”. Íè÷åãî íå ïîìîãàëî ÿ èñïûòûâàë óæàñ âñå áîëüøå è áîëüøå è íå áûëî îùóùåíèÿ, ÷òî ýòî êîãäà-íèáóäü ïðîéäåò, ýòî åùå ñèëüíåå ïóãàëî “À âäðóã íàâñåãäà ÿ îñòàíóñü òàêèì”. Âîò çíàåòå, êîãäà ïîðåçàëñÿ åñòü ïîíèìàíèå òîãî ÷òî ðàíêà ïîáîëèò, çàòåì çàæèâåò è ïîòîì ÿ çàáóäó î íåé, è âñå áóäåò ÎÊ, ìîæåò îñòàíåòñÿ øðàì.  ñèòóàöèè ñ ÏÀ òàêîãî ïîíèìàíèÿ íà òîò ìîìåíò íå áûëî, ïîòîìó ÷òî íå âèäíî íèêàêèõ “ðàíîê” – ýòî ïðîñòî áðåä è óæàñ ó ìåíÿ â ãîëîâå è òåëå è ÷òî ñ ýòèì äåëàòü ÿ íå çíàë, ýòî íåïåðåäàâàåìûå îùóùåíèÿ… Óóóóõõõ, êòî çíàåò, ïîéìåò!
Ïåðâûé ïñèõîëîã
Øëî âðåìÿ äíè, íåäåëè, à ìíå òîëüêî õóæå – ñèìïòîìàòèêà ðàñòåò, äåáèëüíûõ ìûñëåé âñå áîëüøå è áîëüøå è îíè ïîñòîÿííî ó ìåíÿ â ãîëîâå. Ìàðò 2012, ðåøàþñü ïîéòè ê ïñèõîëîãó è âûáîð áûë íåóäà÷åí. ß åùå äî ÏÀ ñèëüíî óâëåêàëñÿ ÍËÏ, âåðèë â òî, ÷òî ýòî ëó÷øåå íàïðàâëåíèå â ïñèõîëîãèè è îíî îáÿçàòåëüíî ìíå ïîìîæåò, âñå áûëî êàê ðàç íàîáîðîò. Êîðî÷, íàøåë ñî÷èíñêîãî ÍËÏ-øíèêà ñ äèïëîìîì ïñèõîëîãà è õîäèë ê íåìó â òå÷åíèè 2-õ ìåñÿöåâ. Ïëàòèë òîãäà åìó ïî 500ð çà ñåàíñ, óïîðíî õîäèë, áûâàëî ðàçà ïî 3 íà íåäåëå. À ìíå òî ñòàíîâèëîñü âñå õóæå îò ýòèõ ñåàíñîâ, íî ÿ áûë íàñòûðåí, äóìàë ÷òî ÿ ÷òî-òî íå òàê äåëàþ – ýòî ïðèñóùå ëþäÿì ñ ÎÊÐ – äóìàòü, ÷òî “ÿ íåïðàâèëüíî äåëàþ, ÷òî-òî”, “ïðîáëåìà âî ìíå”, ” ÿ ñàì âèíîâàò, ÷òî íå ïîëó÷àåòñÿ, íóæíî áîëüøå ñòàðàòüñÿ”. Äà, â êàêèõ-òî ìîìåíòàõ ýòè ìûñëè ìîòèâèðóþò íà ðàáîòó íàä ñîáîé, íî åñëè ÷òî-òî ó âàñ íå ïîëó÷àåòñÿ î÷åíü äîëãî, à ñòàíîâèòüñÿ ïðè ýòîì õóæå, ëó÷øå ïîèñêàòü ðåøåíèå â äðóãîì ìåñòå – ýòî âàì ñîâåò íà áóäóùåå ïðè âûáîðå ïñèõîëîãà. Âñå ëþäè ðàçíûå, áûâàåò òàêîå, ÷òî è ïñèõîëîã ãðàìîòíûé, íî èìåííî âàì îí íå ïîäõîäèò, ñìåëî èùèòå äðóãîãî, åñëè íå âèäèòå óëó÷øåíèé â ñâîåì ñîñòîÿíèè. Íó è îáõîäèòå ñòîðîíîé ÍËÏ-øíèêîâ, ïî êðàéíåé ìåðå, â ðàáîòå ñ íåâðîçàìè è ÏÀ, íî ìîå óáåæäåíèå, ÷òî ÍËÏ âîîáùå ìàëî â ÷åì ìîæåò õîòü ÷åì-òî ïîìî÷ü. Ëè÷íî ìîÿ ñèìïòîìàòèêà ïîñëå ÍËÏ óâåëè÷èëàñü â ðàçû, åñëè ïðåäñòàâèòü, ÷òî äî ïðèõîäà ê ïñèõîëîãó ðàçìåð ñèìïòîìîâ áûë ñ ôóòáîëüíûé ìÿ÷, òî ïîñëå îí ñòàë ïëàíåòîé Çåìëÿ.
