Как вылечить панические атаки и тревогу

Панические атаки – эпизоды внезапного и интенсивного страха или быстрого обострения обычно присутствующей тревоги, вызывая соматические и когнитивные симптомами.

Те, кто ощущал панические атаки, описывают их как ужасный, часто внезапный и неожиданный опыт, где страх становится сильным и доминирующим в ожидании новой атаки.

Вследствие, одна ситуация с легкостью приводит к настоящему паническому расстройству, скорее из-за «страха перед страхом», чем что-либо еще. Человек быстро оказывается втянутым в огромный порочный круг, часто вызывающий за собой так называемую «агорафобию». То есть беспокойство, связанное с пребыванием в местах, ситуациях, из которых трудно/неловко уйти, где может быть недоступна помощь при неожиданном возникновении панической атаки.

Страх очередного приступа вызывает у человека боязнь и тревогу выходить из дома в одиночку, ездить на поезде, автобусе, ехать за рулем, оставаться в толпе, стоять в очереди и так далее.

Редакция estet-portal.com предлагает разобраться в том, как вылечить панические атаки.

Каковы симптомы и интенсивность панических атак

Симптомы возникают внезапно, стремительно достигая своего пика (в среднем 10 минут) и длится около 20 минут.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

✅ Сердцебиение / тахикардия

✅ Боязнь потери контроля (например, боязнь сделать что-то смущающее на публике, боязнь убежать, когда вспыхнет паника или выйдете из себя)

✅ Пяточные ощущения, нестабильность (головокружение)

✅ Тремор или мелкий тремор

✅ Потоотделение

✅ Одышка, ощущение удушья

✅ Боль в груди, дискомфорт в груди

✅ Озноб, приливы

✅ Онемение, покалывание

✅ Тошнота, дискомфорт в животе

✅ Страх смерти

✅ Ощущения дереализации (восприятие внешнего мира как странного и нереального, ощущения головокружения и отрешенности) и / или деперсонализации (измененное восприятие себя, характеризующееся чувством отрешенности, отчужденности от собственных мыслительных процессов или от тела)

Как преодолеть приступы панической атаки

Не все симптомы необходимы для вызова чувства паники. Интенсивность и частота выраженности симптомов широко варьируются от времени и сложившихся обстоятельств. Некоторые люди ощущают относительно умеренные приступы (например, один раз в неделю), длительность которых регулярная, на протяжении нескольких месяцев. Встречаются иные ситуации – короткие, более частые приступы, возможно, с менее интенсивными симптомами (например, ежедневно в течение недели). 

Особенности панического расстройства и причины его возникновения

Приступы паники частое явление, каждый год оно возникает у более чем 11% взрослых. Большинство людей выздоравливают от приступов паники без какого-либо лечения, у других усугубление приступов приводит к развитию паническое расстройство. Большинство ученых считают, что они являются следствием взаимодействия мыслей, эмоций и физических процессов.

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!

Паническое расстройство – это беспокойство о последующих приступах паники и / или об изменении поведения, чтобы избежать их. Паническое расстройство затрагивает 2-3% населения в течение 1 года.

Женщины в два раза чаще подвержены панике, чем мужчины. 

В целом, особенно стрессовый период, событие может вызвать паническое расстройство у людей с генетической и психологической предрасположенностью к тревожным расстройствам. Следовательно, может случиться так, что нормальный уровень тревоги, с которой мы все родились, может увеличиваться и взрываться в эпизодах паники, более или менее интенсивных, например, после стрессового события. Существует множество причин, из-за которых возникают приступы паники.

Среди наиболее распространенных причин:

????Генетическая предрасположенность

????Стресс

????Забота о своем здоровье

????Неприятные чувства, вызванные, например, личными, профессиональными проблемами.

Когда они не устраняются или не могут быть устранены по различным причинам, они остаются скрытыми, вызывая увеличение тревоги с течением времени, что, следовательно, может вызвать паническую атаку.

Психологический подход к лечению панического расстройства

Лечение панических атак и тревожных расстройств происходит с помощью когнитивно-поведенческой терапии.

Исследования, проведенные в разных странах, показывают, что более 80% людей избавляются от приступов паники после короткого периода лечения.

Терапия панического расстройства имеет 5 основных целей:

✅ Обнаружить и сломать источники стресса.

✅ Повысить терпимость к тревоге, дискомфорту, например, с помощью осознанности, и восстановить чувство безопасности, уменьшив чувствительность к физическому (тахикардия, тремор, одышка и т.д.), психическому (страх потерять контроль) началу панических атак.

✅ Ослабить катастрофическое неправильное толкование угроз, моделей страха и опасности, лежащих в основе физических и психических состояний.

✅ Повышение когнитивных навыков переоценки, что приводят к принятию реалистичного альтернативного объяснения симптомов, вызывающих страх, боль.

✅ Устранить избегание и другие дисфункциональные формы поведения.

Это относительно короткая психотерапия, обычно еженедельная, где человек, страдающий паническими атаками, играет активную роль в решении своей проблемы.

Вместе с психологом, человек занимается изучением способов мышления и поведения, более функциональных для лечения приступов паники для того, чтобы разорвать порочные круги вызывающие подобное состояние.

Основные этапы психотерапии

Когнитивные техники. В терапии словесные стратегии используются для изменения автоматических тревожных мыслей (например, у меня будет сердечный приступ, если я проглочу и т. д.). Это значит, что со временем человек учится не бояться физических ощущений тревоги. Не боясь этого, учась жить с этим, просто ожидая, пока оно пройдет, вы избегаете эскалации тревоги, которая приводит к панике.

Поведенческие техники. Вербальные стратегии связаны с методами, направленными на изменение проблемного поведения, которое поддерживает расстройство. Прежде всего, необходимо постепенно противостоять тенденции избегать опасающихся ситуаций.

Также необходимо помочь человеку подвергнуть себя физическим ощущениям, что его тревожат (например, тахикардия) с помощью сессионных упражнений и возобновления действий, которых следует избегать. Например, пациента сопровождают на пути, по которому можно выпить кофе, подняться по беговой лестнице, заняться спортом и т. д., они должны стать частью его жизни.

Наконец, необходимо постепенно отказаться от так называемого «защитного поведения», которое дает иллюзорную безопасность. Прежде всего, чтобы сопровождать других, но также носить с собой капли анксиолитика, бутылку воды, мобильный телефон.

Экспериментальные техники. Наконец, могут быть полезны техники расслабления и особенно стратегии, увеличивающие способность субъекта принимать отрицательные эмоции. В частности, медитация осознанности и опытные техники.

Дальнейшие вмешательства. Прежде всего, необходимо восстановить свободу передвижения самостоятельно и обрести чувство власти над паническим явлением. Затем терапия может продолжаться, работая над жизненно-историческими элементами, как следствие, уязвимости человека. Поэтому важна восстановление жизненной истории, значительных связей, сентиментальных и социальных отношений.

Травма считается, в том числе первый опыт паники. Рассматривается травма, в том числе первый опыт панической атаки.

Лекарственные препараты при панических атаках. Фармакологическое лечение паники и агорафобии, хотя часто и не рекомендуется (по крайней мере, как единичное лечение), в основном основано на двух классах лекарств: бензодиазепины и антидепрессанты.

Не стоит игнорировать признаки приступов паники, при их частом проявлении они отдаляют вас от реальности, нарушая социализацию. Вы должны говорить со своим страхом та «ты» и не допускать ему управлять вашей полноценной жизнью.

Будьте здоровы!

Больше полезной и интересной информации на нашем канале на YouTube:

эстет-портал