Как вылечить от пессимизма

Как вылечить от пессимизма thumbnail

Содержание статьи:

  • Влияние на жизнь
  • Основные причины
  • Признаки пессимизма
  • Как преодолеть

Пессимизм — это мировоззрение с отрицательным вектором восприятия мира и себя в нем. То есть визави оптимизму. У пессимиста все плохо и уныло: в прошлом, в настоящем и в будущем. Такая позиция не впускает в жизнь радость, успех, любовь, сужает круг общения.

Влияние пессимизма на жизнь человека

Негативное отношение к окружающему миру

Само понятие «пессимизм» подразумевает негативное отношение к окружающему миру и самому себе. А это неизменно притягивает в жизнь пессимиста тот же негатив. Другими словами — он сам программирует себя на неудачу и неприятности. Примечательно, что жизнь такого человека равноценно наполнена и плохими, и хорошими событиями. Вот только замечает он исключительно плохие.

Нацеленность подсознания на отрицательную оценку происходящего со временем делает эту оценку действительностью. То есть все то плохое, что видит пессимистически настроенный человек, материализуется. Мало того, каждая такая материализация неудачи только укрепляет его в правоте своего мышления. Таким образом круг замыкается. Вся жизнь превращается в постоянное ожидание чего-то плохого: предательств, неудачи, неприятностей.

С психологической точки зрения такой режим постоянного ожидания «чуда» с отрицательным значением сам по себе является мощным стрессом. То есть пессимист видит только отрицательное, ждет только отрицательного и этим сам себя вгоняет в стрессовое напряжение. Если на ситуацию не повлиять, то такая «гонка» за негативом закончится в лучшем случае депрессией.

Человек, который впускает в свою жизнь недовольство и грусть, имеет все шансы стать неудачником. Безынициативность или неуверенность в результате мешает ему достичь высот в работе. Жалобы и обвинения других в своих неудачах разрушают личные отношения и отталкивают окружающих. Таких людей называют нытиками, неудачниками, ходячими комплексами или несчастьями. Они сами формируют вокруг себя атмосферу уныния, пассивности и болезней.

Еще одна область, которая больше всего страдает от негативного мироощущения — здоровье. Если человек недоволен жизнью и ничего хорошего от нее не ждет, неудивительно, что заболеть ему намного легче, чем остальным. А учитывая, что болезнь — еще одно доказательство невезения и несправедливости, такие пациенты не стремятся выздоравливать.

Это подтвердили датские ученные: согласно их исследованиям, пессимисты имеют на 70% больше шансов получить инфаркт миокарда и на 60% больше шансов умереть от него. Проблемы с мотивацией и постоянная неудовлетворенность делают их уязвимыми перед вредными привычками, расстаться с которыми им чрезвычайно сложно.

Однако такое отношение к жизни не считается абсолютным «злом». У него есть и положительное качество — реальный взгляд на события. Ученые, проводившие целенаправленные исследования в этой области, отмечали, что пессимисты часто имеют более высокий уровень IQ, точнее оценивают ситуацию и свой контроль над ней. Их даже иногда называют печальными мудрецами.

Поэтому на сегодня существует множество теорий и критериев идеального соотношения пессимизма и оптимизма. К примеру, критерий пессимизма-оптимизма Гурвица, то есть некий компромисс между двумя полюсами: крайним пессимизмом и безудержным оптимизмом.