Ñèìïòîìàòèêà
ß çàâåðøàþ òåðàïèþ ñ ïåðâûì ïñèõîëîãîì â óæàñíîì ñîñòîÿíèè, íî ïîèñêè ðåøåíèÿ ïðîäîëæàþòñÿ. Áûëè ãàäàëêè, öåëèòåëüíèöû, ñîìíèòåëüíûå ïñèõîòåõíèêè òèïà EFT. Äûõàòåëüíûå ãèìíàñòèêè, éîãà, ñïîðò, ïîëíûé îòêàç îò ñèãàðåò è àëêîãîëÿ – õîðîøèå íàïðàâëåíèÿ äëÿ óëó÷øåíèÿ çäîðîâüÿ èõ ÿ ðåêîìåíäóþ, íî âñå æå ìíå ñîâñåì íå ëåã÷àëî. Âñå íîâûå ñèìïòîìû è ïóãàþùèå ìûñëè ïðèëèïàëè êî ìíå ñ îãðîìíîé ñêîðîñòüþ. ß áîÿëñÿ âñåãî äî àáñóðäà, ïîïðîáóþ ïåðå÷èñëèòü ñâîè ñòðàõè:
Ñòðàõ ñîéòè ñ óìà
Ñòðàõ ïîòåðÿòü êîíòðîëü
Ñòðàõ íàâðåäèòü ñåáå èëè ñâîèì áëèçêèì
Ñòðàõ ñâîèõ ÏÀ è îùóùåíèé â òåëå
Ñòðàõ ñòðàõà
Áûëî ÷òî áîÿëñÿ ñíÿòü î÷êè, ïîòîìó ÷òî äóìàë, ÷òî ñîëíöå ñîææåò ìîè ãëàçà…
Ýòî íå ïîëíûé ñïèñîê. Ôèçèîëîãèÿ òîæå “ðàäîâàëà”:
Ãîëîâíûå áîëè
Áåññîííèöà
Áûñòðîå îíåìåíèå êîíå÷íîñòåé
Ïðèëèâ Æàðà è õîëîäà
Îíåìåíèå ëèöà
×åðåç ïîëãîäà ïîÿâèëîñü ÑÐÊ
Îáùåå íàïðÿæåíèå è íåâîçìîæíîñòü ðàññëàáèòüñÿ
Ñíèæåíèå ëèáèäî. Äà, äà â ñâîè-òî 25 ëåò ÿ ñëîâèë î÷åðåäíóþ ÏÀ âî âðåìÿ áëèçîñòè ñ äåâóøêîé è ó ìåíÿ áûëè ïðîáëåìû ñ ïîòåíöèåé, ÿ áîÿëñÿ ñåêñà, äàæå ìûñëåé î íåì.
ß ñèëüíî ïîõóäåë è íå õîòåë åñòü, âîîáùå íè÷åãî íå õîòåë.
 îáùåì, ìèð äëÿ ìåíÿ òóñêíåë è ñòàíîâèëñÿ ìðà÷íûì. Ïîðòèëèñü îòíîøåíèÿ ñ ðîäèòåëÿìè, äðóçüÿìè, ÿ ñòàë âñåãî èçáåãàòü. Áûëà ïîñòîÿííàÿ óñòàëîñòü, õîòåëîñü ñïàòü âñåãäà. ß çàñûïàë è ïðîñûïàëñÿ ñ òðåâîãîé è ÏÀ, äàæå âî ñíå ó ìåíÿ áûëè ïàíè÷åñêèå àòàêè è âñå ýòî íàðàñòàëî ñíåæíûì êîìîì. Âñïûøêè ÿðîñòè, ÷óâñòâî âèíû, òðåâîãà, ñëåçû, íàïðÿæåíèå è äèêîå îùóùåíèå áåçâûõîäíîñòè…. Çíàêîìî?
