Как вылечит неприятный запах пота
Неприятный запах тела является большой проблемой, затрагивающая всех людей, будь то мужчины, женщины или дети.
Запах, который столько доставляет неприятностей, возникает в следствии быстрого размножения бактерий на теле человека в присутствии пота и их расщепления на кислоты. Что в конечном итоге вызывает неприятный запах.
Наиболее склонны к выделению пота – это волосы, ноги, пах, анус, кожа (в целом), подмышки, гениталии, лобковые волосы, пупок и уши, и в результате там чаще всего образуется неприятный запах.
Грибковые инфекции, гормональный дисбаланс, стрессы, плохая гигиена, заболевания почек и печени, курение, интенсивные тренировки и жаркая погода являются основными причинами запаха тела. Именно при этих состояниях человек интенсивно потеет, рост бактерий увеличивается и образуется плохой запах.
Но не волнуйтесь, вы можете избавиться от этой неловкой проблемы используя несколько незначительных изменений в вашем стиле жизни и диеты.
Если вы один из тех, у кого есть эта проблема, прочитайте эту статью, чтобы получить представление о том, как избавиться от запах тела.
1. Ежедневная гигиена
Мойтесь хотя бы раз в день потому, что чистота – один из лучших способов избежать неприятного запаха тела. Люди, страдающие повышенным потоотделением, могут принимать душ два раза в день. Обратите особое внимание на подмышки, анус, пах, пупок и области, которые производят запах. Для лучшего результата можно использовать ароматные средства для мытья тела, ещё лучше добавить немного розовой воды или сандалового масла в воду. Это определенно поможет уменьшить запах тела.
Если вы используете антибактериальный гель для душа или мыло, то это будет идеально. Это убьет все бактерии, накопленные в проблемных областях. После того, как вы закончите с душем, затем оботрите себя сухим чистым и сухим полотенцем, так как бактерии не могут размножаться на сухой коже.
2. Используйте порошки – поглотители пота и запаха
Порошки наносятся после водных процедур. Высушите тело полотенцем и после этого посыпьте порошок на подмышки и любой другой часть тела, где пот усиленно выделяется, потому что порошок действует как поглотитель.
– Сода отлично поглощает запахи. После того, как вы принимаете ванну, тщательно высушите себя полотенцем и посыпьте себя содой. Пищевая сода поглотит пот и убьет бактерии. Не забудьте использовать её под подмышки, складки кожи и любое другое место на вашем теле, где пот имеет тенденцию накапливаться.
– Попробуйте тальк. Положите немного талька на руку и нанесите его на область паха, грудь, подмышки, ноги и так далее.
Можно воспользоваться вот такими рецептами:
– Возьмите столовую ложку пищевой соды и столовую ложку лимонного сока, смешайте ее вместе и нанесите на подмышки. Оставьте раствор высохнуть в течение нескольких минут, а затем промойте его чистой водой, а затем промойте насухо. После того нанесите сухой антиперспирант. Это будет работать как волшебный трюк. Вы целый день будете не страдать от этой ужасной вони.
– Возьмите несколько капель масла чайного дерева и масла розмарина и смешайте его в чашке воды. Вылейте раствор в распылитель. Используйте этот раствор на подмышках каждый раз, прежде чем использовать дезодорант.
– Можно также использовать уксус для предотвращения пота в подмышках. Существует еще много таких средств. Вы просто должны попробовать их.
3. Дезодоранты и антиперспиранты
Дезодоранты и антиперспиранты являются наиболее распространенными способами, чтобы предотвратить запах тела и чрезмерное потоотделение. Дезодоранты только заглушают плохой запах пота, в то время как антиперспиранты на самом деле останавливает процесс пота. Они закупоривают поры кожи и не позволяют бактериям и токсинам прийти из кожи. Это может вызвать подмышечные кисты и прыщи. Как дезодоранты, так и антиперспиранты могут иногда вызывать раздражение и высыпания.
Используйте дезодоранты и антиперспиранты, чтобы избавиться от запаха тела. Но используйте их с осторожностью. Антиперспиранты без запаха наиболее лучший вариант.
После того, как вы принимаете душ, протрите все тело насухо и нанесите дезодорант на подмышки.