Основные причины развития пессимизма

Воспитание хронического неудачника

Как утверждают психологи, восприятие жизни под призмой негатива может быть врожденным или сформироваться в процессе жизни. Таким образом, причины пессимизма можно разделить на несколько групп:

  • Генетика. Именно этот фактор ученые считают самым весомым — настоящие пессимисты таковыми рождаются. Они же утверждают, что получить выраженное восприятие мира в плохом «качестве» в зрелом возрасте непросто. Но это не значит, что такой ребенок обречен, ведь подкорректировать ситуацию может воспитание и среда общения.
  • Воспитание. Есть несколько способов воспитать хронического неудачника: постоянно сравнивать ребенка с другими не в его пользу, тыкать носом в любую оплошность, всячески подавлять его индивидуальность в угоду своим представлениям об идеальном сыне или дочери. Не менее деструктивно на психику растущего человека действует критика в присутствии других людей, постоянный контроль и бескомпромиссность решений. Убеждение ребенка в том, что он — бестолковый, невменяемый, глупый, ни на что неспособный, так же не поможет вырасти ему уверенным и успешным.
  • Уклад жизни родителей. Значительный вклад в формирование мировоззрения привносит характер и отношение к жизни родителей и близких ребенка. Очень сложно вырасти оптимистом, если в семье царит пессимизм. Усложняет ситуацию цепочка поколений: родители живут так, как жили их родители и родители их родителей. То есть не могут и не знают, как жить по-другому. Хотя немало случаев, когда неблагополучные родители становились для своих детей не примером, а стимулом для изменения жизни. И дети меняли ее, становились успешными и счастливыми.
  • Стрессы. Надломить даже самого успешного человека может постоянный стресс или потеря кого-то (чего-то) значимого. Это может быть предательство, измена, увольнение или крах бизнеса, развод, неразделенная любовь или смерть близких. Не менее опасна в плане заражения пессимизмом хроническая усталость — суета сует в конце концов закольцовывает жизнь, и «белка в колесе» уже просто не видит просвета в будущем.
  • Возраст. Не зря молодость считается синонимом оптимизма. Она дает шанс, время и силы изменить свою жизнь. Кризис среднего возраста вносит коррективы: силы уже не те, времени мало, здоровья еще меньше, а впереди — старость и смерть. Не у всех хватает природного оптимизма противостоять таким перспективам, поэтому психологи выделили старость в отдельную причину пессимизма.
Читайте также:  Как вылечить коксартроз коленного сустава

Важно! Неудовлетворенность жизнью может быть не особенностью характера или временной «передышкой». Это может быть проявлением болезни, названной дистимией. А это уже намного серьезнее.

Признаки пессимизма у человека

Чувство вины у девушки

Распознать в человеке пессимиста достаточно легко — при общении он проявится практически сразу. Негативное мышление отражается негативными высказываниями. Но более важно увидеть его в себе и «усмирить».

Основные признаки пессимизма:

  1. У меня ничего не получится. Если у вас что-то не получается, и этот факт вызывает у вас чувство безысходности и бесперспективности, уже нужно задуматься. Причем, чем незначительней неприятность или препятствие — тем глубже вы нырнули в неудовлетворенность жизнью. К примеру, задались целью бросить курить (похудеть) за неделю и не смогли. И вместо того чтобы скорректировать способы достижения цели и сроки, вы решаете отказаться от попыток вообще. Из-за боязни ответственности и страха неудачи вы не решаетесь брать инициативу на себя, отказываетесь от интересных предложений или важных заданий.
  2. Неверие в будущее. Указать на пессимистическое настроение может ожидание от своих (или чужих) поступков или происшествий только плохого. К примеру, вместо того чтобы наслаждаться вкусом любимой конфеты (пирожного, пиццы), вы корите себя за лишние калории и думаете о том, где они отложатся жирами. Вы сложно воспринимаете любые перемены — от государственных масштабов до смены прически. По этой же причине вам сложно сделать выбор, тем более, если от него зависит жизнь или благополучие других.
  3. Мир вокруг опасен и отвратителен. Такой настрой может проявляется синдромом «все не так» или «как назло»: любимые брюки не сходятся, продавцы в магазинах грубят и пытаются обмануть, сослуживцы завидуют и шепчутся за спиной. Мужчины — изменники, женщины — хищницы, дети — неблагодарные, начальники — тупицы и т.д. Экология — плохая, еда — вредная, а поэтому и здоровья нет.
  4. Окружающие меня не понимают. У вас проблемы, а им весело. И никакого сочувствия. Вы отчаянно хотите похудеть, а над вами издеваются. И вам говорят комплименты. Вы старательно выполнили поручение, а вас не ценят. И не хвалят (уже 5 дней).
  5. Я во всем виноват. Если любая неприятность вызывает у вас непреодолимое желание самобичевания, у вас в душе поселился пессимизм. Именно для него характерно долго и мучительно прокручивать в памяти каждую неудачу, все больше накручивая вас против себя самого.
  6. Любви не существует. Любовные неудачи, измены и разочарования несомненно накладывают свой отпечаток на наше восприятие отношений с противоположным полом. И свои, и чужие. Но они должны стираться со временем и не восприниматься как модель или истина. Если же вы считаете, что недостойны хороших отношений или рождены для плохих партнеров — в вас поселился пессимист.
  7. И так сойдет. Хроническая неудовлетворенность жизнью может отбить желание держать себя в тонусе. Это касается ухода за собой, манеры одеваться, желания заниматься спортом, правильно питаться, развивать свои способности. Пессимист не видит в этом смысла. Это сложно, требует усилий и не имеет смысла.