Ïîõîä â ÏÍÄ è âòîðîé ïñèõîëîã
Âåñíîé 2013 ÿ ðåøàþñü ïîéòè â ÏÍÄ. Ìíå ïîñòàâèëè òðåâîæíî-ôîáè÷åñêîå ðàññòðîéñòâî, ÎÊÐ è ÏÀ. Ïðîïèñàëè ôåíèáóò, àòàðàêñ, ñîíîïàêñ åùå ÷òî-òî. Îê, ïðîïèâàë ïî ñõåìå â òå÷åíèè ïîëóãîäà, îñîáûõ óëó÷øåíèé íå áûëî, íî íåìíîãî ïðèãëóøèëî îáùóþ ñèìïòîìàòèêó, ìåíÿ ýòî íå óñòðàèâàëî. Ëåòîì ÿ ïî ñîâåòó ñâîåãî âðà÷à îáðàòèëñÿ êî âòîðîìó ïñèõîëîãó. ß íà÷àë çàíèìàòüñÿ ñèìâîëäðàìîé èëè êàê íàçûâàþò ñíîâèäåíèÿ íàÿâó. Äîëãî ðàáîòàë â òå÷åíèè ïîëóòîðà ëåò, â ÷åì-òî áûëè óëó÷øåíèÿ, íî ÏÀ íå îòñòóïàëè, õîòÿ áûëî íåìíîãî ëåã÷å. ß äàæå íà÷àë ó÷èòüñÿ íà ïñèõîëîãà ïî ìåòîäó ñèìâîëäðàìû. Ýòî áûë ïðèêîëüíûé îïûò) Ïîìíþ íà ñåìèíàðå ÿ ñëîâèë ÏÀ – ñòðàííûå îùóùåíèÿ áûëè, âîò ÿ ñèæó ðÿäîì ñ èìåíèòûìè ïñèõîëîãàìè ñòðàíû, ñëóøàþ ëåêöèè, à ìåíÿ õåðà÷èò ïàíè÷åñêàÿ àòàêà…ìäà ÷òî æå äåëàòü?))
Òðåòèé ïñèõîëîã
Íà÷àëñÿ 2015-é ãîä. ß ðåøàþ áðîñèòü ñèìâîëäðàìó è ïîïðîáîâàòü ïîçàíèìàòüñÿ ñ ïñèõîëîãîì ïî ñêàéïó – îí ïðîïîâåäîâàë ÊÏÒ (êîãíèòèâíî-ïîâåäåí÷åñêóþ òåðàïèþ). Ýòîò ÷åëîâåê îáèòàåò íà ïðîñòîðàõ èíòåðíåòà, åãî íå ñëîæíî íàéòè ðåêîìåíäîâàòü åãî íå áóäó! È îáúÿñíþ ïî÷åìó.
Êàê ÿ ïîòîì ïîíÿë, îí ïðàêòèêóåò òîëüêî ïîâåäåí÷åñêóþ òåðàïèþ, êîãíèöèé(ìûñëåé) îí íå êàñàåòñÿ ïî÷òè. Îí çàñòàâëÿë ìåíÿ ìåíÿòü ÷òî-òî â æèçíè, îòâëåêàòüñÿ, çíàêîìèòüñÿ ñ äåâóøêàìè, ñìîòðåòü ïðîõîæèì â ãëàçà. È ÿ âñå ýòî äåëàë â òå÷åíèè ïîëóãîäà. ß òîãäà áåãàë íà ñâèäàíêè, çàïèñàëñÿ íà âîêàë, òàíöû, ïðåîäîëåâàÿ ñèëüíûå ñòðàõè è êîìïëåêñû. Ñêàæó ÷åñòíî – ïàíè÷åñêèå àòàêè ñòàëè íàìíîãî ðåæå, ÍÎ íàïðÿæåíèå áûëî êîëîññàëüíûì. ß òðåáîâàë îò ñåáÿ íåâåðîÿòíûõ ïîäâèãîâ, âîò íóæíî ÷òî-òî ñäåëàòü ñåãîäíÿ, ÷òîáû çàâòðà ëåã÷å ñòàëî, íóæíî, íóæíî, íóæíî… Çàáåãàÿ âïåðåä, ñëîâî íóæíî, äîëæåí, îáÿçàí è ïðî÷åå, ÿâëÿþòñÿ î÷åíü ñòðåññîãåííûìè è íàïðÿãàþùèìè. Åñòü òàêîå ïîíÿòèå â ïñèõîëîãèè, êàê òèðàíèÿ äîëæåíñòâîâàíèÿ. Âîò äîëæåí ÿ ÷òî-òî ñäåëàòü è âñå, õîòü â ëåïåøêó ðàñøèáèñü, íî ñäåëàé. Äîëæåíñòâîâàíèå, íå ïðîùàåò íåóäà÷ è íå îñòàâëÿåò âûáîðà ÷åëîâåêó, à íå âñåãäà ïîëó÷àåòñÿ ñäåëàòü, òî ÷òî çàïëàíèðîâàë, íå âñå çàâèñèò îò íàñ, âñåãäà áóäåò ÷òî-òî íå ïîëó÷àòüñÿ. È ïðè íåóäà÷å, à îíè êîíå÷íî áóäóò, ïñèõîëîãè÷åñêîå íàïðÿæåíèå áóäåò ñèëüíî ðàñòè ïðè óñëîâèè, åñëè â ãîëîâå çàëîæåíà êîíöåïöèÿ äîëãà. Òîãäà ÿ ýòîãî íå çíàë, è ìåíÿ â ðàáîòå óæå ñ òðåòüèì ïñèõîëîãîì ñèëüíî ñìóùàëî, ÷òî ìû ïðàêòè÷åñêè íå ðàáîòàåì ñ ìûñëÿìè (èëè êîãíèöèÿìè). ß óæå ÷èòàë òîãäà ëèòåðàòóðó ïî ÊÏÒ è òàì âåçäå ïèñàëè î âåäåíèè êàêîãî-òî äíåâíèêà, îñïàðèâàíèè èððàöèîíàëüíûõ ìûñëåé è óáåæäåíèé, ó ìåíÿ ýòîãî íå áûëî â ðàáîòå ñ ìîèì ïñèõîëîãîì. Íà ìîé âîïðîñ îá ýòîì îí îòâåòèë î÷åíü ñìàçàíî è íåâíÿòíî, ÿ íè÷åãî íå ïîíÿë, íî ïîñëå ýòîãî ðåøèë íàéòè íîâîãî ïñèõîëîãà.