4. Удалите с подмышек волосы
Подмышки – самая вонючая часть тела. Удаление волос поможет вам меньше потеть, кроме того, позволяет дезодоранту более эффективно выполнять свою работу. В то же время, вы будете выглядеть и чувствовать себя гораздо более привлекательным.
5. Носите одежду, которая дышит
– Обратите особое внимание на тип тканей, которые вы носите. Если вы страдаете от проблемы запаха тела, то выберите вид одежды, которая позволит вашей коже дышать свободно. К ним относятся ткани из натуральных волокон, таких как: шерсть, шелк, хлопок и так далее.
– Уделите особое внимание ткани вашей одежды в летнее время. Носите хлопчатобумажную одежду летом, потому что она может поглощать влагу и хорошо проветриваться. Это помогает держать ваше тело сухим.
– Носите свободную одежду, избегайте носить плотную одежду. Она не позволяет обеспечить циркуляцию воздуха вокруг тела, и люди потеют в них больше.
– Не следует носить синтетические ткани. Они не дают телу дышать и вызывают чрезмерное потоотделение.
– Переодевайтесь вечером или после возвращения с работы. Не ходите в одной и той же одежде целый день.
6. Регулярно стирайте вашу одежду
Всегда используйте чистую одежду, и никогда не носите одежду, не стирая ее должным образом.
7. Чаще меняйте тампоны или прокладки
8. Измените свой рацион питания
– Если вы страдаете от проблемы запаха тела, следить за вашей диетой.
– Употребление слишком большого количества мяса может ухудшить запах вашего тела, а также лук, тмин и чеснок.
– Избегайте употреблять слишком много кофе или любых кофеиносодержащих веществ. Они приводят к чрезмерному потоотделению и усиливают запах.
– Другие виды пищевых продуктов, от которых вы должны держаться подальше: искусственные, обработанные продукты, нездоровые продукты питания, алкоголь и рафинированный сахар.
– Увеличьте соотношение цельных зёрен, свежих фруктов и овощей в вашем рационе.
9. Пейте много воды
Вода поможет вам избавиться от токсинов и уменьшить интенсивность запаха. Обязательно выпивайте не менее 10-12 стаканов воды в день.
10. Избегайте стрессов
При стрессе неприятный запах усиливается, поскольку он активирует процесс потоотделения. Поэтому старайтесь избегать стресса и оставайтесь спокойными при любых обстоятельствах.
11. Больше двигайтесь и занимайтесь физкультурой
Усиленное потоотделение во время тренировок в сочетании с употреблением большого количества воды и правильным питанием эффективно очистит ваш организм.
12. Обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, поскольку они могут вызывать плохой запах.
Нужно приложить сознательные усилия, чтобы избегать неприятного запаха чтобы чувствовать себя свежим и хорошо пахнуть. Это сделает вас здоровее и усиливает вашу индивидуальность.
Советую также прочитать:
Источник
У каждой индивидуальности запах свой, исключительный. Но существует запах пота, который порой невозможно перебить ни чем. Пот – это природная реакция организма на тепло, физическую нагрузку или стресс. …
Причины запаха пота
Чем же обусловлены причины сильного запаха пота? Пот, по природе своей, не имеет определенного запаха. Запах появляется от бактерий, которые перерабатывают капельки пота, находящиеся на поверхности кожи. При этом белки расщепляются до жирных кислот. Они-то и являются источником нежелательного запаха. Следует остерегаться не пота, а причины неприятного запаха, который обуславливают бактерии.
Физиологическое потоотделение проявляется при повышении температуры воздуха, при физических нагрузках – этот процесс координируется вегетативной нервной системой. Потливость усиливается в летний период, во время интенсивных занятий спортом, от стресса, а также от употребления горячих напитков или пищи, и от разного вида боли. Удельный вес потоотделения здорового организма, состоит из воды без цвета и запаха. Проблемное потоотделение, которое происходит без видимых причин, может быть врожденной особенностью организма или симптомом различных заболеваний.
Поэтому симптомами пота можно назвать обильное потоотделение и неприятный резкий запах в проблемных зонах. И если на поверхности кожи у человека со здоровым организмом в жару или во время нагрузок через поры кожи выходит около двух литров пота в сутки, то на коже человека больного гипергидрозом, без причины, может столько же выделиться за один час. Если человек потеет сильно, то это и видно, и чувствуется.