Важно! Пессимизм важно вовремя заметить, чтобы он не перерос в серьезную проблему и не проявился на внешности. Тогда его будет видно и без общения — сутулые, опущенные плечи, тусклый взгляд и неуверенная походка.

Как преодолеть пессимизм

Проведение самоанализа девушкой

Хорошая сторона пессимистического взгляда на жизнь — не только в его реалистичности, но и в обратимости. Негативную призму восприятия мира можно преобразовать в позитивную. Нужно только убедиться, что это не болезнь, и выбрать способ, как бороться с пессимизмом.

Читайте также:  Как вылечить стреляющее ухо в домашних условиях

Способы привлечения в свою жизнь оптимизма:

  • Провести самоанализ. Выберите время и условия для того, чтобы найти первопричину, точку отсчета вашей пессимистической грусти. Это поможет найти приоритетные методики исправления ситуации. Если вы чувствуете, что не сможете самостоятельно дойти «до корней» своего состояния, обратитесь к психологу.
  • Впустить в свою жизнь перемены. Это следующий шаг после того, как выявлен первоисточник пессимизма. Вас ранили любовные отношения — начните с нового листа, позвольте себе быть счастливым с другим человеком. У вас рушится семья, и это необратимо — решитесь на кардинальные меры (пожить отдельно, развестись). Работа не приносит ни морального, ни материального удовлетворения — смените ее. Вам сложно жить с родителями — смените место жительства. Не бойтесь, время расставит все на свои места!
  • Научиться фильтровать переживания. Мир неидеален, как и мы с вами. Поэтому без сюрпризов и неожиданностей не обойтись. Только не все они достойны переживаний.
  • Не отказывать себе в удовольствиях. Не корите себя за небольшие «погрешности», вам никто не запрещал общаться, веселиться, заниматься любимым делом или хобби, есть «запрещенные» продукты. Отличный способ, как избавиться от пессимизма — открыться жизни и оставить печали позади. Вам можно все, что не запрещено законом.
  • Сменить круг общения. Пересмотрите, в каком окружении вы находитесь большую часть времени. Отдавайте предпочтение людям, которые умеют видеть хорошее и передавать это умение другим. Ограничьте до необходимого минимума контакты с персонами, способными затянуть вас обратно в пучину печали и негатива.

Интересно! В человеке одновременно живут и оптимист, и пессимист. Поэтому найти абсолютного «нытика» или «живчика» невозможно. Золотой серединой психологического комфорта считается 62% оптимистического потенциала и 38% пессимистического. Сдвиг от 80% в сторону оптимизма характеризует оторванного от земли мечтателя, в сторону пессимизма — законченного неудачника.