×åòâåðòûé ïñèõîëîã è ñóòü ðàáîòû íàä ñîáîé
Íó ÷òî æå, íà äâîðå ñåíòÿáðü 2015 ãîäà. Íà îäíîì ôîðóìå ÿ íàøåë òåìó ïñèõîëîãà, ãäå îí î÷åíü ãðàìîòíî, êàê ìíå ïîêàçàëîñü, îáúÿñíÿë âñåì ó÷àñòíèêàì, ÷òî òàêîå íåâðîç, ïà è ÷òî ñ ýòèì äåëàòü. Òàì ÿ íàøåë âñå íåäîñòàþùåå â ðàáîòå ñ ïðîøëûìè ÏÒ, òî÷íåå äàæå ÷òî-òî íîâîå äëÿ ñåáÿ òî, ÷òî ìíå êàê ëîãèêó áûëî ïîíÿòíî è èíòåðåñíî. ß âûøåë íà íåãî, íà÷àëè çàíèìàòüñÿ ïî ñêàéïó.
Çàíèìàëèñü îäèí ðàç â íåäåëþ. Ïåðâûå çàíÿòèÿ ÏÒ îáúÿñíÿë ìíå ÷òî òàêîå ÊÏÒ êàê ìû áóäåì ðàáîòàòü ââîäèë â êóðñ äåëà. ß ñïåøèë îò òåîðèè ê ïðàêòèêå. Ìíå áûëî î÷åíü èíòåðåñíî è óâëåêàòåëüíî. ß îòñëåæèâàë ñâîè ìûñëè, èñêàë êîãíèòèâíûå (ìûñëèòåëüíûå) èñêàæåíèÿ, ìåíÿë èõ íà áîëåå ðàöèîíàëüíûå. Íå î÷åíü áûñòðî, à äàæå î÷åíü ìåäëåííî ìíå ñòàíîâèëîñü ëåã÷å. Ñëó÷àëèñü è îòêàòû íàçàä, ìíå ñòàíîâèëîñü õóæå è õîòåëîñü áðîñèòü, íî ÿ èõ áûñòðî ïðåîäîëåâàë, ÏÒ áûë ðÿäîì è âîçâðàùàë ìåíÿ â íóæíîå ðóñëî. Ïîòîì ÿ ñàì ñåáÿ íàó÷èëñÿ äîñòàâàòü èç «ÿì», åñëè ïðîâàëèâàëñÿ.  ýòîì è åñòü âñÿ ïðåëåñòü ÊÏÒ ïñèõîëîã íóæåí íà ïåðâûõ ïîðàõ, ïîòîì ìîæíî ñàìîñòîÿòåëüíî ðàáîòàòü íàä ñîáîé, ñòàíîâèøüñÿ êàê áû ñàì ñåáå ïñèõîëîãîì è íàâûêè, êîòîðûì ìåíÿ íàó÷èë ìîé ÏÒ, è ïî ñåé äåíü ìíå î÷åíü ïîìîãàþò â æèçíè.