Основные причины потоотделения.
Потоотделение – болезнь, которая проявляется чрезмерным выделением пота в районе подмышек, на ладонях и стопах, а в некоторых случаях проявляется во всех зонах тела. Это проблема, которая доставляет ощутимые неудобства, мешает сосредоточиться или чувствовать себя комфортно.
О чем же говорит повышенная потливость или потоотделение? В древние времена, когда анализы еще не придумали, лекари именно по запаху пота определяли диагноз больного. По характерному качеству запаха участков тела, в которых проявляется потливость, можно определить вероятность определенных заболеваний:
-пот, приобретающий резкий запах мочи, может свидетельствовать о заболевании почек;
-если пот имеет запах нестиранных носков, либо мышиный запах – грибковая инфекция ног;
-запах пота напоминает запах сгнивших яблок или резкий запах ацетона, возможно, это сахарный диабет;
-запах уксуса или кислый запах – возможен туберкулез;
– запах сероводорода, характерный запаху тухлого яйца – пациенты с желудочным кровотечением;
-неприятный запах хлора может проявиться у людей с заболеванием почек или печени;
-запах рыбы может появиться у людей с нехваткой содержания витамина В (холин) или с заболеванием печени.
При всех таких проявлениях следует обратиться к врачу, который с помощью анализов, с максимальной точностью определит заболевание. Конечно же, счастливый случай, если специалисты не поставили никакого диагноза, а потоотделение присутствует. Но желание меньше потеть не исчезает. И эту неприятность можно преодолеть.
Как избавиться от запаха пота:
Химические дезодоранты появились в конце девятнадцатого века в Америке, а в начале двадцатого столетия они стали парфюмированными. В разное время проблема запаха пота решалась по-своему. Египтяне натирались ароматическими мазями, древние греки и римляне, в область подмышек прикрепляли мешочки с пряными травами, а на Руси использовали квасцы – природный минерал.
Эволюции борьбы с причиной запаха пота не произошло даже с появлением антиперспирантов. Все придуманные человечеством способы борьбы с неприятным запахом пота разделяют на два вида: одни, перебивающие запах пота, и другие, которые максимально борются с причинами появления запаха. Ароматические масла и пряные травы маскируют запах пота посредством своего аромата, по тому же принципу действуют и дезодоранты.
Химические элементы, содержащиеся в современных антиперспирантах, не всегда эффективны и безопасны. Они могут способствовать проявлению аллергических реакций на поверхности кожи. И еще один неприятный момент – пятна на одежде. А также их составляющие вредны для секреции потовых и сальных желез, а иногда перекрывают протоки потовых желез. Происходит физиологическое нарушение естественного процесса. Вследствие чего, возможно образование воспалений в проблемных зонах.
Пот в области подмышек, где очень тепло, влажно и все условия для размножения бактерий, самое проблемное место. Устранить проблему можно при помощи медицинских антиперспирантов, физиотерапии, ботулотоксинов типа А, аспирационного кюретажа, эндоскопической симпадектомии. А также существуют народные средства от запаха пота в области подмышек, которые более эффективны и безболезненны.
Десять народных средств, против запаха пота подмышками:
Квасцы Природные квасцы (в чистом виде встречаются в странах Азии), содержащие бактерицидные свойства, которые блокируют движение микроорганизмов, и вызывают гибель бактерий путем их обезвоживания. Подсушивающее и вяжущее действие квасцов обуславливает противовоспалительный эффект. Их можно купить в аптеках.
Лимон и сода
Смесь сока одного лимона и чайная ложка соды, наносится в чистую область подмышек в вечернее время.
Вода с уксусом
Литр кипяченой воды со столовой ложкой уксуса применяют для протирания проблемной зоны дважды в день.
Лайм
Лайм разрезается пополам, и протирается область подмышек.
Отвар коры дуба
Отвары трав (дубовая кора или хвощ полевой), обладающие вяжущими и сушащими свойствами.
Мыло и перекись водорода
Перекись водорода в смеси с мылом (1чайная ложка на мыльную губку). Таким составом следует пользоваться по вечерам.
Сода, масло, какао, крахмал
Сода, масло какао, крахмал (3: 2: 3) смешивается и подогревается в микроволновке, дать остыть и добавить витамин Е (3-4 капли). Получается дезодорант, который хранится при комнатной температуре, и используется как любой твердый дезодорант.