Как избавиться от пессимизма — смотрите на видео:

В мире нет такого человека, у которого не имеется проблем. Есть люди, которые умеют их решать, извлекать опыт и не зацикливаться. И этому можно научиться, если найти ту золотую середину между оптимистическим и пессимистическим мировосприятием.

Источник

Пессимизм вредит вашему здоровью. Как избавиться от пессимистических мыслей?

Отрицательные эмоции, негативные мысли, пессимизм  медленно, но верно разрушают здоровье человека.  Когда в  вашей голове часто хозяйничают мрачные предчувствия,  деструктивное мышление и апатия, ваш организм пребывает в легком  стрессе.  Если человек всегда ожидает худшего, его организм напряжен, даже если человек  этого не замечает.  Почему это происходит?
 

Как вылечить от пессимизма

В первую очередь  негатив в нашей голове повышает  уровень кортизола в крови. Кортизол еще называют гормоном стресса. В минуты опасности этот гормон отвечает за инстинкт самосохранения, он  активизирует защитные силы организма. То есть кратковременное повышение уровня кортизола  помогает нам справиться с эмоциональной встряской и противодействовать стрессу.  Но пессимизм не  является стрессом,  и в этом случае повышенный уровень кортизола в крови работает  «в холостую». Если человек является пессимистом  по жизни,  то  кортизол  просто изнашивает его  организм. Это как нажимать на педаль газа в автомобиле, стоящем на ручном тормозе.

Медики утверждают:  у пессимистов обычно повышено давление, высокий  уровень холестерина в крови, у них чаще болит сердце. Негатив в голове  сурово бьет по всем внутренним органам.  Как это происходит?

От пессимизма, вследствие их  частой повышенной активности,  страдают:

1. Надпочечники

Негатив, вызванный пессимистическим настроем,  приводит к отрицательным эмоциям  – раздражению, разочарованию и  унынию.  Поэтому надпочечники вырабатывают адреналин, кортизол и другие гормоны, которые подстегивают сердце, и оно вынуждено  работать на повышенных оборотах. Таким образом,  пессимист  неоправданно заставляет работать свой мотор на износ.

2. Печень

Негативные мысли приводят к тому, что печень начинает перерабатывать запасённый глицин в глюкозу (энергия  для всего организма). Таким способом организм готовится к активным действиям, то есть активизирует скрытые резервы. Организм  готов или драться или  убегать. Совершенно бесполезная работа, если на самом деле бежать никуда не нужно,  да  и бить некого.

3. Почки и кишечник

Сосуды, по которым кровь поступает к внутренним органам, сокращаются, из-за этого  не достаточно активно  работает  мочеполовая  система и  пищеварение. Это вполне оправдано в стрессовой ситуации, но абсолютно деструктивно, когда опасности нет. Есть только иллюзия опасности или ожидание неприятностей в  голове  пессимиста.

Читайте также:  Как вылечит молочницу одной таблеткой

3. Миндалина мозга

Или миндалевидное тело,  —  часть головного мозга, отвечающая за эмоции.  Именно миндалина  воспринимает «дурные предчувствия», как  реальное тревожное событие и  — запускает механизм  включения защитных сил организма, единственно возможный ответ нервной системы на стрессовую ситуацию. 

4. Спинной мозг

Сигнал тревоги от миндалины головного мозга  поступает в  спинной мозг и,  распространяясь по нервной системе,  приводит  все внутренние органы организма  в состояние повышенной боевой готовности.  Это можно сравнить с волнением спортсмена перед состязанием.  Конечно, в случае с постоянным негативом в голове, эти процессы протекают  в легкой форме, чаще не заметно для пессимиста. Но беда в том, что  в организме пессимиста, в отличие  от спортсмена,  эти процессы носят хронический характер.