 ÊÏÒ åñòü òåîðèÿ, ÷òî ìûñëè ðîæäàþò ýìîöèè. Ñ íàìè âñþ æèçíü ïðîèñõîäÿò êàêèå-ëèáî ñîáûòèÿ, êîòîðûå ñàìè ïî ñåáå ÿâëÿþòñÿ ýìîöèîíàëüíî íåéòðàëüíûìè, à íàøè ìûñëè èëè êîãíèöèè, îöåíî÷íûå ñóæäåíèÿ î êàæäîé êîíêðåòíîé ñèòóàöèè ðîæäàþò òó èëè èíóþ ýìîöèîíàëüíóþ ðåàêöèþ. ×òî æå äåëàòü åñëè íàñ íå óñòðàèâàåò ñîáñòâåííàÿ ýìîöèîíàëüíàÿ ðåàêöèÿ? Îòâåò ïðîñòîé: íóæíî ïîìåíÿòü ñâîè ìûñëè è òîãäà ïîìåíÿåòñÿ è ñàìà ýìîöèÿ. Ñëîæíîñòü çàêëþ÷àåòñÿ ëèøü â òîì, ÷òî áû îòñëåäèòü ýòè ñàìûå èððàöèîíàëüíûå/íàïðÿãàþùèå/àâòîìàòè÷åñêèå ìûñëè, íàó÷èòüñÿ èõ çàìå÷àòü è ïîòîì ìåíÿòü èõ íà áîëåå ðåàëèñòè÷íûå è ïîäõîäÿùèå ïîä êîíêðåòíîå ñîáûòèå. Çäåñü ïîä ñîáûòèåì èëè ñèòóàöèåé ÿ ïîäðàçóìåâàþ îáñòîÿòåëüñòâî ïîñëå, êîòîðîãî ÿ èëè âû íà÷èíàåì èñïûòûâàòü íåïðèÿòíóþ ýìîöèþ.
Ñîáûòèÿ ìîãóò áûòü ðàçíûìè: âûõîä íà óëèöó, ïîåçäêà â ìåòðî, ðàçãîâîð ñ ÷åëîâåêîì, ÷óæîé âçãëÿä, îùóùåíèÿ â òåëå è äàæå ñîáñòâåííûå ìûñëè ìîãóò áûòü ñîáûòèåì, ïîñëå êîòîðîãî ìîæíî èñïûòàòü íåïðèÿòíûå ýìîöèè âïëîòü äî ÏÀ. Ñîáûòèÿ ïðèíÿòî ñ÷èòàòü íåéòðàëüíûìè â ÊÏÒ è òîëüêî íàøè ìûñëè îá ýòîì ñîáûòèè ìîãóò âûçâàòü êàêóþ-ëèáî ýìîöèþ.
Ïîíÿòíî, ÷òî íå âñå ìûñëè îäèíàêîâî âðåäíû. Â ÊÏÒ âûäåëÿþò íåñêîëüêî âèäîâ êîãíèòèâíûõ èñêàæåíèé, êîòîðûå ìîãóò ïðèâåñòè ê ýìîöèîíàëüíîìó ðàññòðîéñòâó: 1) äîëæåíñòâîâàíèÿ, 2) êàòîñòðîôèçàöèÿ, 3) ìàêñèìàëèçì 4) ñâåðõîáîáùåíèÿ âñå íå ïîìíþ, ìîæíî íàéòè â êíèæêàõ ïî ÊÏÒ, òàì òàêæå áóäåò ïîäðîáíîå îïèñàíèå êàæäîãî èñêàæåíèÿ è ÷òî ñ íèìè äåëàòü, íî ÷òåíèå êíèã íå çàìåíèò ïñèõîëîãà!
Ïðèâåäó ïðèìåð, êàê ÿ ýòî äåëàþ ñ ñîáñòâåííûìè ìûñëÿìè, âàæíûå ñëîâà â îïèñàíèè ìûñëåé áóäó âûäåëÿòü.
Èòàê, ñîáûòèå âèæó íîæ íà ñòîëå. Ýìîöèÿ òðåâîãà, ñòðàõ.
Âîïðîñ ñàìîìó ñåáå: Î ÷åì òàêîì ÿ ïîäóìàë, ÷òî ñåé÷àñ ÷óâñòâóþ ñòðàõ?
Îòâåò: «Êàê-òî ñòðàííî ÿ ñìîòðþ íà íåãî è äóìàþ î íåì, ÿ íå äîëæåí òàê ñìîòðåòü è äóìàòü, ÿ âîîáùå íå äîëæåí îáðàùàòü íà íåãî âíèìàíèÿ». Óðàààà))) Âîò è ïîéìàëîñü äîëæåíñòâîâàíèå, à îíî, êàê ÿ ïèñàë âûøå, íå îñòàâëÿåò ìíå ïðàâî îáðàùàòü âíèìàíèå è ñìîòðåòü íà íîæ, âîò âîîáùå íå îáðàùàòü âíèìàíèå, à ýòî ÍÅÐÅÀËÜÍÎ! Âñå ìîè âçãëÿäû è äóìàíèÿ î íîæå, ñ òàêîé âíóòðåííåé óñòàíîâêîé, áóäóò ïðèâîäèòü ìåíÿ ê ýìîöèîíàëüíîìó ðàññòðîéñòâó. ×òî áóäåì äåëàòü??? Âñå ïðàâèëüíî ìåíÿòü èððàöèîíàëüíóþ ìûñëþ.