Пчелиный воск и эфирные масла
Пчелиный воск (20 граммов) растопить, масло косточки винограда (2 столовые ложки), эфирное масло чайного дерева (7-10 капель), эфирное масло розмарина (10 капель) – все смешать и остудить. Применять после душа.
Настой грецкого ореха и полевого хвоща
Настой ядер грецкого ореха и полевого хвоща на водке (1: 1: 10). Применяется каждый день по два раза, в виде протирания.
Правила личной гигиены
Для достижения желаемого результата, рекомендуется избавиться от волосяного покрова в зонах подмышек, отказаться от острой и пряной пищи, обязателен контрастный душ. Постарайтесь отдать предпочтение одежде из натуральных тканей.
Источник
“Люди, кто, чем пользуется от вонючего пота? Моюсь часто, дезиков кучу перепробывала, квасцы — эффекта ноль. Что делать?”(из комментариев)
В статье:
- неприятный запах пота, как избавиться самостоятельно,
- диагностика и лечение, оцениваем плюсы и минусы медицинских методов.
Зловонный пот доставляет немало проблем, вынуждает человека, воздерживаться от определенных видов деятельности, что значительно снижает качество жизни.
Сопутствует повышенной потливости (гипергидрозу), когда потовые железы работают не в обычном, а в усиленном режиме, выделяя пот в бОльшем количестве, чем необходимо для терморегуляции, а также в минуты волнения.
Гипергидроз бывает локальным и генерализованным, когда затронута вся поверхность тела.
Локальный, как правило, проявляется с разной интенсивностью в подмышках, на лице, стопах и ладонях. Причем подмышечные впадины больше реагируют на эмоциональные всплески, происходит т.н. психоэмоциональное потоотделение.
О причинах и признаках излишнего пота, почему он приобретает противный запах, на какие болезни указывает тот или иной аромат.
Медицинские термины для неприятного пота: осмидроз, бромидроз, апокринный осмидроз/бромидроз, зловонный пот.
Борьба с излишней потливостью в быту
Должна вестись в двух основных направлениях:
- Сведение к минимуму бактерий на коже. Необходимо потливые зоны держать в чистоте и сухости. Влажность размягчает эпидермис, ведет к его набуханию, создает тепличные условия для грибов и гноеродных бактерий.
- Снижение потливости.
При легкой форме осмидроза изменение гигиенических привычек и диеты часто является вполне достаточным для избавления от ароматного потения.
8 точек для самомассажа от излишней потливости, ночных потов, приливов, болезней почек и печени, болей в суставах. Благотворно влияют на сон и психику, имеют общеукрепляющие действие.
Гигиена
Общий душ утром и вечером. Если позволяет здоровье, применяйте контрастный для всего тела.
Мытье вспотевших зон сразу (если есть возможность, конечно). Отлично смывает пот и кожное сало, не давая шанса бактериям размножаться, бактерицидное мыло (дегтярное, березовое – продается в аптеке).
Регулярное бритье (а лучше эпиляция) подмышек предотвращает скопление пота и бактерий на волосах, усиливающих диффузию запаха.
Одежда
Предпочтение более свободной и дышащей (из натуральных тканей).
Не перегревайтесь: снимайте (расстегивайте) верхнюю одежду в жарких местах (метро, авто, торговых центрах).
Не одевайте чужую одежду, она может стать источником заражения бактериями, вызывающими бромидроз.
Носите носки и другие предметы одежды с пропиткой анти-запах и антимикробной (серебром или медью).
Меняйте потную и влажную одежду без задержки. Воздерживайтесь от ношения тех же вещей в течение нескольких дней подряд.
Чтобы уберечь вещи от запаха пота, который отстирывается плохо, используйте потовые вкладыши. Их можно купить в аптеке или заказать в интернет магазине.
Хороши (и более бюджетны) для этой цели одноразовые женские прокладки без запаха. Наклеили на подмышечные области, когда нужно отодрали и заменили чистыми.
Обувь
желательна из натуральных материалов. Регулярно проветривайте и обрабатывайте ее специальными антибактериальными и дезодорирующими средствами, следите за ее сухостью.