5. Дыхательная система

В результате псевдостресса  дыхательные мышцы становятся эластичнее, легкие расширяются, дыхание учащается.  Это реакция организма  на негатив – он нуждается в дополнительном кислороде.  Таким образом «хронический» пессимист изматывает свою дыхательную систему.

6. Сердце

Сердцебиение учащается,  поднимается давление.  В кровоток попадают провоспалительные цитокины — информационные молекулы, которые провоцируют атеросклероз. И все это, как правило, на пустом месте.

Как избавиться от пессимистических мыслей?

От пессимизма нельзя избавиться в один день.  Это образ мышления, а иногда и образ жизни. Бывает, что человек пессимистичным  настроем пытается завуалировать собственные промахи и неудачи – у меня ничего не получается, потому что этот мир,  культурно выражаясь, несовершенен.  Даже если человека реально преследуют  неприятности, не стоит опускать руки, если вам дорого ваше здоровье.  От негатива нужно избавляться, то есть заменить его оптимизмом. Представьте, что оптимизм – это еще одна мышца в вашем теле.  А для поддержания тонуса мышц  их нужно тренировать.  Если тренируешь их  регулярно, они  растут и крепнут».

Поэтому необходимо регулярно прокачивать свое мировоззрение с помощью позитивных мыслей.

1. Подумайте о прошлом

Вспомните детство, былые достижения или просто события, которые  повысили вашу самооценку. Таким образом, вы не будете  забывать, что ваши  способности и усилия могут и должны приводить  к приятным для вас последствиям.
Если причина вашего пессимизма материальные трудности, вспомните, что, возможно, когда то вы довольствовались   гораздо меньшим, чем сейчас, и были счастливы. Элементарный пример – мобильный телефон. Первые  сотовые телефоны весом под 2 кило, могли себе позволить только толстосумы, а сегодня вы пользуетесь цифровыми  гаджетами, о которых они даже не мечтали. 

2. Смакуйте настоящее

Прежде чем лечь спать, подумайте  о позитивных вещах, которые случились с вами в течение дня. Это отличный способ вызволить оптимистичного джинна из бутылки, пусть даже в целом вы заполнены негативными эмоциями.  В конце концов, можно вспомнить эпизоды понравившегося фильма.

3. Представьте  будущее

Представьте, как в идеале должна выглядеть ваша  жизнь через пять лет. Чем больше деталей придумаете, тем лучше.  Затем  сфокусируйтесь на том, что достижимо.  Новую иномарку не потянете?  Не беда, возьмите подержанную!
Можно не заглядывать далеко вперед. Перед сном подумайте о предстоящем празднике или  вечеринке, где вы замечательно проведете время. Рыбалка, охота, встреча с друзьями или визит в салон красоты –  кому что приносит удовлетворение, чем больше вы будете смаковать предстоящие позитивные события, тем лучше.

4. Избегайте негатива

Не смотрите новости, угнетающие фильмы  и политические ток-шоу по телевизору. Старайтесь избегать  таких же, как вы пессимистов.  Поступайте с точностью до наоборот. Смотрите комедии, юмористические  шоу  и общайтесь с позитивными и жизнерадостными людьми.  Постарайтесь во всем искать позитив,  обезоруживайте  свой пессимизм с помощью юмора (даже если это будет сарказм):
В стране экономический кризис?  –  Отлично, наконец – то я избавлюсь от лишних килограммов!
Начальник – самодур? – Видел бы он себя со стороны, он же просто нелепый истеричный клоун.
И так далее.

5. Стремитесь к переменам

Бороться с пессимистичными мыслями поможет также  периодическая смена обстановки и круга общения. Знакомство с новыми людьми и непривычная обстановка вызывает, как минимум, любопытство, которое вытесняет негатив и апатию.  Для этого необязательно  резко менять свой образ жизни.  Просто периодически заставляйте себя открывать что-то новое.

Здоровья Вам и ОПТИМИЗМА!

Источник