Âîîáùå åñòü òàêîé îáùèé ñîâåò îò ïñèõîëîãîâ âñå ñâîè äîëæåí ìåíÿòü íà õî÷ó.  íàøåì ñëó÷àå áóäåò « ß íå õî÷ó ñìîòðåòü íà íîæ è íå õî÷ó îáðàùàòü âíèìàíèå íà íåãî». Âîò åùå ïàðó ïðèìåðîâ: «ß äîëæåí âûçäîðîâåòü» ìåíÿåì íà «ß õî÷ó âûçäîðîâåòü» èëè «ß äîëæåí ïîíðàâèòñÿ èì», ìåíÿåì íà «ß õî÷ó èì ïîíðàâèòüñÿ». Åñòü íåáîëüøàÿ çàãàãóëèíà! Íå âñåãäà äîëæåíñòâîâàíèÿ áóäóò ñîâïàäàòü ñ âàøèìè õîòåëêàìè, íàïðèìåð ñ ðàáîòîé: «ß äîëæåí õîäèòü íà ðàáîòó», âîò çäåñü ÿ óæ òî÷íî íå ìîãó çàìåíèòü, íà «ß õî÷ó õîäèòü íà ðàáîòó», õåðàñ äâà ÿ õî÷ó òóäà õîäèòü! Âûõîä åñòü, ìîæíî ïîäíÿòüñÿ íà óðîâåíü âûøå, çàäàâ ñåáå ïðîñòîé âîïðîñ: «À çà÷åì ÿ õîæó íà ðàáîòó?», ëè÷íî ìîé îòâåò: «Çàðàáàòûâàþ äåíüãè». Ïîýòîìó äëÿ ìåíÿ áîëåå ìÿãêîé áóäåò óñòàíîâêà íå «ÿ äîëæåí èäòè íà ðàáîòó» è íå «ÿ õî÷ó èäòè íà ðàáîòó»(ïîòîìó ÷òî-ýòî íå ïðàâäà), à «ß õî÷ó çàðàáàòûâàòü äåíüãè è ïîýòîìó èäó íà ðàáîòó». Êîãäà ìû ãîâîðèì ñåáå ÕÎ×Ó, à íå äîëæåí, òî ìû âûðàæàåì ñâîè æåëàíèÿ, à íå ïîòðåáíîñòè ýòî áîëüøàÿ ðàçíèöà.
Âåðíåìñÿ ê ìûñëè î íîæå, íà ñàìîì äåëå íå âñå òàê ïðîñòî, òàê êàê çà íàâÿç÷èâûìè ìûñëÿìè ñòîÿò óáåæäåíèÿ, êîòîðûå òîæå íåñóò â ñåáå êîãíèòèâíûå èñêàæåíèÿ. Âûõîäèòü íà òàêèå óáåæäåíèÿ, êàê ïî ìíå, íå î÷ ñëîæíî. ß äåëàþ òàê, çàäàþ ñåáå âîïðîñ «Ïî÷åìó ÿ íå äîëæåí äóìàòü î íîæå? ×òî óæàñíîãî ïðîèçîéäåò åñëè ÿ ïîäóìàþ î íåì?». Ó ìåíÿ òàêîé âíóòðåííèé îòâåò: «Ïîòîìó, ÷òî ÿ ïðåäñòàâëþ, ÷òî êîãî-òî óäàðþ èì, à ýòî çíà÷èò, ÷òî ÿ ìàíüÿê, ÿ óæàñíûé ÷åëîâåê, ó íîðìàëüíûõ ëþäåé òàêèõ ìûñëåé íåò!».