Для ног применяйте подсушивающие мази, крема, тальк с оксидом цинка, дезодоранты с алюминием (нужна консультация врача), наносите их и на кожу между пальцами.
Используйте абсорбирующие стельки в обуви и часто заменяйте их. Также носите с собой дополнительную пару носков, на «пожарный» случай.
Питание
Исключите или уменьшите в рационе специи, острые и горячие блюда, алкоголь, чеснок, лук, кофеин (кофе, чай, кока-кола и др.).
Очищение организма от шлаков. Устраиваем регулярно разгрузочные дни, давая телу возможность запустить процесс аутофагии (поедания клетками поврежденных структур и лишних запасов).
Избавление от паразитов, они — одна из причин повышенного потения.
Диагностика бромидроза
В первую очередь необходимо найти причину сильного потения, нужны консультации терапевта, дерматолога, невролога, эндокринолога, гинеколога.
Клиницист назначит обследование, цель которого выявить заболевания или состояния, способствующие потам: сахарный диабет, проблемы с почками или печенью, гормональные изменения, эритразмы, опрелости и др.
Могут понадобиться:
- бактериологическое исследование волос и кожи из подмышек (соскобы).
- Обследование щитовидной железы, тест на гормоны.
- Анализ крови на определение: количества сахара в ней, уровня креатинина и мочевины (проверяется функция почек).
В соответствии с выявленной причиной, строится комплексный план, включающий:
- терапию фоновых заболеваний и состояний,
- непосредственное устранение потливости.
Лечение зловонного пота
Препараты местного действия
Дезодоранты только удаляют/маскируют неприятный запах, на сам процесс потоотделения не влияют.
Антиперспиранты обеспечивают сухость кожи.
В случаях избыточной потливости рекомендуются медицинские антиперспиранты с содержанием алюминия, цинка, формалина, салициловой кислоты (мазь Теймурова и салицилово-цинковая, гальманин, паста Лассара и др).
Эти вещества, соединяясь с белками в потовой железе, забивают протоки, соответственно пота выделяется меньше в обработанных местах, но он может начать активное выделение в других зонах (на спине, лице).
Обязательно следуйте инструкции, поскольку есть ряд побочных эффектов и противопоказаний (повреждения кожных покровов, к примеру).
Пользуйтесь ими только в особых случаях (идете на деловую встречу, работу). Их слишком частое нецелесообразное использование плохо влияет на организм, как и любое другое химическое вещество, может приводить к различным заболеваниям.
Нюансы: нужно обязательно смывать, не стоит применять в период физических нагрузок (в спортзале)
Формальдегид и формидрон относятся к антиперспирантам.
Это лекарство, его можно использовать кратковременно, пока не установлен точный диагноз. Формальдегид в составе очень вреден: угнетает ЦНС, опасен для репродуктивных органов, слизистых оболочек, чреват онкологией.
Оральные лекарства
Седативные препараты (успокоительные и транквилизаторы) назначают, если причина потливости психологическая (чрезмерная эмоциональность, тревожность, стрессовые ситуации).
Антибиотики, подавляющие фактический рост бактерий (клиндамицин, эритромицин).
Если ожидаемого эффекта нет, назначают более сильные лекарства:
с содержанием алкалоидов красавки (таблетки беллоида, белласпона, беллатаминала, атропина), подавляющих деятельность желез пота. Имеют нешуточные противопоказания и побочные эффекты.
Бета-блокирующие и антихолинергические (гликопирролат или оксибутинин) препараты, снижающие потливость. Антихолинергики дают неплохой результат при сочетании с ионофорезом (добавляют в воду).
Малоэффективны при сильных потах. НЕ ЛЕЧАТ, имеют временное действие.
Побочки при длительном приеме серьезные, особенно от антихолинергиков: ухудшение зрения, сонливость, трудное мочеиспускание, запоры, тепловые удары, деменция у пожилых людей, опасны при сосудистых нарушениях и астме.
Объясняются тем, что блокирование работы потовых желез происходит во всем организме, из-за чего он испытывает колоссальную нагрузку при повышении температуры.
Консервативные методы
Ионофорез
применяется для рук и ног. Их погружают в специальную емкость с водой и пропускают через кожу слабый электрический ток в течение 20-30 минут.