ß ïðèìåðíî âîò òàê îñïàðèâàþ ìûñëü «Åñëè ÿ ïðåäñòàâëþ ÷òî óäàðþ êîãî-òî íîæîì, ðàçâå ýòî áóäåò îçíà÷àòü, ÷òî ÿ ìàíüÿê? Ðàçâå ìûñëü ðàâíà ôàêòó? Ãäå íàïèñàíî, ÷òî ÷åëîâåê ïðåäñòàâèâøèé ïîäîáíîå ÿâëÿåòñÿ óæàñíûì? Ãîâîðèò ëè ýòî î òîì, ÷òî ÿ æåëàþ ýòîãî? êîíå÷íî íåò! Êòî ñêàçàë, ÷òî ó íîðìàëüíûõ ëþäåé íåò òàêèõ ìûñëåé? Ìîæåò îíè ïðîñòî íå îáðàùàþò íà íèõ òàêîãî âíèìàíèÿ êàê ÿ? Ìíîãèå èçâåñòíûå ðåæèññåðû ñíèìàþò íàñèëüñòâåííûå ñöåíû, î÷åâèäíî, ÷òî îíè äóìàþò îá ýòîì åùå è â äåòàëÿõ, íî îíè æå íîðìàëüíûå!». Òóò ñìûñë ïîäîáíûìè âîïðîñàìè è ðàññóæäåíèÿìè ðàñøàòàòü äåñòðóêòèâíûå óáåæäåíèÿ è çàìåíèòü èõ íà áîëåå ãèáêèå, íàïðèìåð íà òàêóþ: « Äà, ìíå íåïðèÿòíû ìûñëè, î òîì ÷òî ÿ êîãî-òî èëè ñåáÿ õåðà÷ó íîæîì, è ÿ õî÷ó ÷òîá èõ íå áûëî, íî èõ íàëè÷èå íå îçíà÷àåò ÷òî ÿ æåëàþ ýòîãî èëè, ÷òî ÿ ïëîõîé ÷åëîâåê è íè÷åãî â íèõ óæàñíîãî íåò, õîòü è íå ïðèÿòíî!».
Ó ìåíÿ åùå ïðè îñïàðèâàíèè âûñêàêèâàëè óáåæäåíèÿ òèïà: «Íåò, ÿ äîëæåí ñåáÿ ðóãàòü çà ýòè ìûñëè è äîëæåí áîÿòüñÿ èõ». Òàêæå ñòîèò çàäàòü âîïðîñ: «Ñ êàêîãî ïåðåïóãà ÿ äîëæåí òàê äåëàòü? ×òî ïðîèçîéäåò åñëè ÿ íå áóäó ðóãàòü è áîÿòüñÿ?». Îòâåò òàêîé ó ìåíÿ: «Åñëè íå áóäåøü, òî òî÷íî ñòàíåøü ìàíüÿêîì». Òà æå ïåñíÿ î ñòàðîì, ìîæíî îñïàðèâàòü: «Íà ÷åì îñíîâàíî òàêîå óáåæäåíèå, íà ðåàëüíûõ ôàêòàõ èëè ìîèõ äîìûñëàõ? Ìíîãèå ëþäè ñåáÿ íå ðóãàþò è íå áîÿòñÿ (ÿ ñïðàøèâàë, ìîæåòå òîæå ïðîâåðèòü) è ïðè ýòîì íå ñòàíîâÿòñÿ ìàíüÿêàìè » èòä èòï. Êñòàòè, âñå ýòî ïèøåòñÿ íà áóìàãå â ôîðìàòå äíåâíèêà.  ÊÏÒ åñòü öåëûå òàáëèöû, ÿ ðàíüøå èõ çàïîëíÿë, òåïåðü òàê ïðîñòî ïèøó â òåòðàäü èëè â ãîëîâå.
 òåðàïèè íåâðîçà âàæíû íå òîëüêî ìûñëè, à òàêæå è ïîâåäåíèå, è âàøå îêðóæåíèå, ðåæèì äíÿ è ïðî÷åå. Âàì è ìíå åùå ïðåäñòîèò âñòðå÷àòüñÿ ñî ñòðàõàìè ëèöîì ê ëèöó. Îäíèìè îñïàðèâàíèÿìè ìûñëåé íåâðîç ïîëíîñòüþ íå ïîáåäèòü, ÈÌÕÎ. Íî ëüâèíóþ äîëþ â ôîðìèðîâàíèè è ïîääåðæàíèè òàêèõ ðàññòðîéñòâ èãðàþò âñå-òàêè ìûñëè è óáåæäåíèÿ.
Îáÿçàòåëüíî äîëæíî ñëåäîâàòü äåéñòâèå, ò.å. ïðîáîâàòü ÷òî-òî òàêîå ÷òî âàñ ïóãàåò: âñòðåòèòüñÿ ñ íîâûì ÷åëîâåêîì, óñòðîèòüñÿ íà íîâóþ ðàáîòó, ñêàçàòü òîñò çà ñòîëîì ïîëíûì ãîñòåé, âûñêàçàòü ñâîå íåäîâîëüñòâî, òîëüêî âåæëèâî, èòä. Ýòî î÷åíü âàæíûé ïóíêò, è äîñòàòî÷íî ñëîæíî ðåøèòüñÿ íà íåãî, ÿ è ñåé÷àñ èñïûòûâàþ íåêèå òðóäíîñòè è íåðåøèòåëüíîñòü â ýòîì, íî ìíîãî ïðîùå ÷åì ðàíüøå.