Облегчение наступает после 10-12 ежедневных процедур и длится 3-4 недели.
Противопоказания: наличие кардиостимуляторов (может выйти из строя), варикозное расширение вен нижних конечностей, металлические импланты, расположенные близко к стопам и ладоням, беременность, кормление, кожные новообразования.
Плюсы: ионофорез можно проводить дома, купив аппарат; работает от сети и батареек.
Минусы: кратковременный эффект, нужно процедуру регулярно повторять (раз в месяц), проходящее покраснение мест воздействия, не делается для подмышек.
Инъекции ботокса
Ботулинический токсин назначают при локальном гипергидрозе, если не помогло все прочее.
Сначала области дезинфицируют, затем проводят йодо-крахмальный тест, помогающий определить области наибольшей потливости и количество необходимого токсина ботулизма.
Под его действием блокируется передача нервных импульсов к потовым железам, которые перестают выделять пот на 3-5-ый день после инъекции.
Процедура проводится для социально-активных зон: подмышечных впадин, ладоней, ступней (предварительно нужно сделать педикюр). Наиболее болезненные зоны на подошвах и ладошках.
Когда действие препарата заканчивается, потливость возвращается постепенно, отсрочить ее наплыв призваны медицинские антиперсперанты.
Противопоказания: беременность и кормление, неврологические заболевания (миостения, миопатии и др.)
Плюсы: долгий эффект — сохраняется от полугода до 8-13 месяцев, иногда достигает 2-ух лет. Отсутствует хирургическое вмешательство, не остаются рубцы, как от кюретажа. Легко переносимая боль.
Недостатки: высокая стоимость — 15-25 тыс. руб.
Хирургические методы
по удалению потовых желез или блокировке нервных путей назначаются, если все более щадящие способы (антиперсперанты, ионофорез, медикаменты, ботокс) оказались не действенными.
Подмышечный кюретаж
С помощью кюретки, специального инструмента, проводится внутреннее отслаивание и выскабливание кожи, в ходе которого разрушаются нервные окончания.
Противопоказания: воспалительные процессы в подмышечной области, инфекции, заболевания крови и др.
Минусы: общий или местный наркоз, возможно прорастание нервных волокон и необходимость повторного оперирования, рубцы, не останавливает потливость на 100%, много побочных эффектов.
Эндоскопическая симпатэктомия
Оперирование имеет два варианта:
- симпатический нервный ствол разрушается;
- на нерв надевается клипса, его пережимающая.
При обоих вариантах блокируется нервная передача, но во втором случае возможен «откат» назад при неблагоприятных последствиях.
Противопоказания: тяжелые заболевания, в том числе, легких и сердца, плохая свертываемость крови, общий наркоз.
Плюс: потливость в заданной зоне исчезает навсегда.
Минусы: симпатэктомия — это крайняя мера, поскольку таит в себе достаточно серьезные, хотя крайне редкие, побочные проявления:
сильно повышается общая потливость тела (у 4%), боли в ногах, поражение глазодвигательного нерва (синдром Горнера) и др.
Поясничная симпатэктомия не рекомендуется при потении ног, это может повлиять на сексуальную функцию.
Резюме
При потливости, не осложненной заболеваниями и состояниями, достаточно соблюдать правила гигиены, здорового образа жизни и питания.
Если, несмотря на все усилия, обильный с неприятным запахом пот, сохраняется и мешает вам нормально существовать, нужно искать его причину. Правильный диагноз могут поставить только специалисты.
Не ищите рецепты в интернете, отправляйтесь к терапевту. Особенно, если сильное потение вам не свойственно. Внезапно начавшиеся поты могут указывать на серьезные сбои в организме.
Берегите себя!
Елена Вальве для проекта Сонная кантата.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!
По теме:
- Причины и признаки гипергидроза, почему пот зловонный, запахи болезней.
- Потливость во время сна, в чем опасность.
- Профилактика ночной потливости.
- Делаем безопасный дезодорант своими руками.
- Ночные поты. Как уменьшить народными средствами.
- Запах пота привлекает кровососов. Как избежать укусов насекомых, что делать, если вас укусили. Первая помощь, народные рецепты.
Дорогие друзья, предлагаем прочитать другие статьи
в рубрике Здоровье
или воспользоваться Картой сайта
Источник