ÈÒÎÃÈ:
Ïàíè÷åñêèå àòàêè äàâíî ïîçàäè, îáùèé òðåâîæíûé ôîí ïðîøåë, íî ïåðåä ÷åì-òî íîâûì áûâàåò âïëûâàåò, êîãäà ÿ õî÷ó ñäåëàòü ÷òî-òî íå ñâîéñòâåííîå ñåáå, íàïðèìåð ïðèãëàñèòü ìàëîçíàêîìóþ ïîäðóãó íà ìîðå. Íî îáû÷íî ðåøàþñü íà òàêèå äåéñòâèÿ è òðåâîãà óõîäèò. Çäåñü èìåííî ëó÷øå äåéñòâîâàòü, îñïàðèâàíèå ìûñëåé íå î÷ ïîìîãàþò ìíå.
Áîëüøèíñòâî íàâÿç÷èâîñòåé óøëî, íî íåêîòîðûå îñòàëèñü, îíè óæå íå âûçûâàþò ó ìåíÿ äèêèé óæàñ, íî ïî ïðåæíåìó íåïðèÿòíû, ñî âðåìåíåì ïðîéäóò äóìàþ.
Ñåé÷àñ ìåíÿ âîëíóåò ñôåðà îáùåíèÿ, òàì åñòü íåêîòîðûå ìîìåíòû â ðàçíûõ ñèòóàöèÿõ, êîòîðûå ÿ õî÷ó èñïðàâèòü è ðàáîòàþ íàä ñîáîé.
Åñëè ÿ íå âûñïàëñÿ èëè ìíîãî âûïèë ó ìåíÿ àêòèâèðóåòñÿ òðåâîæíîå ñîñòîÿíèå, òàêæå ïðè îáùåíèè ñ íåïðèÿòíûìè ìíå ëþäüìè. Òàê ÷òî âûñûïàéòåñü, ìíîãî íå ïåéòå è âûáèðàéòå ïðèÿòíûõ âàì ëþäåé.
Áûâàåò ÷òî è ãðóùþ, äóìàþ íà ôèã ýòó ïñèõîëîãèþ, íå ïîìîãàåò. Ýòî ïîñëå íåóäà÷ â îáùåíèè ñ êåì-òî èëè íåäîâîëüñòâà ñâîèì ïîâåäåíèåì. Îïÿòü æå äîñòàþ ëèñòîê è âûïèñûâàþ ñâîè èððàöèîíàëüíîñòè. Íóæíî âðåìÿ ÷òîá íîâûå ìûñëè êàê ïðèâû÷êà çàêðåïèëèñü â ãîëîâå, îáû÷íî ÷åðåç ïàðó íåäåëü ðåãóëÿðíîãî îñïàðèâàíèÿ, çàáûâàåøü, ÷òî òåáÿ ïàðèëî ïî êîíêðåòíîé ñèòóàöèè èëè ïàðèøüñÿ ìåíüøå.
Êàê íè êðóòè ïñèõîëîãèÿ ïîìîãàåò! ß íå ñòàë äðóãèì ÷åëîâåêîì, êàê äóìàë ðàíüøå, íàïðîòèâ ÿ ïðîñòî íà÷àë ïðèíèìàòü ñåáÿ, áûòü ñàìèì ñîáîé, ìåíüøå òðåáîâàòü îò ñåáÿ è äðóãèõ, áîëüøå äóìàòü î òîì ÷òî ÿ õî÷ó.
ß íå ñòàë ñóïåð ñ÷àñòëèâûì è ëåòàòü â îáëàêàõ ïîçèòèâà è ðàäîñòè, íåò. ß ñòàë áîëåå ñïîêîéíûì, ïðèíèìàþùèì ðåàëüíîñòü ÷òî ëè.
Ñåé÷àñ 4 àâãóñòà 2017, ñ ìîìåíòà àäåêâàòíîé òåðàïèè ïðîøëî 23 ìåñÿöà, ÿ ìîãó ñêàçàòü, ÷òî ÎÊÐ è ÏÀ ñ íåâðîçîì ïðîøëè, íî ìíå ïî ïðåæíåìó åñòü íàä ÷åì ðàáîòàòü.
Ïðèçûâàþ, âàñ äðóçüÿ, êîòîðûå ñòîëêíóëèñü ñ ýòîé ïðîáëåìîé ïîñïåøèòü íà÷àòü ëå÷åíèå.
Ñ ðàçðåøåíèÿ ñâîåãî ïñèõîòåðàïåâòà îñòàâëþ òàáëèöó äëÿ îñïàðèâàíèÿ ìûñëåé â êîììåíòàðèè, òåëåôîíû ñòåð.
ÇÛ: Ñîðè çà àøèïêè;)
Источник